אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
קאַלסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס מאכט אַרויף רובֿ פון די ביינער און ציין. עס האט טאַסקס אַזאַ ווי האַרץ געזונט, מוסקל פונקציאָנירן און דזשענערייטינג נערוו סיגנאַלז. מוסקל צונויפצי, בלוט דרוק רעגולירן, נערוו קאַנדאַקשאַן און בלוט קלאַטינג קענען זיין גערעכנט ווי די בענעפיץ פון קאַלסיום. פודז מיט קאַלסיום זענען יאָגורט, מילך, קעז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, אָילסעעדס און דאַר פירות.
קאַלסיום איז איינער פון די ערשטע מינעראַלס וואָס מיר לערנען אין אונדזער קינדשאַפט. "טרינק אונדזער מוטערס מילך, אַנדערש איר קענען נישט באַקומען קאַלסיום און דיין ביינער וועט נישט אַנטוויקלען," ער געצווונגען איר צו טרינקען מילך. מע ן הא ט רעקאמענדיר ט מי ר נעמע ן א ס ך קאלצי ם אי ן אונדזע ר יוגנט , או ן מע ן הא ט געזאגט , א ז מע ן אי ז נויטי ק צ ו פארמייד ן אסטעאפאראזיס , װע ן מי ר װער ן עלטער . די ינסיסטאַנס פון אונדזער זקנים אַז מיר נעמען קאַלסיום איז טאַקע גערעכט. איר וועט פֿאַרשטיין דעם בעסער נאָך לייענען דעם אַרטיקל.
וואָס איז קאַלסיום?
קאַלסיום איז אַ יקערדיק כעמישער עלעמענט וואָס איז ארויס אין דעם מענטש גוף ווי אַ ווייך זילבער-גרוי מעטאַל. דעם מינעראַל איז סטאָרד אין די ביינער און ציין פון מענטשן און פילע אנדערע אַנימאַלס. ביינער קראָם עס פֿאַר מעלדונג אין די בלאַדסטרים ווען דארף.
אויב איר טראַכטן עס איז נאָר נייטיק פֿאַר אונדזער ביין געזונט, איר זענט פאַלש. קאַלסיום איז נייטיק פֿאַר פיל מער ווי ביין געזונט. עס איז געניצט צו עסן פודז רייַך אין קאַלסיום, צו ענשור ינטערסעללולאַר נערוו קאָמוניקאַציע, בלוט קלאַטינג, האָרמאָנע ויסשיידונג און מוסקל צונויפצי.
אן אנדער כידעשדיק נוץ פון עסן די פודז איז אַז זיי העלפן קאָנטראָלירן אַפּעטיט. אַזוי עס פּאַטענטשאַלי מאכט וואָג אָנווער גרינגער. קאַלסיום, מאַגניזיאַם אין די בלוט, פאַספעראַס ve פּאַטאַסיאַם עס איז אויך וויכטיק צו קאָנטראָלירן די לעוועלס.
די ראָלע פון קאַלסיום אין דעם גוף
- קאַלסיום איז געניצט צו סערקיאַלייט בלוט, מאַך מאַסאַלז און מעלדונג כאָרמאָונז.
- עס אַלאַוז די אַרטיקלען פון דעם מאַרך צו זיין געפירט צו אנדערע טיילן פון דעם גוף.
- עס סטרענגטאַנז ציין און ביינער.
- מיר דערמאנט אַז קאַלסיום איז סטאָרד אין ביינער. אויב איר טאָן ניט עסן פודז רייַך אין קאַלסיום, דער גוף וועט אַרייַנציען דעם מינעראַל פון די ביינער. אין דעם וועג, די ביינער וועט וויקאַן מיט צייַט און וועט נישט קענען צו פונקציאָנירן.
- זינט אונדזער גוף קענען נישט פּראָדוצירן קאַלסיום, מיר האָבן צו באַקומען דעם מינעראַל פון עסנוואַרג.
