Zinc деген эмне? Цинк жетишсиздиги – цинк камтыган азыктар

Цинктин жетишсиздиги организмде цинктин жетишсиздигинен пайда болот. Цинк минералы биздин денебиз үчүн абдан маанилүү. Биздин организм аны өндүрө албайт. Ошондуктан аны тамак-аштан алуу керек. Цинк организмге төмөнкү функцияларды аткаруу үчүн зарыл;

• Гендин экспрессиясы
• Ферменттик реакциялар
• Иммундук функция
• Протеин синтези
• ДНК синтези
• Жараны айыктыруу
• Өсүү жана өнүгүү

Курамында цинк бар азыктар эт, балык, сүт, деңиз азыктары, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, дан жана май өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүк жана жаныбарлардын булагы болуп саналат.

Эркектерге күнүнө 11 мг, аялдарга 8 мг цинк керек. Бирок, ал кош бойлуу аялдар үчүн 11 мг жана эмчек эмизгендер үчүн 12 мг чейин көбөйөт. Кээ бир топтор, мисалы, жаш балдар, өспүрүмдөр, карылар, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, цинк жетишсиздигинин коркунучу бар.

Кыскача резюме болгон цинк минералы жөнүндө эмнени билишиңиз керек экенин макаланын уландысынан окуй аласыз.

Zinc деген эмне?

Цинк ден соолугубуз үчүн зарыл болгон маанилүү минералдардын бири. Иммундук система зат алмашуу сыяктуу көптөгөн маанилүү иштерди аткарат. Мындан тышкары, өсүү, өнүгүү, белок синтези, иммундук система, репродуктивдүү функция, кыртыштын пайда болушу, нейро жүрүм-турумдук өнүгүүлөр сыяктуу көптөгөн иш-аракеттерге жардам берген цинк көбүнчө булчуңдарда, териде, чачта жана сөөктө болот. Көптөгөн биологиялык жана физиологиялык процесстерде маанилүү роль ойногон минерал күчтүү нерв системасы жана иммундук система үчүн жетиштүү өлчөмдө алынышы керек.

Цинк эмне кылат?

Бул организмдин сансыз жолдор менен колдоно турган пайдалуу минералы. ДемирБул организмде андан кийинки экинчи эң көп микроэлементтүү минерал Ал ар бир клеткада бар. Бул зат алмашуу, тамак сиңирүү, нерв функциясы жана башка көптөгөн процесстерге жардам берген 300дөн ашык ферменттердин активдүүлүгү үчүн зарыл.

Мындан тышкары, ал иммундук клеткалардын өнүгүшү жана иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле теринин ден соолугу, ДНК синтези жана протеин өндүрүшү үчүн зарыл.

Ал даам жана жыт сезүү органдарына да керек. Жыт жана даам сезүү бул азыктан көз каранды болгондуктан, цинктин жетишсиздиги даам же жыт алуу жөндөмүн азайтат.

Цинктин пайдасы

1) Иммунитетти бекемдейт

• Бул минерал иммундук системаны чыңдоо бул пайдалуу. 
• Бул иммундук клетканын иштеши жана клетка сигналы үчүн абдан маанилүү болгондуктан, иммундук система жетишсиз болгондо алсырат.
• Цинк кээ бир иммундук клеткаларды жана стимулдайт кычкылдануу стрессиазайтат i.

2) Жарааттын айыгышын тездетет

• Цинк көбүнчө ооруканаларда күйүк, кээ бир жаралар жана башка тери жаракаттарын дарылоодо колдонулат.
• Бул минерал коллаген Бул синтезде, иммундук функцияда жана сезгенүү реакциясында маанилүү ролду ойногондуктан, айыктыруу үчүн абдан маанилүү.
• Цинктин жетишсиздиги жарааттын айыгышын жайлатса, цинк кошулмаларын кабыл алуу жарааттын айыгышын тездетет.

