Иммундук система денебизди вирустар, токсиндер жана бактериялар сыяктуу козгогучтардан дайыма коргогон клеткалардын, процесстердин жана химиялык заттардын комплексинен турат. Инфекциянын жана оорунун алдын алуу үчүн күчтүү иммунитет керек. Иммунитет аш болумдуу тамактарды жеп, жетиштүү уктап, көнүгүү менен бекемделет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир витамин жана минералдык кошулмалар иммундук реакцияны жакшыртат. Келгиле, бизди оорулардан коргогон иммундук системаны бекемдеген тамак-аштарды жана витаминдерди карап көрөлү.
Иммунитетти көтөрүүчү азыктар
Иммунитетти чыңдоочу азыктар
Темирге бай тамактар
ДемирБул иммундук функцияда маанилүү ролду ойногон минерал. Анын жетишсиздиги аз кандуулукту пайда кылып, иммунитетти алсыратат. Темир эт, канаттуулар, балык, моллюскалар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, уруктар, крест түрүндөгү жашылчалар жана кургатылган жемиштер сыяктуу тамак-аштарда болот. Темирге бай тамак-аштарды С витамини жогору азыктар менен жеш темирдин сиңүүсүн жогорулатат.
Пробиотикалык азыктар
Пробиотиктер иммунитетти бекемдейт. Бул тирүү бактериялардын эң күчтүү булактарынын арасында туздалган капуста, йогурт, айран жана айран бар.
Курамында С витамини бар азыктар
Апельсин, грейпфрут жана мандарин сыяктуу жемиштер,Ал иммунитетти көтөрүүчү азык катары С витаминине бай. С витамини.терини коргойт, инфекциялардан коргоочу тосмо катары иштейт. Иммунитетти бекемдеп, инфекциянын жугуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Ал сасык тумоону айыктырат. С витамини көп азыктарга болгар калемпири, гуава, кара жалбырактуу жашылчалар, брокколи, кулпунай, помидор, папайя жана буурчак кирет.
Ginger
GingerАл көптөгөн ооруларды дарылоодо колдонулат. Анын эң негизги өзгөчөлүгү – жүрөк айланууну жок кылуу жана алдын алуу. Ошондой эле иммунитетти бекемдеп, сасык тумоонун белгилерин азайтат.
ачуу пияз
ачуу пиязИммундук клеткалардын суук жана сасык тумоо менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртат. Иммунитетти көтөрүү үчүн гвоздиканы күнүнө эки-үч маал жеп туруңуз. Сарымсакты майдалап, бышырганга чейин 10 мүнөт күтүү да анын таасирин күчөтөт.
Blackberry,тут,кулпунай сыяктуу мөмөлөр полифенол сыяктуу өсүмдүк кошулмаларын камтыйт Мисалы, жемиш полифенолquercetinБул интенсивдүү машыгуудан кийин ооруп калуу коркунучун азайтуу үчүн натыйжалуу. Мөмөлөр дагы С витамининин жакшы көлөмүн камтыйт, бул алардын иммунитетти көтөрүүчү касиетине салым кошот.
кокос майы
кокос майыАнын курамындагы лаурик кислотасы зыяндуу вирустарды, бактерияларды жана козу карындарды жок кылуу жөндөмүнө ээ. Мисалы, изилдөөчүлөр кокос майы ашказан жарасына, гайморитке, тиш көңдөйүнө, тамак-аштан ууланууга жана заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларына каршы эффективдүү экенин көрсөтүшөт. Ошондой эле сасык тумоого жана С гепатитине жооптуу вирустарга каршы эффективдүү деп эсептелинет. Ошондой эле Candida albicans менен күрөшөт.
Мия тамыры
Миянын тамыры E. coli, Candida albicans жана Staphylococcus aureus сыяктуу кээ бир козу карындар жана бактериялар менен күрөшүүгө жөндөмдүү. Ошондой эле грипп вирусуна каршы күрөшөт. Бул касиеттери мия тамыры иммунитетти көтөрүүчү азык экенин көрсөтүп турат.
