ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
តើអ្នកដឹងអ្វីខ្លះអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ស្ត្រីជាច្រើនយល់ឃើញថា ការមានគភ៌គឺជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អង្គុយសម្រាកលំហែកាយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងនោះគឺដំណាក់កាលនេះតម្រូវឱ្យស្ត្រីមានភាពរឹងមាំ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលដែលមានសុខភាពល្អ។
បន្ទុកបន្ថែមនៃការមានផ្ទៃពោះ ការអស់កម្លាំងពេលព្រឹក និងការឈឺខ្នងអាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់អង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមិនធ្វើចលនា ឬហាត់ប្រាណសូម្បីតែបន្តិច គឺមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដូចដែលវាសម្រាប់ទារកដែលមិនទាន់កើតនោះទេ។
កាន់តែខ្លាំងឡើង ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពមាតា និងទារក។ 20-30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
ឥឡូវនេះ យើងនៅទីនេះជាមួយនឹងអត្ថបទលម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលគួរជៀសវាង។ ការអានល្អ…
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការពារការឡើងទម្ងន់លើស
- ការឡើងទម្ងន់គឺជៀសមិនរួចក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែការឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងទារកដែលមិនទាន់កើត។
- ការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ និងជំងឺលើសឈាម។
- ប៉ុន្តែ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់វានឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែម និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
- លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ និងលទ្ធភាពនៃផលវិបាកនៃការសម្រាលកូន។
កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការទល់លាមក
- ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នជាតិដែក និងបង្កើនកម្រិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ទល់លាមក ណេដិនអូឡាប៊ីលីរ
- ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលសកម្ម និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនសូវមានបញ្ហាទល់លាមកទេ។
- រាងកាយសកម្មធានានូវភាពទៀងទាត់នៃពោះវៀន។ ការដើរលឿនត្រឹមតែ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។
- មិនតែប៉ុណ្ណោះ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការទល់លាមក។
- ទន្ទឹមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនជាតិសរសៃអាហារ និងជាតិទឹក ដើម្បីការពារការទល់លាមក។
បន្ថយសម្ពាធឈាម
- សម្ពាធឈាមឡើងម្តងម្កាលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ពេក ឬខ្ពស់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុនកើតមុនបាន។
- សកម្មភាពជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកផ្នែកសម្ភពដូចជាជំងឺលើសឈាម។
ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ចាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។ នេះជាជំងឺទូទៅមួយដែលជួបប្រទះចំពោះស្ត្រីធាត់។
- លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងការពារការឡើងទម្ងន់មិនល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកាត់បន្ថយវា។
ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
- អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺវាធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំក្នុងរឿងនេះដែរ។
- លំហាត់ប្រាណ, ដើម។ ve បារម្ភវាជួយដល់ការបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ក្នុងរាងកាយ ដែលជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
- លើសពីនេះ វាជួយបង្កើនគុណភាពនៃដំណេក ដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
បំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង និងអាងត្រគាក
- ជាទូទៅ ស្ត្រីមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែលេចធ្លោ នៅពេលដែលពួកគេចូលដល់ត្រីមាសទីពីរ និងទីបី។ ការឡើងទម្ងន់នេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ និងសាច់ដុំតានតឹង។
- លំហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង ឬអាងត្រគាក។
- លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ពេលមានផ្ទៃពោះ។
មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង
- ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះអ្នកមិនអស់កម្លាំងលឿនទេ។
- មូលហេតុមួយនៃការអស់កម្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺការគេងមិនលក់ និងមិនអាចគេងបានស្រួលនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់នឹងនាំឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។
ការពារភាពជ្រីវជ្រួញ
- ការមានស្បែកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា គឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជួយរក្សាភាពយឺតនៃស្បែកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
- នៅពេលហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបែកញើស វាក៏កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេក ដែលអាចកើតមាននៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ស្នាមសង្វារ ការពារកុំឱ្យកាន់តែអាក្រក់ឡើង។
- ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងថែរក្សាស្បែកឱ្យបានល្អ ដើម្បីការពារស្នាមសង្វារនៅលើពោះ ត្រគាក និងភ្លៅ។
ចំណុចដែលត្រូវពិចារណានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
- ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលត្រូវធ្វើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- ជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមានការហែលទឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប និងការជិះកង់ជាមួយនឹងកង់ស្ថានី។
- ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង។
- ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅ លាតត្រដាង និងត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ រក្សាការលើកទឹកចិត្តហើយបន្តទៅមុខទៀត។
- វានឹងកាន់តែរីករាយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូ ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថា តើសកម្មភាពជាក់លាក់ណាមួយ ឬសកម្មភាពរាងកាយមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ខាងលើយើងបានរៀបរាប់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យើងបានបញ្ជាក់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលនេះ គឺការដើរ។ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយឱ្យមនុស្សមានកាយសម្បទា និងមានសុខភាពល្អ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ និងចាំបាច់បំផុតសម្រាប់សុខភាពទារកផងដែរ។ ថាតើវាជាការដើរប្រចាំថ្ងៃ ឬការដើរលឿន។ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសមក្នុងរយៈពេលយូរ វាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ដើរកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើការដើរមានប្រយោជន៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ?