- דער גוף דאַרף וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום.
- קאַלסיום איז מער וויכטיק פֿאַר פרויען. ווייַל פּרעמענסטרואַל סינדראָוםהעלפּס די סימפּטאָמס פון PMS.
- קאַלסיום איז אויך יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קינדער. קינדער וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום קענען נישט וואַקסן אין הייך.
די בענעפיץ פון קאַלסיום
- קאַלסיום-מיט פודז שטיצן ביין און סקעלעטאַל געזונט.
- באַקומען גענוג פון דעם מינעראַל ווערט מער וויכטיק ווי איר עלטער. ביין געזונטנייטיק פֿאַר זייַן שוץ.
- פודז מיט קאַלסיום עסן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי צווייפּינטל און רעקטאַל קאַנסערס.
- דעם מינעראַל, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף, אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג. עסן קאַלסיום-רייַך פודז קאַץ די אַפּעטיט און ראַדוסאַז קאַלאָריע ינטייק.
- קאַלסיום-מיט פודז העלפן אָפּרוען די גלאַט מוסקל געוועבן געפֿונען אין וועינס און אַרטעריעס.
- די מערסט וויכטיק נוץ עס פּריווענץ בלוט קלאַטינג און לאָווערס בלוט דרוק.
- קאָנטראָלס און פּריווענץ הויך בלוט דרוק.
- ריליווז PMS סימפּטאָמס.
פודז מיט קאַלסיום
דעם מינעראַל איז סטאָרד אין אונדזער גוף אין ביינער און ציין. עסן פודז מיט קאַלסיום האט אַ קריטיש פונקציע אין פֿאַרשטאַרקונג און פּראַטעקטינג ביינער. אונדזער ללבער דאַרפֿן קאַלסיום צו שטיצן מוסקל און נערוו פונקציאָנירן, באַלאַנסירן בלוט דרוק און האָרמאָנע לעוועלס, און פאַסילאַטייט קאָמוניקאַציע צווישן סעלז. אַזוי וואָס פודז אַנטהאַלטן קאַלסיום? קאַלסיום-רייַך פודז זענען מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגורט. אָבער, פילע ניט-מילכיק פודז אויך אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון דעם מינעראַל. זאל ס נעמען אַ קוק אין פודז מיט קאַלסיום.
- מילך
- קעז: דער קעז מיט די מערסט קאַלסיום איז פּאַרמעסאַן קעז. ווייך טשיזיז זענען נידעריקער אין קאַלסיום.
- וויי פּראָטעין
- יאָגהורט: קלייַבן כאָוממייד יאָגורט פֿאַר הויך קאַלסיום צופרידן.
- ייליק פיש: סאַרדינז און סאַלמאָן
- לעגיומז: בינז, לענטילס, סויבינז
- זוימען: פאפי, סעסאַמי, טשיע קערעלעך
- ניסלעך: מאַנדל
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, קרויט
- טוווע: אַמאַראַנטה
- פירות: עטלעכע פרוכט ווערייאַטיז אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון קאַלסיום. מאַראַנץlעס איז איינער פון די פירות מיט אַ העכער קאַלסיום צופרידן ווי אנדערע פירות. קורראַנץ, בלאַקבעריז און מאַלענע אויך גייט אריין אין דער רשימה. דאַר פייגן זענען די דאַר פרוכט מיט די מערסט קאַלסיום.
טעגלעך קאַלסיום דאַרפֿן
די סומע פון קאַלסיום פארלאנגט פֿאַר געזונט ביינער און ציין וועריז מיט עלטער. רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלסיום פאָדערונג פֿאַר אַדאַלץ:
- אַדאַלץ 19-50 יאָר: 1.000 מג.
- דערוואַקסן מענטשן 51-70 יאָר אַלט: 1.000 מג.
- דערוואַקסן וואָמען 51-70 יאָר אַלט: 1.200 מג.
- אַדולץ 71 יאר און עלטער: 1.200 מג.
