נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט - וואָס זאָל שוואַנגער וואָמען עסן און וואָס זאָל נישט עסן?

ווען עס קומט צו דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, רובֿ מענטשן טראַכטן פון אָווועריטינג און גיינינג וואָג האַכנאָסע. אין פאַקט, עס איז נישט און זאָל נישט זיין ... שוואַנגערשאַפט איז אַ שיין און ספּעציעל צייט צו צוגרייטן פֿאַר געבורט צו אַ נייַ לעבן. בעשאַס דעם צייַט, קאַלאָריע און נוטריאַנט באדערפענישן געוויינטלעך פאַרגרעסערן צו שטיצן די בעיבי 'ס וווּקס און אַנטוויקלונג. עס איז גאָר וויכטיק צו עסן נערעוודיק, קוואַליטעט פודז און ויסמיידן פודז וואָס קען שאַטן די בעיבי. "ווי זאָל דערנערונג זיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט?" "וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמייַדן?" איצט, לאָזן ס רעדן וועגן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין דעטאַל. 

נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט

וואָג געווינען איז נאָרמאַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין פאַקט, עס איז די מערסט קלאָר ווי דער טאָג צייכן אַז די בעיבי איז גראָוינג. געוויינטלעך, דאָס מיטל אַז איר וועט דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל מער ווי געוויינטלעך. אָבער, עסן פֿאַר צוויי טוט נישט מיינען סערווינגז וועט טאָפּל.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דער גוף ווערט מער עפעקטיוו אין אַבזאָרבינג נוטריאַנץ פון עסנוואַרג. דעריבער, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר עקסטרע קאַלאָריעס אין דער ערשטער דרייַ חדשים. אָבער, אַרום 340 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג אין די רגע טרימעסטער און אַן עקסטרע 450 קאַלאָריעס אין די דריט טרימעסטער צו שטיצן די בעיבי 'ס וווּקס זענען דארף.

איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט וועגן דיין עסנוואַרג ברירות. עסן צו פילע קאַלאָריעס קענען זיין פּונקט ווי שעדלעך ווי נישט עסן גענוג. אָווועריטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און שפּעטער אין די בעיבי 'ס לעבן אַביסאַטי ינקריסאַז די ריזיקירן. וידעפדיק קאַלאָריעס זענען נייטיק, אָבער פיל מער ז וואָג געווינען. דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, גערופֿן דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק.

הויך בלוט צוקער לעוועלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט; פּאָוזאַז די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, געבורט חסרונות און מאַרך אַנטוויקלונג פּראָבלעמס. דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק אויך ינקריסיז די קינד 'ס ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק אָדער צוקערקרענק שפּעטער אין לעבן. 

די וידעפדיק וואָג געווינען פון די מוטער מאכט עס שווער פֿאַר איר צו צוריקקומען צו איר אַלט וואָג נאָך די בעיבי איז געבוירן. עס אויך שטעלן די געבורט פון אַ געזונט בעיבי אין צוקונפֿט שוואַנגערשאַפט אין ריזיקירן. אַזוי ווי זאָל דערנערונג זיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט? 

1) עסן עקסטרע פּראָטעין

פּראָטעין איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז נייטיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון די בעיבי 'ס אָרגאַנס, געוועבן און פּלאַסענטאַ. עס איז אויך געניצט צו בויען און טייַנען די מוטער 'ס געוועבן, אַזאַ ווי מאַסאַלז.

פּראָטעין דאַרף בעשאַס שוואַנגערשאַפט פאַרגרעסערן מיט וועגן 25 גראַמז פּער טאָג, ספּעציעל אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט. דעם מיטל יקספּעקטאַנט מוטערס פון צווילינג זאָל פאַרנוצן אַן עקסטרע 50 גראַמז פון פּראָטעין יעדער טאָג. דער פּראָטעין אין די מאַסאַלז איז געניצט צו קאָרמען די בעיבי. ניט עסן גענוג פּראָטעין וועט פאַרהאַלטן די וווּקס פון די בעיבי.

פלייש ביי יעדער מאָלצייַט פישפּרובירן צו עסן הויך-פּראָטעין פודז אַזאַ ווי עגגס אָדער מילך. פּלאַנט-באזירט פודז אַזאַ ווי בינז, לענטילס, ניסלעך און זאמען זענען אויך הויך-פּראָטעין אָפּציעס.

