ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
- ការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
នៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មនុស្សភាគច្រើនគិតអំពីការញ៉ាំច្រើនពេក ការឡើងទម្ងន់ ប្រាក់ចំណូល។ តាមពិតទៅ វាមិនមែន និងមិនគួរដូចនោះទេ... ការមានគភ៌គឺជាពេលវេលាដ៏ស្រស់បំព្រង និងពិសេសនៅពេលរៀបចំសម្រាលជីវិតថ្មី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ តម្រូវការកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមកើនឡើងពីធម្មជាតិ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ គុណភាពខ្ពស់ និងជៀសវាងអាហារដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ "តើអាហាររូបត្ថម្ភគួរមានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះយ៉ាងដូចម្តេច?" "អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយ?" ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឱ្យបានលំអិត។
ការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ តាមពិតទៅ វាជាសញ្ញាច្បាស់បំផុតដែលថាទារកកំពុងលូតលាស់។ តាមធម្មជាតិ នេះមានន័យថា អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតាបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់មិនមានន័យថាចំណែកនឹងកើនឡើងទ្វេដងនោះទេ។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមទេក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានប្រហែល 340 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងត្រីមាសទី 450 និងបន្ថែម XNUMX កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងត្រីមាសទី XNUMX ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។
អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះជម្រើសអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចការញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ធាត់ បង្កើនហានិភ័យ។ កាឡូរីលើសគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែច្រើនពេកនឹងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ។
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ; វាបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន ពិការភាពពីកំណើត និងបញ្ហាអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះក៏បង្កើនហានិភ័យរបស់កុមារក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
ការឡើងទម្ងន់លើសទម្ងន់ដោយម្តាយធ្វើឱ្យនាងពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់ពីមុនបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។ វាក៏ធ្វើឱ្យទារកដែលមានសុខភាពល្អ មានហានិភ័យក្នុងការមានគភ៌នាពេលអនាគតផងដែរ។ ដូច្នេះ តើអាហាររូបត្ថម្ភគួរមានរបៀបណាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
1) ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គ ជាលិកា និងសុករបស់ទារក។ វាក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកសាង និងថែរក្សាជាលិការបស់ម្តាយដូចជាសាច់ដុំ។
តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកើនឡើងប្រហែល 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះមានន័យថា ម្តាយដែលមានកូនភ្លោះគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ៥០ ក្រាមបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានប្រើដើម្បីចិញ្ចឹមទារក។ ការមិនទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពន្យារការលូតលាស់របស់ទារក។
សាច់នៅរាល់អាហារ ត្រីព្យាយាមទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាស៊ុត ឬទឹកដោះគោ។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក សណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ក៏ជាជម្រើសដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ផងដែរ។
២) ទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពកាឡូរីរបស់រាងកាយ និងជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់ទារក។ ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិដែលមានជីវជាតិ ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ; ធញ្ញជាតិទាំងមូល, legumes, ផ្លែឈើ, បន្លែម្សៅគឺជាទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ។
ជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺដោយសារតែវាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការទល់លាមកដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
3) ទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ ព្រោះវាជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងភ្នែក។ ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ជាពិសេសអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះលេបយ៉ាងហោចណាស់ 200 មីលីក្រាមនៃ DHA ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 150 ។ អ្នកអាចសម្រេចបានបរិមាណនេះយ៉ាងងាយដោយការទទួលទានត្រីខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៤) ទទួលបានជាតិដែក និងវីតាមីន B4 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ជាតិដែកវាគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការសម្រាប់ដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់កោសិការបស់ម្តាយ និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ វីតាមីន B12វាចាំបាច់ក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមនិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ បរិមាណឈាមកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលបង្កើនបរិមាណជាតិដែក និងវីតាមីន B12 ដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះចំពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យពួកគេអស់កម្លាំង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លង។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបរិមាណជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងពី 18 ទៅ 27 មីលីក្រាមខណៈពេលដែលបរិមាណវីតាមីន B12 កើនឡើងពី 2.4 ទៅ 2.6 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សាច់ ស៊ុត ត្រី និងអាហារសមុទ្រមានបរិមាណល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះ។
5) ទទួលបាន folate គ្រប់គ្រាន់
Folate គឺជាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់កោសិកា ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងការផលិត DNA ។ វាផ្តល់នូវការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមដែលប្រើសម្រាប់ដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា។
មិនទទួលបានជាតិ folate គ្រប់គ្រាន់ ទៅភាពស្លេកស្លាំង អាចបណ្តាលឱ្យ។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ ឬពិការភាពពីកំណើតផងដែរ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការទទួលទានជាតិ folate កើនឡើងដល់ 0.4-0.6 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិ folate គឺបន្លែស្លឹកខ្មៅ និងគ្រាប់ស្រូវសាលី។
6) ទទួលបានជាតិ choline ច្រើន។
Kolinវាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់ទារក។ ប្រសិនបើការទទួលទាន choline មានកម្រិតទាប ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើតកើនឡើង។ តម្រូវការសម្រាប់អាហារនេះកើនឡើងពី 425 មីលីក្រាមទៅ 450 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃ choline រួមមានស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសណ្តែកដី។
៧) កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់
ហែម កាល់ស្យូម ក្នុងពេលតែមួយ វីតាមីន D វាចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងធ្មេញ និងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលបានណែនាំមិនកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ ព្យាយាមទទួលបានកាល់ស្យូម 1000 mg និង 600 IU (15 mcg) នៃវីតាមីន D ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសទី XNUMX នៅពេលដែលការលូតលាស់ឆ្អឹង និងធ្មេញកើតឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេ ទារកនឹងទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមពីឆ្អឹងម្តាយ។ នេះបង្កើនហានិភ័យរបស់ម្តាយក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផលិតផលទឹកដោះគោនិង ទឹកក្រូច ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជា៖
8) ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការពារការទល់លាមក និងជួយរំលាយផលិតផលកាកសំណល់។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងងាយតាមរយៈតម្រងនោម។ ការទទួលទានជាតិទឹកដែលបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមាន 10 កែវ (2,3 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អរបស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ការពារសុខភាពទារកផងដែរ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីពេលមានផ្ទៃពោះ?
ផលិតផលទឹកដោះគោ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមបន្ថែម ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិកាល់ស្យូម។
ទឹកដោះគោជូរវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀត។ ពូជខ្លះជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ probiotic មានបាក់តេរី។
- ជីពចរ
នៅក្នុងក្រុមនេះ។ lentil, peas, សណ្តែក, ឈីស, សណ្តែក ve សណ្តែកដី អាចប្រើបាន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលលេចធ្លោក្នុងអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាប្រភពនៃរុក្ខជាតិ ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក អាស៊ីតហ្វូលិក (B9) និងកាល់ស្យូមដែលរាងកាយត្រូវការ។
- ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សំខាន់ៗ។ វាជាអាហារមួយប្រភេទដែលគួរញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងអាហារសមុទ្រ។ វាជួយបង្កើតខួរក្បាល និងភ្នែករបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលញ៉ាំខ្លាញ់ត្រី ២-៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់។
ត្រីសាម៉ុងវាគឺជាប្រភពធម្មជាតិមួយនៃវីតាមីន D ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារតិចតួចបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងសុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ស៊ុត
ស៊ុតវាគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារផ្តល់សុខភាពដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវការ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គួរតែនៅក្នុងបញ្ជី។
