Көптөгөн аялдар кош бойлуу кезинде наристелерин кучак жайып тосуп алууну эңсешет, бул алардын жашоосундагы эң бактылуу учур. Бирок, кош бойлуулук бакыт гана алып келбейт, ошондой эле башаламандыкка алып келет.
Биринчи жолу төрөгөн энелер, кош бойлуулук учурунда жана андан кийин Ал стресске, коркууга, ал тургай депрессияга кабылышы мүмкүн. Америка Акушердик жана Гинекологдор Конгресси (ACOG), кош бойлуулук учурунда депрессия жана эмоционалдык бузулууларга туруштук берүү 14-23% аялдар үчүн кыйынга турарын аныкташкан. Көпчүлүк энелер кош бойлуулук учурунда жана андан кийинки депрессия жашайт.
Маанайы бузулган депрессияар бир адамга жашоосунун кайсы бир учурунда таасир этиши мүмкүн. Биринчи жолу төрөгөн энелер депрессияга жана стресске жакын. Тилекке каршы, кош бойлуулук учурунда же андан кийин депрессия Көп учурда гормоналдык дисбаланс менен чаташтырылгандыктан, аны туура диагноздоо мүмкүн эмес.
Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессиямээнин химиясынын өзгөрүшүнөн улам келип чыгат. Кош бойлуулук мээдеги химиялык заттарга таасир этүүчү гормоналдык өзгөрүүлөргө алып келет. Кош бойлуу аялдар, айрыкча биринчи жолу төрөгөн аялдар депрессияга жана башка маанайдын бузулушуна кабылышат.
Концентрациялоо кыйынчылыгы, туруктуу кайгы, уйкусуздук же көп уктап калуу, чарчоо, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ар дайым ойлонуу, үмүтсүздүк, тамактануу адаттарынын өзгөрүшү, пайдасыз сезимдер кош бойлуулук учурунда байкабай коюуга болбойт.
Депрессия сиздин маанайыңызга жана ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Бирок кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки дарыланбаган депрессияжаңы төрөлгөн ымыркайларга терс таасирин тийгизет.
Депрессия менен ооруган кош бойлуу аялдаркөп учурда тынчсызданууга жана тамак-аш жетишсиздигине дуушар болушат; эрте төрөлүү, өнүгүү көйгөйлөрү жана салмактын аздыгы баланы төрөй алат. Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияКыйынчылыктарга туш болгон эне өзүнө жана баласына кам көрө албай калат.
Ошондуктан, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияУнду жеңүүнүн жолдорун билүү маанилүү. Макалада "Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессия деген эмне", "кош бойлуулук учурунда жана андан кийин болгон депрессиянын белгилери кандай? Сыяктуу суроолорго жооп берилет.
Кош бойлуулуктун жана төрөттөн кийинки депрессиянын белгилери кандай?
Оорунун белгилери кош бойлуулук учурунда же төрөлгөндөн кийинки биринчи жылы башталышы мүмкүн. Бардыгы үчүн айырмаланат жана төмөнкү белгилерди байкоого болот:
Ачуулануу же кыжырдануу сезимдери
Ымыркайга кызыгуунун жоктугу
Тамакка табити ачып, уйкунун бузулушу
Тынымсыз ыйлап, кайгыруу сезими пайда болду
Күнөө, уят же үмүтсүздүк сезимдери
Мурунку ырахаттанууну, кубанычты же ырахатты жоготуу
Ымыркайга же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор
Кош бойлуулуктун жана төрөттөн кийинки депрессиянын тобокелдик факторлору
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөндө келтирилген факторлор бул ооруларга чалдыгуу тобокелин жогору кылат. Эгер сизде ушул факторлордун бири бар болсо, анда аны дарыгериңиз менен талкуулап, керек болгондо кам көрүүнү алдын ала пландаштырсаңыз болот.