2) פאַרנוצן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע

קאַרבאָוכיידרייץ זענען דער גוף ס מקור פון קאַלאָריעס און די בעיבי 'ס הויפּט מקור פון ענערגיע. גענוגיק קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן איז וויכטיק אין דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אבער קלייַבן נערעוודיק נאַטירלעך קאַרבאָוכיידרייץ אַנשטאָט פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ. געזונט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ; גאַנץ גריינז, לעגיומז, פירות, קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלזזענען פאַבריק מילקס. 

פיברע איז ספּעציעל וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס איז ווייַל עס העלפּס צו רעדוצירן אַפּעטיט, סטייבאַלייז בלוט צוקער און ראַדוסאַז פאַרשטאָפּונג וואָס אַקערז אין דעם פּעריאָד.

3) פאַרנוצן געזונט פאַץ

פעט איז יקערדיק פֿאַר אַ גראָוינג בעיבי ווייַל עס אַידז אין מאַרך און אויג אַנטוויקלונג. אָמעגאַ -3 פאַץ, ספּעציעל דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) איז וווילטויק פֿאַר בייבי ס מאַרך אַנטוויקלונג. עס איז רעקאַמענדיד אַז שוואַנגער פרויען נעמען בייַ מינדסטער 200 מג פון דהאַ, ספּעציעל אין די דריט טרימעסטער. איר קענען לייכט צושטעלן דעם סומע דורך קאַנסומינג 150 ג פון ייליק פיש פּער וואָך.

4) באַקומען גענוג פּרעסן און וויטאַמין ב 12

פּרעסןעס איז אַ מינעראַל פארלאנגט פֿאַר די אַריבערפירן פון זויערשטאָף צו די סעלז פון די מוטער און די גראָוינג בעיבי. וויטאַמין ב 12עס איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז און איז וויכטיק פֿאַר די פונקציע פון ​​די נערוועז סיסטעם. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, בלוט באַנד ריסעס, וואָס ינקריסיז די סומע פון ​​אייַזן און וויטאַמין ב 12 איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן יעדער טאָג.

פעלן פון די נוטריאַנץ אין יקספּעקטאַנט מוטערס מאכט זיי מיד און ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַנטראַקטינג ינפעקשאַנז. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די סומע פון ​​אייַזן פארלאנגט פּער טאָג ינקריסיז אין די קייט פון 18-27 מג, בשעת די סומע פארלאנגט פֿאַר וויטאַמין ב 12 ינקריסיז פון 2.4-2.6 מקג פּער טאָג. פלייש, עגגס, פיש און סעאַפאָאָד אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון ביידע די נוטריאַנץ.

5) באַקומען גענוג פאָלאַטע

פאָלאַטע איז אַ וויטאַמין וואָס איז נייטיק פֿאַר צעל וווּקס, אַנטוויקלונג פון נערוועז סיסטעם און דנאַ פּראָדוקציע. עס גיט די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, וואָס זענען געניצט צו אַריבערפירן זויערשטאָף צו די סעלז.

ניט געטינג גענוג פאָלאַטע אַנעמיאַ קען פאַרשאַפן. עס אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון צו פרי געבורט אָדער געבורט חסרונות. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פאָלאַטע ינטייק ינקריסיז אין די קייט פון 0.4-0.6 מג פּער טאָג. פודז רייַך אין פאָלאַטע זענען לעגיומז, טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז און ווייץ גערמע. 

6) באַקומען אַ פּלאַץ פון טשאָלינע

קאָליןעס איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזאַ ווי די בעיבי 'ס מאַרך אַנטוויקלונג. אויב טשאָלינע ינטייק איז נידעריק מיט מאַלנוטרישאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די ריזיקירן פון געבורט חסרונות ינקריסיז. די פאָדערונג פֿאַר דעם עסנוואַרג ינקריסיז פון 425 מג צו 450 מג פּער טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. גוט קוואלן פון טשאָלינע אַרייַננעמען עגגס, מילך און פּינאַץ.

7) גענוג קאַלסיום און וויטאַמין די זענען יקערדיק

צוים קאַלסיום אין דער זעלביקער צייַט וויטאַמין די עס איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון שטאַרק ציין און ביינער. די רעקאַמענדיד קאַלסיום און וויטאַמין די טאָן ניט פאַרגרעסערן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער געטינג גענוג איז זייער וויכטיק. פּרוּווט צו באַקומען 1000 מג פון קאַלסיום און 600 IU (15 מקג) פון וויטאַמין די יעדער טאָג. עס איז ספּעציעל וויכטיק אין די דריט טרימעסטער, ווען ביין און צאָן וווּקס אַקערז.

