Кычкылдануу стресси деген эмне, кандай белгилери бар, ал кандайча азайган?

Кычкылдануу стрессиденебиздеги эркин радикалдар менен антиоксиданттар ортосундагы дисбаланс.

Эркин радикалдар - бул бирдей эмес электрондору бар кычкылтек молекулалары. Туура эмес сан алардын башка молекулалар менен оңой реакциялашына себеп болот.

Эркин радикалдар денебизде чоң чынжырлуу химиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн, анткени алар башка молекулалар менен оңой аракеттенишет. Бул реакциялар кычкылдануу деп аталат. Ал пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн.

Антиоксиданттарөзүлөрүн туруксуздаштырбастан, электронду эркин радикалдарга айландыра турган молекулалар. Бул эркин радикалды турукташтырып, анча реактивдүү болбой калат.

Кычкылдануу стресси эмнени билдирет?

Кычкылдануу стрессиДенеде эркин радикалдардын жана антиоксиданттардын дисбалансы болгондо пайда болушу мүмкүн.

Дене клеткалары зат алмашуу процесстеринин жүрүшүндө эркин радикалдарды пайда кылат. Бирок клеткалар антиоксиданттарды өндүрүп, ушул эркин радикалдарды нейтралдаштырышат. Жалпысынан организм антиоксиданттар менен эркин радикалдардын ортосундагы тең салмактуулукту сактай алат.

Кычкылдануу стрессиЭлектрондук жана ашыкча эркин радикалдардын пайда болушуна ар кандай факторлор көмөктөшөт. Бул факторлор төмөнкүлөр:

- Тамактануу

- Жашоо стили

- конкреттүү шарттар

Булгануу жана радиация сыяктуу экологиялык факторлор

Дененин табигый иммундук жообу кычкылдануу стрессиi убактылуу иштете алат. Бул түр кычкылдануу стрессиИммундук система инфекция менен күрөшкөндөн же жаракатты калыбына келтиргенден кийин жоголуп кетүүчү жеңил сезгенүүнү пайда кылат.

Көзөмөлсүз кычкылдануу стресси Ал карылык процессин тездетип, бир катар шарттардын өнүгүшүнө салым кошо алат.

Эркин радикалдар деген эмне?

Эркин радикалдар, анын ичинде реактивдүү кычкылтек түрлөрү, бир же бир нече жупталбаган электрондору бар молекулалар. Эркин радикалдардын мисалдары:

- супероксид

- гидроксил радикалы

- азот кычкылынын тамыры

Клеткаларда аденозин трифосфаты (ATP) түрүндө энергия өндүрүүгө аракет кылган митохондрия деп аталган кичинекей структуралар бар.

Митохондрия кычкылтек менен глюкозаны бириктирип, көмүр кычкыл газын, суу жана АТФ өндүрөт. Эркин радикалдар ушул зат алмашуу процессинин кошумча өнүмү катары пайда болот.

Тамеки түтүнү, пестициддер жана озон сыяктуу сырткы заттар да организмде эркин радикалдын пайда болушун шартташы мүмкүн.

Эркин радикалдар нормалдуу жана кандайдыр бир деңгээлде зарыл. Алар кандайдыр бир зыян келтирүүдөн тышкары, оңдоп-түзөөгө үндөшөт. Эркин радикалдардын саны оңдоо процесстерин басканда гана көйгөйгө айланат. Кычкылдануу стресси бул эмне деп аталат.

Кычкылдануу бир катар кырдаалдарда болот, анын ичинде:

Биздин клеткалар энергия өндүрүү үчүн глюкозаны колдонгондо

Иммундук система бактериялар менен күрөшүп, сезгенүүнү пайда кылганда

Биздин организм булгоочу заттарды, пестициддерди жана тамекинин түтүнүн зыянсыздандырганда

Чындыгында, денебизде каалаган убакта пайда болуп, кычкылданууну пайда кылган миллиондогон процесстер бар.

Физикалык же эмоционалдык стресске кабылганда кычкылдануу күчөйт. Антиоксиданттар жетиштүү болсо, тең салмактуулук сакталат жана зыяндын алдын алат.

Кычкылдануу стресси Учурда эркин радикалдардын саны антиоксиданттардан ашып түшөт. Мына ошондо кычкылдануу биздин клеткаларыбызга, белокторубузга жана ДНКга (гендерге) зыян келтирет.

Антиоксидант деген эмне?

Антиоксиданттар - бул электрон берип, эркин радикалдарды нейтралдаштыруучу же жок кылуучу заттар.

Антиоксиданттардын, организмдин нейтралдаштыруучу таасири кычкылдануу стрессиТерини коргоого жардам берет. Антиоксиданттарга А, С, Е витаминдери кирет.

Эркин радикалдар сыяктуу эле, антиоксиданттар бир нече ар кандай булактардан алынат. Клеткалар табигый жол менен глутатион сыяктуу антиоксиданттарды өндүрөт.