3) Жашка байланыштуу оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат

• Цинктин бир пайдасы пневмония, инфекция жана жашка байланыштуу макулярдык деградация (AMD) Бул жаш курак менен байланышкан оорулардын пайда болуу тобокелдигин азайтат.
• Ошондой эле, кычкылдануу стресс азаят. Ал организмди инфекциядан коргоого жардам берген Т-клеткалардын жана табигый өлтүргүч клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатуу менен иммунитетти бекемдейт.

4) Безеткини дарылоону колдойт

• безеткиАл май чыгаруучу бездердин, бактериялардын, сезгенүүлөрдүн бүтөлүшүнөн пайда болот.
• Изилдөөлөр бул минерал менен жергиликтүү жана оозеки дарылоо сезгенүүнү азайтат жана бактериялардын өсүшүнө тоскоол экенин аныкташкан.

5) Сезгенүүнү азайтат

• Цинк кычкылдануу стрессин азайтат жана денебиздеги кээ бир сезгенүү белокторунун көлөмүн азайтат. 
• Оксидативдик стресс өнөкөт сезгенүүгө алып келет. Бул жүрөк оорулары, рак жана акыл-эстин төмөндөшү сыяктуу ар кандай өнөкөт ооруларга алып келет.

Цинк жетишсиздиги деген эмне?

Цинктин жетишсиздиги организмде цинк минералынын аз болушун билдирет; Бул өсүү кечеңдеп, табитти жоготуп, иммундук системанын функцияларын жоготот. Оор учурларда чачтын түшүшү, жыныстык жактан жетүүнүн кечиктирилиши, диарея же көздүн жана теринин жабыркашы байкалат.

Оор цинк жетишсиздиги сейрек кездешет. Эмчек эмизген энеден цинкти жетишээрлик деңгээлде албаган ымыркайларда, алкоголдук ичимдиктерге көз каранды адамдарда жана иммуносупрессивдүү дарыларды колдонгондордо пайда болушу мүмкүн.

Цинктин жетишсиздигинин белгилерине өсүү жана өнүгүүнүн начарлашы, жыныстык жетилүүнүн кечиктирилиши, териде исиркектер, өнөкөт ич өткөк, жарааттардын айыгышынын бузулушу жана жүрүм-турум көйгөйлөрү кирет.

Цинктин жетишсиздигинин себеби эмнеде?

Бул минералдын жетишсиздиги, мисалы, жашылча-жемиштерди аз керектөө сыяктуу баланссыз тамактануу менен шартталган.

Цинк дененин көптөгөн функциялары үчүн зарыл. Андыктан тамактан керектүү өлчөмдө алынышы керек. Цинктин жетишсиздиги өтө олуттуу көйгөй. Бул табигый тамак-аш же тамак-аш кошулмаларын колдонуу менен дарылоо керек. Адамдарда цинк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн болгон башка факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• начар сиңирүү,
• Ич өтүү
• өнөкөт боор оорусу
• өнөкөт бөйрөк оорусу
• Диабет
• Иштөө
• Оор металлдын таасири

Цинк жетишсиздигинин белгилери

• морт тырмактар
• Bran
• табиттин төмөндөшү
• Ич өтүү
• тери жүн
• көз инфекциялары
• Чачтын түшүшү
• Тукумсуздук
• Уйкусуздук
• Жыт же даам сезүү сезими төмөндөйт 
• жыныстык дисфункция же импотенция
• тери тактар
• жетишсиз өсүш
• төмөн иммунитет

Цинк жетишпегендиктен оорулар пайда болду

• Төрөттүн татаалдыгы

Цинктин жетишсиздиги төрөт учурунда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Кош бойлуу аялдарда цинктин аздыгынан төрөттүн оор болушу, төрөттүн узакка созулушу, кан агуу, депрессия болушу мүмкүн.