אויב איר טאָן ניט טאָן דאָס, די בעיבי וועט באַקומען קאַלסיום פון די מוטער 'ס ביינער. דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון די מוטער צו אַנטוויקלען ביין קרענק שפּעטער אין לעבן. אין סדר צו באַקומען גענוג קאַלסיום בעשאַס דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מילכיק פּראָדוקטן און מאַראַנץ זאַפט פאַרנוצן קאַלסיום-רייַך פודז אַזאַ ווי 

8) טרינקען גענוג וואַסער

געטרונקען וואַסער איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט. געטרונקען גענוג וואַסער פּריווענץ פאַרשטאָפּונג און העלפט צעלאָזן וויסט פּראָדוקטן. אזוי, עס איז קלירד מער לייכט דורך די קידניז. די רעקאַמענדיד פליסיק ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז עסטימאַטעד צו 10 ברילן (2,3 ליטער) פּער טאָג.

וואָס צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

א געזונט דיעטע איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דעם צייט, דער גוף דאַרף נאָך נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. א געזונט מוטער 'ס דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט אויך פּראַטעקץ די בעיבי 'ס געזונט. אַזוי וואָס צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

• מילכיק פּראָדוקטן

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן עקסטרע פּראָטעין און קאַלסיום צו טרעפן די באדערפענישן פון די גראָוינג בעיבי. מילך איז דער בעסטער דייאַטערי מקור פון קאַלסיום. 

יאָגורטעס איז זייער נוציק פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס כּולל מער קאַלסיום ווי פילע אנדערע מילכיק פּראָדוקטן. שטיצן דיגעסטיווע געזונט אין עטלעכע ווערייאַטיז פּראָביאָטיק עס זענען באַקטיריאַ. 

• דויפעק

אין דעם גרופּע לענטע, פּיז, בינז, טשיקקפּעאַס, סוי ve פּינאַץ איז געפונען. לעגיומז וואָס שטיין אויס אין דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען קוואלן פון געוויקסן, פיברע, פּראָטעין, אייַזן, פאָלאַטע (ב 9) און קאַלסיום וואָס דער גוף דאַרף.

• סאַלמאָן

לאַקס איז זייער רייַך אין יקערדיק אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. עס איז איינער פון די פודז צו עסן בשעת שוואַנגער. שוואַנגער פרויען זאָל באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 ס. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין סעאַפאָאָד. עס העלפט צו פאָרעם די מאַרך און אויגן פון די בעיבי אין די טראכט. שוואַנגער פרויען וואס עסן ייליק פיש 2-3 מאל אַ וואָך באַקומען גענוג אָמעגאַ 3.

סאַלמאָןעס איז איינער פון די נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין די, וואָס איז געפֿונען אין זייער ווייניק פודז. עס איז יקערדיק פֿאַר פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט ביין געזונט און ימיון פונקציע.

• יי

ייעס איז אַ געזונט עסנוואַרג וואָס כּולל כּמעט יעדער נוטריאַנט דארף. אַז ס וואָס שוואַנגער פרויען מוזן זיין אויף דער רשימה. 

א גרויס יי כּולל 77 קאַלאָריעס און איז אַ הויך-קוואַליטעט מקור פון פּראָטעין און פעט. עס אויך כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז אַ גרויס מקור פון טשאָלינע. קאָליןעס איז נייטיק פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג און פילע פּראַסעסאַז. נידעריק טשאָלינע ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט ינקריסיז די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות און ז דיקריסט מאַרך פונקציאָנירן פון די בעיבי.

• גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז

בראַקאַלי ve שפּינאַט טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי די, אַנטהאַלטן רובֿ פון די נוטריאַנץ דארף אין שוואַנגערשאַפט דערנערונג. די זענען פיברע, וויטאַמין C, וויטאַמין ק, וויטאַמין א, קאַלסיום, אייַזן, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם. פּלוס, די גרינז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי אַנטהאַלטן פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס נוץ די ימיון סיסטעם און דיידזשעסטשאַן.

• דאַר פלייש

רינדערנס און הינדל זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. אין דערצו, די פלייש זענען רייַך אין אייַזן, טשאָלינע און אנדערע ב וויטאַמינס. דאַר פלייש קאַנסאַמשאַן איז נייטיק פֿאַר ידעאַל דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

• פרוץ

בעריז אַנטהאַלטן וואַסער, געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמין C, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין C, וואָס העלפּס דעם גוף אַבזאָרבז פּרעסן. פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט ספּעציעל וויטאַמין סי. וויטאַמין C איז וויכטיק פֿאַר הויט געזונט און ימיון פונקציע. 

