אין דערצו, עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז און די ליקעליהאָאָד פון געבורט קאַמפּלאַקיישאַנז.
ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון פאַרשטאָפּונג
ניצן אייַזן ביילאגעס און ינקריסינג די מדרגה פון פּראָודזשעסטעראָון אין דעם גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפטצו פאַרשטאָפּונג פארוואס קען עס זיין.
איינער פון די בענעפיץ פון עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַז עס ימפּרוווז דיין שטימונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז אפילו ווי עפעקטיוו ווי דרוגס אין דעם אַכטונג.
געניטונג,stres veזאָרגעס שטיצט די מעלדונג פון ענדאָרפינז אין דעם גוף, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן שטימונג.
אין דערצו, עס העלפט צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ימפּרוווינג שטימונג.
איין סיבה פון מידקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ומרויק און נישט קענען צו שלאָפן געזונט בייַ נאַכט. אָבער קעסיידערדיק געניטונג וועט פירן צו דיפּער שלאָפן און מער ריסטאָראַטיוו מנוחה.
פּריווענץ רינגקאַלז
ווייל געזונט און גלאָוינג הויט איז אן אנדער פון די בענעפיץ פון עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס העלפט טייַנען הויט ילאַסטיסאַטי דורך ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן.
ווען געניטונג טריגערז סוועטינג, עס אויך רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף. אין דערצו, געניטונג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרמייַדן יבעריק וואָג געווינען, וואָס קענען פּאַסירן אין דיין בויך.אויסשטרעקן מאַרקס פאַרמייַדן ווערסאַנינג.
אָנהייב עקסערסייזינג פרי, עסן געזונט און נעמען גוט זאָרגן פון דיין הויט צו פאַרמייַדן אַנסייטלי אויסשטרעקן מאַרקס אויף די בויך, היפּס און טייז.
ווייזט צו באַטראַכטן ווען עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
גיין איז אַ גרויס געניטונג צו טאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
26-40 וואָכן איז דער דריט טרימעסטער. פינף צו זעקס טעג אַ וואָך איז אַן אידעאל גיין אין דעם פּעריאָד. איר קען נישט קענען צו גיין מיט אַ גראָוינג בויך. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן מיט אַ 10-מינוט גיין פיר-פינף טעג אַ וואָך. גיין סלאָולי און פּרובירן נישט צו באַקומען אויס פון אָטעם בשעת גיין בעשאַס דעם פאַסע. האַלטן און פּאַמעלעך אַראָפּ פּיריאַדיקלי. אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אין די 9 חודש, גיין זאָל זיין קערפאַלי דורכגעקאָכט מיט אַלע פּריקאָשאַנז.
אין די סוף פון דעם פּעריאָד, איר זאָל גיין פֿאַר 5-6 מינוט 15-30 טעג אַ וואָך.
זאכן צו באַטראַכטן ווען גיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט
בשעת כייקינג, שטענדיק האַלטן די פאלגענדע:
נעמען דיין גיין בעשאָלעם. דו זאלסט נישט באַקומען צו סטרעסט. האַלטן זיך פּאַסיק און געזונט איז אַ פּריקאָשאַן.
רעדן בשעת גיין יעדער ביסל מינוט. אויב איר געפֿינען זיך גאַספּינג פֿאַר אָטעם, עס איז מיסטאָמע צייַט צו האַלטן.
אויב איר פילן אַ פּלאַץ פון ווייטיק אָדער פּלוצעמדיק געשווילעכץ, קאָפּשווינדל, פיינטינג נאָך גיין, איר זאָל האַלטן גיין מיד און רעדן צו דיין דאָקטער וועגן די זיכערקייַט פון גיין ווייַטער.
וויסן דיין טויגיקייט מדרגה. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייב דורך גיין סלאָולי און דריי מאָל אַ טאָג. פּרוּווט צו נעמען אַ טאָג אַוועק צווישן יעדער גיין. לייג אַ טאָג אָדער אַזוי ווען איר פילן גרייט. אין די סוף פון דיין שוואַנגערשאַפט, איר זאָל קענען צו גיין פאַסטער ווי פריער און בייַ מינדסטער 3-4 טעג אַ וואָך. אויב איר 'רע ינטערמידייט, אָנהייב דורך גיין פיר מאָל פֿאַר וועגן 20 מינוט. ספּיד זאָל זיין געפרואווט און אין די סוף פון דיין שוואַנגערשאַפט איר זאָל זיין מער פּאַסיק ווי פריער און קענען גיין וועגן פינף טעג אַ וואָך און נאָך פילן ענערגעטיק וועגן אים.