ស៊ុតធំមួយមាន 77 កាឡូរី និងជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់គុណភាពខ្ពស់។ វាក៏ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផងដែរ។ វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ choline ។ Kolinវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងដំណើរការជាច្រើន។ ការទទួលទាន Choline ទាបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បង្កើនហានិភ័យនៃពិការភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបណ្តាលឱ្យថយចុះមុខងារខួរក្បាលរបស់ទារក។
បន្លែស្លឹកបៃតង
ខាត់ណា ve spinach បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹតមានសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនដែលត្រូវការក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទាំងនេះគឺជាជាតិសរសៃ វីតាមីន C វីតាមីន K វីតាមីន A កាល់ស្យូម ជាតិដែក ហ្វូឡាត និងប៉ូតាស្យូម។ លើសពីនេះ បៃតងទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកវាមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហារ។
- សាច់គ្មានខ្លាញ់
សាច់គោ និងសាច់មាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀត សាច់ទាំងនេះសម្បូរជាតិដែក កូលីន និងវីតាមីន B ផ្សេងទៀត។ ការទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ផ្លែឈើ
ផ្លែប៊ឺរីមានទឹក កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ជាធម្មតាវាមានបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែក។ ផ្លែឈើគួរញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសវាគួរតែមានវីតាមីន C ។ វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែក និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយបំពេញតម្រូវការកាឡូរីកើនឡើងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទីពីរ និងទីបី។ Oat ve quinoa គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្ថិតក្នុងចំណោមគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគួរទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងផ្តល់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងច្រើន។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ។
- អាវ៉ូកាដូ
អាវ៉ូកាដូ វាជាផ្លែឈើមិនធម្មតាទេ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ច្រើន។ វាក៏មានជាតិសរសៃ វីតាមីន B (ជាពិសេសហ្វូឡាត) វីតាមីន K ប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង វីតាមីន E និងវីតាមីន C ។
ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលគួរទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុខ្លាញ់ល្អ អាស៊ីតហ្វូលិក និងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្លែឈើជួយបង្កើតស្បែក ខួរក្បាល និងជាលិការបស់ទារក។ Folate ការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃបំពង់សរសៃប្រសាទ។
ផ្លែឈើស្ងួត
វាមានកាឡូរីខ្ពស់ ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ ផ្លែព្រូនសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន K និង sorbitol ។ វាជាថ្នាំបន្សាបធម្មជាតិ និងជួយបំបាត់ការទល់លាមក។ ផ្លែទទឹមមានជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិខ្ពស់។ ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់នៃកាលបរិច្ឆេទក្នុងត្រីមាសទី 3 ជួយសម្រួលដល់ការពង្រីកមាត់ស្បូន។
ទោះបីជាផ្លែឈើស្ងួតអាចជួយបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ដោយ ការទទួលទានច្រើនជាងមួយដង មិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍បំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយឱ្យម្តាយនិងទារកមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែឈើស្រស់មានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ហើយក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ។ ការទទួលទានផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការទទួលទានវីតាមីនផងដែរ។ ផ្លែឈើល្អបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ៖
ការ apricots
- វីតាមីន A
- វីតាមីន C
- វីតាមីន E
- ជាតិកាល់ស្យូម
- ជាតិដែក
- ប៉ូតាស្យូម
- បេតាការ៉ូទីន
- ផូស្វ័រ
ការ apricotsសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទារកជួយដល់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ ជាតិដែក វាការពារភាពស្លេកស្លាំង ហើយកាល់ស្យូមជួយអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ។
ទឹកក្រូច
- ហ្វូឡាត
- វីតាមីន C
- Su
ទឹកក្រូចវីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងវាជួយការពារការខូចខាតកោសិកា និងជួយស្រូបយកជាតិដែក។ សារធាតុ Folate ការពារពិការភាពនៃសរសៃប្រសាទ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៃខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទារក។ ការទទួលទានក្រូចកម្រិតមធ្យមមួយគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកម្តាយ។
pears
pearsផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចខាងក្រោមៈ
- អិល។
- ប៉ូតាស្យូម
- ហ្វូឡាត
ការទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយបន្ថយការទល់លាមក ដែលជារោគសញ្ញាទូទៅនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ូតាស្យូមមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូងទាំងម្តាយ និងទារក។ វាក៏ជំរុញការបន្តកោសិកាផងដែរ។