• גאנצע ווייץ

גאַנץ גריינז העלפֿן צו טרעפן די געוואקסן קאַלאָריע באדערפענישן פון שוואַנגער פרויען, ספּעציעל אין די רגע און דריט טרימעסטער. אָוט ve קווינאָאַ טוווע אַזאַ ווי די זענען צווישן די גריינז צו זיין געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און צושטעלן אַ באַטייטיק סומע פון ​​פּראָטעין. אין דערצו, זיי זענען רייַך אין ב וויטאַמינס, פיברע און מאַגניזיאַם. דאס זענען אַלע נוטריאַנץ אַז שוואַנגער פרויען דאַרפֿן.

• אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ עס איז אַ ומגעוויינטלעך פרוכט ווייַל עס כּולל אַ גרויס נומער פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. עס אויך כּולל פיברע, ב וויטאַמינס (ספּעציעל פאָלאַטע), וויטאַמין ק, פּאַטאַסיאַם, קופּער, וויטאַמין E און וויטאַמין C. 

אַוואָקאַדאָ זענען צווישן די פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל זיי זענען הויך אין געזונט פאַץ, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם. די געזונט פאַץ אין די פרוכט העלפן בויען די בעיבי 'ס הויט, מאַרך און געוועבן. פאָלאַטע פּריווענץ נעוראַל רער חסרונות. 

• דאַר פירות

עס איז הויך אין קאַלאָריעס, פיברע, און פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס. פּרונז זענען רייַך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ק און סאָרביטאָל. עס איז אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו און העלפט אין ריליווינג פאַרשטאָפּונג. דאַטעס זענען הויך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם, פּרעסן און פאַבריק קאַמפּאַונדז. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דאַטעס בעשאַס די דריט טרימעסטער פאַסילאַטייץ סערוואַקאַל ינלאַרדזשמאַנט. 

כאָטש דאַר פירות קענען העלפן פאַרגרעסערן קאַלאָריע און נוטריאַנט ינטייק, קאַנסומינג מער ווי איין סערווינג אין אַ צייַט איז נישט רעקאַמענדיד.

די מערסט וווילטויק פרוץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

עסן אַ פּלאַץ פון פריש פרוכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט ינשורז אַז ביידע מוטער און בייבי בלייבן געזונט. פריש פרוכט כּולל פילע יקערדיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ און איז אויך אַ גוט מקור פון פיברע. טעגלעך פרוכט קאַנסאַמשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט ראַדוסאַז צוקער קרייווינגז און ינקריסיז וויטאַמין ינטייק. דער בעסטער פירות בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען;

אַפּראַקאַץ

• וויטאַמין א
• וויטאַמין C
• וויטאַמין E
• קאַלסיום
• פּרעסן
• פּאַטאַסיאַם
• ביתא קעראַטין
• פאָספאָרוס

אַפּראַקאַץאַלע די נוטריאַנץ אין די בעיבי העלפן אין דער אַנטוויקלונג און וווּקס פון די בעיבי. פּרעסן עס פּריווענץ אַנעמיאַ און קאַלסיום העלפט אַנטוויקלען שטאַרק ביינער און ציין.

מאַראַנץ

• פאָלאַטע
• וויטאַמין C
• Su

מאַראַנץוויטאַמין C, וואָס איז פאָרשטעלן אין די פרוכט, העלפט פאַרמייַדן צעל שעדיקן און אַרייַנציען אייַזן. פאָלאַטע פּריווענץ נעוראַל רער חסרונות וואָס קענען גרונט מאַרך און ספּיינאַל שנור אַבנאָרמאַלאַטיז אין די בעיבי. פֿאַר מוטערס, עסן אַ מיטל-סייזד מאַראַנץ אַ טאָג וועט זיין גאָר וווילטויק.

אָרעמקייַט

אָרעמקייַטגיט רובֿ פון די פאלגענדע נוטריאַנץ:

• ליפ
• פּאַטאַסיאַם
• פאָלאַטע

געטינג שעפע פון ​​פיברע אין די דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפט באַפרייַען פאַרשטאָפּונג, אַ פּראָסט שוואַנגערשאַפט סימפּטאָם. פּאַטאַסיאַם איז וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט פֿאַר ביידע מוטער און בייבי. עס אויך סטימיאַלייץ צעל רידזשענעריישאַן.