Адамдын тамактануусу дагы антиоксиданттардын маанилүү булагы болуп саналат. Мөмө-жемиштер сыяктуу тамак-аш азыктары организм өз алдынча түзө албаган витаминдер жана минералдар түрүндөгү көптөгөн керектүү антиоксиданттарды берет.

Оксидаттык стресстин организмге тийгизген таасири

Кычкылдануу - бул биздин организмде болуп жаткан кадимки жана керектүү процесс. Башка жагынан, кычкылдануу стресси эркин радикал активдүүлүгү менен антиоксидант активдүүлүгүнүн ортосундагы дисбаланс болгондо пайда болот.

Туура иштеп жатканда, эркин радикалдар оору козгогучтар менен күрөшүүгө жардам берет. Козгогучтар инфекцияны пайда кылат.

Антиоксиданттар менен тең салмактуулукта кармоого караганда эркин радикалдар көп болгондо, денебиздеги май ткандарына, ДНКга жана белокторго зыян келтириши мүмкүн.

Белоктор, липиддер жана ДНК дененин көп бөлүгүн түзөт, ошондуктан убакыттын өтүшү менен зыян көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Кычкылдануу стрессиТөмөндө келтирилген жагдайлар:

Өнөкөт сезгенүү

Кычкылдануу стресси Өнөкөт сезгенүүнү жаратышы мүмкүн.

Инфекциялар жана жаракат алуу организмдин иммундук реакциясын жаратат. Макрофагдар деп аталган иммундук клеткалар баскынчы микробдор менен күрөшүүдө эркин радикалдарды пайда кылышат. Бул эркин радикалдар дени сак клеткаларды жабыркатып, сезгенүүнү пайда кылат.

Кадимки шарттарда иммундук система инфекцияны жок кылгандан же жабыркаган ткандарды калыбына келтиргенден кийин сезгенүү жоголот.

Бирок кычкылдануу стрессиошол эле учурда көбүрөөк кычкылдануу стрессиОшондой эле, циклге алып келиши мүмкүн болгон эркин радикалдарды пайда кылган сезгенүү реакциясын жаратышы мүмкүн.

Кычкылдануу стрессикант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары жана артрит Бул көптөгөн кырдаалдарга, анын ичинде алып келиши мүмкүн

Нейродегенеративдик оорулар

Кычкылдануу стрессинин таасириАльцгеймер жана Паркинсон оору Бул көптөгөн нейродегенеративдик шарттарга салым кошо алат.

Brain, кычкылдануу стрессиАйрыкча мээ клеткаларына алсыз, анткени алар кычкылтекти көп талап кылат. 2018-жылдагы обзордук изилдөөгө ылайык, мээ организмге керектүү кычкылтектин жалпы көлөмүнүн 20 пайызын керектейт.

Мээ клеткалары кычкылтекти колдонуп, эркин радикалдарды пайда кылган күчтүү зат алмашуу иш-аракеттерин жасашат. Бул эркин радикалдар мээ клеткаларынын өсүшүн, нейропластикасын жана таанып-билүү функциясын колдойт.

Кычкылдануу стресси Ашыкча эркин радикалдар мээ клеткаларынын ичиндеги структураларды бузуп, ал тургай, клеткалардын өлүмүнө алып келип, Паркинсон оорусун күчөтөт.

Кычкылдануу стресси Ошондой эле амилоид-бета пептиддери сыяктуу маанилүү белокторду өзгөртөт. 

Кычкылдануу стрессимээдеги амилоиддик бляшканын топтолушуна салым кошуу үчүн бул пептиддерди өзгөртө алат. Бул Альцгеймер оорусунун маанилүү белгиси.

Кычкылдануу стрессибир катар шарттардын өнүгүшүндө роль ойношу мүмкүн, анын ичинде:

Диабет

- Атеросклероз, же кан тамырлардын катуулашы

- Сезгенүү шарттары

- Гипертония деп аталган жогорку кан басымы,

- Жүрөк оорусу

- Паркинсон жана Альцгеймер сыяктуу нейродегенеративдик оорулар

- Рак

Өнөкөт чарчоо синдрому

Астма

Эркектердин тукумсуздугу

Кычкылдануу стресси Ошондой эле карылыкка өбөлгө түзөт.

Кычкылдануу стрессинин белгилери кандай?

Бул жерде байкоо жүргүзүү үчүн бир нече белгилер бар:

- Чарчоо

Эстутумдун начарлашы же мээнин туманы

Булчуң же муун оорусу

Бырыштар жана ак чачтар

Көрүүнүн төмөндөшү

Баш оору жана ызы-чууга сезгичтик

Инфекцияларга сезгичтиги

Кычкылдануу стресси дагы өнөкөт чарчоо синдрому, фибромиалгиякөптөгөн диагноздор, анын ичинде кант диабети, Альцгеймер оорусу, тынчсыздануу, уйкусуздук, рак жана башкалар менен байланышкан.

