ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាអំឡុងពេលនៃក្តីរំភើប និងសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏នាំមកនូវការលំបាកមួយចំនួនផងដែរ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយដែលមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ អាចមានការពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។ ស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទាំងម្តាយ និងទារក។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើដូចម្តេច? នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ហាទាំងនេះឱ្យបានលម្អិត។
បញ្ហាគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការដោះស្រាយការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាពិបាកណាស់។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ការឡើងទម្ងន់ ការនោមញឹកញាប់ និង រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត កត្តាដូចជាអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ ចាំបាច់ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះៗ ដើម្បីសម្រាក និងងងុយគេង។
ជាដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ និងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ ការដើរតិចៗ ងូតទឹកក្តៅ ឬធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង ក៏អាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលដែរ។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានសីតុណ្ហភាពសមរម្យ ហើយស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅផងដែរ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងការទទួលទានជាតិទឹក។ អ្នកអាចរក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យស្រាលដោយជៀសវាងការទទួលទានអាហារធ្ងន់ និងខ្លាញ់នៅពេលយប់។ លើសពីនេះទៀត ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹកនៅពេលយប់ និងកាត់បន្ថយការចង់បត់ជើងតូច អាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែកើតមានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកពិតជាគួរទាក់ទងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំណោះស្រាយ និងអនុសាសន៍សមស្រប។ សូមចងចាំថា ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។
ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ តម្រូវការនោមញឹកញាប់ និងការក្រហាយទ្រូងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេក។ ការបង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព ការយកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងគេង និងការទទួលទានអាហារស្រាលៗអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។
ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ
ការកើនឡើងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ការព្រួយបារម្ភអំពីទារក ដំណើរការកំណើត និងបញ្ហាឪពុកម្តាយអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការធ្វើសកម្មភាពដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការទទួលបានជំនួយផ្លូវចិត្តនៅពេលចាំបាច់អាចជួយយកឈ្នះការគេងមិនលក់។
ចលនារបស់ទារក
ចលនារបស់ទារកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេងពេលយប់។ ចលនារបស់ទារក ជាពិសេសនៅពេលយប់ អាចរំខានដល់ដំណេករបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក និងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬព្យាយាមធ្វើឱ្យទារកស្ងប់ដោយអង្រួនជើងអាចគាំទ្រដល់ដំណេក។
ចង្អោរនិងរមួលក្រពើ
ធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចង្អោរ ហើយការរមួលក្រពើអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ស្ថានភាពមិនស្រួលទាំងនេះ ជាពិសេសនៅពេលយប់ អាចរំខានដល់ដំណេក។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់តូចៗ ការយកចិត្តទុកដាក់លើការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវ និងការសម្រាកសាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចការពារការចង្អោរ និងរមួលក្រពើ។
ពិបាកដកដង្ហើម
ស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចកំណត់តំបន់នៃ diaphragm បណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ ស្ថានភាពនេះអាចកើនឡើងជាពិសេសនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក និងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ការដេកក្នុងទីតាំងខ្ពស់ជាមួយខ្នើយ ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងសម្រាកកាយអាចកាត់បន្ថយបញ្ហាក្នុងការដកដង្ហើម។
ត្រូវការនោមញឹកញាប់
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការនោមញឹកញាប់អាចរំខានដល់ដំណេកពេលយប់។ តម្រូវការទៅបង្គន់អាចកើនឡើងនៅពេលយប់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីទទួលទានសារធាតុរាវច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានសារធាតុរាវនៅពេលល្ងាច និងទៅបង្គន់ម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធ្វើឲ្យប្លោកនោមទទេ អាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការនោម។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់នៃការគេង។ ជាពិសេសការកើនឡើងនៃអរម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង មេឡានីន វាអាចផ្លាស់ប្តូរមុខងាររបស់អរម៉ូន។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិកាន់តែច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមិនមានភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
មានស្ត្រីជាច្រើនដែលជួបប្រទះការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើវាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ អ្នកអាចយកឈ្នះការគេងមិនលក់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយចំនួន។
- បង្កើតបរិយាកាសគេងលក់ស្រួល៖ ផ្លាស់ប្តូរបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទៅជាបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងផាសុកភាព។ ពន្លឺស្រអាប់ គ្រែដែលមានផាសុខភាព និងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
- កំណត់ម៉ោងគេងធម្មតា៖ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ដោយវិធីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា ហើយបញ្ហាគេងមិនលក់របស់អ្នកនឹងធូរស្រាល។
- ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកនៅពេលល្ងាចមុនចូលគេង។ អានសៀវភៅ ធ្វើសមាធិ ឬងូតទឹកក្តៅ។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលល្ងាចស្រាល និងឆាប់។ អាហារធ្ងន់ៗ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការគេងមិនលក់របស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណ៖ កម្ចាត់ថាមពលរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃដោយធ្វើលំហាត់ស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចបង្កើនការគេងមិនលក់របស់អ្នក។
ចងចាំថាការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចទទួលបានគុណភាពដំណេកប្រសើរជាងមុនដោយសាកល្បងវិធីដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ប្រសិនបើបញ្ហាគេងមិនលក់របស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមាន ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
ដំណោះស្រាយឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ស្ត្រីជាច្រើនអាចជួបប្រទះការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពម្តាយ និងទារក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានដំណោះស្រាយឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- គ្រាប់ពូជ flax: គ្រាប់ពូជ flaxវាសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងម៉ាញ៉េស្យូម ហើយអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ អ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។
- តែក្រូចឆ្មា៖ តែប្រទាលកន្ទុយក្រពើអាចល្អសម្រាប់បញ្ហាដំណេក ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ អ្នកអាចសាកល្បងសម្រាកដោយផឹកតែក្រូចឆ្មាមួយពែងមុនចូលគេងពេលយប់។
- ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ៖ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ អ្នកអាចប្រើប្រេងនេះដោយទម្លាក់វាលើក្រមា ហើយរុំវាជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក ឬទម្លាក់វាលើខ្នើយមុនពេលចូលគេង។
- តែ Chamomile៖ តែ chamomile វាអាចកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់របស់អ្នកដោយផ្តល់នូវការសំរាកលំហែ។
- ប្រេង mint៖ ប្រេង Peppermint អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបរបស់វា។
- ឥសី៖ តែ Sage អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងផ្តល់ការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
- តែខ្ញី៖ តែខ្ញី វាអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការគេងពេលយប់ដោយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។
ជាលទ្ធផល;
ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទូទៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលំនាំនៃការគេង និងធ្វើសកម្មភាពសម្រាក។ អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងស្វែងរកដំណោះស្រាយសមស្រប ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់។ ត្រូវចាំថា យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពខ្លួនឯង ដើម្បីសុខភាពកូន។ ដើម្បីមានថាមពលច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង សូមថែរក្សាបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងមានសុខភាពល្អ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