מילגרוים

מילגרוים גיט שעפעדיק נוטריאַנץ צו שוואַנגער וואָמען:

• וויטאַמין ק
• קאַלסיום
• פאָלאַטע
• פּרעסן
• פּראָטעין
• ליפ

מילגרוים איז אַ גוט מקור פון ענערגיע און העלפט פאַרמייַדן אייַזן דיפישאַנסי מיט זייַן הויך פּרעסן צופרידן. וויטאַמין ק איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער. פאָרשונג ווייזט אַז טרינקט מילגרוים זאַפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון פּלאַסענטאַל שאָדן.

אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון די פאלגענדע נוטריאַנץ:

• וויטאַמין C
• וויטאַמין E
• וויטאַמין ק
• מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז
• ליפ
• ב וויטאַמינס
• פּאַטאַסיאַם
• קופּער

אַוואָקאַדאָ אַנטהאַלטן געזונט פאַץ וואָס צושטעלן ענערגיע און העלפן פאַרמייַדן נעוראַל רער חסרונות. עס אויך סטרענגטאַנז די סעלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאָרמינג די דעוועלאָפּינג בעיבי 'ס הויט און מאַרך געוועבן. די פּאַטאַסיאַם אין אַוואַקאַדאָוז קענען באַפרייַען פוס קראַמפּס פּראָסט אין שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל בעשאַס די דריט טרימעסטער.

bananas באַרבעלז

באַנאַנע כּולל די פאלגענדע נוטריאַנץ:

• וויטאַמין C
• פּאַטאַסיאַם
• וויטאַמין ב 6
• ליפ

bananas באַרבעלזדי הויך פיברע צופרידן פון מעל העלפט באַפרייַען פאַרשטאָפּונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וויטאַמין ב 6 ריליווז עקל און וואַמאַטינג אין פרי שוואַנגערשאַפט.

ווייַנטרויב

עסן גרויס אַמאַונץ פון ווייַנטרויבן גיט שוואַנגער פרויען די פאלגענדע נוטריאַנץ:

• וויטאַמין C
• וויטאַמין ק
• פאָלאַטע
• אַנטיאַקסאַדאַנץ
• ליפ
• אָרגאַניק אַסאַדז
• פּעקטין

ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן ימיון-בוסטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי פלאַוואָנאָלס, טאַננינס, לינאַלאָאָל, אַנטהאָסיאַנינס און דזשערייניאָל וואָס פאַרמייַדן ינפעקשאַנז.

בעריז

• וויטאַמין C
• געזונט קאַרבאָוכיידרייץ
• אַנטיאַקסאַדאַנץ
• ליפ

יאַגדע פירות, דער פּראָסט נאָמען פון פירות אַזאַ ווי בלובעריז, ראַזבעריז, בלאַקבעריז, סטראָבעריז, אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואַסער. C וויטאַמין אייַזן אַבזאָרפּשאַןוואָס העלפּס און סטרענגטאַנז די גוף ס ימיון סיסטעם.

עלמאַ

עלמאַ, כּולל נוטריאַנץ צו טרעפן די באדערפענישן פון די גראָוינג בעיבי:

• וויטאַמין א
• וויטאַמין C
• ליפ
• פּאַטאַסיאַם

איין לערנען געפונען אַז עסן apples בשעת שוואַנגער קענען מאַכן די בעיבי ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַזמאַ און אַלערדזשיז איבער צייַט.

דאַר פירות

דאַר פירותעס אויך כולל פודז אַזאַ ווי:

• ליפ
• וויטאַמינס און מינעראַלס
• ענערגיע

דאַר פרוכט אַנטהאַלטן די זעלבע נוטריאַנץ ווי פריש פרוכט. דעריבער, שוואַנגער פרויען קענען באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס זיי דאַרפֿן דורך עסן דאַר פרוכט, וואָס איז קלענערער ווי אַ גלייַך סומע פון ​​פריש פרוכט.

אבער האַלטן אין מיינונג אַז דאַר פרוכט איז הויך אין צוקער און טוט נישט אַנטהאַלטן די זאַפט וואָס פריש פרוכט כּולל. שוואַנגער פרויען זאָל נאָר עסן דאַר פרוכט אין מאַדעריישאַן און ויסמיידן קאַנדיד פרוכט.

