קאַנסומינג די רעכט פודז איז וויכטיק אין יעדער בינע פון לעבן, אָבער דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז וויכטיק ווייַל זיי דאַרפֿן צו שפּייַזן ביידע זיך און זייער גראָוינג בייביז.ספּעציעל קריטיש בעשאַס
בעשאַס דעם פּראָצעס, די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון יקספּעקטאַנט מוטערס פאַרגרעסערן. למשל, די רעקאַמענדיד פּראָטעין ינטייק פון 0.8 גראַמז פּער קג פֿאַר ניט-שוואַנגער וואָמען זאָל זיין געוואקסן צו 1.1 גראַמז פּער קג פֿאַר שוואַנגער וואָמען. אין דער זעלביקער ריכטונג, די נויט פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס אויך ינקריסיז. וויטאַמינס און מינעראַלס שטיצן די וווּקס פון די בעיבי אין די טראכט אין יעדער בינע פון שוואַנגערשאַפט.
פאָלאַטעעס איז אַ ב וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין דנאַ סינטעז, רויט בלוט צעל פּראָדוקציע, און די וווּקס און אַנטוויקלונג פון די בעיבי. פאָליק זויער איז די סינטעטיש פאָרעם פון פאָלאַטע געפֿונען אין פילע ביילאגעס. אין דעם גוף, פאָלאַטע איז קאָנווערטעד צו זייַן אַקטיוו פאָרעם, ל-מעטהילפאָלאַטע.
שוואַנגער וואָמען זענען רעקאַמענדיד צו נוצן 600 וג פאָלאַטע אָדער פאַליק זויער פּער טאָג צו רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות און אַבנאָרמאַלאַטיז אַזאַ ווי שפּאַלטן גומע און האַרץ חסרונות. איר קענען באַקומען גענוג פאָלאַטע פון פודז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער, פילע פרויען קענען נישט באַקומען גענוג פאָלאַטע און נעמען פאָלאַטע ביילאגעס מיט די עצה פון אַ דאָקטער.
3) אײַזן
אייַזן דאַרף אויך פאַרגרעסערן באטייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל די בלוט באַנד פון די מוטער ינקריסיז כּמעט 50%. אייַזן איז קריטיש פֿאַר די געזונט וווּקס און אַנטוויקלונג פון די אַנבאָרן בעיבי.
די רעקאַמענדיד וויטאַמין די ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז 600 IU פּער טאָג. אָבער, עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַז וויטאַמין די דאַרף פאַרגרעסערן אפילו מער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. באַקומען אינפֿאָרמאַציע פון דיין דאָקטער וועגן וויטאַמין די דיפישאַנסי.
5) מאַגניזיאַם
מאַגניזיאַםעס איז אַ מינעראַל וואָס נעמט אָנטייל אין הונדערטער פון כעמישער ריאַקשאַנז אין דעם גוף. עס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין ימיון, מוסקל און נערוו פאַנגקשאַנז. דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל, וואָס קען פּאַסירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ינקריסיז די ריזיקירן פון פּרעעקלאַמפּסיאַ, כראָניש כייפּערטענשאַן און צו פרי געבורט. עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן קען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי פּרעעקלאַמפּסיאַ, פיטאַל גראָוט ריסטריקשאַן און צו פרי געבורט.
6) פיש בוימל
פיש בוימל עס כּולל צוויי יקערדיק פאַטי אַסאַדז, ניימלי DHA און EPA, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די מאַרך אַנטוויקלונג פון די בעיבי אין די טראכט. גענומען DHA און EPA בעשאַס שוואַנגערשאַפט ימפּרוווז די מאַרך פונקציע פון בייביז.
מוטער ס DHA לעוועלס זענען וויכטיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. אָבער, עס איז נאָך קיין קאָנסענסוס צי עס איז נייטיק צו נוצן פיש ייל בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין סדר צו באַקומען DHA און EPA דורך דערנערונג בעשאַס דעם פּעריאָד, שוואַנגער וואָמען זענען רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן צוויי אָדער דריי פּאָרשאַנז פון פיש אַזאַ ווי לאַקס און סאַרדינז, וואָס אַנטהאַלטן נידעריק אַמאַונץ פון קוועקזילבער, פּער וואָך.
