די גראָוינג יוטעראַס בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען באַגרענעצן די געגנט פון די דייאַפראַם, קאָזינג ברידינג שוועריקייטן. דעם סיטואַציע קען פאַרגרעסערן ספּעציעל אין די ליגנעריש שטעלע און גרונט ינסאַמניאַ. ליגנעריש אין אַן עלעוואַטעד שטעלע מיט פּילאָוז, ברידינג פריש לופט, און רילאַקסינג קענען רעדוצירן ברידינג פּראָבלעמס.
אָפט דאַרפֿן צו ורינירן
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די נויט צו ורינירן אָפט קענען צעשטערן נאַכט שלאָפן. די נויט צו גיין צו די קלאָזעט קען פאַרגרעסערן בעשאַס די נאַכט, ספּעציעל נאָך קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פלוידס בעשאַס דעם טאָג. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פליסיק קאַנסאַמשאַן אין די אָוונט און גיין צו די קלאָזעט אַמאָל מער איידער איר גיין צו בעט צו ליידיק די פּענכער קענען רעדוצירן די אָפטקייַט פון ורינאַטיאָן.
האָרמאָנאַל ענדערונגען אין דעם גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען ווירקן שלאָפן פּאַטערנז. ספּעציעל די פאַרגרעסערן אין די פּראָודזשעסטעראָון האָרמאָנע, וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן מעלאַטאָונין עס קענען טוישן די פונקציע פון די האָרמאָנע. מער ויסשטעלן צו נאַטירלעך ליכט, עקסערסייזינג בעשאַס דעם טאָג, און ענגיידזשינג אין דרוק-פֿרייַ אַקטיוויטעטן קענען רעדוצירן די יפעקץ פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען.
ווי צו באַפרייַען ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
שטעלן רעגולער סליפּינג שעה: פּרובירן צו שלאָפן און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג. אין דעם וועג, דיין גוף וועט באַקומען געוויינט צו אים און דיין ינסאַמניאַ פּראָבלעם וועט יז.
טאָן רילאַקסינג אַקטיוויטעטן: טאָן רויק און רילאַקסינג אַקטיוויטעטן אין די אָוונט איידער איר גיין צו שלאָפן. לייענען אַ בוך, קלערן אָדער נעמען אַ הייס וואַנע.
אַדאַפּט געזונט עסן געוווינהייטן: מאַכן זיכער צו האָבן אַ ליכט און פרי מיטאָג. שווער מילז און טרינקען מיט קאַפין קענען פאַרגרעסערן דיין ינסאַמניאַ.
עקסערסייז: באַקומען באַפרייַען פון דיין ענערגיע בעשאַס דעם טאָג דורך טאן ליכט עקסערסייזיז. אָבער, ויסמיידן סטרעניואַס געניטונג אין די אָוונט ווי דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ינסאַמניאַ.
געדענק אַז ינסאַמניאַ איז נאָרמאַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער, איר קענען באַקומען אַ בעסער שלאָפן קוואַליטעט דורך טריינג די מעטהאָדס איך דערמאנט אויבן. אויב דיין ינסאַמניאַ פּראָבלעם בלייַבט, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ מומכע.
