Чачтын өсүшү үчүн кайсы тамактарды колдонуу керек?

"Чачты өстүрүү үчүн кандай тамактарды жеш керек?" Бул күчтүү жана дени сак өскөн чачка ээ болууну каалагандар тарабынан изилденет.

Орточо алганда, чач айына 1,25 см, жылына 15 см өсөт. Чачтын тез өсүшү жаш курак, ден соолук, генетика жана тамактануу сыяктуу факторлордон көз каранды. Жаш курак жана генетика сыяктуу факторлорду өзгөртө албасаңыз да, диетаңызды көзөмөлдөй аласыз. Азыр "Чачты өстүрүү үчүн кандай тамактарды жеш керек? жөнүндө сүйлөшөлү.

Чачты өстүрүү үчүн кандай тамактарды жеш керек?

Жумуртка

ЖумурткаБул протеин менен биотиндин булагы, чачтын өсүшүнө көмөктөшүүчү эки азык.

Чачтын фолликулдары көбүнчө протеинден тургандыктан, чачтын өсүшү үчүн жетиштүү протеин алуу маанилүү. Биотин кератин деп аталган чач протеинди өндүрүү үчүн зарыл.

Берри жемиштери

Мөмөлөр, кара бүлдүркөн, малина, черники жана кулпунай сыяктуу жемиштерге берилген аталыш, чачтын өсүшүнө көмөктөшүүчү пайдалуу кошулмаларга жана витаминдерге бай. Алар күчтүү антиоксидант касиетке ээ витамин С камтыйт.

шпинат

шпинатБул фолий қышқылы, темир, А жана С витаминдери сыяктуу пайдалуу азыктарды камтыган дени сак жашыл жашылча, алардын баары чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Ал ошондой эле чачтын өсүшү үчүн зарыл болгон өсүмдүк негизиндеги темирдин сонун булагы. Темирдин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө алып келет.

Майлуу балык

лосось балыгыı, сельдь жана скумбрия Майлуу балык сыяктуу майлуу балыктарда чачтын өсүшүнө көмөктөшүүчү азыктар бар. Бул чачтын өсүшүнө көмөктөшүүчү омега 3 май кислоталарынын эң сонун булагы. Майлуу балыктын курамында белок, селен, витамин D3 жана В витаминдери бар, алар күчтүү жана дени сак чачтарга жардам берет.

Саргылт

Саргылт Бул чачтын өсүшүнө көмөктөшүүчү Е витамининин эң сонун булагы. Витамин Е эркин радикалдарды нейтралдаштыруу аркылуу кычкылдануучу стресске каршы күрөшүүчү антиоксидант болуп саналат. Баштын терисин кычкылдануу стрессинен жана зыяндан коргойт.

Жаңгактар

Жаңгактар чачтын өсүшүнө көмөктөшүүчү ар кандай азыктарды камтыйт. Мисалы, 28 грамм бадам Е витаминине болгон суткалык керектөөнү 37% камсыздайт.

Ал ошондой эле В витаминдеринин, цинктин жана маанилүү май кислоталарынын кеңири түрүн камтыйт. Бул азыктардын биринин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.

таттуу калемпир

Таттуу калемпир чачтын өсүшүнө жардам бере турган С витамининин эң сонун булагы. Чынында, бир сары калемпир апельсинге караганда 5,5 эсе көп С витаминин берет.

Витамин С коллаген өндүрүшүн жогорулатат, бул чачтын талдарын бекемдөөгө жардам берет. Бул ошондой эле күчтүү антиоксидант, ал чачтын талдарын кычкылдануу стрессинен коргой алат.

Устрица

Устрица Бул цинктин эң мыкты диета булактарынын бири. Цинк чачтын өсүшүн жана анын калыбына келтирүү циклин колдоого жардам берген минерал.

Shrimp

Shrimpчачтын өсүшүнө өбөлгө боло турган көптөгөн аш болумдуу моллюскалардын бири. Бул белоктун, В витамининин, цинктин, темирдин жана D витамининин эң сонун булагы.

буурчак

Фасоль чачтын өсүшү үчүн зарыл болгон өсүмдүк протеининин булагы болуп саналат. Бул чачтын өсүшүнө жана калыбына келтирүү циклине жардам берген цинктин жакшы булагы. Ал ошондой эле чачка пайдалуу азыктарды, анын ичинде темир, биотин жана фолий қышқылын камсыз кылат.

Et

Эт чачтын өсүшүнө жардам бере турган азыктарга бай. Эттин курамындагы протеин чачтын фолликулаларынын өсүшүнө жана калыбына келтирилишине жана бекемделишине жардам берет.

Кызыл эт темирдин оңой сиңүүчү түрүнө өзгөчө бай. Бул минерал кызыл кан клеткаларына кычкылтекти дененин бардык клеткаларына, анын ичинде чач фолликулуна жеткирүүгө жардам берет.

Жогорудагы азыктарЧачты өстүрүү үчүн кандай тамактарды жеш керек? алар жей турган тамактар.

Булак: 1