די בענעפיץ פון bananas אַרייַננעמען גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן און אַדינג וואָג אָנווער. עס איז אַ זייער נוציק פרוכט פֿאַר האַרץ געזונט. פּאַטאַסיאַם veמאַגניזיאַם זינט עס איז אַ מקור פון פליסיק, עס אַרבעט אין מיינטיינינג די פליסיק און ף וואָג וואָס דער גוף ניצט פֿאַר נערוו און מוסקל פונקציאָנירן.
די קראָכמאַל אין זייַן אינהאַלט ווענדן אין צוקער ווי עס מאַטיורז. די קעגנשטעליק קראָכמאַל אין bananas איז פערמענטעד אין די געדערעם, ווו באַקטיריאַ קאָרמען. דעם געשמאַק פרוכט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי פענאָליק קאַמפּאַונדז און קאַראָטענאָידס. אין דעם וועג, פּראַטעקטינג סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן איז טאָמער די מערסט וויכטיק פון די בענעפיץ פון bananas.
Bananas אויך אַנטהאַלטן סעראַטאָונין,דאַפּאַמיין און איז רייך אין נאָרעפּינעפרינע. די נעוראָטראַנסמיטטערס העלפן רעגולירן האַרץ קורס, בלוט דרוק און שטימונג.
די בענעפיץ פון bananas זענען צו פילע צו ציילן. פון הויט געזונט צו בענעפיץ צו די מאַרך און קידניז, די בענעפיץ פון bananas צו דעם גוף זענען זייער וויכטיק.
Benefits פון באַנאַנע
נוטרישאַנאַל ווערט פון באַנאַנע
איין מיטל באַנאַנע כּולל וועגן 105 קאַלאָריעס, רובֿ פון וואָס קומען פון קאַרבאָוכיידרייץ. די נוטרישאַנאַל ווערט פון 100 גראַמז פון באַנאַנע איז ווי גייט:
קאַלאָריעס: 105
פעט: 0.4ג
סאָדיום: 1.2 מג
קאַרבאָוכיידרייץ: 27 ג
פיברע: 3.1g
צוקער: 14.4 ג
פּראָטעין: 1.3 ג
פּאַטאַסיאַם: 422mg
וויטאַמין C: 10.3 מג
מאַגנעסיום: 31.9mg
באַנאַנע קאַרבאָוכיידרייט ווערט
באַנאַנע איז אַ רייַך מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. די קאַרבאָוכיידרייט זאַץ ענדערונגען דראַסטיקלי בעשאַס רייפּאַנינג. דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון אַנרייפּ bananas איז קראָכמאַל.גרין באַנאַנעכּולל 70-80% קראָכמאַל אויף אַ טרוקן וואָג יקער.
בעשאַס רייפּאַנינג, קראָכמאַל איז קאָנווערטעד צו צוקער און ווייניקער ווי 1% ווען די באַנאַנע איז גאָר צייַטיק. די מערסט פּראָסט שוגערז געפֿונען אין רייפּ bananas זענען סוקראָוס, פראַקטאָוס און גלוקאָוס. אין צייַטיק באַנאַנע, די גאַנץ אינהאַלט פון שוגערז איז מער ווי 16% פון די פריש וואָג.
די וואַסט מערהייַט פון קאַלאָריעס אין פרוכט קומען פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז בלויז אַ קליין סומע פון פּראָטעין און פעט. פּראָטעין און פעט מאַכן אַרויף ווייניקער ווי 8% פון אַ באַנאַנע ס גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט.
באַנאַנע פיברע צופרידן
די קראָכמאַל געפונען אין אַנרייפּ bananas איז העכסט קעגנשטעליק קראָכמאַל און, ווי די נאָמען סאַגדזשעס, איז קעגנשטעליק צו דיידזשעסטשאַן. דעריבער, עס איז אַ מין פון הייבן.
