поливитаминдүү кошумчалардүйнө жүзү боюнча эң көп колдонулган кошумча каражат болуп саналат. Пандемиянын башталышы менен алардын популярдуулугу тездик менен жогорулады.
MultivitaminsБул ден-соолукка коркунуч туудурат, жаман тамактануу адаттарын же өнөкөт оорулардын ордун толтурат деп ойлошот.
жакшы мультивитаминдер ал иштейт Макалада “Мультивитамин эмне кылат?Суроого жооп берилет.
Мультивитамин деген эмне?
Multivitaminбул ар кандай витаминдер менен минералдарды, кээде башка ингредиенттерди камтыган кошумча зат.
бир мультивитаминТамак-ашты түзүүчү чыныгы стандарт жок, ал эми азыктык курамы маркасына жана продуктусуна жараша өзгөрүп турат.
Ал таблеткалар, капсулалар, чайноочу кабыктар, порошок жана суюктук сыяктуу көптөгөн формаларда болот.
Көптөгөн витаминдерди күнүнө бир же эки жолу ичүү керек. Этикетканы окуп, дозалап сунуш кылынган көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз. Multivitaminsдарыканаларда, супермаркеттерде жана интернет дүкөндөрдө бар.
Мультивитаминдердин курамы эмнеде?
Ден-соолукка керектүү 13 витамин жана кеминде 16 минерал бар.
Алардын көпчүлүгү организмдеги ферменттик реакцияларга катышышат же гормондор, сигнал молекулалары же структуралык элементтер катары иштешет.
Дене бул азык заттарын көбөйтүү, сактоо, өсүү жана дене процесстерин жөнгө салуу үчүн керек.
MultivitaminsУшул витаминдердин жана минералдардын көпчүлүгүн камтышы мүмкүн, бирок алардын формалары жана өлчөмдөрү ар кандай болушу мүмкүн. Аларда чөп, аминокислота жана май кислоталары сыяктуу башка заттар болушу мүмкүн.
Азык кошумчалары жөнгө салынбагандыктан, мультивитаминдер Курамында кээ бир азык заттарынын деңгээли энбелгиге караганда жогору же төмөн болушу мүмкүн.
Айрым учурларда, алардын курамында тизмедеги азык элементтеринин бардыгы болбошу мүмкүн. Кошумча азыктарды өндүрүү тармагында көптөгөн алдамчылыктар болгон, ошондуктан кадыр-барктуу өндүрүүчүдөн сатып алуу керек.
Ошондой эле, мультивитаминдерТамак-аш азыктары чыныгы тамактардан алынышы же лабораторияларда синтетикалык жол менен түзүлүшү мүмкүн.
Мультивитаминдердин артыкчылыктары кандай?
Азык-түлүк кемчиликтерин оңдойт
Микроэлементтердин жетишсиздиги пеллаграаз кандуулук, сөөктүн түшүшү, чарчоо жана ич катуу сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдүн тамырында болушу мүмкүн. MultivitaminsАр кандай аш болумдуу заттарды толтурууга жана ден-соолукту оптималдаштырууга жардам берүүчү витаминдер менен минералдардын жетишсиздигинин алдын алуу үчүн колдонсо болот.
Денеңизге керектүү азыктарды ала албай жатасыз, айрыкча, чектөөчү диета кармасаңыз. Мисалы, вегетериандык жана вегетериандык диетаны жеген адамдарда темир, В12 витамини, цинк жана кальций сыяктуу маанилүү микроэлементтер жетишпейт. Алар үчүн мультивитаминдерди ичүүЗарыл витаминдер менен минералдардын жетишсиздигинин алдын алуу маанилүү.
Дени сак кош бойлуулукту колдойт
Жеген тамагыңыздан жетиштүү витаминдер менен минералдарды алуу ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук үчүн маанилүү жана ар бир азык түйүлдүктүн өсүп-өнүгүшүндө өзгөчө ролду ойнойт. Фолат нерв түтүгүнүн өнүгүшүн, кальций сөөктүн өсүшүн, йодду колдойт калкан безинин көйгөйлөрүэмне жана темир канды ден-соолукка пайдалуу кылат.
