וואָס איז שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע און ווי איז עס באהאנדלט?

פילע פרויען קוקן פאָרויס צו האַלטן זייער בעיבי אין זייער געווער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איינער פון די כאַפּיאַסט מאָומאַנץ פון זייער לעבן. אָבער, שוואַנגערשאַפט ברענגט ניט בלויז גליק אָבער אויך צעמישונג.

פרויען וואָס וועלן ווערן מוטערס פֿאַר די ערשטער מאָל, בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט קען דערפאַרונג דרוק, מורא, און אפילו דעפּרעסיע. אמעריקאנער קאנגרעס פון אָבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשיס (ACOG), דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און עמאָציאָנעל דיסאָרדערס זענען שווער פֿאַר וועגן 14 צו 23% פון וואָמען צו באַקומען. רובֿ מוטערס דעפּרעסיע בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט לעבט.

ווייל אַ שטימונג דיסאָרדער דעפּרעסיעקענען ווירקן קיין מענטש אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. ערשטער מאָל מוטערס זענען פּראָנע צו דעפּרעסיע און דרוק. ליידער, דעפּרעסיע בעשאַס אָדער נאָך שוואַנגערשאַפט עס איז אָפט צעמישט מיט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס און קענען ניט זיין דיאַגנאָסעד ריכטיק.

שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעאיז רעכט צו ענדערונגען אין מאַרך כעמיע. שוואַנגערשאַפט רעזולטאַטן אין כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס אַקט אויף מאַרך קעמיקאַלז. דאָס איז וואָס שוואַנגער פרויען, ספּעציעל ערשטער מאָל מוטערס, זענען פּראָנע צו דעפּרעסיע און אנדערע שטימונג דיסאָרדערס.

שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג, פּערסיסטענט טרויעריק, ינסאַמניאַ אָדער צו פיל שלאָפן, מידקייַט, קעסיידערדיק סויסידאַל געדאנקען, כאָופּלאַסנאַס, ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן, געפילן פון ווערטלאַסנאַס זענען די סימפּטאָמס וואָס זאָל ניט זיין אָוווערלוקט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

דעפּרעסיע נעגאַטיוולי אַפעקץ דיין שטימונג און געזונט. אָבער אַנטריטיד דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום, אַפעקץ נייַ-געבוירן בייביז פיל מער נעגאַטיוולי.

שוואַנגער פרויען יקספּיריאַנסט דעפּרעסיעקענען אָפט ליידן פון דייַגעס און נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז; עס קענען געבן געבורט צו צו פרי געבורט, אַנטוויקלונג פּראָבלעמס און אַ בעיבי מיט נידעריק געבורט וואָג. שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעא מוטער וואָס סטראַגאַלינג מיט ראַק פארלירט איר פיייקייט צו זאָרגן פֿאַר זיך און איר בעיבי.

דעריבער, שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעעס איז וויכטיק צו וויסן וועגן צו באַקומען עס. אין דעם אַרטיקל "וואָס איז שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע", "וואָס זענען די סימפּטאָמס פון שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע", "וואָס זענען נאַטירלעך וועגן צו מייַכל דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט" פֿראגן ווי דעם וועט זיין געענטפערט.

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע?

סימפּטאָמס פון די צושטאַנד קענען אָנהייבן אין קיין צייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער אין דער ערשטער יאָר נאָך געבורט. עס איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען און די פאלגענדע סימפּטאָמס קען פּאַסירן:

- געפילן פון כּעס אָדער יריטאַבילאַטי

- פעלן פון אינטערעס אין די בעיבי

– אַפּעטיט און שלאָף שטערונג

- קעסיידערדיק וויינען און געפיל טרויעריק

- געפילן פון שולד, בושה אָדער כאָופּלאַסנאַס

- אָנווער פון אינטערעס, פרייד אָדער פאַרגעניגן אין זאכן וואָס איר געוויינט צו הנאה

- געדאנקען פון שאַטן די בעיבי אָדער זיך

ריזיקירן סיבות פון שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע

פאָרשונג ווייזט אַז די סיבות ליסטעד אונטן שטעלן איר אין אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די באדינגונגען. אויב איר האָט קיין פון די סיבות, איר זאָל דיסקוטירן זיי מיט דיין דאָקטער אַזוי איר קענען פּלאַן פאָרויס פֿאַר זאָרג ווען איר דאַרפֿן עס.