קעגנשטעליק קראָכמאַל האט וווילטויק יפעקס אויף קישקע געזונט. אַ קורץ קייט פאַטי זויער בוטיראַטע איז פערמענטעד דורך באַקטיריאַ אין אַ פּראָצעס וואָס אַקערז און פּאַסיז אין די גרויס קישקע.
Bananas זענען אויך אַ גוט מקור פון אנדערע טייפּס פון פיברע, אַזאַ ווי פּעקטין. עטלעכע פון די פּעקטין אין די פרוכט איז וואַסער סאַליאַבאַל. ווען רייפּ, די פּראָפּאָרציע פון וואַסער-סאַליאַבאַל פּעקטין ינקריסיז, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות עס געץ סאַפטער ווען עס ריפּענס.
באַנאַנע וויטאַמין ווערט
פּאַטאַסיאַם: Bananas זענען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם. גענומען הויך אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם האט אַ positive ווירקונג אויף האַרץ געזונט דורך לאָוערינג בלוט דרוק אין יענע מיט הויך בלוט דרוק.
וויטאַמין ב 6: עס איז הויך אין וויטאַמין ב 6. איין מיטל באַנאַנע גיט 6% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ב 33.
וויטאַמין C: ווי רובֿ פירות, bananas זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין C.
מאַגנעסיום: באַנאַנע איז גוטמאַגניזיאַם איז דער מקור. מאַגנעסיום איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל אין דעם גוף און איז דארף צו דורכפירן הונדערטער פון פאַרשידענע פּראַסעסאַז.
אנדערע פאַבריק קאַמפּאַונדז געפֿונען אין bananas
פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פילע ביאָאַקטיווע פאַבריק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט bananas. די בענעפיץ פון bananas, אַזאַ ווי רידוסינג דרוק, אָנצינדונג און די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, זענען רעכט צו די פאַרשידן פאַבריק קאַמפּאַונדז אין זייַן אינהאַלט.
איינער פון די בענעפיץ פון באַנאַנע איז אַז עס סלאָולי ריליסיז די שוגערז אין זייַן אינהאַלט אין די בלאַדסטרים. אונדזער גוף ניצט דעם צוקער סלאָולי ווי ראַפינירט צוקער (בעקס און זיסוואַרג, אאז"ו ו) - דאָס קעסיידער סאַפּלייז גלוקאָוס צו דעם מאַרך.
די פרוכט איז אויך רייַך אין מאַנגאַנעס, וואָס איז באקאנט צו פאַרמייַדן מאַרך דיסאָרדערס אַזאַ ווי עפּילעפּסי און פּאַרקינסאָן ס קרענק.
וווילטויק פֿאַר ביינער
רעכט צו זייַן פּאַטאַסיאַם צופרידן, די בענעפיץ פון bananas אַרייַננעמען ביין געזונט.
מאַגנעסיום געפֿונען אין פרוכט איז אן אנדער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר ביין סטרוקטור.
לאנג-טערמין פּאַטאַסיאַם ינטייק לאָווערס די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
קאַנסומינג הויך פיברע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות העלפט צו פאַרלירן וואָג. די קעגנשטעליק קראָכמאַל אינהאַלט פון אַנרייפּ באַנאַנע האלט איר פול און ראַדוסאַז אַפּעטיט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון bananas פֿאַר די הויט?
מיר קענען רשימה די בענעפיץ פון באַנאַנע פֿאַר די הויט ווי גייט:
באַנאַנע איז אַ נאַטירלעך מויסטשערייזער פֿאַר די הויט. וויטאַמין א אין זייַן אינהאַלט ריסטאָרז די פאַרפאַלן נעץ. ריפּערז טרוקן הויט.
די פרוכט כּולל אַ גוט סומע פון וויטאַמין C, וואָס העלפּס צו האַלטן די נאַטירלעך שייַנען פון די הויט.
צעקוועטשן איין צייַטיק באַנאַנע. מישן עס מיט די זאַפט פון איין לימענע. וואַרטן וועגן 20 מינוט. די מאַסקע איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמין C וואָס ראַדוסאַז באַמליינז און ימפּערפעקשאַנז.
