ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ស្ត្រីជាច្រើនទន្ទឹងរង់ចាំកាន់កូននៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលជាពេលវេលាដ៏រីករាយបំផុតមួយនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែនាំមកនូវសុភមង្គលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការភ័ន្តច្រឡំទៀតផង។
ស្ត្រីដែលនឹងក្លាយជាម្តាយជាលើកដំបូង, អំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ អាចជួបប្រទះភាពតានតឹង ការភ័យខ្លាច និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សភាអាមេរិកផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី (ACOG), ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយបញ្ហាផ្លូវចិត្តគឺពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីប្រហែល 14 ទៅ 23% ដើម្បីយកឈ្នះ។ ម្តាយភាគច្រើន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ រស់នៅ។
មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលណាមួយនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ម្តាយដំបូងងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស។ ជាអកុសល, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ វាច្រើនតែច្រឡំជាមួយនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ហើយមិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងមានផ្ទៃពោះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរគីមីសាស្ត្រខួរក្បាល។ ការមានផ្ទៃពោះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលមានសកម្មភាពលើសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល។ នេះជាមូលហេតុដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសស្ត្រីជាម្តាយដំបូង ងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងៗទៀត។
ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍, ទុក្ខព្រួយជាប់លាប់, ការគេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក អស់កម្លាំង គិតចង់ធ្វើអត្តឃាត អស់សង្ឃឹម ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងអារម្មណ៍គ្មានតម្លៃ គឺជារោគសញ្ញាដែលមិនគួរមើលរំលងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនបានព្យាបាលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលប៉ះពាល់ដល់ទារកទើបនឹងកើតកាន់តែអវិជ្ជមាន។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់អាចទទួលរងពីការថប់បារម្ភនិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ; វាអាចផ្តល់កំណើតដល់ទារកមិនគ្រប់ខែ បញ្ហាក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងទារកមានទម្ងន់ទាប។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងមានផ្ទៃពោះម្ដាយដែលតស៊ូនឹងជំងឺមហារីកបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការថែទាំខ្លួននាង និងកូន។
ដូច្នេះ មានផ្ទៃពោះ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីវិធីដើម្បីយកឈ្នះវា។ នៅក្នុងអត្ថបទ "តើអ្វីទៅជាការមានគភ៌ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល", "អ្វីជារោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល", "អ្វីដែលជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ" សំណួរបែបនេះនឹងត្រូវបានឆ្លើយ។
អ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល?
រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលណាមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬក្នុងឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីកើត។ វាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ហើយរោគសញ្ញាខាងក្រោមអាចកើតឡើង៖
- អារម្មណ៍នៃការខឹងឬឆាប់ខឹង
- កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើទារក
- រំខានដំណេកនិងចំណង់អាហារ
- យំឥតឈប់ឈរ និងមានអារម្មណ៍សោកសៅ
- អារម្មណ៍នៃកំហុស ភាពអាម៉ាស់ ឬអស់សង្ឃឹម
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ភាពរីករាយ ឬភាពរីករាយនៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ
- គំនិតធ្វើបាបទារកឬខ្លួនឯង
កត្តាហានិភ័យនៃការមានផ្ទៃពោះ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកត្តាដែលបានរាយខាងក្រោមធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាទាំងនេះ អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំផែនការជាមុនសម្រាប់ការថែទាំនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
- ប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួន ឬគ្រួសារនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ (PMDD ឬ PMS)
- ជំនួយមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការថែទាំទារក
- ភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ
- ភាពតានតឹងក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍
- ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន ឬការបំបៅដោះ
- ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតថ្មីៗដ៏សំខាន់មួយ៖ ការបាត់បង់ ការរើផ្ទះ ការបាត់បង់ការងារ
- ម្តាយដែលមានកូននៅក្នុងមណ្ឌលថែទាំទារកទើបនឹងកើត
- ម្តាយទទួលការព្យាបាលគ្មានកូន
- ស្ត្រីដែលមានអតុល្យភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
- ស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណាមួយ (ប្រភេទទី 1 ប្រភេទទី 2 ឬមានផ្ទៃពោះ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេល?