ការដើរក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាមិនតម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ ហើយមិនធ្វើឱ្យជើងនឿយហត់ឡើយ ។ អ្នកអាចដើរបានគ្រប់ពេល។ លើសពីនេះ ការដើរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចង្វាក់បេះដូង និងសួត ដោយគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់មិនល្អ។
ពេលណាត្រូវដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរតាំងពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ វាគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងស្រាល ដែលអាចធ្វើបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយគ្មានហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។ ប៉ុន្តែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកត្រូវធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះទៅតាមរយៈពេលដែលអ្នកកំពុងមាន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
សុខភាពទារក
- លំហាត់ប្រាណដើរសាមញ្ញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រក្សាទម្ងន់របស់ម្តាយ និងទារកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ទារកឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ
- រឿងធម្មតាដែលម្តាយទើបនឹងកើតគឺកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងឈាមដែលនឹងនាំទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។
- វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែផងដែរ។
- ផលប៉ះពាល់មួយទៀតគឺទារកធាត់។ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺពិតជាមានសុខភាពល្អណាស់ព្រោះវានឹងរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង និងរក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។
ឱកាសកំណើតធម្មតា។
- ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាលកូនធម្មតាជំនួសឱ្យការវះកាត់វះកាត់។
- ការដើរបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំត្រគាក។
- វាត្រូវបានបង្ហាញថាការដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រាលកូនធម្មតាផ្តល់នូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួល
- វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះជាច្រើនជួបប្រទះភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
- ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ណាមួយ។
គ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់
- ដូចដែលយើងបានលើកឡើងនៅក្នុងផ្នែកស្តីពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការដើរអាចជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់មានរូបរាងស្អាត។
- វាគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អ និងលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅសកម្ម។ លើសពីនេះ ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។
របៀបរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹង
- ថាតើវាជាការថប់បារម្ភ, គេងមិនលក់, ឬអស់កម្លាំង; ការដើរជួយយកឈ្នះពួកគេទាំងអស់ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលកាន់តែសប្បាយរីករាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ត្រីមាសដំបូង
ត្រីមាសដំបូងគឺរហូតដល់ 13 សប្តាហ៍។ ការដើរយឺតគឺល្អក្នុងត្រីមាសទីមួយ។ គោលបំណងតែមួយគត់នៃដំណាក់កាលនេះគឺដើរ។ ការដើរ 15 ទៅ 20 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អ។ អ្នកអាចបន្តដោយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ XNUMX នាទីទៀត XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជំហានបន្ទាប់គឺកម្រិតមធ្យម។ នៅដំណាក់កាលនេះ ដើរប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 20 នាទី ហើយធ្វើវាប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាចុងក្រោយ សូមដាក់គោលដៅដើររយៈពេល 20 ទៅ 40 នាទី ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 20 នាទីប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យកវាទៅប្រាំមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមការឡើងភ្នំ និងជណ្ដើរ ហើយនៅចុងបញ្ចប់ អ្នកគួរចំណាយពេលពី 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃ។
ត្រីមាសទីពីរ
ត្រីមាសទីពីរគឺសប្តាហ៍ទី 13 ដល់ 25 ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 4 នាទី 5-10 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បង្កើនវាដល់ 15 ទៅ 30 នាទី ហើយធ្វើវាប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ក្នុងដំណាក់កាលមធ្យម ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 20 នាទីពី 30 ទៅ 40 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរយៈពេលសរុបពី XNUMX ទៅ XNUMX នាទី។
ក្នុងដំណាក់កាលជឿនលឿន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការដើរគួរតែចាប់ផ្តើមដោយ 30-40 នាទីនៃការដើរ 50 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កំណត់ការដើរ XNUMX នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទាំងឡើងជណ្តើរ ឬដើរឡើងភ្នំ។
ត្រីមាសទីបី