Жаңгактар жана уруктар
Жаңгактар жана уруктарда селен, жез, Е витамини жана цинк бар. Булардын баары иммундук системанын ден соолугунда маанилүү ролду ойнойт.
Иммунитетти көтөрүүчү витаминдер
Иммундук системаны колдогон витамин жана минералдык кошумчалар бар. Аларды дайыма колдонуу иммунитетти бекемдөөгө жардам берет. Бирок эч кандай кошумча дартты айыктыра албайт же алдын ала албайт. Ал иммунитетти гана колдоп, оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Иммундук системаны көтөрүүчү витаминдерге төмөнкүлөр кирет:
Д витамини
Витамин Д.Бул ден соолук жана иммундук системанын иштеши үчүн зарыл болгон майда эрүүчү азык. Бул витамин иммундук коргонуунун маанилүү бөлүгү болуп саналган ак кан клеткаларынын моноциттеринин жана макрофагдарынын патогендерге каршы таасирин күчөтөт жана иммундук жоопту бекемдөөгө жардам берген сезгенүүнү азайтат. Витамин D жетишсиздиги грипп жана аллергиялык астма сыяктуу жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын рискин жогорулатат.
Цинк - иммундук системаны бекемдөө үчүн кошумчалар жана пастилкалар колдонулган минерал. Себеби цинк иммундук системанын иштеши үчүн абдан маанилүү. Цинк иммундук клеткаларды өнүктүрүү жана байланыш үчүн абдан маанилүү жана сезгенүү жооп маанилүү ролду ойнойт. жетишсиздиги учурда иммундук системанын туура иштешине олуттуу таасир этет. Бул инфекциялардын жана пневмония сыяктуу оорулардын рискин жогорулатат.
C витамини
С витамини.иммунитетти көтөрүүчү эң популярдуу витамин кошумчасы. Иммундук клеткалардын функциясын колдогон С витамини инфекциядан коргойт. Ал эски клеткаларды тазалап, аларды жаңылары менен алмаштырып, иммундук системаны дени сак сактоого жардам берген клеткалык өлүм милдети бар. Ал ошондой эле кычкылдануу стрессинен келип чыккан зыяндан коргой турган күчтүү антиоксидант. Витамин С кошулмаларын кабыл алуу сасык тумоо сыяктуу жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын узактыгын жана оордугун азайтат.
А витамини
Бул майда эрүүчү витамин көздүн жана теринин ден соолугун колдоп, өсүү жана өнүгүүнү камсыз кылат. Мындан тышкары,А витаминиБул сезгенүү жана инфекция менен күрөшүү үчүн зарыл болгон иммундук клеткалардын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү.
Е витамини
Е витаминиМайда эрүүчү витамин жана күчтүү антиоксидант катары ал эркин радикалдар менен күрөшүп, клеткалардын кычкылдануусунун алдын алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иммунитетти көтөрүүчү витаминдердин бири Е витамини. Ал лейкоциттерди жана инфекцияга туруктуулукту жогорулатуу менен иммундук функцияны жакшыртат.
В6 витамини
В6 витамини организмдеги чет элдик баскынчыларга каршы иммунитетти бекемдейт. Бул витаминдин жетишсиздигинен иммунитетке катышкан маанилүү антителолордун өндүрүшү төмөндөйт.
Эритроцит клеткаларын өндүрүү жана кычкылтек ташуудагы ролу менен белгилүү болгонуна карабастан,темир Ошондой эле иммунитетти көтөрүүчү эң жакшы кошумчалардын бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, темир жетишсиздик анемиясы организмдин иммундук реакциясын начарлатат. Бул оорунун жана инфекциянын коркунучун жогорулатат.
Селен
СеленБул иммундук ден соолук үчүн маанилүү минерал болуп саналат. Жаныбарлардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, селен кошулмалары H1N1 сыяктуу сасык тумоонун штаммдарына каршы вируска каршы коргонууну күчөтөт.
В комплекстүү витаминдер
В тобундагы витаминдер, мисалы, В12 жана В6 витаминдери дени сак иммундук реакция үчүн маанилүү.
