ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט? וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט

פילע פרויען פּרובירן זייער שווער צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג נאָך שוואַנגערשאַפט. קאַרינג פֿאַר אַ נייַ-געבוירן בעיבי, אַדזשאַסטינג צו אַ נייַע רוטין, איז אַ סטרעספאַל פּראָצעס. 

אָבער נאָך געבורט, איר וועט דאַרפֿן צו צוריקקומען צו אַ געזונט וואָג, ספּעציעל אויב איר פּלאַן צו ווערן שוואַנגער ווידער אין דער צוקונפֿט.

אין דעם אַרטיקל "וויקאַנינג נאָך קימפּעט", "פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער וועגן", "פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער טעקניקס"וועט דערמאָנט ווערן.

פארוואס טאָן איך נאָך קוקן שוואַנגער?

איר האָט לעצטנס געהאט אַ בעיבי אָבער זענט איר נאָך שוואַנגער? די סיבות וואָס איר נאָך קוקן שוואַנגער אַרייַננעמען:

טראַכטן פון דיין מאָגן ווי אַ באַלאָן. ווי דיין בעיבי וואַקסן, דיין טאַמי וועט סלאָולי אויסשטרעקן. די באַלאָן וועט נישט פּלאַצן ווען דיין בעיבי איז אַרויס. אַנשטאָט, די לופט ין די באַלאָן איז סלאָולי באפרייט. און אויב איר האָט באמערקט, באַלונז טענד צו האַלטן עטלעכע לופט אפילו ווען זיי ווערן קלענערער און רובֿ פון די לופט איז אַרויס.

נאָך דיין בעיבי איז געבוירן, כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין דעם גוף פאַרשאַפן די יוטעראַס ביסלעכווייַז צוריקקומען צו זיין פאַר-שוואַנגערשאַפט פאָרעם. אָבער, עס נעמט 7-8 וואָכן פֿאַר די יוטעראַס צו צוריקקומען צו זיין נאָרמאַל גרייס.

בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, די וידעפדיק עסנוואַרג איר פאַרנוצן צו קאָרמען דיין בעיבי איז סטאָרד אין די פאָרעם פון פעט.

וואָס איז בעיבי וואָג?

די רעקאַמענדיד סומע איז פֿאַר אַ געזונט מענטש צו געווינען וואָג אין די קייט פון 11.5-16 קג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. 

דעם וואָג געווינען באשטייט פון די בעיבי, פּלאַסענטאַ, אַמניאָטיק פליסיק, ברוסט געוועב, מער בלוט, יוטעראַן ינלאַרדזשמאַנט, און עקסטרע פעט סטאָרז. די עקסטרע פעט אקטן ווי אַן ענערגיע רעזערוו פֿאַר קימפּעט און ברעסטפידינג.

אָבער, ווייַטער וואָג געווינען וועט רעזולטאַט אין צו פיל פעט. דאָס איז וואָס מענטשן אָפט אָפּשיקן צו ווי "בעיבי ס וואָג".

בעערעך האַלב פון פרויען געווינען מער ווי די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פון דעם יבעריק וואָג געווינען זענען ווי גייט:

- געוואקסן ריזיקירן פון יבערוואָג אין דער צוקונפֿט.

- געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

- די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז איז העכער אין שפּעטער פּרעגנאַנסיז.

עס איז אַ העכער געזונט ריזיקירן פֿאַר וואָמען מיט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק.

דאָ איז וואָס דאַרף זיין געווענדט צו צוריקקומען צו די געזונט וואָג קייט ווי באַלד ווי מעגלעך. פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער מעטהאָדס...

פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער מעטהאָדס

זיין רעאַליסטיש

פילע באַרימט מוטערס אָנהייבן צו דערשייַנען אויף טעלעוויזיע אין זייער ערשטע שוואַך שטאַט באַלד נאָך געבורט. כאָטש דאָס קריייץ די מערקונג אַז עס איז גרינג צו פאַרלירן וואָג נאָך געבורט, איר זאָל וויסן אַז עס קען נעמען צייט צו פאַרלירן וואָג נאָך עקספּרעס. 

אין איין לערנען, עס פארקערט אויס אַז פרויען פארדינט אַ דורכשניטלעך פון 12-0,5 קג מער וואָג 3 חדשים נאָך געבורט.

אן אנדער לערנען פון 831 פרויען געפונען אַז 40.3% פארדינט 2,5 קילאָגראַמס מער ווי זיי פארדינט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דערצו, 14-20% פון וואָמען פארדינט 5 קג מער.