 לימאָן

פילע פרויען דערפאַרונג דיגעסטיווע ישוז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. לימענע העלפט דיידזשעסטשאַן. עס אויך פּריווענץ מאָרגן קרענק.

קיווי

קיוויעס איז איינער פון די פירות וואָס זענען וווילטויק צו עסן בשעת שוואַנגער פֿאַר געזונט שלאָפן. פרוכט איז אויך גוט פֿאַר די האַרץ. דעריבער, עס איז נייטיק נישט צו פאַרלאָזן די קאַנסאַמשאַן פון קיווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט. קיווי איז גוט פֿאַר די בעיבי 'ס מאַרך און קאַגניטיוו אַנטוויקלונג.

קאַווענע

קאַווענע, עס איז רייַך אין וואַסער צופרידן און דעריבער האלט די גוף כיידרייטאַד. זיין קאַנסאַמשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווייַל עס ראַדוסאַז ברענעניש און גיט רעליעף פון מאָרגן קרענק.

ווי פיל פרוכט צו עסן בשעת שוואַנגער?

עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען צו עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. פירות קענען זיין קאַנסומד פריש, קאַנד אָדער דאַר.

וואָס פירות זאָל ניט זיין געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

עס איז קיין פרוכט וואָס שוואַנגער פרויען זאָל נישט עסן. אָבער, זיי זאָל זיין מיינדפאַל פון די סומע פון ​​פרוכט זיי עסן. עס איז נייטיק צו וואַשן די פירות ונ דורך איידער עסן אין סדר צו צעשטערן די פּעסטאַסיידז און באַקטיריאַ וואָס קען זיין פאָרשטעלן אין די פירות.

וואָס זאָל ניט זיין געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

עס זענען זיכער פודז אַז איר זאָל נישט עסן בשעת שוואַנגער. ווייַל זיי קענען שאַטן די מוטער און די בעיבי. די פודז וואָס זאָל ניט זיין געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און די פודז וואָס זאָל זיין קאַנסומד זענען ווי גייט;

פיש מיט הויך קוועקזילבער לעוועלס

קוועקזילבער איז אַ זייער טאַקסיק עלעמענט און איז מערסט קאַמאַנלי געפֿונען אין פּאַלוטאַד וואַסער. ינדזשעסטיד אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס איז טאַקסיק צו די נערוועז סיסטעם, ימיון סיסטעם און קידניז. ווייַל עס איז געפונען אין פּאַלוטאַד וואסערן, גרויס פיש לעבעדיק אין די אָושאַנז קענען קלייַבן גרויס אַמאַונץ פון קוועקזילבער. פֿאַר דעם סיבה, עס איז רעקאַמענדיד אַז שוואַנגער פרויען באַגרענעצן זייער קאַנסאַמשאַן פון פיש מיט הויך קוועקזילבער לעוועלס. כּולל הויך לעוועלס פון קוועקזילבער און זאָל ניט זיין געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט פיש זענען:

• הייַפיש
• שווערדפיש
• מלך מאַקרעל
• טונפיש

אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ניט אַלע פיש זענען הויך אין קוועקזילבער, אָבער בלויז אין עטלעכע מינים. עס איז זייער געזונט צו פאַרנוצן נידעריק קוועקזילבער פיש ווי אַ טייל פון די דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די פיש קענען זיין געגעסן 2 מאל אַ וואָך. ספּעציעל ייליק פישעס איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די בעיבי.

ונדערקאָאָקעד אָדער רוי פיש

איינער פון די טינגז וואָס זאָל זיין אין די שפּיץ פון די רשימה פון זאכן וואָס איר זאָל נישט עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז רוי פיש. ספּעציעל רוי פיש און שעללפיש, עס קען אָנמאַכן עטלעכע ינפעקשאַנז. אַזאַ ווי נאָראָווירוס, וויבריאָ, סאַלמאָנעללאַ, ליסטעריאַ און פּעראַסייץ. עטלעכע פון ​​די ינפעקשאַנז נאָר ווירקן די מוטער און גרונט איר צו ווערן דעביליטאַטעד. אנדערע ינפעקשאַנז קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן צו די אַנבאָרן בעיבי.