Дарыгерлер көбүнчө кош бойлуу же кош бойлуу болууну пландап жаткан аялдарга төрөттөн мурунку витаминдерди ичүүнү сунушташат, бул ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук үчүн ушул маанилүү витаминдер менен минералдарды берип, тең салмактуу тамактанууга жардам берет.
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, поливитаминдерди колдонуу ден-соолукка узак мөөнөттүү, атүгүл туруктуу таасир тийгизе турган тубаса кемтиктер тобокелдигинин төмөндүгү менен байланыштуу.
Туура өсүүгө жана өнүгүүгө өбөлгө түзөт
Multivitaminsбалдардын туура өсүшүнө жана өнүгүүсүнө көмөкчү болгон микроэлементтердин көпчүлүгүн камсыз кылууга жардам берет. Бул өзгөчө тамактануу аркылуу тамактануу муктаждыктарын канааттандыра албаган балдар үчүн өзгөчө маанилүү.
Мисалы, Бала кезиндеги оорулардын архивинде Жарыяланган сын-пикирге ылайык, сурамжыланган балдардын болжол менен 50 пайызы сунуш кылынган суммадан төмөн болгон. А витамини анын сатып алганы бар экендигин аныктады.
Д жана К витамининин жетишсиздиги балдарда дагы байкалган, алардын экөө тең ден-соолукка кесепеттүү алып келиши мүмкүн мультивитамин аны колдонуу менен оңой эле качууга болот.
Сөөктүн бекемдигин сактоого жардам берет
Карыганда, сөөктүн минералдык тыгыздыгын акырындап жоготуп, сөөктүн сынуу коркунучун жогорулатуу жана остеопороз сыяктуу олуттуу жагдайлар кадимки көрүнүш.
Айрым адамдардын, анын ичинде аялдардын, улгайган адамдардын жана азык-түлүк жетишсиздиги бар адамдардын остеопорозго чалдыгуу коркунучу жогору.
MultivitaminsКарыганда дене күчтүү жана дени сак сөөктөрдү куруу жана сактоо үчүн денеге керектүү бир катар маанилүү витаминдер менен минералдарды камсыздай алат.
Изилдөөлөр, айрыкча кальций жана Витамин Д.Бул сөөктүн сынуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Бирок, 50 жаштан өткөн аялдар үчүн мыкты мультивитаминкурамында кальций, Д витамини, магний жана фосфор аралашмасы болушу керек, алардын бардыгы сөөктүн ден-соолугун чыңдап, остеопороздун коркунучун төмөндөтөт.
Мээнин иштешин жакшыртат
Мультивитаминдердин артыкчылыктары физикалык ден-соолуктун чегинен алысыраак. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын поливитаминдерди ичүү мээнин иштешин коргоп, акыл-эс саламаттыгын жакшыртат.
Мультивитаминдер мененr ошондой эле маанайды жакшыртып, депрессиянын белгилерин азайта алат. Психофармакология жөнүндө жарыяланган чыгарма, мультивитаминдик жардамэкөөнүн тең тынчсыздануу ошондой эле стресстин олуттуу төмөндөшү менен байланыштуу экендигин көрсөттү.
Ошо сыяктуу эле, дагы бир изилдөө, а мультивитамин кабыл алуу сергектигин жогорулатуу, маанайды жакшыртуу жана жалпы жыргалчылык сезимдерин жогорулатуу үчүн натыйжалуу деп табылган.
Көздүн ден-соолугун жакшыртат
Акыркы изилдөөлөр, а мультивитамин кабыл алуу көздүн ден соолугун чыңдоого жардам берет, көздүн көрүүсү начарлайт жана дүйнө жүзү боюнча сокурдуктун башкы себеби болуп эсептелет макулярдык деградация Сыяктуу шарттарды дарылоого жардам бере тургандыгын көрсөтөт.
изилдөө мультивитаминдерБул курактык макулярдык дегенерациянын өнүгүшүн басаңдатууга жардам берет.