- פערזענלעכע אָדער משפּחה געשיכטע פון ​​דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע

- פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD אָדער PMS)

- ניט גענוגיק שטיצן אין די זאָרגן פון די בעיבי

- פינאַנציעל דרוק

- חתונה דרוק

- קאַמפּלאַקיישאַנז אין שוואַנגערשאַפט, קימפּעט אָדער ברעסטפידינג

- אַ וויכטיק לעצטע לעבן געשעעניש: אָנווער, מאָווינג הויז, אַרבעט אָנווער

- מוטערס וועמענס בייביז זענען אין נעאָנאַטאַל אינטענסיווע זאָרגן

- מוטערס אַנדערגאָו ינפערטיליטי באַהאַנדלונג

- פרויען מיט טיירויד ימבאַלאַנס

- וואָמען מיט קיין פאָרעם פון צוקערקרענק (טיפּ 1, טיפּ 2 אָדער שוואַנגערשאַפט)

ווי צו מייַכל דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך?

שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעדי סיבות אַרייַננעמען שייכות פּראָבלעמס, ינפערטיליטי טריטמאַנץ, פּערזענלעך אָדער משפּחה געשיכטע פון ​​​​דעפּרעסיע, פרייַערדיק שוואַנגערשאַפט אָנווער, געשיכטע פון ​​​​טראַם אָדער זידלען, שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז און סטרעספאַל געשעענישן איבער לעבן. שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעאיר קענען צולייגן די פאלגענדע נאַטירלעך מעטהאָדס צו באַקומען עס; 

צו געניטונג

אויב איר זענט זארגן וועגן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זאָל געניטונג. געניטונג איז עפעקטיוו פֿאַר מיינטיינינג געזונט און רעגיאַלייטינג שטימונג. געניטונג, דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטוםעס קענען פאַרמייַדן און אפילו היילן עס.

אויב איר דערפאַרונג דרוק און מורא ווייַל פון שוואַנגערשאַפט, דיין גוף ריליסיז הויך לעוועלס פון כאָרמאָונז אַזאַ ווי אַדרענאַלינע, קאָרטיסאָל און נאָראַדרענאַלינע.

דעפּרעסיע שאַטן שוואַנגער פרויען און אַנבאָרן בייביז ווייַל קאָפּווייטיק און ינקריסאַז די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק. געניטונג קענען פירן דרוק און עמאָציאָנעל שטאַטן רעכט צו:

- ינקריסאַז די מעלדונג פון קעמיקאַלז אין דעם מאַרך וואָס העלפֿן מאַכן איר פילן גוט, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין און ענדאָרפינז.

– דורך געניטונג, איר באַקומען באַפרייַען פון באַזאָרגט געדאנקען.

עס ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דרוק פאַרוואַלטונג און דער אַנטוויקלונג פון אַ אַנבאָרן בעיבי.

- גיט מער ענערגיע.

איר זאָל נישט טאָן שווער עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען גיין, דזשאַגינג און שווימערייַ.

ליכט טעראַפּיע

שוואַנגער פרויען דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפטצו באַקומען און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע זאל דאַרפֿן ליכט טעראַפּיע צו פאַרמייַדן

ליכט טעראַפּיע איז געדאַנק צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע דורך אַפעקטינג מאַרך קעמיקאַלז פֿאַרבונדן מיט שלאָפן און שטימונג.

אין דערצו, ליכט טעראַפּיע קענען מייַכל שלאָפן שטערונג און אנדערע שוואַנגערשאַפט-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס. צו טאָן ליכט טעראַפּיע, איר דאַרפֿן צו זיצן לעבן אַ ליכט טעראַפּיע קעסטל וואָס גיט איר העל ליכט, אַזאַ ווי אַ נאַטירלעך דרויסנדיק לאָמפּ.

אַקיופּאַנגקטשער

אַקיופּאַנגקטשער ערידזשאַנייטאַד פון מיזרעכדיק מעדיצין, שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע עס איז געווארן אַ ינקריסינגלי פאָלקס טעכניק פֿאַר אַקיופּאַנגקטשער ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.

פּלייסינג נעעדלעס אין זיכער גוף פונקטן איז עפעקטיוו אין פאַסילאַטייטינג בלוט סערקיאַליישאַן. דער אופֿן אויך העלפּס פּראָדוצירן און סטימולירן ווייטיק-ריליווינג קעמיקאַלז אין דעם נערוועז סיסטעם.

עס ימפּרוווז די נאַטירלעך פיייקייט פון דעם גוף צו אַנטקעגנשטעלנ שעדיקן און קאָנטראָלירן ימאָושאַנז אַזאַ ווי דרוק און דייַגעס. ווייל, דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטוםווען מען רעדט וועגן נוציק עצות וועגן ווי צו באַקומען די קרענק, אַקיופּאַנגקטשער זאָל ניט זיין אָוווערלוקט.