דעפּענדינג אויף ווי פיל וואָג איר פארדינט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז רעאַליסטיש צו אָפּשאַצן אַז איר קען פאַרלירן וועגן 4,5 קג אין איין צו צוויי יאָר.

פון קורס, מיט אַ גוט דיעטע און געניטונג, איר קענען דערגרייכן קיין וואָג אָנווער איר פאַרלאַנג. כאָטש די סומע פון ​​​​וואָג איר פאַרלירן נאָך געבורט קען בייַטן, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו צוריקקומען צו אַ געזונט וואָג קייט.

ויסמיידן קראַך דיייץ

קלאַפּ דיייץזענען זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ וואָס צילן צו פאַרלירן אַ גרויס סומע פון ​​וואָג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. 

נאָך געבורט צו אַ בעיבי, עס איז נייטיק צו עסן געזונט אין סדר פֿאַר דער גוף צו צוריקקריגן. אין דערצו, אויב איר זענט ברעסטפידינג, איר וועט דאַרפֿן מער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך.

א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קען פעלן וויכטיק נוטריאַנץ, עפשער מאַכן איר פילן מיד. דאָס איז דער פאַרקערט פון וואָס איר דאַרפֿן ווען איר זאָרגן פֿאַר אַ נייַ-געבוירן.

אויב דיין וואָג איז נאָך סטאַביל, קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין רידוסט מיט וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג צו דערגרייכן אַ זיכער וואָג אָנווער פון וועגן 0.5 קג פּער וואָך.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ פרוי וואָס עסט 2.000 קאַלאָריעס פּער טאָג קענען עסן 300 ווייניקערע קאַלאָריעס און פאַרברענען אַן עקסטרע 200 קאַלאָריעס דורך געניטונג, רידוסינג אַ גאַנץ פון 500 קאַלאָריעס.

שטודיום פֿאַר פרויען וואָס זענען ברעסטפידינג האָבן געפונען אַז לוזינג דעם סומע פון ​​וואָג האט קיין אַדווערס יפעקץ אויף מילך פּראָדוקציע אָדער בייבי וווּקס.

פיטער דיין בעיבי מיט ברוסט מילך

ברוסט מילךגיט פילע בענעפיץ פֿאַר מוטער און בייבי; די אַרייַננעמען:

גיט דערנערונג

ברוסט מילך כּולל אַלע די נוטריאַנץ די בעיבי דאַרף פֿאַר וווּקס.

שטיצט די ימיון סיסטעם פון די בעיבי 

ברוסט מילך כּולל וויכטיק אַנטיבאָדיעס וואָס העלפֿן די בעיבי קעמפן ווירוסעס און באַקטיריאַ.

ראַדוסאַז די גרייס פון די יוטעראַס

ברעסטפידינג העלפּס די יוטעראַן געוועב צוריק צו זיין נאָרמאַל גרייס מער געשווינד נאָך עקספּרעס.

ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קרענק אין קליינע קינדער

ברוסטפעד בייביז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון לונג, הויט, אַביסאַטי, צוקערקרענק, לוקימיאַ און פּלוצעמדיק טויט סינדראָום, צווישן אנדערע חולאתן.

ראַדוסאַז מוטער ס ריזיקירן פון קרענק

טיפּ 2 צוקערקרענק, ברוסט ראַק, אָווועריאַן ראַק און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע די ריסקס זענען נידעריקער.

אין דערצו, ברעסטפידינג איז געוויזן צו העכערן מוטערלעך וואָג אָנווער. אין אַ לערנען פון 4.922 ברעסטפידינג פרויען, עס איז געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 1.68 קג מער וואָג זעקס חדשים נאָך געבורט, קאַמפּערד מיט ניט-ברעסטפידינג פרויען. אנדערע שטודיום האָבן יילד ענלעך רעזולטאַטן.

ציילן קאַלאָריעס

קאַונטינג קאַלאָריעס קענען העלפן איר רעכענען אויס ווי פיל איר עסן און ווו איר קען האָבן פּראָבלעם געביטן אין דיין דיעטע. 

וואָס ס מער, עס העלפּס צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו צושטעלן די ענערגיע און דערנערונג איר דאַרפֿן.

איר קענען טאָן דאָס דורך האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, ניצן אַ דערמאָנונג אַפּ אָדער נעמען בילדער פון וואָס איר עסן. 

פילע נוציק רירעוודיק אַפּפּס העלפֿן איר מעסטן די קאַלאָריעס פון וואָס איר עסן. ניצן די טעקניקס קענען העלפֿן רעדוצירן די סיזעס פון די חלק און קלייַבן כעלטיער פודז וואָס העכערן וואָג אָנווער.

