Ден-соолук үчүн жетиштүү деңгээлде витаминдер менен минералдарды алуу зарыл.
Төмөн калориялуу диетаны кармаганда, ал азыктын жетишсиздигин толуктайт, ошондой эле зат алмашууну тездетет жана арыктоону активдүү көбөйтөт.
"Арыктоого түрткү берген кандай витамин таблеткалары", "БАД кандай?", "Диета кармоодо кандай витаминдер колдонулат", "кайсы витаминдер арыктоого жардам берет" Сыяктуу кызыктуу суроолорго жоопту макаланын калган бөлүгүнөн таба аласыз.
Витамин жана минералдык кошулмалар арыктоодо кандайча жардам берет?
Арыктоо үчүн жөнөкөй теңдеме бар окшойт - азыраак калория жеп, көбүрөөк күйгүзүү. Бирок денеде зат алмашуу, сиңирүү, сиңүү, бөлүп чыгаруу жана башка функцияларды активдүү кармоо үчүн тынымсыз иштеген жүздөгөн ферменттер, реакциялар жана клеткалар бар. Анын үстүнө, бул функциялар микроэлементтер - витаминдер жана минералдар тарабынан колдоого алынат.
Майлардын бөлүнүшү үчүн В2, В3 жана С витаминдери, ал эми зат алмашуу реакцияларына магний сыяктуу минералдар керек.
Демек, организмдеги белгилүү бир ферменттик реакциянын кофакторунун милдетин аткарып, витаминдер менен минералдар арыктоого жардам берет.
Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждыгыбызды тамак-аш азыктарынан канааттандыра алганыбыз менен, организмде бир эле азык-түлүк тобуна басым жасап, арыктоого аракет кылуу же калориясы аз тамактануу сыяктуу жагдайлардан улам, витамин жана минералдык жетишсиздиктер пайда болушу мүмкүн. Бул учурда, дарыгердин макулдугу менен, витаминдер менен минералдарга болгон муктаждыкты кошумчалар аркылуу канааттандырууга аракет кылсак болот.
Арыктоого жардам Vitamins
В12 витамини
В12 витамини Бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет жана арыктоону көбөйтөт. Мындан тышкары, В12 витамини дененин нерв жана кан клеткаларынын иштешин камсыз кылуу жана ДНКны өндүрүү үчүн талап кылынат.
В12 витамини организмдин калорияны кандайча колдоноорунда да чоң роль ойнойт.
Бул азык-түлүктү энергияга айландырууда организмге жардам берүү менен энергия өндүрүшүн колдойт.Бул көбүрөөк энергияны, дени сак жана коопсуз салмакты көзөмөлдөөнү жана мотивацияны камсыз кылат.
В12 витамининин табигый булактарына устрицалар, уйдун боору, скумбрия, краб, уйдун эти, майсыз сүт, сыр жана жумуртка кирет.
Д витамини
Витамин Д.арыктоо үчүн эң жакшы витаминдердин бири. Бул витамин кальцийди сиңирүү жана сөөктөрдү бүтүндөй сактоо үчүн өтө маанилүү.
Мындан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамини салмакты бир кыйла төмөндөтөт.
Витамин D булагына сельдь, сардина, тунец сыяктуу балыктар кирет. Бирок, эң жакшы булак - бул күн нуру.
Кальций менен кошо Д витамини аялдарда арыктоону күчөтөт. Бул мээге сигнал берген лептинди чыгарууга жардам берет.
Бирок, кошумча азыктарды колдонууда этият болуңуз жана дарыгердин макулдугун алыңыз. Себеби туура эмес жана ашыкча колдонуу уулуулукка алып келиши мүмкүн.
Омега 3 май кислотасы
Диета кармоодо балыктын керектелишин көбөйтүү май жоготуунун маанилүү стратегиясы болот. Омега 3 май кислотасыТамак-ашка бай тамактарды колдонуу мээнин клеткасынын мембраналарын жана кан уюп калуусун көзөмөлдөөгө жардам берет.
Гүлдүү капуста, креветка, зыгырдын үрөнү, соя, лосось, сардина, жаңгак жана Брюссель өсүмдүктөрү омега 3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат.
Колин
Колин, Бул В витаминине окшош жана майдын тез алмашуусуна жардам берет. Ошондой эле боордогу майлардын тыгылып калуусунун алдын алат.
Колинмай алмашууга жардам берет; Ошондуктан, арыктоо үчүн бул абдан маанилүү. Эгер холиндин деңгээли төмөн болсо, май боордо сакталат.
Арыктап, боордун майлуулугунан арылуу үчүн, холинди көп ичүү керек. Бул азыктын эң жакшы булактарына жакалак жашылчалары, уйдун эти, лосось, треска, тунец, индюк, тоок, жумуртка жана креветка кирет.
Ошондой эле, күчтүү машыгуу же спорт менен машыгуу учурунда энергияны көбөйтүү жана чарчоону басуу үчүн колдонулат.
йод
Арыктоо үчүн натыйжалуу йодкалкан безинин гормонун стимулдай турган жана тез жана ден-соолукка пайдалуу зат алмашууну түзгөндүктөн, бул минералдардын бири.