יענע וואָס ווילן צו פיר אַקיופּאַנגקטשער טעראַפּיע זאָל געפֿינען אַ פאַכמאַן אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר אַ מעגלעך און צונעמען באַהאַנדלונג פּלאַן.

געזונט עסן

א געזונט דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער געזונט פון די שוואַנגער פרוי און די געהעריק אַנטוויקלונג פון אַנבאָרן בייביז. אין דערצו, געזונט עסן אויך פּראַטעקץ די גייַסטיק און גשמיות געזונט פון שוואַנגער פרויען.

עטלעכע אַנכעלטי פודז גרונט שטימונג דיסאָרדערס, בשעת עטלעכע געזונט פודז העכערן שטימונג. שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעבאַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין דיעטע צו לייטאַן מעל. געזונט פודז רעקאַמענדיד פֿאַר דעם פּעריאָד זענען קרויט, גאַנץ גריינז, אָוץ, ברוין רייַז און פודז רייַך אין תוו 3.

פאָלאַטעעס איז איינער פון די יקערדיק נוטריאַנץ און וויטאַל וויטאַמינס. פודז הויך אין פאָלאַטע; פודז אַזאַ ווי בוילד בראַקאַלי, שפּינאַט, בינז און ווייץ גערמע.

שוואַנגער פרויען זאָל נישט האָפּקען פרישטיק. פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין ב 12, אייַזן און קאַלסיום זענען יקערדיק פֿאַר שוואַנגערשאַפט. כייַע פּראָדוקטן און פילע גריינז זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין ב 6.

נידעריק-פעט יאָגורט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום און וויטאַמין די. דורך קאַנסומינג בינז, bananas, הינדל בריסט און בייקט פּאַטייטאָוז, וויטאַמין ב 12 איר קענען פאַרגרעסערן דיין ינטייק. עסן ניר בינז, לענטילס און בינז צו באַקומען גענוג פּרעסן.

פאַרנוצן שעפע פון ​​פודז מיט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז סטימולירן געזונט קעמיקאַלז און הייבן שטימונג. תוו 3 אָילס זענען עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג דעפּרעסיע און דרוק. איר קענען פאַרגרעסערן דיין אָמעגאַ 3 ינטייק דורך עסן פאַטי פיש, מילך, יאָגורט און עגגס.

באַקומען גענוג און קוואַליטעט שלאָפן

דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפטאַפעקץ שלאָפן קוואַליטעט. עס איז וויכטיק אַז איר שלאָפן 8 שעה אַ טאָג בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט. ינסאַמניאַ נעגאַטיוולי אַפעקץ שטימונג און קענען שאַטן די אַנטוויקלונג פון די אַנבאָרן בעיבי.

שטודיום האָבן יידענאַפייד אַ נאָענט שייכות צווישן נעבעך שלאָפן און דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

איר מוזן געפֿינען אַ פּאַסיק סליפּינג שטעלע. עטלעכע דאקטוירים רעקאָמענדירן שוואַנגער פרויען צו שלאָפן אויף זייער לינקס זייַט. דעם לאָווערס די דרוק פון די בעיבי 'ס וואָג אויף די אָדער און מאכט די האַרץ פונקציאָנירן גרינגער. אויך, סליפּינג אויף די לינקס זייַט ימפּרוווז סערקיאַליישאַן צו די האַרץ און ינשורז גוט בלוט לויפן צו די יוטעראַס, פיטאַס און ניר. יענע וואס האָבן שלאָפן פּראָבלעמס זאָל באשטימט רעדן צו זייער דאָקטער און האַנדלען אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז.

רעדן צו

שוואַנגער פרויען קענען דערפאַרונג מורא, דייַגעס און צעמישונג. יענע וואס האָבן יקספּיריאַנסט שוואַנגערשאַפט אָנווער פריער פילן גאָר באַזאָרגט. אויב איר האָט נעגאַטיוו געפילן און געדאנקען, פארוואס טאָן ניט רעדן צו דיין משפּחה און פרענדז?

איינער פון די בעסטער היים רעמאַדיז פֿאַר דרוק און דעפּרעסיע איז גערעדט. אַזאַ ווי משפּחה פּראָבלעמס, פּערזענלעך דערפאַרונג, פרייַערדיק טראַוומע, זידלען, אָדער לאָונלינאַס דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט איר קענען באַקומען אַרום די טריגערז דורך גערעדט מיט דיין פרענדז און משפּחה.  