- שוואַנגער און לאַקטייטינג טיניידזשערז: 1300 מג.
- שוואַנגער און לאַקטייטינג אַדאַלץ: 1.000 מג.
וואָס איז קאַלסיום דעפיסיענסי?
קאַמפּערד מיט אנדערע מינעראַלס, מיר דאַרפֿן העכער אַמאַונץ פון קאַלסיום יעדער טאָג. דאס זענען פודז מיט קאַלסיום. דאָס מאכט עס זייער וויכטיק פֿאַר פילע סיבות. וואָס כאַפּאַנז ווען מיר טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום? קאַלסיום דיפישאַנסי קען פּאַסירן.
וואָס זייַנען קאַלסיום דיפישאַנסי?
די ריזיקירן פון קאַלסיום דיפישאַנסי ינקריסיז ווי איר באַקומען עלטער. אין אַלגעמיין, מיר קענען רשימה די סיבות פון קאַלסיום דיפישאַנסי ווי גייט;
- נעבעך קאַלסיום ינטייק איבער אַ לאַנג צייַט פון צייַט, ספּעציעל אין קינדשאַפט
- מעדאַקיישאַנז וואָס קענען רעדוצירן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן
- דיעטע נעבעך אין דעם מינעראַל
- ינטאַלעראַנס צו פודז מיט קאַלסיום
- האָרמאָנאַל ענדערונגען, ספּעציעל אין פרויען
- עטלעכע גענעטיק סיבות
סימפּטאָמס פון קאַלסיום דיפישאַנסי
- מוסקל קראַמפּס און ספּאַזמע
- נאַמנאַס און טינגגלינג
- ווייטיק אין טייז און געווער ווען גיין אָדער מאָווינג
- מידקייַט
- קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל
- מאַרך נעפּל
- אַבנאָרמאַל האַרץ ריטם
- סיזשערז
- דריינאַס פון די הויט
- אָנווער פון זכּרון
- גומע חולאתן
- די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָסטעאָפּעניאַ אָדער אָסטיאַפּעראָוסיס איז געוואקסן.
- צאָן פאַרפוילן דעוועלאָפּס.
- ביין פראַקשערז קען פּאַסירן.
- מוסקל שפּאַנונג קען פּאַסירן.
- די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק ינקריסיז.
- אַרטעריעס קען פאַרגליווערט.
- עס טריגערז אָנצינדונג.
- PMS סימפּטאָמס קען זיין יקספּיריאַנסט.
- ינדיידזשעסטשאַן קען פּאַסירן.
- עס איז אַ העכער ריזיקירן פֿאַר ניר שטיינער און גאַל שטיינער.
- די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק ינקריסיז.
- א העכער ריזיקירן אַקערז פֿאַר זיכער טייפּס פון ראַק.
דיסעאַסעס געזען אין קאַלסיום דיפישאַנסי
דיסעאַסעס געזען אין קאַלסיום דיפישאַנסי; טנאָים אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, האָר אָנווער, פּסאָריאַסיס, ריקיץ, אָסטיאַפּעראָוסיס. דער מעדיציניש נאָמען פֿאַר קאַלסיום דיפישאַנסי איז היפּאָקאַלסעמיאַ. היפּאָקאַלסעמיאַ עס איז אַ קרענק וואָס אַקערז ווען קאַלסיום לעוועלס אין די בלוט זענען נידעריק.
עס קען נישט זיין קלאָר סימפּטאָמס אין דער פרי בינע פון נידעריק קאַלסיום. סימפּטאָמס זענען יוזשאַוואַלי מילד. אָבער, אויב עס איז נישט באהאנדלט און קאַלסיום דיפישאַנסי האלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס סטאַרץ צו ווערן לעבן-טרעטאַנינג.
