តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចុះខ្សោយក្រោយសម្រាល? ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីជាច្រើនព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ការថែទាំទារកទើបនឹងកើត ការសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ថ្មី គឺជាដំណើរការដ៏តានតឹងមួយ។ 

ប៉ុន្តែក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច អ្នកនឹងត្រូវត្រលប់ទៅទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អវិញ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះម្តងទៀតនាពេលអនាគត។

នៅក្នុងអត្ថបទ "ការចុះខ្សោយក្រោយពេលសម្រាលកូន", "វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល", "បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល"នឹងត្រូវបានលើកឡើង។

ហេតុអ្វីខ្ញុំនៅតែមានផ្ទៃពោះ?

អ្នក​ទើប​សម្រាល​កូន​ហើយ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​នៅ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ឬ​ទេ? ហេតុផលដែលអ្នកនៅតែមានផ្ទៃពោះរួមមាន:

គិតពីក្រពះរបស់អ្នកដូចជាប៉េងប៉ោង។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង ពោះរបស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ប៉េងប៉ោងនឹងមិនផ្ទុះនៅពេលកូនរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្យល់នៅខាងក្នុងប៉េងប៉ោងត្រូវបានបញ្ចេញយឺតៗ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ ប៉េងប៉ោងមានទំនោរកាន់ខ្យល់ខ្លះ ទោះបីជាវាតូចជាងមុនក៏ដោយ ហើយភាគច្រើននៃខ្យល់គឺនៅខាងក្រៅ។

បន្ទាប់ពីទារករបស់អ្នកកើតមក ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យស្បូនត្រលប់មកជារូបរាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះបន្តិចម្តងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវចំណាយពេល 7-8 សប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យស្បូនត្រឡប់ទៅទំហំធម្មតាវិញ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អាហារដែលលើសដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នក ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។

តើទម្ងន់ទារកគឺជាអ្វី?

បរិមាណដែលបានណែនាំគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការឡើងទម្ងន់ក្នុងចន្លោះពី 11.5-16 គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ 

ការឡើងទម្ងន់នេះរួមមានទារក សុក ទឹកភ្លោះ ជាលិកាសុដន់ ឈាមច្រើន ស្បូនរីក និងកន្លែងផ្ទុកខ្លាញ់បន្ថែម។ ខ្លាញ់បន្ថែមដើរតួជាថាមពលបម្រុងសម្រាប់ការសម្រាលកូន និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀតនឹងបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។ នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សតែងតែហៅថា "ទម្ងន់របស់ទារក" ។

ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រីឡើងទម្ងន់លើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការឡើងទម្ងន់លើសនេះ មានដូចខាងក្រោម៖

- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់នាពេលអនាគត។

- បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

- ហានិភ័យនៃផលវិបាកគឺខ្ពស់ជាងនៅពេលមានផ្ទៃពោះក្រោយៗទៀត។

មានហានិភ័យសុខភាពខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​អនុវត្ត​ដើម្បី​ត្រឡប់​ទៅ​កម្រិត​ទម្ងន់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​បាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល...

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល

មានភាពប្រាកដនិយម

ម្តាយល្បី ៗ ជាច្រើនចាប់ផ្តើមបង្ហាញមុខតាមកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ក្នុងអតីតភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើត។ ទោះបីជាវាបង្កើតការយល់ឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនក៏ដោយ អ្នកគួរតែដឹងថាវាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល។ 

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ វាបានប្រែក្លាយថាស្ត្រីឡើងទម្ងន់ជាមធ្យម 12-0,5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាល។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រី 831 នាក់បានរកឃើញថា 40.3% ឡើងទម្ងន់ 2,5 គីឡូក្រាមច្រើនជាងពួកគេទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៀត 14-20% នៃស្ត្រីឡើងទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

អាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលអ្នកបានឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណថាអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 4,5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល XNUMX ទៅ XNUMX ឆ្នាំ។

ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ខណៈពេលដែលបរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកក្រោយពេលសម្រាលកូនអាចប្រែប្រួល អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវត្រលប់ទៅរកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អវិញ។