Жеке же үй-бүлөлүк депрессия, тынчсыздануу же төрөттөн кийинки депрессия
Примструалдык дисфорикалык бузулуу (PMDD же PMS)
Ымыркайды кароодо жетишсиз колдоо
Каржылык стресс
Үй-бүлөлүк стресс
Кош бойлуулук, төрөт же эмчек эмизүүдөгү татаалдашуулар
- Жакында болуп өткөн ири турмуштук окуя: жоготуу, үй көчүп кетүү, жумушсуз калуу
- Ымыркайлары Реанимацияда жаткан энелер
- Тукумсуздук дарыланып жаткан энелер
Калкан сымал дисбалансы бар аялдар
- Кант диабетинин ар кандай түрү менен жабыркаган аялдар (1 тип, 2 тип же кош бойлуулук)
Кош бойлуулук учурунда жана андан кийин депрессия кандайча каралат?
Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияСебептер өз ара мамилелердеги көйгөйлөрдү, тукумсуздукту дарылоону, жеке же үй-бүлөлүк депрессияны, мурунку кош бойлуулуктун жоготулушун, травманын же кордуктун тарыхын, кош бойлуулуктун татаалдашуусун жана өмүр бою стресстик окуяларды камтыйт. Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияУнду жеңүү үчүн төмөнкү табигый ыкмаларды колдонсоңуз болот;
Көнүгүү жасоо
Эгер кош бойлуулук учурунда физикалык жана психикалык ден соолугуңуз тынчсыздандырса, спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү ден-соолукту чыңдоо жана маанайды жөндөө үчүн натыйжалуу. Көнүгүү, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияал алдын алат, ал тургай, айыктыра алат.
Эгер кош бойлуулуктан улам стресс жана коркуу сезими пайда болсо, организмде адреналин, кортизол, норадреналин сыяктуу гормондордун көлөмү көп бөлүнөт.
Депрессия кош бойлуу аялдарга жана төрөлө элек балдарга зыян келтирет баш оору жана кан басымынын көтөрүлүү коркунучун жогорулатат. Көнүгүү стресс жана эмоционалдык кырдаалды төмөнкүлөрдөн улам башкара алат:
Мээдеги серотонин жана эндорфин сыяктуу жакшы сезүүгө жардам берген химиялык заттардын бөлүнүп чыгышын көбөйтөт.
Көнүгүү жасап, тынчсызданган ойлордон арыласыз.
- Ал уйкунун сапатын жакшыртат, бул стресстен арылууда жана төрөлө элек ымыркайдын өнүгүүсүн камсыз кылат.
- көбүрөөк энергия берет.
Кош бойлуулук учурунда эч кандай оор көнүгүүлөрдү жасабашыңыз керек. Кош бойлуу аялдар үчүн сунушталган көнүгүүлөр басуу, чуркоо жана сууда сүзүү.
Жарык терапиясы
Кош бойлуу аял кош бойлуулук учурунда депрессияунду жеңүү жана төрөттөн кийинки депрессия алдын алуу үчүн жарык терапия керек болушу мүмкүн
Жарык терапия депрессиянын белгилерин азайтып, уйку жана маанай менен байланышкан мээ химикаттарына таасир этет деп ойлошот.
Мындан тышкары, жарык терапиясы кош бойлуулуктан келип чыккан уйкунун бузулушун жана башка көйгөйлөрдү дарылай алат. Жарык терапиясын жасаш үчүн табигый сырткы чырактай жаркыраган жарык берген жарык терапия кутусунун жанында отурушуңуз керек.
акупунктура
Чыгыш медицинасынан чыккан ийне саюу, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессия үчүн барган сайын популярдуу болуп калды Ийне сайуу кан айланууну жакшыртат.
Айрым денелерге ийнелерди коюу кан айланууну жеңилдетүүдө эффективдүү. Бул ыкма нерв тутумундагы ооруну басаңдатуучу химикаттарды өндүрүүгө жана стимулдаштырууга жардам берет.
Бул организмдин табигый зыянын жоюу жана стресс жана тынчсыздануу сыяктуу эмоцияларды башкаруу жөндөмүн жогорулатат. Ошондуктан, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияАкупунктураны кантип жеңүү керектиги жөнүндө пайдалуу кеңештер жөнүндө сөз болуп жатканда, аны көңүл сыртында калтырбоо керек.