לאַנג-טערמין קאַלסיום דיפישאַנסי קענען פירן צו ענדערונגען אין ציין, קאַטעראַקץ, מאַרך פּראָבלעמס און אָסטיאַפּעראָוסיס. די פאלגענדע חולאתן קענען זיין געזען אין קאַלסיום דיפישאַנסי;
- ערידמיאַ
- ינסאַמניאַ
- ברייקינג ניילז
- האָר אָנווער
- עקזעמאַ
- פּסאָריאַסיס
- אָסטעאָפּעניאַ און אָסטיאַפּעראָוסיס
- שטרענג PMS (פּרעמענסטרואַל סינדראָום)
- דענטאַל פּראָבלעמס אַזאַ ווי צאָן פאַרפוילן, יריטיישאַן פון די גאַמז, ימפּערד צאָן אַנטוויקלונג אין בייביז
- דעפּרעסיע
- ריקיץ
ווער איז אין ריזיקירן פֿאַר חולאתן געזען אין קאַלסיום דיפישאַנסי?
די גרופּעס מיט הויך ריזיקירן פון יקספּיריאַנסינג קאַלסיום דיפישאַנסי זענען ווי גייט;
- פרויען בעשאַס און נאָך מענאַפּאַוז
- די וואס האָבן אַמענאָררהעאַ, דאָס איז די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט צייַט
- יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס
- וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיייץ
- יענע מיט כראָניש קרענק
- פּובערטי גערלז
- מענטשן איבער 51 יאָר אַלט
ווי איז קאַלסיום דיפישאַנסי באהאנדלט?
די כעלטיאַסט וועג צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן דיפישאַנסי איז צו עסן פודז מיט קאַלסיום. אן אנדער וועג צו מייַכל קאַלסיום דיפישאַנסי איז צו נעמען קאַלסיום ביילאגעס. איך רעקאָמענדירן אַז איר טאָן ניט נוצן קאַלסיום ביילאגעס אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. ווייַל יבעריק דאָסעס פון קאַלסיום גרונט היפּערקאַלסעמיאַ, באקאנט ווי הויך קאַלסיום.
הויך קאַלסיום איז ווי געפערלעך ווי נידעריק קאַלסיום. געטינג צו פיל קאַלסיום ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ניר שטיינער און אנדערע ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
קאַלסיום סופּפּלעמענט
געזונט מענטשן קענען באַקומען די סומע זיי דאַרפֿן דורך עסן קאַלסיום-רייַך פודז. אבער עטלעכע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום. די מענטשן קען דאַרפֿן צו נעמען קאַלסיום ביילאגעס מיט די עצה פון אַ דאָקטער. מענטשן וואָס קען דאַרפֿן צו נוצן קאַלסיום ביילאגעס אַרייַננעמען:
- וועגאַן דייאַטערז
- יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס
- יענע מיט שוואַך ביינער (אָסטיאָפּאָראָוסיס)
- יענע אויף לאַנג-טערמין קאָרטיקאָסטעראָיד טעראַפּיע
- יענע מיט ינטעסטאַנאַל אָדער דיגעסטיווע חולאתן קענען נישט אַרייַנציען קאַלסיום
האַרמס פון קאַלסיום
געטינג די רעכט סומע פון קיין מינעראַל אָדער נוטריאַנט איז זייער וויכטיק. צו פיל קאַלסיום קענען האָבן נעגאַטיוו זייַט יפעקס.
- סימפּטאָמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, גאַז, און בלאָוטינג קענען זיין אַ צייכן אַז איר נעמען צו פיל קאַלסיום.
- וידעפדיק קאַלסיום, ספּעציעל דורך ביילאגעס גענומען עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון ניר שטיינער.
- אין זעלטן פאלן, צו פיל קאַלסיום קענען אָנמאַכן אַ בויען פון קאַלסיום אין די בלוט. דאס היפּערקאַלסעמיאַ עס גערופֿן.
- הויך דאָסעס פון קאַלסיום קענען פאַרמייַדן די גוף פון אַבזאָרבינג מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן און צינק.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