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងមានផ្ទៃពោះមូលហេតុរួមមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង ការព្យាបាលភាពគ្មានកូន ប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួន ឬគ្រួសារនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការបាត់បង់ផ្ទៃពោះពីមុន ប្រវត្តិរបួស ឬការរំលោភបំពាន ភាពស្មុគស្មាញនៃការមានផ្ទៃពោះ និងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសពេញមួយជីវិត។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចអនុវត្តវិធីធម្មជាតិខាងក្រោមដើម្បីយកឈ្នះវា;
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាសុខភាព និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ លំហាត់ប្រាណ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលវាអាចការពារ និងព្យាបាលវាបាន។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាចដោយសារតែមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញនូវអរម៉ូនខ្ពស់ដូចជា adrenaline, cortisol និង noradrenaline ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារកដែលមិនទាន់កើតដោយសារតែ ឈឺក្បាល និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ លំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍បានដោយសារ៖
- បង្កើនការបញ្ចេញជាតិគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ រួមទាំងសារធាតុ serotonin និង endorphins ។
– ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបំបាត់ការគិតថប់បារម្ភ។
វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការវិវត្តនៃទារកដែលមិនទាន់កើត។
- ផ្តល់ថាមពលបន្ថែម។
អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឡើយ។ លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺការដើរ ការរត់ និងហែលទឹក។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺ
ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីយកឈ្នះ និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលដោយពន្លឺដើម្បីការពារ
ការព្យាបាលដោយពន្លឺត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយប៉ះពាល់ដល់សារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការគេង និងអារម្មណ៍។
លើសពីនេះ ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចព្យាបាលការរំខានដំណេក និងបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីធ្វើការព្យាបាលដោយពន្លឺ អ្នកត្រូវអង្គុយក្បែរប្រអប់ព្យាបាលដោយពន្លឺដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពន្លឺភ្លឺដូចជាចង្កៀងក្រៅធម្មជាតិ។
ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមានប្រភពមកពីឱសថបូព៌ា មានផ្ទៃពោះ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល វាបានក្លាយជាបច្ចេកទេសពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
ការដាក់ម្ជុលនៅចំណុចរាងកាយមួយចំនួនគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រួលដល់ចរន្តឈាម។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏ជួយផលិត និងជំរុញសារធាតុគីមីបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។
វាបង្កើនសមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការខូចខាត និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ដោយសារតែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលខណៈពេលដែលនិយាយអំពីគន្លឹះមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបយកឈ្នះលើជំងឺនេះ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមិនគួរមើលរំលងឡើយ។
អ្នកដែលចង់អនុវត្តការព្យាបាលដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគួរតែស្វែងរកគ្រូពេទ្យជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់គម្រោងព្យាបាលដែលអាចធ្វើទៅបាននិងសមស្រប។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃទារកដែលមិនទាន់កើត។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ការពារសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
អាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពមួយចំនួនបង្កឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ខណៈអាហារដែលមានសុខភាពល្អខ្លះបង្កើនអារម្មណ៍។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងមានផ្ទៃពោះយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យម្សៅស្រាល។ អាហារសុខភាពដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រយៈពេលនេះគឺស្ពៃក្តោប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats អង្ករសំរូប និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3។
ហ្វូឡាតវាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយនិងវីតាមីនដ៏សំខាន់។ អាហារសម្បូរជាតិ folate; អាហារដូចជា ប្រូខូលី ស្ងោរ ស្ពៃណាច សណ្តែក និងគ្រាប់ស្រូវសាលី។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកទេ។ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក វីតាមីន B6 វីតាមីន B12 ជាតិដែក និងកាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។ ផលិតផលសត្វ និងធញ្ញជាតិជាច្រើនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B6 ។
ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ ដោយការទទួលទានសណ្តែក ចេក សុដន់មាន់ និងដំឡូងដុត។ វីតាមីន B12 អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក។ ទទួលទានសណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកដី និងសណ្តែក ដើម្បីទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់។
ទទួលទានអាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឱ្យបានច្រើន។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជំរុញសារធាតុគីមីអារម្មណ៍ល្អ និងបង្កើនអារម្មណ៍។ ប្រេងអូមេហ្គា 3 មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ ដោយការញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងស៊ុត។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងអាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។
ការសិក្សាបានកំណត់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
អ្នកត្រូវរកទីតាំងដេកសមរម្យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះណែនាំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យដេកផ្អៀងខាងឆ្វេង។ នេះបន្ថយសម្ពាធទម្ងន់របស់ទារកនៅលើសរសៃវ៉ែន និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងកាន់តែងាយស្រួល។ ម្យ៉ាងទៀត ការគេងផ្អៀងឆ្វេងជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមទៅកាន់បេះដូង និងធានាលំហូរឈាមល្អទៅកាន់ស្បូន ទារក និងតម្រងនោម។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកច្បាស់ជាគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យហើយធ្វើតាមការណែនាំ។
និយាយទៅកាន់
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចជួបប្រទះការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការយល់ច្រលំ។ អ្នកដែលធ្លាប់មានការបាត់បង់ផ្ទៃពោះមុននឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ និងគំនិតអវិជ្ជមាន ហេតុអ្វីមិននិយាយជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក?