Акупунктура терапиясы менен алектенүүнү каалагандар мүмкүн болгон жана ылайыктуу дарылоо планы үчүн кесипкөй ийне терапевтин табышы керек.
Туура тамактануу
Туура тамактануу кош бойлуу аялдын ден-соолугу жана төрөлө элек ымыркайлардын туура өсүшү үчүн маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, туура тамактануу кош бойлуу аялдардын психикалык жана физикалык ден-соолугун коргойт.
Кээ бир зыяндуу тамактар маанайды бузат, ал эми кээ бир пайдалуу тамактар көңүлдү көтөрөт. Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияУнду жеңилдетүү үчүн диетаңызга көңүл буруңуз. Бул мезгилге сунуш кылынган пайдалуу тамактар капуста, дан эгиндери, сулу, күрөң күрүч жана омега 3кө бай азыктар.
Folateэң керектүү азыктардын жана турмуштук маанилүү витаминдердин бири. Фолаты көп азыктар; Бышырылган брокколи, шпинат, буурчак жана буудайдын үрөнү.
Кош бойлуу аялдар эртең мененки тамакты кечирбеши керек. Фолий кислотасы, В6 витамини, В12 витамини, темир жана кальций менен байытуу кош бойлуулук үчүн абдан маанилүү. Жаныбарлардан алынган азыктар жана көптөгөн дан эгиндери В6 витамининин жакшы булагы болуп саналат.
Майлуулугу төмөн айран кальцийдин жана Д витамининин мыкты булагы. Төө буурчакты, бананды, тооктун төшүн жана бышырылган картошканы колдонуп, В12 витамини Сиз анын көлөмүн көбөйтүүгө болот. Темирди жетиштүү алуу үчүн бөйрөк, буурчак, буурчак жегиле.
Омега 3 май кислоталарын камтыган тамактарды көп керектөө. Омега 3 май кислоталары жакшы сезилген химикаттарды стимулдайт жана маанайды көтөрөт. Омега 3 майлары депрессия жана стресс менен күрөшүүдө натыйжалуу. Майлуу балыктарды, сүттү, айранды жана жумуртканы жеп, омега 3тү көбөйтсөңүз болот.
Жетиштүү жана сапаттуу уктаңыз
Кош бойлуулук учурунда депрессияуйкунун сапатына таасир этет. Кош бойлуу кезинде күнүнө 8 саат уктоо маанилүү. Уйкусуздук маанайга терс таасирин тийгизип, төрөлө элек баланын өнүгүүсүнө зыян келтириши мүмкүн.
Изилдөөлөр кош бойлуулук учурунда начар уйку менен депрессиянын ортосундагы тыгыз байланышты аныктады.
Сиз ылайыктуу уктаган абалды табышыңыз керек. Айрым дарыгерлер кош бойлуу аялдарга сол жагына бурулуп уктап коюуну сунушташат. Бул баланын тамырга болгон басымын төмөндөтүп, жүрөктүн иштешин жеңилдетет. Ошондой эле, сол жагында уктоо жүрөктүн айлануусун күчөтүп, жатынга, түйүлдүктү жана бөйрөктү жакшы кан менен камсыз кылат. Уйкусу бузулгандар сөзсүз түрдө дарыгери менен кеңешип, алардын сунуштарына ылайык иш алып барышы керек.
Сүйлөш
Кош бойлуу аялдарда коркуу, тынчсыздануу жана башаламандык болушу мүмкүн. Буга чейин кош бойлуулуктун жоготуусун баштан кечиргендер аябай тынчсызданышат. Эгерде сизде терс сезимдер жана ойлор болсо, анда эмне үчүн үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшпөйсүз?
Үйдө стресстен жана депрессиядан арылтуучу эң жакшы ыкмалардын бири бул сүйлөшүү. Жеке тажрыйба, мурунку травма, кыянатчылык же жалгыздык сыяктуу үй-бүлөлүк маселелер кош бойлуулук учурунда пайда болгон депрессия Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүп, козгогучтарды айланып өтсөңүз болот.