שוואַנגער וואָמען זענען דער הויפּט סאַסעפּטאַבאַל צו ליסטעריאַ ינפעקשאַנז. די באַקטיריאַ איז געפֿונען אין באָדן און קאַנטאַמאַנייטאַד וואַסער אָדער געוויקסן. קאַנסאַמשאַן פון רוי פיש ז די באַקטיריאַ צו זיין אַוועקגענומען פון קאַנטאַמאַנייטאַד וואסערן. ליסטעריאַ קענען זיין דורכגעגאנגען צו אַ אַנבאָרן בעיבי דורך די פּלאַסענטאַ, אַפֿילו אויב די מוטער טוט נישט ווייַזן קיין וואונדער פון די קרענק. דאָס פירט צו צו פרי געבורט, מיסקעראַדזש, סטילינג און אנדערע ערנסט געזונט פּראָבלעמס. פֿאַר דעם סיבה, עס איז רעקאַמענדיד אַז שוואַנגער פרויען טאָן ניט פאַרנוצן רוי פיש און שעלפיש.

אַנדערקאָכן, רוי און פּראַסעסט פלייש

ווען איר עסן אַנדערקאָאָק אָדער רוי פלייש, די ריזיקירן פון ינפעקציע פון ​​פאַרשידן באַקטיריאַ אָדער פּעראַסייץ ינקריסיז. די ינפעקשאַנז זענען "טאָקסאָפּלאַסמאַ, E. קאָלי, ליסטעריאַ און סאַלמאָנעללאַ". באַקטיריאַ סטראַשען די געזונט פון די אַנבאָרן בעיבי. עס קען פירן צו שטרענג נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן אַזאַ ווי סטימינג אָדער גייַסטיק ריטאַרדיישאַן, בלינדקייט און עפּילעפּסי.

עטלעכע באַקטיריאַ זענען געפונען אויף די ייבערפלאַך פון ברעקלעך פון פלייש, בשעת אנדערע קענען בלייַבן ין די מוסקל פייבערז. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פלייש האַלב.  

וואָס ניט צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַרייַנגערעכנט פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן. דעליקאַטעסאַן פּראָדוקטן אַזאַ ווי ווורשט און סאַלאַמי זאָל אויך ניט זיין קאַנסומד. אַזאַ פלייש קענען ווערן ינפעקטאַד מיט פאַרשידן באַקטיריאַ בעשאַס פּראַסעסינג אָדער סטאָרידזש.

רוי יי

רוי עגגס קענען זיין קאַליע דורך סאַלמאָנעללאַ. סימפּטאָמס פון סאַלמאָנעללאַ ינפעקשאַנז פאַלן בלויז אין די מוטער. פייַער, עקל, וואַמאַטינג, מאָגן קראַמפּס און שילשל איז איינער פון די סימפּטאָמס. 

אבער אין זעלטן פאלן, די ינפעקציע קענען אָנמאַכן קראַמפּס אין די יוטעראַס און פאַרשאַפן צו פרי געבורט אָדער טויט. 

אָפפל

אָפּפאַלעס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון עטלעכע נוטריאַנץ. למשל; פּרעסן, וויטאַמין ב 12, וויטאַמין א ve קופּער. אָבער, קאַנסומינג צו פיל כייַע-באזירט וויטאַמין א איז איינער פון די טינגז וואָס שוואַנגער פרויען זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. 

עס קענען אָנמאַכן וויטאַמין א טאַקסיסאַטי און אַבנאָרמאַלי הויך קופּער לעוועלס, וואָס קענען אָנמאַכן נאַטירלעך חסרונות און לעבער טאַקסיסאַטי. פֿאַר דעם סיבה, אָפּפאַל זאָל ניט זיין קאַנסומד מער אָפט ווי אַמאָל אַ וואָך.

קאַפפעינע

קאַפפעינעעס איז געפֿונען אין קאַווע, טיי, ווייך טרינקען און קאַקאַאָ. די סומע פון ​​קאַפין בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין לימיטעד צו ווייניקער ווי 200 מג פּער טאָג אָדער 2-3 טעפּלעך פון קאַווע. 

קאַפין איז אַבזאָרבד זייער געשווינד און פּאַסיז לייכט צו די בעיבי. אַנבאָרן בייביז טאָן ניט האָבן די הויפּט ענזיים דארף צו מאַטאַבאַליזירן קאַפין. אַז ס וואָס הויך ינטייק קריייץ אַ פּראָבלעם.

רוי עסנוואַרג

שעדלעך פודז בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַרייַננעמען עטלעכע רוי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי ראַדישעס. די קען זיין ימפּערד דורך סאַלמאָנעללאַ ינפעקציע.