גיין ינ דרויסן

דרויסנדיק גיין זענען רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער נאָך געבורט. א מילד זון און נאַטירלעך עפענען לופט קענען וואַרעם דיין האַרץ און שטעלן דיין שטימונג.

די זון איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמין די, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין שטיצן ביין ביין וווּקס.

האַלטן אַ טאָגבוך

ייַנטיילן דיין גליקלעך מאָומאַנץ מיט דיין אַנבאָרן אָדער נייַ-געבוירן בעיבי. איר זאָל האַלטן אַ טאָגבוך און שרייַבן אַראָפּ יעדער מאָמענט פון דיין לעבן.

די בענעפיץ פון בעכעסקעם אַ טאָגבוך זענען פיל מער ווי אַז. שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעעס איז אויך איינער פון די עפעקטיוו טעקניקס פֿאַר אָוווערקאַמינג דעפּרעסיע. עס קענען זיין דיין טעגלעך באַגלייטער און אָפּרוען איר.

עס איז רעקאַמענדיד צו טיילן דיין יקספּיריאַנסיז מיט דיין בעיבי. עס קריייץ אַ ענג בונד צווישן מוטער און בעיבי. דעם בונד וועט מאַכן איר צופרידן.

באַקומען אַ פערדל

באַקומען זיך אַ פערדל צו האַנדלען מיט דרוק און דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס נעמט איר אַוועק פון דרוק און נעגאַטיוו געדאנקען.

בלייבן אין שטוב און גאָרנישט טאָן מאכט שוואַנגער פרויען פילן מיד און ויסגעמאַטערט. שוואַנגער פרויען זאָל נעמען זיך עטלעכע כאַביז, אַזאַ ווי לייענען ביכער אָדער געמעל.

אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן

די מענטשן אַרום איר קענען ווירקן דיין שטימונג און שטימונג. שוואַנגער פרויען קענען לייכט פילן דערשלאָגן אָדער סטרעסט אויב זיי רעדן צו נעגאַטיוו מענטשן. 

עס איז וויכטיק צו זיין אַרום מענטשן וואָס זענען צופרידן און האָבן positive געדאנקען. עס איז אַ גרויס געדאַנק צו פאַרברענגען צייט מיט דיין משפּחה און פרענדז.

positive מענטשן דערפרייען איר. שמועסן און געלעכטער זענען נוציק אַנטידיפּרעסאַנץ וואָס העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע און נעגאַטיוו שטאַט.

הערן צו קלאַסיש מוזיק

שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיעצו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, איר זאָל פּרובירן צו הערן צו קלאַסיש מוזיק. צוגעהערט צו קלאַסיש מוזיק איז געדאַנק צו עלימינירן נעגאַטיוו ימאָושאַנז און דעפּרעסיע.

קלאַסיש מוזיק איז געהאלטן אַ נוציק אַנטידיפּרעסאַנט ווייַל עס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. צוגעהערט צו קוואַליטעט מוזיק האלט די מיינונג רויק און עלאַווייץ די שטימונג.

פּראָביאָטיקס

עטלעכע זאָגן האָבן געוויזן אַז ימפּערד פלאָראַ איז אַ גרונט פון שטימונג דיסאָרדערס אַזאַ ווי דייַגעס, דרוק און דעפּרעסיע. עטלעכע שטודיום האָבן געפונען אַז די לעבן אַקטיוו קאַלטשערז געפֿונען אין יאָגורט קענען פאַרגרעסערן דיין שטימונג.

שוואַנגער פרויען וואָס האָבן דעפּרעסיע, דרוק און דייַגעס זאָל פאַרנוצן פודז רייַך אין לעבן אַקטיוו קאַלטשערז, אַזאַ ווי יאָגורט. גוט פּראָביאָטיקס זענען געפֿונען אין פערמענטעד פודז ווי יאָגורט, סאַוערקראַוט און באַטערמילק.

באַקומען הילף פון שוואַנגערשאַפט עקספּערץ

דעפּרעסיע בעשאַס אָדער נאָך שוואַנגערשאַפט אויב איר קענען נישט סאָלווע עס אויף דיין אייגן, איר זאָל זוכן הילף פון עמעצער וואס איז אַ מומחה אין דעם פעלד.

בלייַבן אַוועק פון דעפּרעסיע צו האַלטן דיין מיינונג געזונט, און טאָן ניט פאַרלאָזן צו עסן געזונט צו ענשור די געהעריק אַנטוויקלונג פון דיין אַנבאָרן אָדער נייַ-געבוירן בעיבי.