בשעת עס זענען בענעפיץ צו עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די סיטואַציע פון יעדער יקספּעקטער מוטער איז אַנדערש. דעריבער, די מדרגה און לימאַץ פון געניטונג וועט זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש.
ווי טוט דער גוף ריספּאַנד צו געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דער גוף ענדערונגען אין פילע וועגן. ווען איר געניטונג, איר קען דערפאַרונג די ענדערונגען:
וואָג: איר קען פאַרלירן דיין וואָג מער לייכט בשעת עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אָטעם: ווי די בעיבי וואקסט און דיין גוף ענדערונגען, איר וועט דאַרפֿן מער זויערשטאָף. ווען דיין בויך ווערט ביגער, עס לייגט דרוק אויף די דייאַפראַם, אַ מוסקל וואָס העלפט מיט ברידינג. איר קען אפילו פילן אויס פון אָטעם אין צייט.
ענערגיע: דיין גוף אַרבעט שווער צו ענשור די אַנטוויקלונג פון די בעיבי. דאָס איז וואָס איר קען פילן פויל בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
דויפעק: די האַרץ אַרבעט האַרדער און ביץ פאַסטער צו צושטעלן די בעיבי מיט זויערשטאָף בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
דזשוינץ: דיין גוף טראגט מער פון עטלעכע כאָרמאָונז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס מאכט די געוועבן וואָס שטיצן די דזשוינץ מער באַקוועם. ויסמיידן מווומאַנץ וואָס שפּאַנונג די דזשוינץ.
עקסערסייזיז צו ויסמיידן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
דאָ זענען די בענעפיץ פון עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אַזוי קענען איר טאָן קיין טיפּ פון געניטונג בשעת שוואַנגער? עטלעכע טייפּס פון געניטונג זענען נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ווייַל עס לייגט דרוק אויף די יוטעראַס און קענען זיין פאַטאַל. איצט לאָזן ס קוק אין די עקסערסייזיז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
זינט איר זענט שוואַנגער און האָבן צו טרעפן די באדערפענישן פון ביידע ללבער, עס איז שטארק רעקאַמענדיד צו ויסמיידן עקסערסייזיז מיט אָטעם האלטן. איר און דיין בעיבי דאַרפֿן אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון זויערשטאָף, און האַלטן דיין אָטעם קענען זיין דעדלי. קיין דיפישאַנסי אין די סומע פון זויערשטאָף בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען אָנמאַכן אַ כיסאָרן אין דער אַנטוויקלונג פון די אַנבאָרן בעיבי.
פּרוּווט צו טאָן די עקסערסייזיז וואָס איך וועל דערקלערן אונטן אויף אַ טעגלעך יקער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די עקסערסייזיז וועט פארשטארקן דיין מאַסאַלז. עס וועט אויך פארשטארקן דיין דזשוינץ, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, באַפרייַען צוריק ווייטיק און העלפן איר פילן גוט קוילעלדיק.
אַבדאָמינאַל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז
ווי דיין בעיבי וואקסט, איר וועט באַמערקן אַז די קופּינג אין דיין נידעריקער צוריק ינקריסיז. דעם ז דיין צוריק ווייטיק. די עקסערסייזיז פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און באַפרייַען צוריק ווייטיק.
אָנהייב אין אַ קעסטל שטעלע (אויף 4 פֿיס) מיט ניז אונטער היפּס, הענט אונטער פּלייצעס, פינגער פייסינג פאָרויס, און אַבס אַרויף צו האַלטן דיין צוריק גלייַך.
דינגען דיין אַבס און הייבן דיין צוריק צו די סופיט. קערל דיין טאָרסאָ און לאָזן דיין קאָפּ אָפּרוען אַ ביסל פאָרויס.
בלייַבן אַזוי פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די קעסטל שטעלע. זייט אָפּגעהיט ניט צו פּוסט דיין צוריק.
טאָן דאָס 10 מאל סלאָולי און רידמיקלי.
מאַך דיין צוריק ווי פיל ווי איר קענען קאַמפערטאַבלי מאַך.
פּעלוויק טילט עקסערסייזיז
שטיין מיט דיין פּלייצעס און באַט קעגן אַ וואַנט.
האַלטן דיין ניז ווייך.
עלטער דיין צוריק צו די וואַנט. בלייבן אַזוי פֿאַר 4 סעקונדעס און דעמאָלט מעלדונג.