ពី 26 ទៅ 40 សប្តាហ៍គឺជាត្រីមាសទីបី។ ប្រាំទៅប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការដើរដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចដើរជាមួយនឹងក្បាលពោះដែលកំពុងលូតលាស់បានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើររយៈពេល 10 នាទីពី 9 ទៅ XNUMX ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើរយឺតៗ ហើយព្យាយាមមិនដកដង្ហើមពេលដើរក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ បញ្ឈប់ និងបន្ថយល្បឿនតាមកាលកំណត់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅខែទី XNUMX ការដើរគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយចាត់វិធានការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់។
នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះ អ្នកគួរដើររយៈពេល 5-6 នាទី 15-30 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ពេលដើរលេង សូមចងចាំដូចខាងក្រោម៖
- ដើរដោយសុវត្ថិភាព។ កុំតានតឹងខ្លាំងពេក។ ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យសម និងមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធានការប្រុងប្រយ័ត្ន។
- និយាយពេលដើររៀងរាល់ពីរបីនាទីម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងហឺត ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវឈប់ហើយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬហើមភ្លាមៗ វិលមុខ ដួលសន្លប់ក្រោយពេលដើរ អ្នកគួរតែឈប់ដើរភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីសុវត្ថិភាពនៃការដើរបន្តទៀត។
- ដឹងពីកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមដោយដើរយឺតៗ និងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមសម្រាកមួយថ្ងៃរវាងការដើរនីមួយៗ។ បន្ថែមមួយថ្ងៃ ឬយូរជាងនេះ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារួចរាល់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក អ្នកគួរតែអាចដើរបានលឿនជាងមុន និងយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតមធ្យម ចូរចាប់ផ្តើមដោយដើរបួនដងប្រហែល 20 នាទី។ ល្បឿនគួរតែត្រូវបានព្យាយាម ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែមានភាពរឹងមាំជាងមុន ហើយអាចដើរបានប្រហែលប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ចំពោះវា។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានផលប៉ះពាល់ ក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការដើរគឺល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចមានផលប៉ះពាល់។
- ដួលសន្លប់, អស់កម្លាំង, វិលមុខ, ប្រកាច់, ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស។ប្រយ័ត្នឈឺទ្រូង ឬខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាទាំងនេះនៅពេលដើរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺសួត សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ។
- ការដើរលឿនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រហែលជាមិនតែងតែត្រឹមត្រូវទេ។ បើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់ល្បឿន សូមបន្ថយល្បឿនហើយប្រយ័ត្ន!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការក្រោកឡើង ហើយចាប់ផ្តើមដើរភ្លាមៗ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ…
កុំបង្ខំខ្លួនឯង
ជាទូទៅការដើរប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលបំបែកវាត្រូវចំណាយពេល 30 នាទីដើរ XNUMX ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវតែសកម្មក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នកកាន់តែសកម្ម អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។
យកដបទឹក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនត្រូវខ្សោះជាតិទឹក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលដើរ និងហាត់ប្រាណ។
ស្បែកជើងដើរ
ដើម្បីទ្រទ្រង់កជើង វិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើស្បែកជើងដើរ។ កុំពាក់ស្បែកជើង ឬស្បែកជើងដែលរំខានដល់ជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចរអិល។
កុំភ្លេចឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ
នៅរដូវក្ដៅ ការចេញទៅក្រៅដោយគ្មានឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចធ្វើឲ្យទារករបស់អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យ ដោយសារកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ឆ័ត្រ មួក និងដបទឹក គឺជាវត្ថុផ្សេងៗទៀតដែលមិនគួរមើលរំលង។ ការខះជាតិទឹកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដែលមិនល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ បញ្ហាបេះដូង ឬមានផ្ទៃពោះដែលប្រថុយប្រថាន ចូរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ខណៈពេលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ថានភាពរបស់ម្តាយគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះកម្រិត និងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។
តើរាងកាយឆ្លើយតបយ៉ាងណាចំពោះការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយផ្លាស់ប្តូរតាមវិធីជាច្រើន។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ៖
តុល្យភាព៖ អ្នកអាចបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
សីតុណ្ហភាពរាងកាយ៖ សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ជាងបន្តិចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកបែកញើសលឿនជាងពេលដែលអ្នកមិនមានផ្ទៃពោះ។