• Гипогонадизм

Бул репродуктивдик системанын иштебей жаткандыгы менен түшүндүрсө болот. Бул бузулууда энелик безинде же урук безинде гормондор, жумурткалар жана сперма пайда болбойт.

• Иммундук система

Цинктин жетишсиздиги клеткалардын нормалдуу иштешине таасирин тийгизет. Ал антителолорду азайтышы же алсыратышы мүмкүн. Демек, бул кемчиликтин түрү бар адам сасык тумоо сыяктуу инфекцияларга жана ооруларга көбүрөөк кабылат. Цинк эффективдүү иммундук системаны сактоо үчүн зарыл.

• Беттеги безетки

Цинк негизиндеги кремдерди колдонуу, безетки vulgaris Бул коопсуз жана натыйжалуу дарылоо ыкмасы болуп саналат. Андыктан тамактан цинкти күн сайын алуу бул керексиз безеткилерден арылууга жардам берет.

• ашказан жарасы

Цинк жаралардын айыгышына өбөлгө түзөт. Бул минералдын кошулмалары ашказан жарасына айыктыруучу таасири далилденген. Цинк кошулмаларын дароо, өзгөчө алгачкы этапта дарылоо үчүн сунушталгандай кабыл алынышы керек.

• аялдардын маселелери

Цинктин жетишсиздиги PMS же менструалдык цикл дисбаланс алып келиши мүмкүн. Ошондой эле кош бойлуу кезде депрессияга алып келиши мүмкүн.

• тери жана тырмактар

Цинктин жетишсиздигинен тери жаралары, тырмактар ​​пайда болот; тырмактардагы ак тактар, сезгенген кутикулалар, териде исиркектер, тери кургап, тырмактын начар өсүшү.

Ал псориаз, теринин кургашы, безетки жана экзема сыяктуу зыяндуу таасирлерге алып келиши мүмкүн. Цинк тери клеткаларынын регенерациясына өбөлгө түзөт. Жетишсиздиги күнгө күйүү, псориаз, ыйлаакчалар жана тиш оорусуна алып келиши мүмкүн.

• Калкан безинин иштеши

Цинк калкан безинин ар кандай гормондорун өндүрөт. Бул калкан безинин иштешин жөнгө салуучу T3 түзүүгө жардам берет.

• маанай жана уйку

Цинктин жетишсиздиги уйкунун бузулушуна жана жүрүм-турум көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. 

• Клетканын бөлүнүшү

Цинк өсүүдө жана клетканын бөлүнүшүндө маанилүү роль ойнойт. Цинк кош бойлуу кезде түйүлдүктүн өсүшү үчүн сунушталат. Цинк балдардын бою, дене салмагы жана сөөктүн өнүгүшү үчүн керек.

• шаркыратма

Көздүн торчосунда жакшы өлчөмдө цинк бар. Жетишсиздик болгон учурда көрүү жарым-жартылай же толук жоголушу мүмкүн. Цинк түнкү сокурдуктан жана катарактадан да айыгууга жардам берет.

• Чачтын түшүшү

Цинк дени сак жана нымдуу чачтар үчүн зарыл болгон майдын пайда болушуна жардам берет. Какачты дарылайт. Ошондой эле чачтын күчтүү жана дени сак болушуна жардам берет. Цинк жетишсиздиги чачтын түшүшүнө, арык жана тунук чачтарга, таз жана агарып кетишине алып келиши мүмкүн. Какачка каршы шампундардын көбү цинкти камтыйт.

Кимде цинк жетишсиздиги пайда болот?