עסן פייבראַס פודז

עסן פודז מיט הויך פיברע וועט העלפן וואָג אָנווער. פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען פון 1,114 אַדאַלץ געפונען אַז קאַנסומינג 10 גראַמז פון סאַליאַבאַל פיברע פּער טאָג ריזאַלטיד אין אַ 3.7% רעדוקציע אין בויך פעט איבער אַ פינף-יאָר צייט.

סאַליאַבאַל פיברע העלפּס איר פילן פול מער דורך סלאָוינג דיידזשעסטשאַן און רידוסינג הונגער האָרמאָנע לעוועלס. 

אויך, סאַליאַבאַל פיברע איז פערמענטעד אין קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז אין די קישקע. דאָס ינקריסיז די לעוועלס פון זאַטקייַט כאָרמאָונז טשאָלעסיסטאָקינין (קקק), גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד-1 (גלפּ-1), און פּעפּטייד YY (PYY). די יפעקץ אויף דיידזשעסטשאַן אויך רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק אין אַלגעמיין.

עסן געזונט פּראָטעינס

עסן פּראָטעין אין די דיעטע אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, ראַדוסאַז אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק. שטודיום ווייַזן אַז פּראָטעין האט מער טערמיק יפעקץ ווי אנדערע נוטריאַנץ.

דעם מיטל אַז דער גוף קאַנסומז מער ענערגיע פון ​​אנדערע פודז, וואָס אין קער ברענט מער קאַלאָריעס.

פּראָטעין אויך ינקריסיז די זאַטקייַט כאָרמאָונז GLP-1, PYY און CCK און ינקריסיז די הונגער האָרמאָנע. ghrelini עס סאַפּרעסיז אַפּעטיט. 

פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געפונען אַז די וואס געגעסן אַ דיעטע מיט 30% פּראָטעין פּער טאָג קאַנסומד 441 ווייניקערע קאַלאָריעס קאַמפּערד צו אַ דיעטע מיט ווייניקער פּראָטעין. געזונט פּראָטעין קוואלן אַרייַננעמען דאַר פלייש, עגגס, פיש, לעגיומז, ניסלעך, זאמען און מילך.

עסן געזונט סנאַקס

די פודז איר האָבן אין דיין היים קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף וואָס איר עסן. שטודיום ווייַזן אַז אַביס מענטשן 'האָמעס זענען אָנגעפילט מיט ווייניקער געזונט עסנוואַרג ווי די אין האָמעס וואָס געהערן צו מענטשן וואָס זענען אין אַ געזונט וואָג קייט.

אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, פירות און יאָגורט געזונט סנאַקסדורך בעכעסקעם זיי אין שטוב, איר קענען פאַרנוצן זיי ווען איר פילן הונגעריק.

ויסמיידן צוגעגעבן צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען הויך אין קאַלאָריעס און אָפט נידעריק אין נוטריאַנץ. אַקקאָרדינגלי, הויך ינטייק פון צוגעלייגט צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און זיכער קאַנסערס.

פּראָסט קוואלן פון צוקער אַרייַננעמען שוגערי טרינקען, פרוכט זאַפט, קאַנדיז פון אַלע מינים, דיזערץ, קייקס, ביסקאַץ, פּייסטריז און אנדערע בייקט סכוירע.

ווען טשוזינג עסנוואַרג אין די שפּייַזקראָם קראָם, לייענען די לאַבעלס. אויב צוקער איז איינער פון די ערשטער זאכן אויף דער רשימה, עס איז מיסטאָמע בעסער צו בלייַבן אַוועק פון דעם פּראָדוקט.

צוקער ינטייק קענען זיין רידוסט דורך ויסמיידן פּראַסעסט פודז און קאַנסומינג נאַטירלעך פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, פרוכט, פלייש, פיש, עגגס, ניסלעך און יאָגורט.

ויסמייַדן פּראַסעסט פודז

פּראַסעסט פודז זענען הויך אין צוקער, אַנכעלטי פאַץ, זאַלץ און קאַלאָריעס, אַלע וואָס קענען שטערן דיין וואָג אָנווער השתדלות.

די פודז אַרייַננעמען שנעל עסנוואַרג מילז און פּאַקידזשד פודז אַזאַ ווי טשיפּס, קיכלעך, בייקט סכוירע, זיסוואַרג, גרייט מילז. אויך, פּראַסעסט פודז זענען מער אַדיקטיוו.