ដង្ហើម: នៅពេលដែលទារកធំឡើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ អ្នកនឹងត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលក្បាលពោះរបស់អ្នកកាន់តែធំ វាដាក់សម្ពាធលើ diaphragm ដែលជាសាច់ដុំដែលជួយដល់ការដកដង្ហើម។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាអស់ដង្ហើមនៅពេលខ្លះ។
ថាមពល៖ រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីធានាដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍យឺតពេលមានផ្ទៃពោះ។
ជីពចរ៖ បេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងលោតញាប់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ទារកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
សន្លាក់៖ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនមួយចំនួនកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះធ្វើឱ្យជាលិកាដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់កាន់តែមានផាសុកភាព។ ជៀសវាងចលនាដែលធ្វើឱ្យសន្លាក់។
លំហាត់ដើម្បីជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាបានទេពេលមានផ្ទៃពោះ? ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមិនត្រូវបានណែនាំទេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ព្រោះវាដាក់សម្ពាធលើស្បូន ហើយអាចស្លាប់បាន។ ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលលំហាត់ដែលគួរជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ចលនាលោតដូចជាលោត
លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត និងចលនាកន្ត្រាក់ គួរតែជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចលនាបែបនេះមានការរំខាន។ វាអាចបង្កើតបញ្ហាតុល្យភាពសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងទារក។ ការធ្វើចលនាកន្ត្រាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ទប់ដង្ហើម
ចាប់តាំងពីអ្នកមានផ្ទៃពោះ ហើយត្រូវបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយទាំងពីរ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទប់ដង្ហើម។ អ្នកនិងកូនរបស់អ្នកត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនថេរ ហើយការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្ដាលឲ្យស្លាប់។ រាល់ការខ្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កឱ្យមានការវិវឌ្ឍរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
ការមុជក្នុងទឹក
ដូចដែលយើងបាននិយាយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែនគួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការមុជទឹក Scuba គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងម្តាយ និងទារកដែលមិនទាន់កើត ដោយសារតែវាកាត់ផ្តាច់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។ សកម្មភាពនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីទទួលបានកូនដែលមានសុខភាពល្អ។
លំហាត់ដែលរួមបញ្ចូលចលនាពោះកម្រិតខ្ពស់
លំហាត់ប្រាណដូចជាការអង្គុយពេញ ឬការលើកជើងពីរដង គឺជាចលនាក្បាលពោះទៅមុខ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើសាច់ដុំពោះ និងអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំពោះបំបែក និងហែកចេញពីបន្ទាត់កណ្តាល ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្តាយ និងទារក។
កីឡាដែលមានហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះ
ដោយសារហានិភ័យនៃការធ្លាក់ និងរបួសគឺខ្ពស់ណាស់ កាយសម្ព័ន្ធ ជិះស្គីចុះភ្នំ ជិះស្គីលើទឹកកក។ល។ វាស្ថិតក្នុងបញ្ជីលំហាត់ប្រាណដែលគួរចៀសវាងពេលមានផ្ទៃពោះ។ របួសជារឿងមួយដែលអ្នកមិនគួរប្រឈមមុខក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរលូតកូន។ កីឡាផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលក្នុងប្រភេទនេះគឺ ជិះស្គីលើទឹកកក ជិះសេះ វាយកូនគោលលើទឹកកក បាល់ទាត់ លោតប៊ូហ្ស៊ី ជាដើម។ សកម្មភាពបែបនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសដើម្បីសុវត្ថិភាពកូនរបស់អ្នក។
លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវចៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងការដេកផ្ងារ។ ព្រោះការគេងផ្អៀងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង និងមិនស្រួល។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ទម្ងន់នៃស្បូនដែលពង្រីកបង្រួមសរសៃឈាមធំៗរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឈាមរត់មានកម្រិត ដែលចុងក្រោយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។
ពត់ខ្នង
ការបត់ខ្នង ឬរមួលផ្សេងទៀតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះកូនរបស់អ្នក ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចលនាផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់បែនយ៉ាងជ្រៅនៃសន្លាក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកពិតជាគួរចៀសវាងការបត់ទៅក្រោយ។
ឥរិយាបថ
ការឈរនៅតែអាចរឹតបន្តឹងលំហូរឈាម ហើយទីបំផុតនាំទៅរកការខ្វះអុកស៊ីសែន។ កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់ទារក។ ដូច្នេះ វាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត ឬរលូតកូន។
តើខ្ញុំគួរឈប់ហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលណា?