Бул минералдын жетишсиздиги иммундук системаны начарлатып, инфекцияны жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулаткандыктан, бул абал жыл сайын 5 жашка чейинки балдардын 450.000 XNUMXден ашуун өлүмүнө себеп болот деп болжолдонууда. Цинктин жетишсиздигинин коркунучу барларга төмөнкүлөр кирет:

• Крон оорусу сыяктуу ичеги-карын оорулары бар адамдар
• Вегетариандар жана вегетариандар
• Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар
• Жалаң эмчек эмизген балдар
• Орок клеткалуу анемия менен ооруган адамдар
• Анорексия же булимия сыяктуу тамактануу бузулуулары барлар
• Өнөкөт бөйрөк оорусу бар адамдар
• Спирт ичимдиктерин колдонуучулар

Курамында цинк бар азыктар

Биздин организм бул минералды табигый жол менен өндүрө албагандыктан, аны тамак-аш же тамак-аш кошулмалары аркылуу алышыбыз керек. Курамында цинк бар тамак-аштарды жеш бул минералдын керектүү көлөмүн камсыздайт. цинк камтыган азыктар кирет:

• Устрица
• Sesame
• Зыгырдын уруктары
• Ашкабактын уруктары
• Oat
• какао
• Жумуртканын сарысы
• Буурчак
• Арахис
• Козунун эти
• Бадам
• краб
• Нокот 
• буурчак
• Кешью жаңгактары
• ачуу пияз
• Йогурт
• күрөң күрүч
• Уй эти
• Тоок
• хинди
• козу карын
• шпинат

Устрица

• 50 грамм устрицада 8,3 мг цинк бар.

Цинктен башка устрица Ал протеинге бай. Ал ошондой эле С витаминине бай. Витамин С иммунитет үчүн абдан жакшы. Протеин булчуңдардын жана клеткалардын ден соолугун жакшыртат.

Sesame

• 100 грамм кунжутта 7,8 мг цинк бар.

Sesame Курамында холестеролду азайтууга жардам берүүчү кошулмалар бар. Сезамин деп аталган кошулма гормондорду тең салмактоого жардам берет. Күнжүттө да белок көп.

Зыгырдын уруктары

• 168 грамм зыгыр уругунда 7,3 мг цинк бар.

Зыгырдын уруктары Бул омега 3 май кислоталарына абдан бай. Бул артрит жана сезгенүү ичеги ооруларын дарылоодо жардам берет.

Ашкабактын уруктары

• 64 грамм ашкабактын данында 6,6 мг цинк бар.

Ашкабактын уруктарыАл постменопаузадагы аялдарда холестеринди жөнгө салуучу фитоэстрогендерге бай.

Oat

• 156 грамм сулунун курамында 6.2 мг цинк бар.

OatКамтылган эң маанилүү азык - бул бета-глюкан, күчтүү эрүүчү була. Бул була холестериндин деңгээлин жөнгө салып, ичегидеги жакшы бактериялардын көбөйүшүн жогорулатат. Ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат.

какао

• 86 грамм какао 5,9 мг цинкти камтыйт.

Какао порошогуЦинк иммунитетти бекемдейт. Какао иммунитетти бекемдөөчү флавоноиддерге бай.

Жумуртканын сарысы

• 243 грамм жумуртканын сарысында 5,6 мг цинк бар.

Жумуртканын сарысында А, Д, Е жана К витаминдери бар. Ал омега 3 май кислоталарына бай. Андан да маанилүүсү, анын курамында көздүн саламаттыгын коргой турган антиоксиданттар болгон лютеин жана зеаксантин бар.

Буурчак

• 184 грамм төө буурчактын курамында 5,1 мг цинк бар.

Буурчак сезгенүү ооруларына себеп белгилүү С-реактивдүү протеин концентрациясын азайтат. Ал кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, кант диабетин дарылоого жардам берет.

Арахис

• 146 грамм жержаңгактын курамында 4.8 мг цинк бар.

Арахисжүрөктү коргойт. Ал аялдарда да, эркектерде да таш оорусунун пайда болуу коркунучун азайтат.

Козунун эти

• 113 грамм койдун этинде 3,9 мг цинк бар.

