וואָס איז די רוי פוד דיעטע, ווי איז עס געמאכט, איז עס וויקאַן?

דער גאַנג פון געזונט עסן האלט צו יוואַלוו. יעדער טאָג מיר טרעפן אַ נייַע וועג פון עסן און דיעטע. רוי עסנוואַרג אַזוי גערופענע רוי עסנוואַרג דיעטע און איינער פון זיי. רוי עסנוואַרג דיעטעעס ס פאקטיש מער פון אַ דיעטע ווי אַ דיעטע. עס איז נישט אַזוי נייַ ווי מיר געדאַנק.

עס איז אַ פילאָסאָפיע אַז איר זאָגן אַז מענטשן האָבן געגעסן געזונט רוי עסנוואַרג איידער זיי געפונען פייַער. דעם וועג פון עסן העלפּס צו פאַרלירן וואָג דורך פּראַמאָוטינג געזונט עסן. עס הבטחות צו שאַפֿן אַ לייפסטייל וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן חולאתן און פאַרלירן וואָג.

די וואס פאַרלירן וואָג מיט רוי דערנערונג זאגט אַז זיי זענען יקספּיריאַנסינג הויפּט גשמיות ענדערונגען. דערנערונג קריטיקס זאָגן די דיעטע איז אַנסאַסטיינאַבאַל און אָוווערלי ריסטריקטיוו.

אין עטלעכע מקורים 80/10/10 אויך באקאנט ווי דיעטע רוי עסנוואַרג דיעטעזאל ס באַקומען צו וויסן מער ענג.

וואָס איז אַ רוי דיעטע?

רוי עסנוואַרג דיעטע, אַ רוי נוטרישאַניסט, ויסגעדינט סייקאַלאַדזשאַסט, און געוועזענער אַטלעט, דר. עס איז אַ נידעריק-פעט, רוי וועגאַן דיעטע דעוועלאָפּעד דורך דאָוגלאַס גראַם.

די דיעטע איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז בייַ מינדסטער 10% פון קאַלאָריעס זאָל קומען פון פּראָטעין, 10% פון פעט, און בייַ מינדסטער 80% פון קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר דעם סיבה, עס איז אויך באקאנט ווי די 80/10/10 דיעטע.

פארוואס זאָל איר עסן רוי עסנוואַרג?

רוי עסנוואַרג דיעטעלויט צו אים, מענטשן זענען נישט געוויינטלעך אָמניוואָרז. אין אנדערע ווערטער, עס טוט נישט פאַרנוצן פלייש און גרינס עסנוואַרג צוזאַמען.

ער זאגט אַז די דיגעסטיווע סיסטעם איז פיסיאָלאָגיקאַללי דיזיינד צו דיידזשעסטיד פירות און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.

א דיעטע באזירט אויף פירות און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז וואָלט האָבן בעערעך 80% קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייץ, 10% פון פּראָטעין און 10% פון פאַץ. דאָס איז די יקער פון די 80/10/10 נוטריאַנט פאַרשפּרייטונג.

לויט די פילאָסאָפיע פון ​​די דיעטע, רוי פירות און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַלע די נוטריאַנץ וואָס מענטשן דאַרפֿן, אין די מערסט צונעמען פּראַפּאָרשאַנז וואָס דער גוף דאַרף.

קוקינג דאַמידזשיז די נוטריאַנץ געוויינטלעך געפֿונען אין פודז. עס מאכט עס נידעריקער אין נוטריאַנץ ווי רוי פודז.

קוקינג אויך העלפט מיט ראַק, אַרטריט, היפּאָטהיראָידיסם און כראָניש מידקייַט עס טראגט טאַקסיק קאַמפּאַונדז געגלויבט צו פאַרשאַפן פאַרשידן חולאתן אַזאַ ווי

רוי עסנוואַרג דיעטע רשימה

רוי עסנוואַרג דיעטעדי כּללים זענען פּשוט. נידעריק-פעט און רוי פאַבריק פודז זענען געגעסן. רוי עסנוואַרג דיעטע רשימהדי פאלגענדע פודז זענען געגעסן:

ניט זיס פירות

• טאַמאַטאָוז
• וגערקע
• פעפער
• אָקראַ
• פּאַטלעזשאַן
• קירבעס

זיס פירות

• עלמאַ
• bananas באַרבעלז
• מאַנגאָ
• סטראָבעריז

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז

• סאַלאַט
• שפּינאַט
• גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
• קרויט, סעלדעריי, בראַקאַלי ve בלומענקרויט אנדערע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז קענען אויך זיין קאַנסומד, אַזאַ ווי

ייליק פירות

די פירות זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין 10% פון די קאַלאָריעס אין די דיעטע.

• אַוואָקאַדאָ
• מאַסלינע
• ניסלעך און זאמען

וואָס קענען ניט זיין געגעסן אויף אַ רוי עסנוואַרג דיעטע?

מענטשן וואָס נאָכגיין דעם דיעטע זאָל ויסמיידן האַלב, הויך-פעט און פּראָטעין-רייַך פודז. די פאלגענדע פודז זאָל זיין אַוווידיד אין די דיעטע:

• פלייש און סעאַפאָאָד
• יי
• מילכיק פּראָדוקטן
• פּראַסעסט אָילס
• האַלב און פּראַסעסט פודז
• סוועעטענערס
• בעוורידזשיז אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, קאַווע, טיי, ווייך טרינקען און ענערגיע טרינקען. פרוכט און גרינס סמאָאָטהיעס אָדער וואַסער זענען די בעוורידזשיז פון ברירה אויף דעם דיעטע.

זאָל איר טאָן אַ רוי עסנוואַרג דיעטע?

דעם דיעטע עסט געזונט פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען. עס איז געזונט אין דעם רעספּעקט. אָבער, עס איז גאָר ריסטריקטיוו. עס לימאַץ די קאַנסאַמשאַן פון וויכטיק נוטריאַנץ.

אין אַלגעמיין, רוי עסנוואַרג דיעטעטוט נישט טרעפן זייער נוטרישאַנאַל באדערפענישן. דעריבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד דורך עקספּערץ.

מקור: 1