Балдарды витамин менен толуктоо керекпи?

Балдар чоңойгон сайын алардын ден-соолукка болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн жетиштүү витаминдер менен минералдарды алышы керек.

Көпчүлүк балдар туура тамактануу аркылуу жетиштүү азык алышат, бирок кээ бир учурларда балдарга витаминдер же минералдар кошулуп берилиши керек.

Макалада “балдар үчүн витаминдер« Сиз эмнени билишиңиз керек экендигин жана балаңызга ага муктаж экендигин түшүндүрөт.

Балдардын тамак-аш муктаждыктары

Балдардын тамактануу муктаждыктары жашына, жынысына, көлөмүнө, өсүшүнө жана активдүүлүгүнө жараша болот.

Саламаттыкты сактоо боюнча адистердин айтымында, 2-8 жаштагы балдарга күнүнө 1.000-1.400 калория керектелет. 9-13 жаштагылардын иш-аракеттеринин деңгээли сыяктуу айрым факторлорго жараша күнүнө 1.400-2.600 калория керектелет. 

Бала жетиштүү калория алгандан тышкары, диета аркылуу төмөнкү диетикалык маалымдамаларга (DRI) жооп бериши керек: 

Бул балдарга гана керек эмес. Балдар ден-соолугу чың болуш үчүн ар бир витаминге жана минералга белгилүү өлчөмдө муктаж болушат, бул курак боюнча ар кандай болот.

Оптималдуу ден-соолукту чыңдоо үчүн улуу балдар жана өспүрүмдөр кичүү балдарга караганда ар кандай азык заттарына муктаж.

Балдардын витамини чоңдордон айырмаланабы?

Балдарга чоң кишилердей эле, бирок аз өлчөмдө азык берүүчү заттар керек.

Балдар чоңойгон сайын, кальций ve Витамин Д. Алардын күчтүү сөөктөрдү курууга жардам бере турган жетиштүү азык алышы абдан маанилүү.

Мындан тышкары, темир, цинк, йод, холин жана A, B6 (фолат), B12, D витаминдери мээнин эрте өнүгүшү үчүн абдан маанилүү.

Ошондуктан, балдар чоңдорго караганда витаминдерге жана минералдарга аз муктаж болсо дагы, дени сак өсүп-өнүгүшү үчүн ушул азыктарды жетиштүү деңгээлде алышы керек.

Балдарга витаминдүү кошумчалар керекпи?

Негизинен туура жана салмактуу тамактанган балдар витаминдүү кошумчаларга муктаж эмес. Бирок, ымыркайлардын тамактануу муктаждыгы балдарга караганда ар башка болгондуктан, эмчек эмген балдар үчүн Д витамини сыяктуу кээ бир кошумчаларга муктаж болушу мүмкүн.

Саламаттыкты сактоо уюмдары, балдар жетиштүү тамактануу үчүн ар кандай жер-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, сүт азыктарын жана белокту жесе, анда кошумча азыктардын кереги жок деп айтышпайт.

Бул азык-түлүктөрдө балдардын ден-соолугу чың болуп, өсүшү үчүн бардык керектүү азык заттар бар.

Жалпысынан, тамак-аштын бардык топторун камтыган салмактуу тамактанган балдар витамин же минералдык кошумчаларга муктаж эмес. Бирок, бул кырдаалда айрым өзгөчөлүктөр бар. 

Айрым балдарга кошумча заттар керек болушу мүмкүн

Балдар туура тамактанса дагы, кээ бир өзгөчө кырдаалдар күчөтүүнү талап кылышы мүмкүн. Бул жерде витамин жана минералдык кошумчаларды колдонууну талап кылган балдар жана алардын жетишсиздигине кабылган балдар бар.: 

- Вегетариандык же вегетариандык диета кармагандар.

Целиакия, рак, циста фиброзу же ичеги-карындын сезгениши сыяктуу пайдалуу заттардын сиңишине таасир этүүчү же сиңишин күчөтүүчү абалы барлар.

Ичеги-карынга же ашказанга таасир этүүчү операция жасагандар.

- Жогорку деңгээлдеги тамакты жегичтер. 

Вегетериандык диета кармаган балдар; кальций, темир, цинк, B12 жана D витаминдеринде жетишпестиктер болушу мүмкүн. Вегетариандык диета, айрыкча балдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.

Балдардын кээ бир пайдалуу заттарды колдонуусу аномалдуу өсүш жана өнүгүүнүн артта калышы сыяктуу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Целиакия же ичеги-карын оорулары менен ооруган балдар, айрыкча темир, цинк Көптөгөн витаминдерди жана минералдарды, анын ичинде Д витаминин сиңирүү кыйынга турушу мүмкүн.

Экинчи жагынан, кистикалык фиброз менен ооруган балдар майды сиңире албай кыйналышат, ошондуктан майда эриген А, Д, Е жана К витаминдерин жетиштүү деңгээлде сиңире алышпайт.

Мындан тышкары, тамак-аш муктаждыктарын жогорулатуучу рак жана башка оорулар менен ооруган балдар ооруларга байланыштуу тамактануунун алдын алуу үчүн кошумча азыктарды талап кылышы мүмкүн.

Балдарга кайсы витаминди колдонуу керек?