Козунун этинегизинен белоктон турат. Бул бардык маанилүү аминокислоталарды камтыган жогорку сапаттагы белок. Козу белок өзгөчө бодибилдерлерге жана операциядан айыгып келе жаткан бейтаптарга пайдалуу.

Бадам

• 95 грамм бадамда 2,9 мг цинк бар.

Бадам Анын курамында стрессти басаңдатуучу, ал тургай карылыкты жайлатуучу антиоксиданттар бар. Анын курамында клетка кабыкчаларын бузулуудан коргой турган азык болгон Е витамини көп.

краб

• 85 грамм краб этинде 3.1 мг цинк бар.

Көпчүлүк жаныбарлардын эттери сыяктуу эле, краб да белоктун толук булагы болуп саналат. Ал ошондой эле дени сак кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берет витамин B12 булагы болуп саналат.

Нокот

• Ноуттун 164 граммында 2,5 мг цинк бар.

НокотАл кандагы кантты жана холестеринди жөнгө салат, анткени ал клетчаткага бай. Бул кант диабети менен жүрөк ооруларын алдын алат. Ал ошондой эле селенди камтыйт, ал рактан өлүм коркунучун азайтууга жардам берет.

буурчак

• 160 грамм буурчактын курамында 1.9 мг цинк бар.

цинктин жетиштүү санда болушунан тышкары, буурчак курамында холестерол жок. Бул май жана натрий өтө төмөн. Ал лютеинге өзгөчө бай. Буурчак жеген көздүн макулярдык дегенерациясы жана катаракта сыяктуу оорулардан сактайт.

Кешью жаңгактары

• 28 грамм кешьюда 1,6 мг цинк бар.

Кешью жаңгактары Ошондой эле кан айланууну жакшыртуучу темир жана жезге бай. Ал денеге кызыл кан клеткаларын түзүүгө жана аларды натыйжалуу пайдаланууга жардам берет.

ачуу пияз

• 136 грамм сарымсак 1,6 мг цинкти камтыйт.

Сарымсак Эң чоң пайда жүрөккө. Ал кан басымын жана холестериндин деңгээлин жакшыртат. Ал кадимки суук менен күрөшөт. Анын курамындагы антиоксиданттар когнитивдүү начарлоону да алдын алат. Дагы кызыгы, сарымсак денеден оор металлдарды тазалоого жардам берет.

Йогурт

• 245 грамм йогурттун курамында 1,4 мг цинк бар.

ЙогуртАл кальцийге, ошондой эле цинкке бай. Кальций тиш жана сөөк ден соолугун сактоого жардам берет. Йогурттун курамындагы В витаминдери нерв түтүкчөлөрүнүн тубаса кемтиктеринен коргойт. Йогурт да белокко бай.

күрөң күрүч

• 195 грамм күрөң күрүчтө 1,2 мг цинк бар.

күрөң күрүч Ал марганецке бай, ал аш болумдуу заттарды сиңирүүгө жана тамак сиңирүү ферменттерин өндүрүүгө жардам берет. Марганец иммундук системаны бекемдейт.

Уй эти

• 28 грамм уй этинде 1.3 мг цинк бар.

Уйдун этинде жүрөктүн ден соолугун коргогон омега 3 май кислоталары бар. Анын курамында рак жана жүрөк оорулары рискин төмөндөтүү үчүн белгилүү болгон конъюгацияланган линол кислотасы көп.

Тоок

• 41 грамм тоок этинде 0.8 мг цинк бар.

Тооктун эти рак оорусуна каршы күрөшүүчү селенге бай. Курамындагы В6 жана В3 витаминдери зат алмашууну жакшыртат жана дене клеткаларынын ден соолугун жакшыртат.

хинди

• 33 грамм үндүк этинде 0.4 мг цинк бар.

Түркия этиАл протеинге бай, ал сизди көпкө чейин ток кармайт. Жетиштүү протеинди алуу тамактан кийин инсулиндин деңгээлин туруктуу кармап турат.