Башка чыгармалар мультивитаминдер-жылы, улгайган кишилердин көрүүсүн жоготууга өбөлгө дагы бир жалпы шарт катаракта белгилери тобокелдигин азайта алаарын аныкташты.
Айрым тамак-аш азыктары холестерол деңгээлин төмөндөтүп, кан басымын төмөндөтүп, сезгенүүнү азайтып, жүрөктүн иштешин жана оптималдуу абалда болушун камсыздайт; ошондуктан кээ бир изилдөө, поливитаминдерди колдонуужүрөк пристубу жана жүрөк оорусунан улам өлүм коркунучу төмөн болушу мүмкүн деп табылган.
Бирок, мультивитаминдерИчүүнүн жүрөктүн ден-соолугуна тийгизген таасири жөнүндө далилдер так эмес жана бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кошумча азыктандыруу жүрөк оорусунун алдын алууда анчалык деле таасир этпеши мүмкүн.
Ошондуктан, мультивитаминдер Бул жалпы калктын жүрөктүн ден-соолугуна кандай таасир этиши мүмкүн экендигин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.
Мультивитаминдердин зыяны барбы?
Диетада көбүрөөк болуу ар дайым эле жакшы боло бербейт. Айрым витаминдер менен минералдардын жогорку дозалары жакшы болсо, кээ бирлери олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Витаминдер эригичтиги боюнча эки топко бөлүнөт:
Сууда эрийт: Бул витаминдердин ашыкча көлөмү организмден бөлүнүп чыгат.
Семиз эрүүчү: Денеден булардан арылуунун оңой жолу жок жана алар узак убакыт бою ашыкча топтолушу мүмкүн.
Майда эритүүчү витаминдер - бул A, D, E жана K витаминдери. Е жана К витаминдери салыштырмалуу уулуу эмес. Бирок, А витамини жана Д витамини организмдин сактоо жөндөмүнөн ашып кетиши мүмкүн, анткени алар уулуу таасир этет.
Кош бойлуу аялдар А витаминин ичүүгө өзгөчө көңүл бурушу керек, анткени ашыкча өлчөм тубаса кемтиктерге байланыштуу.
Д витамининин уулануусу өтө сейрек кездешет жана мультивитаминдерди колдонуудан келип чыкпайт. Бирок, А витамининин уулуулугу мезгил-мезгили менен пайда болот.
Тамеки чеккендер көп өлчөмдөгү бета-каротин же А витаминин камтыган мультивитаминдерден алыс болушу керек. Бул өпкө рагына чалдыгуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
Минералдар, ошондой эле, жогорку дозада кошумча зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, темирдин көп дозасы аны кереги жок адамдар үчүн кооптуу кылат.
Ошондой эле, көп учурда туура эмес өндүрүш мультивитаминдер анын курамында күтүлгөндөн алда канча көп азык бар.
Мультивитаминдерди кимдер сатып алышы керек?
MultivitaminsБардыгына сунуш кылынышы керек деген эч кандай далил жок.
Чындыгында, бул кээ бир адамдарга зыян келтириши мүмкүн. Бирок, диетаны витаминдер жана минералдар менен толуктоо пайдалуу болгон кээ бир топтор бар:
Карылар
В12 витамининин сиңиши жаш өткөн сайын төмөндөйт, улгайган кишилерге кальций менен Д витамининин көлөмү көп болушу мүмкүн.
Вегетариандар жана вегетариандар
Бул адамдарда В12 витамининин жетишсиздиги коркунучу бар, анткени бул витамин жаныбарлардын азыктарында гана болот. Мындан тышкары, аларда кальций, цинк, темир, D витамини жана омега 3 май кислоталары жок болушу мүмкүн.
Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар
Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар бул жөнүндө дарыгери менен талкуулашы керек. Кээ бир пайдалуу заттар өтө маанилүү, ал эми башкалары (мисалы, А витамини) тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн.
