ZMA же "Цинк магний аспартаты"спортчулар, бодибилдер жана фитнес ышкыбоздору колдонгон популярдуу кошумча нерсе. Үч компоненттен турган аралашманы камтыйт - цинк, магний жана В6 витамини.
ZMA өндүрүүчүлөрүбулчуңдардын өсүшүн жана күчүн жогорулатуу, чыдамдуулукту жана уйкунун сапатын жакшыртуу. Чынбы? Бул текстте "Зма деген эмне, ал эмне кылат?", "Зманын артыкчылыктары", "Зманын терс таасирлери", "Зма колдонуу", "Змага зыяндуу" аталыштары жөнүндө сөз болот.
ZMA деген эмне?
ZMAадатта төмөнкүлөрдү камтыган популярдуу кошумча:
Бирок, кээ бир өндүрүүчүлөр цинк менен магнийдин башка формаларын же башка кошумча витаминдерди же минералдарды колдонушат. ZMA кошумча өндүрөт. Бул азык заттар биздин организмде кээ бир маанилүү функцияларды аткарат.
Бул сууда эрий турган витамин нейротрансмиттерлер жана азык алмашуусун камсыз кылган процесстер үчүн абдан маанилүү.
Өндүрүүчүлөрдүн айтымында, ушул үч азык машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатат, тестостерондун деңгээлин көтөрөт, машыгуудан кийинки калыбына келтирүүгө жардам берет, уйкунун сапатын жакшыртат жана булчуң менен күчтү жогорулатат. Бирок, бул темада изилдөөлөр дагы деле болсо уланууда жана ар кандай натыйжаларды берүүдө.
ZMA кошумчалары деген эмне, анын спорттук көрсөткүчтөргө тийгизген таасири
Сиздин ZMA кошумча, Бул спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана булчуң куруу үчүн талап кылынат. Теориялык жактан алганда, цинк же магний жетишсиз адамдар бул факторлорду көбөйтүшү мүмкүн.
Ушул минералдардын биринин жетишсиздиги булчуң массасына таасир этүүчү тестостерон гормонун, ошондой эле инсулин сымал өсүү факторун (IGF-1), клеткалардын өсүшүнө жана калыбына келүүсүнө таасир этүүчү гормонун өндүрүшүн азайтышы мүмкүн.
Көптөгөн спортчулар цинк менен магнийдин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бул алардын ишмердүүлүгүнө доо кетириши мүмкүн. Цинк менен магнийдин деңгээлинин төмөндүгү катуу диетанын натыйжасында же тердөө же заара ушатуу менен цинк менен магний көп жоготот.
Учурда, ZMAСпорттук көрсөткүчтү жогорулатуу же көбөйтпөө боюнча бир нече изилдөөлөр бар. Күн сайын 27 футболчу катышкан 8 жумалык изилдөө ZMA кошумча аны кабыл алуу булчуң күчүн, функционалдык күчтү жана тестостерон менен IGF-1 деңгээлин жогорулатарын көрсөттү.
Бирок, каршылык көрсөтүү боюнча 42 эркек менен 8 жумалык изилдөө күн сайын деп табылган ZMA аны кабыл алуу плацебого салыштырмалуу тестостерон же IGF-1 деңгээлин көтөрбөйт деп табылган.
Ар бир адам, бул цинк жана магний экөө тең булчуңдардын чарчоосун азайтып, тестостерондун деңгээлин көтөрүп жатабы же машыгуудан улам тестостерондун төмөндөшүнө жол бербейби, бирок алар чогуу колдонулганда пайдалуубу же жокпу белгисиз.
ZMAнын кандай пайдалары бар?
ZMAДары-дармектердин айрым компоненттери боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр ал ар кандай пайда алып келиши мүмкүн деп божомолдоодо.
Ал иммунитетти чыңдай алат
Иммундук ден-соолукта цинк, магний жана В6 витамини маанилүү ролду ойнойт. Мисалы, цинк көптөгөн иммундук клеткалардын өнүгүшү жана иштеши үчүн абдан маанилүү.
Бул минералды толуктоо инфекция коркунучун азайтып, жаранын айыгышына жардам берет.
Магнийдин жетишсиздиги карылык, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардын негизги кыймылдаткычтарынын бири болгон өнөкөт сезгенүүгө байланыштуу.
Тескерисинче, магний кошулмаларын алуу сезгенүүнүн маркерлерин, анын ичинде C-реактивдүү белокту (CRP) жана интерлейкин 6ды (IL-6) азайтышы мүмкүн.
Акыры, В6 витамининин жетишсиздиги иммундук жетишсиздикке байланыштуу. Иммундук системабыз бактериялар менен күрөшүүчү ак кан клеткаларын өндүрүү үчүн В6 витаминин талап кылат.
Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет
Цинк жана магний кант диабети менен ооругандарга кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кант диабетине чалдыккан 1.360 адамдын 25 изилдөөсүнүн анализинде цинк кошулмаларын ичүү кандагы глюкозанын, гемоглобин A1c (HbA1c) жана тамактангандан кийинки кандагы глюкозанын деңгээлин азайтканын көрсөттү.
Магний канттын канынан клеткаларга өтүүчү инсулин гормонун колдонуу жөндөмүн өркүндөтүп, кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртат.
18 изилдөөлөрдүн анализинде магний диабет менен ооруган бейтаптардагы кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө плацебого караганда эффективдүү болгон. Ошондой эле, кант диабетине чалдыгуу коркунучу барлардагы кандагы канттын деңгээлин кыйла төмөндөтүп жиберген.
Бул уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет
Цинк менен магнийдин айкалышы уйкунун сапатын жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний парасимпатикалык нерв системасын активдештирүүдө, ал биздин денебиздин тынч жана жайбаракат болушуна жардам берет.
Цинк адамдын жана жаныбарлардын изилдөөлөрүндө уйкунун сапатынын жакшырышы менен байланыштуу. 43 жаштагы улгайган адамдарда 8 жумалык изилдөөдө уйкусуздук, цинк, магний жана мелатонинБелгиленгендей, күн сайын i ичүү плацебого салыштырмалуу уйкунун сапатын жакшыртат.
Маанайды көтөрө алат
Экөө тең ZMAМагний жана В6 витамини маанайды көтөрүүгө жардам берет.23 улгайган кишилерде жүргүзүлгөн 12 жумалык изилдөөдө ошондой эле күн сайын 450 мг магний алуу антидепрессант дарысы сыяктуу депрессиянын симптомдорун азайтат деп белгиледи.
Айрым изилдөөлөрдө кандагы деңгээлдин төмөндүгү жана В6 витаминин ичүү депрессия менен байланыштырылган.
ZMA алсыратабы?
ZMAВитаминдер менен минералдар арыктоодо ролду ойношу мүмкүн. 60 айлык семиздикте жүргүзүлгөн 1 айлык изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 30 мг цинк ичкендер плацебо ичкендерге караганда цинк деңгээли жогору болуп, дене салмагын кыйла жоготушкан. Изилдөөчүлөр цинк аппетитти басуу менен арыктоого жардам берет деп ойлошот.
Магний жана В6 витамини этеккир алдындагы синдром (ПМС) менен ооруган аялдардын шишип, шишип кетишин басаңдатат. Бирок изилдөө жок ZMAсалмак жоготууга, айрыкча дене майына жардам бере турган нерсени таба алган жокмун.
Магний, цинк жана В6 витаминин тамак-аш азыктарынан жетиштүү алуу ден-соолук үчүн чоң мааниге ээ, бул азыктар менен толуктоо арыктоо үчүн натыйжалуу чечим эмес.
ZMA дозасы
ZMA капсуласы же порошок түрүндө. ZMAТамак-аш азыктарын дозалоо боюнча сунуштар:
Бул адатта үчөө ZMA капсуласы же үч кашык порошок. Бирок, продукттун энбелгилери аялдарга эки капсула же эки кашык ичүүнү сунуш кылат.
ZMA кантип колдонсо болот?
Сунуш кылынган дозадан ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз, анткени цинктин көптүгү терс таасирлерин жаратышы мүмкүн. Адатта ZMAАч карынга жатаардан болжол менен 30-60 мүнөт мурун уктоо сунушталат. Бул цинк сыяктуу тамактардын кальций сыяктуу башкалар менен өз ара аракеттенишине жол бербейт.
ZMA жоготуулары деген эмне?
Учурда, ZMA арматурасы Эч кандай байланыштуу терс таасирлери билдирилген жок. Бирок ZMA Орточо жана жогорку дозада цинк, магний жана В6 витаминин берет. Жогорку дозада кабыл алынган бул пайдалуу заттардын терс таасирлери бар, анын ичинде:
Цинк: Жүрөк айлануу, кусуу, ич өткөк, табиттин жоголушу, ашказан карышуу, жездин жетишсиздигибаш оору, баш айлануу, азык жетишсиздиги жана иммундук иштин төмөндөшү
Магний: Жүрөк айлануу, кусуу, ич өткөк жана ашказан карышып калуу
В6 витамини: Колдордогу же буттардагы нервдер жабыркайт, ооруйт же сезбейт
Бирок, белгиленген дозадан ашпаса, эч кандай көйгөй жаралбайт. Ошондой эле, цинк да, магний дагы антибиотиктер, диуретиктер жана кан басымына каршы дары-дармектер сыяктуу ар кандай дары-дармектер менен өз ара аракеттенишет.
Эгер кандайдыр бир дары ичип жатсаңыз, кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, анда аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Натыйжада,
ACV; Бул цинк, магний жана В6 витаминин камтыган диеталык кошулма. Бул спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртышы мүмкүн, бирок учурдагы изилдөөлөрдүн жыйынтыгы ар башка. Ошондой эле, анын арыктоого жардам бере тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.