די נוטריאַנץ אין bananas העלפן קעמפן רינגקאַלז און האַלטן די הויט יוגנטלעך.
פֿאַר אַן אַנטי-יידזשינג פּנים מאַסקע, צעקוועטשן אַ אַוואַקאַדאָו און אַ באַנאַנע. לאָזן עס בלייַבן אויף דיין הויט פֿאַר 20 מינוט. דעמאָלט וואַש עס.אַוואָקאַדאָווען די נוטריאַנץ אין די באַנאַנע פאַרבינדן מיט וויטאַמין E אין עס, עס פייץ פריי ראַדאַקאַלז. עס ריפּערז די שעדיקן.
די נוטריאַנץ אין דעם וווילטויק פרוכט העלפן צו רויק די בלוט כלים אונטער די אויגן און רעדוצירן די געשווילעכץ פון די אויגן.
וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז צעקוועטשן האַלב אַ באַנאַנע און צולייגן עס צו די אַפעקטאַד געגנט. וואַרטן 15-20 מינוט. דעמאָלט וואַשן מיט קאַלט וואַסער.
צו מייַכל אַקניבאַנאַנע שאָלעכץ איר קענען נוצן. שנייַדן אַוועק אַ קליין שטיק פון די שאָלעכץ. דזשענטלי רייַבן די ין פון די שאָלעכץ אַנטו די אַקני-אַפעקטאַד געגנט. טאָן דאָס פֿאַר וועגן 5 מינוט אָדער ביז די ין פון די סקאָרינקע טורנס ברוין. וואַרטן פֿאַר עס צו טרוקן אויף דיין הויט. ריין מיט לוקוואָרם וואַסער.
פֿאַר יטשי הויט, רייַבן די ין פון די באַנאַנע שאָלעכץ אויף די אַפעקטאַד געגנט.
צולייגן די באַנאַנע שאָלעכץ צו די אַפעקטאַד געגנט צו מייַכל וואָרץ און פּסאָריאַסיס. רייַבן פֿאַר 10 צו 15 מינוט צוויי מאָל אַ טאָג.
די בענעפיץ פון באַנאַנע פֿאַר האָר זענען ווי גייט:
מיט זייַן פאַליק זויער צופרידן, עס מאכט די האָר שייַנען.
עס מאָיסטוריזעס די האָר.
פּאַטאַסיאַם און אנדערע נאַטירלעך אָילס געפֿונען אין די פרוכט אויך פֿאַרבעסערן האָר געזונט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון באַנאַנע בלאַט?
דער בלאַט פון די באַנאַנע פרוכט איז פּונקט ווי נערעוודיק ווי די פרוכט זיך. דער בלאַט פון די פרוכט איז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון זיכער חולאתן. איצט לאָזן ס נעמען אַ קוק אין די בענעפיץ פון באַנאַנע בלאַט.
עס איז איינער פון די מערסט ליב געהאט פירות אין טערקיי און אין דער וועלט. מיר האָבן ליסטעד די בענעפיץ פון באַנאַנע אויבן. אָבער צי האָט איר וויסן אַז bananas זענען שעדלעך ווען קאַנסומד יקסעסיוולי?
וואָס איז דער פאַקטאָר וואָס ריווילז די זייַט יפעקס פון באַנאַנע, וואָס איז איינער פון די ערשטער האַרט פודז געגעבן צו בייביז? אָווועריטינג, פון קורס. איצט לאָזן ס רשימה די כאַרמז פון באַנאַנע.
Bananas קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער אין צוקערקרענק. פרוכט איז הויך אין קראָכמאַל און צוקער. דעריבער, עס קען פאַרשאַפן אַ ריזיק נאָגל אין בלוט צוקער.
אַמינאָ אַסאַדז אין די פרוכט דילייט בלוט כלים. דאָס קען אָנמאַכן כעדייקס. דערצו, טריפּטאָפאַן זינט עס כּולל אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג, עס גיט שלאָפן.