ជៀសវាងរបបអាហារគាំង

របបអាហារឆក់គឺជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត ដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ 

ក្រោយពេល​សម្រាល​កូន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ដើម្បីឱ្យ​រាង​កាយ​ធូរស្បើយ​។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកនឹងត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតា។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ នេះគឺផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលថែទាំទារកទើបនឹងកើត។

ដោយសន្មត់ថាទម្ងន់របស់អ្នកនៅតែមានស្ថេរភាព ការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពប្រហែល 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ដែលញ៉ាំ 2.000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចញ៉ាំ 300 កាឡូរីតិចជាងមុន និងដុតកាឡូរីបន្ថែម 200 តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាត់បន្ថយចំនួន 500 កាឡូរី។

ការសិក្សាសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់នេះមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតទឹកដោះ ឬការលូតលាស់របស់ទារកនោះទេ។

ចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នកដោយទឹកដោះម្តាយ

ទឹកដោះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ម្តាយ និងទារក; ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ

ទឹកដោះម្តាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលទារកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់។

គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ទារក 

ទឹកដោះម្តាយមានអង្គបដិប្រាណសំខាន់ៗដែលជួយទារកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរី។

កាត់បន្ថយទំហំនៃស្បូន

ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន​ជួយ​ឱ្យ​ជាលិកា​ស្បូន​ត្រឡប់​មក​ទំហំ​ធម្មតា​វិញ​បាន​លឿន​ជាង​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺចំពោះទារក

ទារកដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានហានិភ័យទាបនៃសួត ស្បែក ភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីកឈាម និងរោគសញ្ញានៃការស្លាប់របស់ទារកភ្លាមៗ ក្នុងចំណោមជំងឺផ្សេងៗទៀត។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់ម្តាយ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មហារីកសុដន់ មហារីកអូវែ និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ហានិភ័យគឺទាបជាង។

លើសពីនេះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់របស់ម្តាយ។ ការសិក្សាលើស្ត្រីបំបៅដោះកូនចំនួន 4.922 នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 1.68 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល XNUMX ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនបានបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។

រាប់កាឡូរី

ការរាប់កាឡូរីអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំប៉ុន្មាន និងកន្លែងដែលអ្នកអាចមានបញ្ហានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ 

លើសពីនេះ វាជួយធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីផ្តល់ថាមពល និងអាហារូបត្ថម្ភដែលអ្នកត្រូវការ។

អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ ដោយប្រើកម្មវិធីរំលឹក ឬថតរូបអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ 

កម្មវិធីទូរស័ព្ទមានប្រយោជន៍ជាច្រើនជួយអ្នកវាស់កាឡូរីនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយទំហំផ្នែក និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់។

បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃ

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​នឹង​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 1,114 នាក់ បានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះ 3.7% នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំ។

ជាតិសរសៃរលាយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន។ 

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជាតិសរសៃរលាយត្រូវបាន fermented ទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីនៅក្នុងពោះវៀន។ នេះបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន satiety អ័រម៉ូន cholecystokinin (CCK), peptide ដូច glucagon (GLP-1) និង peptide YY (PYY) ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះលើការរំលាយអាហារក៏កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីជាទូទៅផងដែរ។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងកាឡូរី។ ការសិក្សាបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលកម្ដៅច្រើនជាងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

នេះមានន័យថារាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើនពីអាហារផ្សេងទៀត ដែលវាដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ប្រូតេអ៊ីនក៏បង្កើនអរម៉ូន satiety GLP-1, PYY និង CCK និងបង្កើនអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន។ ការ ghrelini វារារាំងចំណង់អាហារ។ 

ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 30% ក្នុងមួយថ្ងៃបានប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាង 441 បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនតិច។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អរួមមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោ។

ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារដែលអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាផ្ទះរបស់មនុស្សធាត់គឺពោរពេញទៅដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អតិចជាងផ្ទះដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងកម្រិតទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូចជាបន្លែ គ្រាប់ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយទុកវានៅផ្ទះ អ្នកអាចញ៉ាំវានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ជៀសវាងបន្ថែមជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយជារឿយៗមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ ដូច្នោះហើយ ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