ផ្លែទទឹម
ផ្លែទទឹម ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖
- វីតាមីន K
- ជាតិកាល់ស្យូម
- ហ្វូឡាត
- ជាតិដែក
- ប្រូតេអ៊ីន
- អិល។
ផ្លែទទឹមគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អ និងជួយការពារកង្វះជាតិដែក ជាមួយនឹងបរិមាណជាតិដែកខ្ពស់របស់វា។ វីតាមីន K គឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកទឹកផ្លែទទឹមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសុក។
អាវ៉ូកាដូ
អាវ៉ូកាដូ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោម៖
- វីតាមីន C
- វីតាមីន E
- វីតាមីន K
- អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត
- អិល។
- វីតាមីន B
- ប៉ូតាស្យូម
- ស្ពាន់
ផ្លែបឺរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្តល់ថាមពល និងជួយការពារការខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាក៏ពង្រឹងកោសិកាដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតស្បែក និងជាលិកាខួរក្បាលរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយបន្ថយការរមួលក្រពើ ដែលតែងតែកើតមានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 3 ។
ផ្លែចេក
ចេកមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ៖
- វីតាមីន C
- ប៉ូតាស្យូម
- វីតាមីន B6
- អិល។
ផ្លែចេកមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៃម្សៅជួយបន្ថយការទល់លាមកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វីតាមីន B6 បំបាត់ការចង្អោរ និងក្អួតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង។
ទំពាំងបាយជូ
ការទទួលទានទំពាំងបាយជូរឱ្យបានច្រើនផ្តល់ឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោម៖
- វីតាមីន C
- វីតាមីន K
- ហ្វូឡាត
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
- អិល។
- អាស៊ីតសរីរាង្គ
- ផៃទីន
ទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពង្រឹងភាពស៊ាំដូចជា flavonols, tannins, linalool, anthocyanins និង geraniol ដែលការពារការឆ្លងមេរោគ។
ផ្លែប៊ឺរី
- វីតាមីន C
- កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
- អិល។
ផ្លែប៊ឺរី ដែលជាឈ្មោះទូទៅសម្រាប់ផ្លែឈើដូចជា ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ប៊្លូបឺរី និងស្ត្របឺរី មានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើន។ វីតាមីន C ការស្រូបយកជាតិដែកអ្វីដែលជួយ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោម, វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់៖
- វីតាមីន A
- វីតាមីន C
- អិល។
- ប៉ូតាស្យូម
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការញ៉ាំផ្លែប៉ោមពេលមានផ្ទៃពោះអាចកាត់បន្ថយឱកាសរបស់ទារកក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺហឺត និងអាឡែស៊ីតាមពេលវេលា។
ផ្លែឈើស្ងួត
ផ្លែឈើស្ងួតវាមានអាហារដូចជា៖
- អិល។
- វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
- ថាមពល
ផ្លែឈើស្ងួតមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នានឹងផ្លែឈើស្រស់ដែរ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលខ្លួនត្រូវការ ដោយទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតក្នុងបរិមាណតិចជាងផ្លែឈើស្រស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចងចាំថា ផ្លែឈើស្ងួតមានជាតិស្ករខ្ពស់ ហើយមិនមានជាតិទឹកដែលផ្លែឈើស្រស់ធ្វើនោះទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតក្នុងកម្រិតមធ្យម និងចៀសវាងផ្លែឈើផ្អែម។
លីម៉ូន
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារ។ ក្រូចឆ្មាជួយរំលាយអាហារ។ វាក៏ការពារការចាញ់កូនផងដែរ។
kiwi
kiwiវាជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ផ្លែឈើក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានផ្លែគីវី មិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ គីវីគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលទារក និងការអភិវឌ្ឍន៍ការយល់ដឹង។
ឪឡឹក
ឪឡឹក, វាសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក ដូច្នេះហើយរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ការទទួលទានរបស់វាត្រូវបានណែនាំជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូង និងជួយកម្ចាត់ការចាញ់កូន។
តើគួរញ៉ាំផ្លែឈើប៉ុន្មានពេលមានផ្ទៃពោះ?
វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំផ្នែកនៃផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្លែឈើអាចបរិភោគស្រស់ កំប៉ុង ឬស្ងួត។
តើផ្លែឈើប្រភេទណាដែលមិនគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
មិនមានផ្លែឈើណាដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរបរិភោគនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណផ្លែឈើដែលពួកគេបរិភោគ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាងផ្លែឈើឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលបរិភោគ ដើម្បីលុបបំបាត់ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត និងបាក់តេរីដែលអាចមាននៅក្នុងពួកវា។
អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ?
មានអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ម្តាយ និងទារក។ អាហារដែលមិនគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយគួរកាត់បន្ថយការទទួលទានមានដូចខាងក្រោម៖
ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់។
បារតគឺជាធាតុពុលខ្លាំង ហើយភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដែលបំពុល។ នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន វាមានជាតិពុលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងតម្រងនោម។ ដោយសារតែវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដែលបំពុល ត្រីធំៗដែលរស់នៅក្នុងមហាសមុទ្រអាចប្រមូលផ្តុំបរិមាណបារតច្រើន។ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំអោយកំណត់ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់។ វាផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់ ហើយមិនគួរបរិភោគអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ត្រីគឺ៖
- ត្រីឆ្លាម
- ត្រីដាវ
- ស្តេចត្រីស្បៃកា
- ធូណា
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថា មិនមែនត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានជាតិបារតខ្ពស់នោះទេ មានតែប្រភេទសត្វមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ វាមានសុខភាពល្អណាស់ក្នុងការទទួលទានត្រីដែលមានកម្រិតជាតិបារតទាបជាផ្នែកនៃរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ត្រីទាំងនេះអាចបរិភោគពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាពិសេស ត្រីខ្លាញ់វាសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទារក។
ត្រីមិនឆ្អិនឬឆៅ
របស់មួយក្នុងចំនោមរបស់ដែលគួរតែស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីនៃអ្វីដែលមិនគួរបរិភោគអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺត្រីឆៅ។ ព្រោះជាពិសេសត្រីឆៅ និង ខ្យង, វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមួយចំនួន។ ដូចជា Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria និងប៉ារ៉ាស៊ីត។ ការឆ្លងមេរោគទាំងនេះខ្លះប៉ះពាល់តែម្តាយ និងធ្វើឱ្យគាត់ខ្សោយ។ ការឆ្លងមេរោគផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺងាយនឹងឆ្លងមេរោគ Listeria ។ បាក់តេរីនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងដី និងទឹកកខ្វក់ ឬរុក្ខជាតិ។ ការទទួលទានត្រីឆៅណែនាំបាក់តេរីនេះពីទឹកកខ្វក់។ Listeria អាចឆ្លងទៅទារកដែលមិនទាន់កើតតាមរយៈសុក ទោះបីជាម្តាយមិនបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺក៏ដោយ។ នេះនាំឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ រលូតកូន ការកើតមិនទាន់គ្រប់ខែ និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានណែនាំកុំឱ្យទទួលទានត្រីឆៅ និងសំបកខ្យង។
សាច់មិនទាន់ឆ្អិន ឆៅ និងកែច្នៃ
នៅពេលអ្នកញ៉ាំសាច់មិនទាន់ឆ្អិន ឬឆៅ ហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគពីបាក់តេរី ឬប៉ារ៉ាស៊ីតផ្សេងៗកើនឡើង។ ការឆ្លងមេរោគទាំងនេះគឺ "Toxoplasma, E. coli, Listeria និង Salmonella" ។ បាក់តេរីគំរាមកំហែងដល់សុខភាពទារកដែលមិនទាន់កើត។ វាអាចនាំឱ្យកើតមិនទាន់កើត ឬមានជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរដូចជា វិកលចរិត ពិការភ្នែក និងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
បាក់តេរីខ្លះត្រូវបានរកឃើញនៅលើផ្ទៃនៃបំណែកនៃសាច់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចស្ថិតនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលទានសាច់ឆ្អិន។
អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាក៏រួមបញ្ចូលផលិតផលសាច់កែច្នៃផងដែរ។ អ្នកមិនគួរទទួលទានផលិតផលឆ្ងាញ់ៗ ដូចជាសាច់ក្រក និងសាឡាមីឡើយ។ សាច់បែបនេះអាចឆ្លងមេរោគបាក់តេរីផ្សេងៗក្នុងអំឡុងពេលកែច្នៃ ឬរក្សាទុក។
ស៊ុតឆៅ
ស៊ុតឆៅអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយ Salmonella ។ រោគសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ Salmonella លេចឡើងតែចំពោះម្តាយប៉ុណ្ណោះ។ ភ្លើង, ចង្អោរ, ក្អួត ឈឺពោះ និង ជំងឺរាគរូស គឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
ប៉ុន្តែក្នុងករណីកម្រ ការឆ្លងអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកស្ទះក្នុងស្បូន និងនាំឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ ឬសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។
Offal
offalវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍; demir, វីតាមីន B12, វីតាមីន A ve ស្ពាន់. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានវីតាមីន A ពីសត្វច្រើនពេក គឺជារឿងដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរប្រុងប្រយ័ត្ន។