איר קענען רעדוצירן די סומע פון ​​פּראַסעסט פודז דורך ריפּלייסינג זיי מיט פריש, נוטריאַנט-געדיכט פודז.

בלייַבן אַוועק פון אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל איז הויך אין קאַלאָריעס. אין דערצו, עס איז פארבונדן מיט וואָג געווינען און קענען פירן צו מער פעט סטאָרד אַרום די אָרגאַנס, אויך באקאנט ווי די גרונט פון בויך פעט.

אַלקאָהאָל קענען אָנמאַכן אַ צייַטווייַליק פאַרקלענערן אין ברוסט מילך באַנד אין שוועסטערייַ מוטערס. אין דערצו, אַלקאָהאָל קענען זיין טראַנספערד צו דיין בעיבי דורך ברוסט מילך.

דעריבער, ויסמייַדן אַלקאָהאָל בשעת ברעסטפידינג און בעשאַס וואָג אָנווער.

שאַפֿן אַ געניטונג פּראָגראַם

עקסערסיסעס אַזאַ ווי קאַרדיאָו, גיין, פליסנדיק, סייקלינג און מעהאַלעך טריינינג העלפן פאַרברענען קאַלאָריעס און האָבן פילע געזונט בענעפיץ. געניטונגעס ימפּרוווז האַרץ געזונט, ראַדוסאַז די ריזיקירן און שטרענגקייַט פון צוקערקרענק, און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן טייפּס פון ראַק.

כאָטש געניטונג אַליין טוט נישט העלפן מיט וואָג אָנווער, איר וועט דערגרייכן מער עפעקטיוו רעזולטאַטן אויב איר פאַרבינדן עס מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.

פֿאַר גענוג וואַסער

געטרונקען גענוג וואַסער איז וויטאַל פֿאַר ווער עס יז טריינג צו פאַרלירן וואָג. רעסעאַרטשערס געפונען אַז יבערוואָג פרויען וואס געטרונקען 1 ליטער אָדער מער פון וואַסער פּער טאָג פאַרפאַלן אַן עקסטרע 12 קג אין 2 חדשים.

געטרונקען וואַסער ראַדוסאַז אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק. פֿאַר ברעסטפידינג פרויען, וואַסער קאַנסאַמשאַן איז דער הויפּט וויכטיק צו פאַרבייַטן פלוידס פאַרפאַלן דורך מילך פּראָדוקציע.

אַימעד צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג וועט העלפן וואָג אָנווער, כאָטש עטלעכע פרויען וואָס זענען ברעסטפידינג אָדער עקסערסייזינג אַ פּלאַץ דאַרפֿן מער.

באַקומען גענוג שלאָפן

ינסאַמניאַ נעגאַטיוולי אַפעקץ גוף וואָג. א רעצענזיע פון ​​מוטערס און שלאָפן געוויזן אַז ינסאַמניאַ איז לינגקט צו אַ גרעסערע וואָג געווינען נאָך שוואַנגערשאַפט.

די שייכות קען אויך אַפּלייז צו אַדאַלץ אין אַלגעמיין. פון די 13 שטודיום אין אַדאַלץ, 8 געפונען אַז ינסאַמניאַ איז פארבונדן מיט וואָג געווינען.

פֿאַר נייַע מאָמס, גענוג שלאָפן קען זיין שווער. סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפן אַרייַננעמען סליפּינג בשעת דיין בעיבי איז שלאָפנדיק און אַסקינג משפּחה און פרענדז פֿאַר הילף.

פרעגן פֿאַר הילף

זיין אַ נייַע מוטער איז אַ זייער שווער און פאדערן סיטואַציע. ינסאַמניאַ און דרוק קענען זיין אָוווערוועלמינג, און 15% פון מוטערס דערפאַרונג פּאָסט-שוואַנגערשאַפט דעפּרעסיע.

אויב איר פילן אָוווערכוועלמד אָדער באַזאָרגט אָדער סטראַגאַלינג צו קאָפּע, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו באַקומען הילף. בעט דיין פרענדז און משפּחה פֿאַר הילף.

אויב איר דאַרפֿן מער הילף, איר קענען זוכן הילף פון אַ דאָקטער, דייאַטישאַן אָדער אַ סייקאַלאַדזשאַסט.

ווי א רעזולטאט;

גיינינג עקסטרע וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט איז פּראָסט. אָבער, צוריקקומען צו אַ געזונט וואָג איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט און צוקונפֿט פּרעגנאַנסיז.

פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווערדער בעסטער און מערסט מצליח וועג צו באַקומען שוואַנגער איז אַ געזונט דיעטע, ברעסטפידינג און געניטונג.