ប្រភពទូទៅនៃជាតិស្កររួមមាន ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ ស្ករគ្រាប់គ្រប់ប្រភេទ បង្អែម នំខេក នំខេក និងនំដុតផ្សេងៗទៀត។

នៅពេលជ្រើសរើសអាហារនៅហាងលក់គ្រឿងទេស សូមអានស្លាកសញ្ញា។ ប្រសិនបើស្ករគឺជាវត្ថុមួយក្នុងចំណោមវត្ថុដំបូងក្នុងបញ្ជី វាប្រហែលជាប្រសើរជាងក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីផលិតផលនោះ។

ការទទួលទានជាតិស្ករអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងទទួលទានអាហារធម្មជាតិដូចជា បន្លែ បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ និងទឹកដោះគោជូរ។

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃមានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់មិនល្អ អំបិល និងកាឡូរី ដែលទាំងអស់នេះអាចរារាំងដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

អាហារទាំងនេះរួមមាន អាហាររហ័ស និងអាហារវេចខ្ចប់ដូចជា ឈីប ខូគី នំដុតនំ ស្ករគ្រាប់ អាហាររួចរាល់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារកែច្នៃមានសារធាតុញៀនច្រើនជាង។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារកែច្នៃដោយជំនួសវាដោយអាហារស្រស់ៗដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង

ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ និងអាចនាំឱ្យជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅជុំវិញសរីរាង្គ ដែលគេស្គាល់ថាជាមូលហេតុនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃបរិមាណទឹកដោះម្តាយចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះ។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលអាចផ្ទេរទៅកូនរបស់អ្នកតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។

ដូច្នេះ ចូរ​ចៀសវាង​គ្រឿង​ស្រវឹង​ក្នុងពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន និង​អំឡុងពេល​សម្រក​ទម្ងន់​។

បង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណដូចជា cardio ការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រភេទផ្សេងៗ។

ទោះបីជាការហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

សម្រាប់ទឹកគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលផឹកទឹក 1 លីត្រឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃបាត់បង់ 12 គីឡូក្រាមបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ។

ការផឹកទឹកជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងកាឡូរី។ សម្រាប់ស្ត្រីបំបៅដោះកូន ការប្រើប្រាស់ទឹកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីជំនួសសារធាតុរាវដែលបាត់បង់តាមរយៈការផលិតទឹកដោះ។

គោលបំណងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាស្ត្រីមួយចំនួនដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ឬហាត់ប្រាណច្រើនក៏ត្រូវការបន្ថែមទៀតដែរ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនលក់ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទំងន់រាងកាយ។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីម្តាយនិងការគេងបានបង្ហាញថាការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់កាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។

ទំនាក់ទំនងនេះក៏អាចអនុវត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ក្នុងចំណោមការសិក្សាចំនួន 13 ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ 8 បានរកឃើញថាការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។

សម្រាប់​អ្នក​ម្តាយ​ថ្មី ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ជា​រឿង​ពិបាក។ យុទ្ធសាស្ត្រ​ដែល​អាច​ជួយ​រួម​មាន​ការ​គេង​នៅ​ពេល​កូន​របស់​អ្នក​កំពុង​គេង ហើយ​សុំ​ជំនួយ​ពី​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្តិ។

សុំ​ជំនួយ

ការក្លាយជាម្តាយថ្មីគឺជាស្ថានភាពលំបាក និងទាមទារយ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងមិនលក់ និងស្ត្រេសអាចមានច្រើនលើសលប់ ហើយ 15% នៃម្តាយជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬថប់បារម្ភ ឬតស៊ូដើម្បីដោះស្រាយ កុំខ្លាចក្នុងការទទួលបានជំនួយ។ សុំជំនួយពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកតមអាហារ ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ជា​លទ្ធផល;

ការឡើងទម្ងន់បន្ថែមក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រលប់ទៅទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អវិញ គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងការមានផ្ទៃពោះនាពេលអនាគត។

ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលវិធីល្អបំផុត និងជោគជ័យបំផុតដើម្បីមានផ្ទៃពោះ គឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងលំហាត់ប្រាណ។