ונוואַשט פודז

די ייבערפלאַך פון אַנוואַשט אָדער אַנפּעעלד פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען פּאָרט פאַרשידן באַקטיריאַ און פּעראַסייץ. דאס זענען טאָקסאָפּלאַסמאַ, י קאָלי, סאַלמאָנעללאַ און ליסטעריאַ און זיי פאָרן דורך דעם באָדן. די באַקטיריאַ קענען שאַטן ביידע די מוטער און איר אַנבאָרן בעיבי.

א זייער געפערלעך טיפּ פון פּעראַסייט וואָס קענען זיין געפֿונען אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז איז טאָקסאָפּלאַסמאַ. רובֿ מענטשן וואס באַקומען די טאָקסאָפּלאַסמאַ פּעראַסייט טאָן ניט האָבן קיין סימפּטאָמס; אנדערע פילן ווי זיי האָבן די פלו וואָס לאַסץ פֿאַר אַ חודש אָדער מער. 

רובֿ בייביז ינפעקטאַד מיט טאָקסאָפּלאַסמאַ טאָן ניט ווייַזן סימפּטאָמס אין געבורט בשעת זיי זענען נאָך אין די טראכט. אָבער, סימפּטאָמס אַזאַ ווי בלינדקייט אָדער אינטעלעקטואַל דיסאַביליטי קען אַנטוויקלען אין שפּעטער צייטן. בשעת שוואַנגער, עס איז זייער וויכטיק צו מינאַמייז די ריזיקירן פון ינפעקציע דורך ונ דורך וואַשינג, פּילינג אָדער קוקינג פירות און וועדזשטאַבאַלז.

פּאַסטשערייזד מילך, קעז און זאַפט

רוי מילך און אַנפּאַסטשערייזד קעז קען אַנטהאַלטן עטלעכע שעדלעך באַקטיריאַ אַזאַ ווי "ליסטעריאַ, סאַלמאָנעללאַ, י קאָלי און קאַמפּילאָבאַקטער". דער זעלביקער גייט פֿאַר אַנפּאַסטשערייזד זאַפט, וואָס איז פּראָנע צו באַקטיריאַל ינפעקטיאָנס. אַלע די ינפעקשאַנז זענען לעבן-טרעטאַנינג צו אַ אַנבאָרן בעיבי.

אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל איז באשטימט צווישן די שעדלעך טרינקען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. שוואַנגער וואָמען זענען אַדווייזד צו האַלטן טרינקט בעסאַכאַקל, ווייַל עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש און סטיל-געבורט. אפילו אַ קליין סומע קענען נעגאַטיוולי ווירקן די בעיבי 'ס מאַרך אַנטוויקלונג. 

פּראַסעסט פודז

די דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל דער הויפּט צונויפשטעלנ זיך פון געזונט פודז. עס זאָל אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ צו טרעפן די באדערפענישן פון די מוטער און די גראָוינג בעיבי.

פּראַסעסט פודז זענען נידעריק אין נוטריאַנץ. עס איז הויך אין קאַלאָריעס, צוקער און פאַץ. וואָס ס מער, צוגעלייגט צוקער צו פודז ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַרשידן חולאתן, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק. עס ז וואָג געווינען. פֿאַר דעם סיבה, שוואַנגער פרויען זאָל בלייַבן אַוועק פון פּראַסעסט פודז וואָס האָבן קיין געזונט בענעפיץ אָדער אפילו שאָדן.

עטלעכע ערבאַל טיז

עטלעכע ערבאַל טיז זאָל זיין אַוווידיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי קענען סטימולירן בלידינג, ינקריסינג די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש. ערבאַל טיז וואָס זענען געהאלטן די סייפאַסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען ינגבער, לינדאַן, מאַראַנץ שאָלעכץ, לימענע באַלזאַם. צו זיין זיכער, טאָן ניט טרינקען מער ווי צוויי אָדער דרייַ טעפּלעך פון ערבאַל טיי פּער טאָג.

צו קיצער;

א באַלאַנסט און געזונט דיעטע איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וואָס איר עסן גלייַך אַפעקץ די געזונט און אַנטוויקלונג פון די בעיבי. ווייַל מער קאַלאָריעס און נוטריאַנץ זענען דארף, שוואַנגער פרויען זאָל עסן נערעוודיק פודז וואָס העלפֿן צו טרעפן זייער טעגלעך באדערפענישן.

עס איז נאָרמאַל צו געווינען וואָג ווי אַ רעזולטאַט פון דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אבער עס האט צו זיין אין אַ געזונט וועג. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון ביידע די בעיבי און די מוטער.

מקור: 1, 2, 3