Эгер балаңыздын тамактануусу чектелген болсо, жетиштүү азыктарды сиңире албаса же тандалма тамактанып жатса, анда витаминдүү кошумчалар талап кылынышы мүмкүн. Балаңызга кошумча азык берүүдөн мурун ар дайым дарыгер менен сүйлөшүңүз. 

Балдарга витаминдерди колдонууда эске алуучу жагдайлар

Витамин же минералдык кошумчалар көп өлчөмдө кабыл алынса, балдарга уулуу болушу мүмкүн. Бул айрыкча организмде сакталган А, D, Е жана К витаминдеринде эрийт. Бир учурдагы изилдөөдө, көп өлчөмдөгү кошумчаларды ичкен балада Д витамининен уулангандыгы айтылган.

Кокустан ашыкча керектөөнүн алдын алуу үчүн витаминдерди кичинекей балдардын колунан алыс кармоо керек.

Витаминдер, айрыкча, сагыз же момпосуй көп учурда кантка окшош, бул балдар үчүн кооптуу.

Көп өлчөмдөгү витаминдерди же минералдык заттарды колдонуу ашказан, ич өткөк, карышуу, жүрөк айлануу жана тери көйгөйлөрү сыяктуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Оор учурларда, бул органдардын жабыркашына, комага, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кошумча азыктарды көрсөтмөлөргө ылайык колдонуу жана бардык витаминдер менен минералдарды балдар жете албоо керек.

Ошондой эле, балдар үчүн атайын даярдалган, кошумча жана толтургучсуз, сапаттуу витаминдер менен минералдарды тандаңыз. Балдарга эң мыкты кошумча азыктарды тандоо жөнүндө доктурга кайрылыңыз.

Кантип балаңыздын жетиштүү тамактануусун камсыздай аласыз?

Балдардын жетиштүү өлчөмдө азык алышын камсыз кылуу; Алар ар кандай пайдалуу тамактарды жеген салмактуу тамактанууга муктаж.

Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, майсыз белоктор, ден-соолукка пайдалуу майлар жана сүт азыктары балаңызды жетиштүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.

Мындан тышкары, мөмө-жемиштерден ар кандай фигураларды жасап же алардын табитин ачып тамактануу үчүн ар кандай презентациялар менен алардын тамагын көңүлдүү кылсаңыз болот.

Бирок, сиз кошулган шекерди жана жогорку деңгээлде кайра иштетилген тамактарды чектеп, мөмө-жемиш ширеси сыяктуу таттуу суусундуктардын ордуна мөмөлөрдүн өзүн жешин камсыздашыңыз керек.

Эгер балаңыз жетиштүү тамак жебейт жана кеңешке муктаж деп ойлосоңуз, педиатрга кайрылып, билип алыңыз. Дарыгер сизге керектүү анализдерди берип, жетишпеген учурда кеңеш берет. 

Аш болумдуу тамактарды керектөө

Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, ден-соолукка пайдалуу майлар жана белоктуу тамак-аш азыктары булада жана антиоксиданттар сыяктуу башка керектүү азык заттар менен кошо баланын тамактануусуна керектүү бай витаминдер менен минералдарды сунуш кылат.

Ичүүчү суу

Гидратация - бул баланын тамактануусунун маанилүү компоненти. Дененин жетиштүү гидратациясы ден-соолуктун көптөгөн аспектилери үчүн маанилүү жана жетиштүү суу ичүү клеткалардын иштешинен баштап дене температурасына чейин жөнгө салат. Сууга болгон талап ар кандай болушу мүмкүн, бирок адатта, жаш курагына жана жынысына жараша күнүнө 7-14 стакан суу ичүү керек.

Шекердин кошулушун минималдаштыруу

Ошондой эле таттуулар, момпосуйлар жана десерттер сыяктуу сода, шире, спорттук суусундуктар жана муздак чай сыяктуу азыктарда камтылган кошулган шекерлерди минималдаштыруу маанилүү.

Бул азык-түлүктөр адатта калориялуу жана маанилүү аш болумдуу заттарга ээ болбостон, балдарды тиштин чириши, салмак кошуу, жүрөк оорулары жана 2-типтеги кант диабети менен тобокелге салат.

Ширенин ордуна жемиштин өзүн жеп, канттуу суусундуктардын ордуна суу ичип, жашырылган кант булактары үчүн азык-түлүк этикеткаларын кылдаттык менен текшерүү баланын кант ичүүсүн азайтууга жардам берет.

транс майлардан алыс болуу

Транс майлардан кандай гана болбосун алдын алуу керек. Көбүнчө кайра иштетилген жана куурулган тамактарда кездешүүчү майдын бул ден-соолукка зыян келтирүүчү түрү жүрөк оорулары, рак, кант диабети жана семирүү сыяктуу олуттуу шарттарга алып келиши мүмкүн.

Зайтун майы, авокадо, жаңгак жана үрөн сыяктуу булактардан иштетилген тамак-аш азыктарын жана ден-соолукка пайдалуу майларды керектөөнү чектөө баланын транс майын колдонууну азайтууга жардам берет.

Натыйжада,

Туура жана салмактуу тамактанган балдарга кошумча азыктын кереги жок. Бирок, кээ бир өзгөчө кырдаалдар жетишпестиктин ордун толтуруу үчүн күчөтүүнү талап кылат.

Балдар үчүн витаминдер Кошумча азыктарды алуу үчүн, доктурга кайрылып, анын айтканын аткарыңыз.