козу карын

• 70 грамм козу карында 0.4 мг цинк бар.

козу карынБул германийдин эң сейрек кездешүүчү булактарынын бири, организмге кычкылтекти натыйжалуу пайдаланууга жардам берет. Козу карындар ошондой эле темир, С жана Д витаминдерин берет.

шпинат

• 30 грамм шпинатта 0.2 мг цинк бар.

шпинатСарымсактын курамындагы альфа-липой кислотасы деп аталган антиоксиданттардын бири глюкозанын деңгээлин төмөндөтүп, кычкылдануу стрессинин алдын алат. Шпинат ошондой эле сөөктүн ден соолугу үчүн керектүү азык болгон К витаминин камтыйт.

Цинк менен уулануу деген эмне?

Цинктин ашыкча болушу, башкача айтканда, цинк менен уулануу цинк кошулмаларын көп колдонгон адамдарда пайда болушу мүмкүн. Булчуңдардын кысылуусу, иммунитеттин төмөндөшү, кусуу, ысытма, жүрөк айлануу, диарея, баш оору сыяктуу таасирлерди жаратат. Ал жездин сиңүүсүн азайтып, жездин жетишсиздигин пайда кылат.

Кээ бир азыктарда цинк көп болсо да, цинк менен уулануу тамактан болбойт. Цинк менен уулануу, мультивитаминдер Бул тамак-аш кошулмаларын же цинк камтыган турмуш-тиричилик азыктарын кокустан жутуудан улам болот.

Цинктин уулануу белгилери

• Жүрөк айлануу жана кусуу

Жүрөк айлануу жана кусуу уулануунун жалпы белгилери болуп саналат. 225 мг ашык доза кусууну пайда кылат. Кусуу организмге уулуу заттан арылууга жардам бериши мүмкүн, бирок андан аркы кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн ал жетишсиз болушу мүмкүн. Эгер сиз уулуу затты колдонсоңуз, дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

• Ашказандын оорушу жана ич өткөк

Жүрөк айлануу жана кусуу менен ашказандын оорушу жана ич өтүү пайда болот. Азыраак кездешсе да, ичегилердин кыжырдануусу жана ашказан-ичегиден кан агуулар да катталган. 

Мындан тышкары, цинк хлоридинин концентрациясы 20% дан ашса, ашказан-ичеги трактына чоң дат зыян келтирери белгилүү. Цинк хлориди тамак-аш кошулмаларында колдонулбайт. Ал эми уулануу турмуш-тиричилик буюмдарын кокустан жуткандан келип чыгат. Желимдер, герметиктер, ширетүүчү суюктуктар, тазалоочу химиялык заттар жана жыгач каптоочу буюмдардын бардыгында цинк хлориди бар.

• Гриппке окшогон белгилер

Цинктин ашыкчасы, ысытма, чыйрыгуу, жөтөл, баш оору ve чарчоо сыяктуу сасык тумоо белгилерин пайда кылышы мүмкүн Бул белгилер башка минералдык ууланууларда да кездешет. Ошондуктан цинк менен ууланууну аныктоо кыйынга турат.

• Жакшы холестеролду төмөндөтүү

Жакшы, HDL холестерол, клеткалардан холестеролду тазалоо менен жүрөк оорусунун рискин азайтат. Ошентип, ал артерия окклюзия бляшкаларынын топтолушуна жол бербейт. Цинк жана холестерол деъгээлинде ар кандай изилдөөлөр күнүнө 50 мгдан ашык кабыл алуу жакшы холестерол көлөмүн азайта аларын аныкташкан.

• Даам өзгөрөт

Бул минерал даам сезүү үчүн маанилүү. Цинктин жетишсиздиги гипогеузия сыяктуу абалды пайда кылышы мүмкүн, бул даам татуу жөндөмүнүн бузулушу. Кызыгы, сунуш кылынган денгээлден жогору кабыл алуу даамдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, мисалы, ооздогу жаман же металлдык даам.