វាអាចបណ្តាលឱ្យពុលវីតាមីន A ក៏ដូចជាកម្រិតទង់ដែងខ្ពស់មិនធម្មតា ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារធម្មជាតិ និងការពុលថ្លើម។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, offal មិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនវាមាននៅក្នុងកាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈ និងកាកាវ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរត្រូវបានកំណត់ឱ្យតិចជាង 200 mg ឬ 2-3 ពែងកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងលឿន ហើយងាយឆ្លងទៅទារក។ ទារកដែលមិនទាន់កើតមិនមានអង់ស៊ីមសំខាន់ដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការទទួលទានច្រើនបង្កើតបញ្ហា។
អាហារឆៅ
អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន បន្លែឆៅមួយចំនួនដូចជា radishes ។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានចុះខ្សោយដោយការឆ្លងមេរោគ Salmonella ។
អាហារដែលមិនបានលាង
ផ្ទៃនៃបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមិនទាន់លាងជម្រះ ឬមិនទាន់លាប អាចផ្ទុកបាក់តេរី និងប៉ារ៉ាស៊ីតផ្សេងៗ។ ទាំងនេះគឺជា toxoplasma, E. coli, Salmonella និង Listeria ហើយត្រូវបានបញ្ជូនតាមដី។ បាក់តេរីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្តាយ និងទារកដែលមិនទាន់កើត។
ប្រភេទប៉ារ៉ាស៊ីតដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយដែលអាចរកឃើញនៅលើផ្លែឈើ និងបន្លែគឺសារធាតុ toxoplasma ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលឆ្លងប៉ារ៉ាស៊ីត toxoplasma មិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ថាដូចជាពួកគេមានជំងឺផ្តាសាយ ដែលមានរយៈពេលមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះ។
ទារកភាគច្រើនដែលឆ្លងជំងឺ toxoplasma មិនបង្ហាញរោគសញ្ញានៅពេលកើតទេ ខណៈពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងស្បូននៅឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាដូចជាពិការភ្នែក ឬពិការផ្លូវចិត្តអាចវិវត្តនៅអាយុក្រោយៗទៀត។ នៅពេលមានផ្ទៃពោះ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងតាមរយៈការលាងសម្អាត លាងជម្រះ ឬចម្អិនបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានហ្មត់ចត់។
ទឹកដោះគោ pasteurized ឈីសនិងទឹកផ្លែឈើ
ទឹកដោះគោឆៅ និងឈីសដែលមិនទាន់កែច្នៃអាចមានបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនដូចជា Listeria, Salmonella, E. coli និង Campylobacter។ ដូចគ្នាដែរចំពោះទឹកដែលមិនបានលាបពណ៌ ដែលងាយនឹងឆ្លងបាក់តេរី។ រាល់ការឆ្លងទាំងនេះគឺគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតសម្រាប់ទារកដែលមិនទាន់កើត។
ការសេពគ្រឿងស្រវឹង
ភេសជ្ជៈដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រាកដជារួមបញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានណែនាំអោយឈប់ផឹកស្រាទាំងអស់គ្នា ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន និងការសម្រាល។ សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់ទារកដែរ។
អាហារកែច្នៃ
របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែជាចម្បងនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគួរតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ម្តាយ និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់។
អាហារកែច្នៃមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ វាមានកាឡូរីខ្ពស់ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងអាហារបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។ វាបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ អាស្រ័យហេតុនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ឬសូម្បីតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
តែរុក្ខជាតិខ្លះ
តែរុក្ខជាតិមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាអាចជំរុញឱ្យមានការហូរឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន។ តែរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ ខ្ញី លីនដិន សំបកក្រូច និងប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។ ដើម្បីសុវត្ថិភាព កុំផឹកតែរុក្ខជាតិលើសពីពីរទៅបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សង្ខេប;
របបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាព និងការលូតលាស់របស់ទារក។ ដោយសារត្រូវការកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិដែលជួយបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែលជាលទ្ធផលនៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះត្រូវធ្វើតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទាំងទារក និងម្តាយ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