אויב איר האָבן קיין ניר קרענק, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון bananas. אַז ס ווייַל דאַמידזשד קידניז קענען אָנמאַכן פּאַטאַסיאַם צו בויען זיך אין די בלוט, לידינג צו האַרץ קאַמפּלאַקיישאַנז.
זיס אין זיין נאָמען. אָבער זיי זענען אַנדערש אין פאָרעם, גרייס, קאָליר און טאַם. פילע זענען בלויז בנימצא אין זיכער לענדער. אָבער, איר קענען געפֿינען עטלעכע פון זיי אין פּריוואַט מארקפלעצער אָדער ווירטואַל מארקפלעצער. זיסעטלעכע פון די באַנאַנע ווערייאַטיז זענען:
קאַווענדיש:די מערסט יקספּאָרטאַד באַנאַנע אין דער וועלט, דעם מינים האט אַ האַרט, רייזע-דערווייַז שאָלעכץ.
גרויס מיכל:אין דער פאַרגאַנגענהייַט, דער טיטל פון די מערסט יקספּאָרטאַד באַנאַנע געהערט צו דעם מינים. עס איז נאָך קאַנסומד און יקספּאָרטאַד הייַנט. עס איז אַ מינים ענלעך צו די קאַווענדיש.
עפּל בוים: אויך גערופן "עפּל באַנאַנע", די קורץ, פליישיק פירות ווערן שוואַרץ ווען גאָר צייַטיק. מאַנזאַנאָ איז די מערסט פאָלקס זיס באַנאַנע פאַרשיידנקייַט אין די טראַפּיקס.
רויט באַנאַנע:רויט באַנאַנעדי דיק סקאָרינקע פון די מעל הייבט צו אַנטוויקלען מיט אַ רויט אָדער קעסט קאָלירן. עס טורנס געל-מאַראַנץ ווען צייַטיק. די פלייש פון די פרוכט איז זיס.
גאָלדפינגער: דעם טיפּ פון באַנאַנע דערוואַקסן אין האָנדוראַס, עס האט אַ זיס און אַ ביסל עפּל-ווי טאַם.
מיסאָרע:דעם קליין פרוכט איז די מערסט וויכטיק באַנאַנע פאַרשיידנקייַט אין ינדיאַ. עס האט אַ דין סקאָרינקע.
פעהי: די קופּער-טאָונד בעריז זענען געשמאַק ווען געפּרעגלט.
מאַטשאָ פּלאַנטאַן: דאָס איז די מערסט וויידלי דערוואַקסן באַנאַנע אין די פאַרייניקטע שטאַטן.
רהינאָ האָרן: דער גרעסטער פון די bananas, רהינאָ האָרן וואקסט אין אפריקע און קענען וואַקסן אַרויף צו 2 מעטער.
ווי פילע bananas זאָל איר עסן אַ טאָג?
וואָג און פאַרשיידנקייַט זענען דער יסוד פון אַ געזונט דיעטע. פילע טייפּס פון נוטריאַנץ זענען פארלאנגט פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן רעכט. דעריבער, עס איז נייטיק צו עסן פון יעדער עסנוואַרג גרופּע וואָס דער גוף דאַרף.
איר קענען עסן ווי פילע bananas ווי איר ווילן ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט נעמען אין צו פילע קאַלאָריעס, פאַרבייַטן אנדערע פודז און נוטריאַנץ דיין גוף דאַרף, אָדער שאַטן דיין געזונט.
די בענעפיץ פון bananas זענען צו פילע צו ציילן. פון קורס, עס איז נייטיק צו זיין אָפּגעהיט מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן. אויב מיר שטעלן אויס פון דער לאָגיק אַז וידעפדיק פון אַלץ איז שעדלעך, די שאַטן פון bananas, וואָס זענען אַזוי וווילטויק, קענען אויך פּאַסירן.