Кычкылдануу стрессинин коркунучтуу факторлору кандай?

Ар бир адам денедеги көнүгүү же сезгенүү сыяктуу процесстер аркылуу табигый түрдө кээ бир эркин радикалдарды пайда кылат.

Бул кадимки нерсе жана дененин ден-соолугун чыңдоочу татаал системасынын бир бөлүгү.

Ошондой эле айлана-чөйрөдөн эркин радикалдарга кабылышыңыз мүмкүн. Айрым булактар ​​төмөнкүлөр:

Озон

- Кээ бир пестициддер жана тазалоочу каражаттар

- Тамеки тартуу

- шоолалануу

- Булгануу

Курамында шекер, май жана алкоголь бар диета эркин радикалдын пайда болушуна түрткү берет.

Оксидаттык стрессти азайтуу жана алдын алуу

Эркин радикалдык таасирдин жана кычкылдануу стрессинин алдын алуу толугу менен мүмкүн эмес. Дене эркин радикалдарга дагы, антиоксиданттарга дагы муктаж экендигин унутпоо керек. Алардын көп же аз болушу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Бирок, денебизде кычкылдануу стрессиАнын кесепеттерин азайтуу үчүн биз жасай турган нерселер бар.

Эң башкысы антиоксиданттардын деңгээлин көтөрүп, эркин радикалдардын пайда болушун азайтуу.

Кычкылдануу стрессиТамактан сактануунун бир жолу - тамактан антиоксиданттарды жетиштүү алуу.

Күнүгө беш порциядан ар кандай мөмө-жемиштерден жесеңиз, организмди антиоксиданттарды өндүрүү үчүн керектүү нерселер менен камсыз кыласыз.

Антиоксиданттарга бай жашылча-жемиштердин мисалдары:

- Кулпунай

- чие

- Цитрус жемиштери

- Кургатылган кара өрүк

- Кара жалбырактуу чөптөр

- брокколи

- сабиз

- помидор

- зайтун

Тамактан алынуучу антиоксиданттардын башка булактарына төмөнкүлөр кирет:

Балык жана жаңгактар

- Е витамини

- С витамини.

- Куркума

- Көк чай

- лук

- ачуу пияз

- Cinnamon

Дагы сергек жашоо образдары кычкылдануу стрессинин алдын алат же азайта алат.

Дайыма жана орточо көнүгүү

Бул жогорку табигый антиоксидант деңгээли жана кычкылдандыргыч стресскелтирилген зыяндын азайышы менен байланышкан. Дайыма машыгуу Жашоонун узактыгы, карылыктын кесепеттерин азыраак кабылдоо рак жана оорулардын азайуу коркунучу менен байланыштуу.

Эмес, тамеки

Тамеки түтүнүнө тийүүдөн алыс болуңуз.

Химиялык заттар менен этият мамиле жасаңыз

Курамында радиациянын ашыкча таасири болбогон жана тамак-ашта же багбанчылыкта колдонулган тазалоочу химикаттар жок пестициддер сыяктуу химиялык таасирдин башка булактары жөнүндө маалымдуулук.

Айлана-чөйрөгө аяр мамиле жасаңыз

Экологиялык таза демилгелер адам жана коом үчүн эркин радикалдардын өндүрүшүн азайтууга жардам берет.

Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз

Күндөн коргоочу крем теринин ультрафиолет нурларынан жабыркашын алдын алат.

Ичкилик ичүүнү азайтыңыз

Уктай бериңиз

Дененин бардык системаларында тең салмактуулукту сактоо үчүн жетиштүү уйку зарыл. Мээнин иштеши, гормон өндүрүшү, антиоксидант жана эркин радикалдардын тең салмактуулугу жана башка көптөгөн нерселер уйкудан таасир этет.

Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз

Изилдөө, кычкылдануу стрессиденеде; Көрсө, ал тез-тез аралыгында тамак ичкенге жана кичине же орточо бөлүктөрдү ичкенге караганда, ашыкча тамактануу жана туруктуу тамактануу учурунда көбүрөөк таасир этет.

Натыйжада,

Эркин радикалдар жана антиоксиданттар организмдин табигый жана сергек иштешинин бир бөлүгү болсо, алар тең салмактуулуктан чыкканда кычкылдануу стресси пайда болот.

Кычкылдануу стрессиубакыттын өтүшү менен көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн болгон көптөгөн ткандарга зыян келтириши мүмкүн.

Биз эркин радикалдардын таасиринен толугу менен кача албайбыз, денебизди тең салмакта кармап, зыяндын жана оорулардын алдын алуу үчүн диета, спорт жана айлана-чөйрөнү коргоо мүнөзүн тандай алабыз.