ឱសថផ្ទះដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការនិយាយ។ ដូចជាបញ្ហាគ្រួសារ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន របួសពីមុន ការរំលោភបំពាន ឬភាពឯកកោ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចទទួលបានជុំវិញគន្លឹះដោយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ដើរនៅខាងក្រៅ
ការដើរនៅខាងក្រៅត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យដ៏ទន់ភ្លន់ និងខ្យល់អាកាសធម្មជាតិអាចធ្វើឱ្យបេះដូងអ្នកកក់ក្តៅ និងកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
ព្រះអាទិត្យក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន D ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ឆ្អឹងរបស់ទារក។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
ចែករំលែកពេលវេលារីករាយរបស់អ្នកជាមួយទារកដែលទើបនឹងកើត ឬទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយសរសេរចុះរាល់ពេលនៃជីវិតរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមានច្រើនជាងនេះ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងមានផ្ទៃពោះវាក៏ជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ វាអាចជាដៃគូប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នក។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយកូនរបស់អ្នក។ វាបង្កើតចំណងរវាងម្តាយ និងទារក។ ចំណងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។
ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្ត
ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វានាំអ្នកចេញពីភាពតានតឹង និងគំនិតអវិជ្ជមាន។
ការនៅផ្ទះនិងមិនធ្វើអ្វីធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់និងអស់កម្លាំង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរចាប់យកចំណូលចិត្តមួយចំនួនដូចជាអានសៀវភៅ ឬគូរគំនូរ។
ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន
មនុស្សជុំវិញខ្លួនអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះងាយនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬតានតឹងប្រសិនបើពួកគេនិយាយជាមួយមនុស្សអវិជ្ជមាន។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការនៅក្បែរមនុស្សដែលសប្បាយចិត្ត និងមានគំនិតវិជ្ជមាន។ វាជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
មនុស្សវិជ្ជមានលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ការជជែក និងការសើច គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានប្រយោជន៍ ដែលជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។
ស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងមានផ្ទៃពោះដើម្បីការពារកុំឲ្យមានរឿងនេះកើតឡើង អ្នកគួរសាកល្បងស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ។ ការស្តាប់តន្ត្រីបុរាណត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តន្ត្រីបុរាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានប្រយោជន៍ព្រោះវាបង្កើនការផលិត serotonin ។ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានគុណភាពធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបង្កើនអារម្មណ៍។
probiotics
ភ័ស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា រុក្ខជាតិដែលចុះខ្សោយគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាវប្បធម៌សកម្មដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ គួរទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវប្បធម៌សកម្ម ដូចជាទឹកដោះគោជូរជាដើម។ ប្រូបាយអូទិកល្អត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក និងប៊ឺ។
ទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញមានផ្ទៃពោះ
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលឬក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកដែលមានជំនាញក្នុងវិស័យនេះ។
ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដើម្បីរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយកុំធ្វេសប្រហែសញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវនៃទារកដែលមិនទាន់កើត ឬទារកទើបនឹងកើត។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