មានសញ្ញាព្រមានដែលផ្ញើដោយរាងកាយដែលបង្ហាញថាអ្នកនោះគួរឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាព្រមានទាំងនេះ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ទាំងទារកក្នុងផ្ទៃ និងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់៖
- ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស៖ លំហាត់ប្រាណមិនគួរជាមូលហេតុនៃការហូរឈាមទ្វារមាសទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការហូរឈាមតាមទ្វារមាសអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន។
- ពិបាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ឈឺក្បាល
- វិលមុខ
- ឈឺទ្រូង
- ខ្សោយសាច់ដុំ
- ហើមឬឈឺកំភួនជើង
- កំណើតដំបូង
- កាត់បន្ថយចលនារបស់ទារក
- ការលេចធ្លាយសារធាតុរាវ amniotic
លំហាត់ប្រាណសុវត្ថិភាពដែលត្រូវធ្វើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យទាបនៃការដួល ឬរបួសណាមួយចំពោះសរសៃចង។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ និងសុវត្ថិភាព ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖
- warming: នេះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ។ ការឡើងកំដៅផែនដីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ដើរ: នេះជាលំហាត់ប្រាណធម្មតាបំផុតដែលធ្វើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- កង់ស្ថានី៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជើង។ ការជិះកង់នៅក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺល្អជាងការជិះកង់ធម្មតា។ ព្រោះការធ្វើឱ្យកង់មានលំនឹងក្បាលពោះអាចជាការលំបាក។
- រត់: ការរត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
- ហា្កបាន
- Pilates
- ការហែលទឹកនិងការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។
លំហាត់ដែលត្រូវធ្វើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដែលខ្ញុំនឹងពន្យល់ខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាក៏នឹងពង្រឹងសន្លាក់របស់អ្នក ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បំបាត់ការឈឺខ្នង និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជារួម។
លំហាត់ពង្រឹងពោះ
នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ការចុកពោះនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកើនឡើង។ នេះបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។
- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងប្រអប់មួយ (នៅលើជើង 4) ដោយជង្គង់ក្រោមត្រគាក ដៃនៅក្រោមស្មា ម្រាមដៃបែរមុខទៅខាងមុខ និង abs ឡើងលើ ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ពត់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយឱ្យក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកទៅមុខបន្តិច។
- ស្នាក់នៅបែបនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងប្រអប់វិញ។ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នក។
- ធ្វើបែបនេះ 10 ដងយឺតៗ និងតាមចង្វាក់។
- ផ្លាស់ទីខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើចលនាបានស្រួល។
លំហាត់ប្រាណផ្អៀងអាងត្រគាក
- ឈរដោយស្មារបស់អ្នក និងគូទទល់នឹងជញ្ជាំង។
- រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទន់។
- អាយុរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង។ ស្នាក់នៅដូចនេះរយៈពេល 4 វិនាទី រួចដោះលែង។
- ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង។
តើពេលណាទើបអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្រោយពេលសម្រាល?
អ្នកគួរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសម្រាលតាមទ្វារមាសដោយគ្មានផលវិបាកណាមួយ ជាធម្មតាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកបានវះកាត់វះកាត់ ឬជួបប្រទះផលវិបាក អ្នកត្រូវរង់ចាំយូរជាងនេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការសម្រាល។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។ ចាប់ផ្តើមយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