Эркектер үчүн мыкты мультивитаминдер
Эркектердин тамактануу муктаждыгы аялдарга караганда ар башка. Мыкты эркектердин мультивитаминдеринде күнүмдүк керектөөлөрдү канааттандыруу жана жетишсиздиктин алдын алуу үчүн ден-соолукка жана ден-соолукка түздөн-түз байланыштуу бир нече маанилүү микроэлементтер болушу керек:
Бул көздүн ден-соолугун сактоого жардам берет, тери клеткаларынын калыбына келүүсүн жогорулатат жана иммундук функцияны жөнгө салат.
В12 витамини
Эритроциттердин пайда болушуна, ДНКнын синтезделишине жана мээнин иштешине жардам берет.
C витамини
Эркин радикалдар менен күрөшүүдө антиоксидант катары иштейт, коллаген чыгарат жана инфекциядан жана оорулардан коргойт.
Е витамини
Бул жүрөктүн ден-соолугун жакшыртып, клеткалардагы кычкылдануу зыяндын алдын алат жана сезгенүүнү басат.
D3 витамини
Кальцийдин сиңишин жогорулатат, сөөктөрдү бекемдейт жана иммунитетти чыңдайт.
магний
Ал 300дөн ашык ферменттик реакциялар үчүн кофактордун милдетин аткарат жана энергия алмашууда, булчуңдардын жыйрылышында жана мээнин саламаттыгында роль ойнойт.
Селен
Ал клеткаларды коргойт, калкан безинин көйгөйлөрүн азайтып, эркектердин төрөтүн жакшыртат.
Аялдар үчүн мыкты мультивитаминдер
Аялдар жашоосунун ар кайсы мезгилинде ар кандай өлчөмдөгү витаминдерге жана минералдарга муктаж болгондуктан, аялдар эң мыкты мультивитаминдералардын күнүмдүк керектөөлөрүнө ылайыкташтырылган ар кандай витаминдер менен минералдардан турушу керек.
Бул жерде аялдар үчүн мультивитаминдерОшондой эле бир нече маанилүү витаминдер жана минералдар табылышы керек:
А витамини
Ал териңизди жаркырап турат, оорулардын жана инфекциялардын алдын алат жана көздүн саламаттыгы үчүн абдан маанилүү.
В12 витамини
Бул энергия деңгээлин жогорулатат, ДНКнын өндүрүлүшүн колдойт жана мээнин ден-соолугун оптималдаштырат.
C витамини
Бул коллагендин синтезделишине жардам берет, клеткалардын бузулушунун алдын алат жана дени сак чач жана терини колдоо үчүн иммунитетти чыңдайт.
D3 витамини
Сөөктүн ден-соолугуэмне колдойт, кальцийдин сиңишин жогорулатат жана иммунитетти чыңдайт.
кальций
Бул менопауза мезгилинде остеопороздун жана сөөктүн түшүшүнүн алдын алуу үчүн сөөктүн пайда болушун жана күчүн колдойт.
Folate
Ал ДНКнын репликациясында роль ойнойт жана кош бойлуулук учурунда тубаса кемтиктердин алдын алуу үчүн абдан маанилүү.
Демир
Ал денеге кычкылтек жеткирүүгө жардам берүүчү ден-соолуктагы кызыл кан клеткаларын өндүрөт.
Витаминдер менен минералдарды алуу үчүн табигый тамактарды жеген жакшы
Multivitaminsден-соолук үчүн эң жакшы вариант эмес. Чындыгында, алардын көпчүлүк адамдардын ден-соолугун чыңдаганы жөнүндө далилдер алсыз жана ырааттуу эмес. Айрым учурларда, алар зыян келтириши мүмкүн.
Эгер сизде тамак-аш жетишсиз болсо, анда талап кылынган азык-түлүк кошулмасын гана ичүү акылдуулукка жатат. Multivitaminsсизге кереги жок нерселердин көпчүлүгүн камтыйт, алардын көпчүлүгү.
Салмактуу тамактануу менен табигый тамак-аш азыктарын колдонуу ден-соолуктун узак мезгилин камсыз кылат.
Наомба пиа мтучамбулие вякула вьеные витамин хивё