• Жездин жетишсиздиги

Цинк менен жез ичке ичегиге сиңет. Цинктин ашыкча болушу организмдин жезди сиңирүү жөндөмүнө таасирин тийгизет. Убакыттын өтүшү менен бул жездин жетишсиздигине алып келет. Жез да алмаштырылгыс минерал болуп саналат. Темирдин сиңишиМетаболизмге жардам берүү менен, ал эритроциттердин пайда болушун талап кылат. Лейкоциттердин пайда болушунда да роль ойнойт.

• Темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук

Денебизде темирдин жетишсиздигинен дени сак эритроциттердин жетишсиздиги темир жетишсиздик анемиясын пайда кылат. Бул ашыкча цинк менен шартталган жез жетишсиздигине байланыштуу.

• Сидеробластикалык анемия

Бул темирди туура метаболизмге албоодон улам дени сак эритроциттердин жоктугу.

• Нейтропения

Нейтропения деп аталат түзүлүшү бузулган ден соолугу лейкоциттердин жоктугу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жездин жетишсиздигин цинк менен бирге жез кошулмаларын алуу менен алдын алууга болот.

• Инфекциялар

Ал иммундук системанын иштешинде маанилүү роль ойносо да, ашыкча цинк иммундук жоопту басат. Бул, адатта, аз кандуулук жана нейтропенияБул терс таасири.

Цинк менен ууланууну дарылоо

Цинк менен уулануу өмүргө коркунуч туудурат. Ошондуктан дароо медициналык жардамга кайрылуу зарыл. Сүттү ичүү максатка ылайык болушу мүмкүн, анткени кальций менен фосфордун көп болушу бул минералдын ашказан-ичеги трактында сиңүүсүн алдын алат. Активдештирилген көмүрокшош таасир берет.

Челатинг агенттери катуу уулануу учурларында да колдонулган. Булар кандагы ашыкча цинкти байлап, денени калыбына келтирүүгө жардам берет. Андан кийин клеткаларга сиңбей, заара менен бөлүнүп чыгат.

Күнүмдүк цинк керек

Ашыкча керектөөнү болтурбоо үчүн цинктин жогорку дозасын дарыгердин кеңешисиз ичпеңиз.

Цинктин суткалык керектөөсү чоң кишилер үчүн 11 мг, аялдар үчүн 8 мг. Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар күнүнө 11 жана 12 мг керектешет. Медициналык абал сиңирүүгө тоскоол болбосо, диетадагы цинк жетиштүү болот.

Эгер сиз кошумчаларды кабыл алсаңыз, цинк цитраты же цинк глюконаты сыяктуу абсорбенттерди тандаңыз. Начар сиңген цинк оксидинен алыс болуңуз. Бул таблицадан сиз ар кандай курактагы адамдардын цинкке болгон күнүмдүк муктаждыгын көрө аласыз.

Жыйынтыктоо үчүн;

Цинк маанилүү минерал болуп саналат. Аны тамактан жетиштүү түрдө алуу керек. Курамында цинк бар азыктарга эт, деңиз азыктары, жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү жана сүт кирет.

Организмде кандайдыр бир себептерден улам цинктин жетишсиздиги цинктин жетишсиздигине алып келет. Цинктин жетишсиздигинин белгилери катары иммунитеттин төмөндөшү, ашказан жарасы, теринин жана тырмактын бузулушу, даамдын өзгөрүшү кирет.

Цинктин жетишсиздигинин карама-каршы жагы цинктин ашыкча болушу. Ашыкча цинктин жогорку дозасын алуу менен шартталган.

Цинктин суткалык керектөөсү чоң кишилер үчүн 11 мг, аялдар үчүн 8 мг. Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар күнүнө 11 жана 12 мг керектешет.

Булак: 1, 2, 3