Көчөдө сейилдөө
Кош бойлуу кезинде же төрөгөндөн кийин ачык асман алдында сейилдөө сунушталат. Жумшак күн жана табигый ачык аба мейкиндиги жүрөгүңүздү жылытып, маанайды жөнгө салат.
Күн ошондой эле баланын сөөктүн өсүшүн камсыз кылууда маанилүү ролду ойногон Д витамининин мыкты булагы.
Журнал жазыңыз
Курсактагы же жаңы төрөлгөн балаңыз менен бактылуу көз ирмемдериңизди бөлүшүңүз Күндөлүк жазып, ар бир көз ирмемди жазып туруш керек.
Күндөлүк жазуунун пайдасы андан алда канча көп. Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессиядепрессияны жеңүүнүн натыйжалуу ыкмаларынын бири. Бул сиздин күнүмдүк шеригиңиз болуп, сизди эс алат.
Тажрыйбаңызды ымыркай менен бөлүшүү сунушталат. Бул эне менен баланын ортосунда тыгыз байланышты жаратат. Бул байланыш сизди бактылуу кылат.
Хобби алыңыз
Кош бойлуу кезиңизде стресстен жана депрессиядан арылууга хобби алыңыз. Бул сизди стресстен жана терс ойлордон алыс кылат.
Үйдө отуруп, эч нерсе жасабай, кош бойлуу аялдарды чарчап, чарчап-чаалыгуу сезими пайда кылат. Кош бойлуу аялдар окуу же сүрөт тартуу сыяктуу хоббилерин үйрөнүшү керек.
Позитивдүү адамдардан чөйрө алыңыз
Айланаңыздагы адамдар сиздин маанайыңызга жана маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Кош бойлуу аялдар терс адамдар менен сүйлөшсө, депрессияны же стрессти оңой эле сезишет.
Бактылуу жана позитивдүү ойлору бар адамдардын жанында болуу маанилүү. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү эң сонун идея.
Позитивдүү адамдар сиздин көңүлүңүздү көтөрүшөт. Баарлашуу жана күлүү депрессиядан жана жагымсыз абалдан арылууга жардам берген пайдалуу антидепрессанттар.
Классикалык музыканы угуңуз
Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки депрессияМунун алдын алуу үчүн классикалык музыка угууга аракет кылуу керек. Классикалык музыканы угуу терс эмоцияны жана депрессияны жок кылат деп эсептелет.
Классикалык музыка пайдалуу антидепрессант деп эсептелет, анткени серотониндин өндүрүлүшүн жогорулатат. Сапаттуу музыканы угуу акылдын тынчтыгын сактап, маанайды көтөрөт.
Пробиотиктер
Айрым далилдер көрсөткөндөй, флоранын бузулушу тынчсыздануу, стресс жана депрессия сыяктуу маанайдын бузулушуна алып келет. Айрым изилдөөлөрдө йогурттун курамындагы жандуу активдүү өсүмдүктөр сиздин маанайды көтөрөт деп табылган.
Депрессия, стресс жана тынчсыздануу сезимдерин баштан кечирген кош бойлуу аялдар жигердүү активдүү маданияттарга бай тамактарды, мисалы, айранды колдонушу керек. Жакшы пробиотиктер йогурт, туздалган капуста жана айран сыяктуу ачытылган тамактарда кездешет.
Кош бойлуулук боюнча адистерден жардам алыңыз
Кош бойлуулук учурунда же андан кийин пайда болгон депрессия Эгер сиз аны өз алдынча чече албасаңыз, анда бул маселе боюнча тажрыйбалуу адамдан жардам сураңыз.
Акыл-эсиңизди чыңдоо үчүн депрессиядан алыс болуңуз жана төрөлө элек же жаңы төрөлгөн ымыркайдын туура өнүгүүсүн камсыз кылуу үчүн туура тамактанууну унутпаңыз.