Йоддун мыкты булактары: hБышырылган жумуртка, тунец, буурчак, индюк төшү, креветка, сүт, бышырылган картошка, йоддолгон туз, треска, кургатылган деңиз балыры.
Хром ачкачылык кризисин азайтуудан тышкары, углеводдорду иштетүүгө дагы жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөрдө минералдык хром диета кармоодо арыктоо процесси тездейт деп айтылат.
Кара калемпир, салат, помидор, жашыл буурчак, сулу, арпа жана брокколи керектөөнү көбөйтүп, көбүрөөк хром ала аласыз.
C витамини
С витамини. Ошондой эле, бул арыктоо үчүн эң жакшы витаминдердин бири. Бул организмге глюкозаны энергияга айландырууга жардам берет жана организмде сакталышын токтотот.
Тез арыктоо үчүн, ушул витаминди көбөйтүшүңүз керек.
Грейпфрут, киви жана апельсин сыяктуу цитрус жемиштерин колдонсоңуз, ички рН тең салмактуулукка ээ болуп, зат алмашуу реакциясын жана иммунитетти чыңдап, сөөктөрдү чыңдап, токсиндерди кетиресиз.
Эгер табигый тамактардан С витамини жетишсиз болсо, анда С витамининин кошумча түрүн ичишиңиз керек.
Е витамини
Бул витамин организмдин ден-соолугун чыңдоо үчүн керек. Е витаминикөнүгүү программасынан көбүрөөк пайда алууга мүмкүнчүлүк берет.
Бул сиздин булчуңдарыңызды жакшыртып гана койбостон, көбүрөөк энергияга ээ болууга жардам берет.
Е витамининин толук азык булактары болуп зайтун майы, жаңгак, күн карама даны, авокадо, буудайдын үрөнү жана шпинат эсептелет.
кальций
Веган же лактозага чыдамы жоктор же сүт азыктарын жактырбагандар мүмкүн кальцийдин жетишсиздиги тирүү болушу мүмкүн.
Кальций сөөктөрдүн өсүшү жана бекемделиши үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, бул арыктоого жардам берген маанилүү фактор.
Кальций май клеткаларына көбүрөөк жабыштырылганда, көбүрөөк энергия алуу үчүн майларды өрттөөгө колдонулат. Мындан тышкары, денедеги жетиштүү кальций узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берет.
B Vitamins
В тобундагы витаминдер арыктоо процессинде өзгөчө мааниге ээ. B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 жана B12 витаминдери углеводдорду, майларды жана белокторду алмаштырууга жардам берет.
Жумурткада, этте, сүттө, бананда, жасмыкта, буурчакта ж. Сыяктуу азыктардан алсаңыз болот. Ошондуктан, вегетарианчылар жана вегетарианчылар бул витаминдерди талаптагыдай алуу үчүн В тобунун витаминдерин ичиши керек.
магний
магнийорганизмдеги 300дөн ашык ферменттик реакциялар үчүн кофактордун милдетин аткарат. Метаболизмди баштоо менен майдын жоготулушуна түздөн-түз катышуудан тышкары, сөөктөрдү чыңдап, кандагы кантты жана кан басымын жөнгө салып, мээнин иштешин жакшыртат.
Магнийдин табигый азык булактары жаңгактар, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү.
Демир
Демирарыктоо үчүн маанилүү минерал болуп саналат. Анын жетишсиздиги аз кандуулукту гана жаратпастан, гемоглобиндин синтезделишин төмөндөтөт.
Гемоглобин өпкөдөн кычкылтекти дененин бардык клеткаларына жеткирүүгө жардам берет. Клеткалар кычкылтектен ажыраганда, бардык функциялар начарлап, ар дайым чарчап, шалаакылык сезесиз.
Темирге бай азыктар; Алар эт, балык, үй канаттуулары, буурчак жана жашылчалар сыяктуу жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн булактары болуп саналат. Мындан тышкары, темирдин туура сиңиши үчүн С витаминин, фитаттарды жана кальцийди ичүү керек.
цинк
цинкжараларды айыктыруучу, белок түзүүчү, тамак сиңирүүнү бекемдеген жана иммунитетти көтөрүүчү маанилүү минерал.
Бул минерал болгондуктан, аны үй канаттуулары, кызыл эт, дан эгиндери, устрицалар сыяктуу азыктардан алсаңыз болот.
Эгер андай болбосо, дененин туура иштешине жана тез жана коопсуз арыктоосуна жардам берүүчү цинк кошулмаларын колдонуу керек болушу мүмкүн.
Витаминдүү жана минералдык кошумчаларды ичүү ашыкча салмактан арылтпастан, жигердүүлүктү сезүүгө жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.
Бул жердеги негизги эреже - керектүү витаминдер менен минералдарды табигый булактардан, тактап айтканда, тамактардан алуу. Витаминдүү жана минералдык кошумчаларды тамак-аштан сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, дарыгердин сунушу менен колдонсоңуз болот.
