Nuair a thagann sé chun cothú le linn toirchis, cheapann daoine is mó de overeating agusmeáchan a fháil ioncam. Déanta na fírinne, níl agus níor cheart go mbeadh… Is am álainn agus speisialta é an toircheas chun ullmhú le saol nua a thabhairt do bhreith. Le linn an ama seo, méadaíonn riachtanais calorie agus cothaitheach go nádúrtha chun tacú le fás agus forbairt an linbh. Tá sé thar a bheith tábhachtach bianna cothaitheach, ardchaighdeáin a ithe agus bianna a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh don leanbh a sheachaint. "Conas ba chóir cothú a bheith le linn toirchis?" "Cad a ithe agus cad atá le seachaint?" Anois, déanaimis labhairt go mion faoi gach rud a theastaíonn uait a bheith agat faoi chothú le linn toirchis.
Moltaí Cothaithe le linn Toirchis
Tá meáchan a fháil gnáth le linn toirchis. Go deimhin, is é an comhartha is soiléire go bhfuil an leanbh ag fás. Ar ndóigh, ciallaíonn sé seo go mbeidh ort a ithe beagán níos mó ná mar is gnách. Mar sin féin, ag ithe ar feadh dhá ní chiallaíonn go mbeidh an riar dúbailte.
Le linn toirchis, éiríonn an comhlacht níos éifeachtaí ag ionsú cothaithigh ó bhia. Dá bhrí sin, ní gá calories breise sa chéad trí mhí. Mar sin féin, tá gá le thart ar 340 calories breise in aghaidh an lae sa dara trimester agus 450 calories breise sa tríú trimester chun tacú le fás an linbh.
Caithfidh tú a bheith cúramach faoi do roghanna bia. D'fhéadfadh sé a bheith chomh díobhálach céanna an iomarca calraí a ithe agus gan a dhóthain a ithe. Overeating le linn toirchis agus níos déanaí i saol an linbhmurtall méaduithe ar an riosca. Tá gá le calories iomarcacha, ach is cúis le meáchan a fháil i bhfad níos mó. Méadaíonn sé seo an baol diaibéiteas a fhorbairt le linn toirchis, ar a dtugtar diaibéiteas gestational.
leibhéil siúcra fola ard le linn toirchis; an baol breith anabaí, lochtanna breithe agus fadhbanna le forbairt inchinne. Méadaíonn diaibéiteas gestational freisin an baol atá ag an leanbh galar croí, brú fola ard nó diaibéiteas a fhorbairt níos déanaí sa saol.
Mar gheall ar ardú meáchain ró-mhór na máthar bíonn sé deacair di filleadh ar a seanmheáchan tar éis don leanbh a bhreith. Cuireann sé breith leanbh sláintiúil i dtoircheas sa todhchaí i mbaol freisin. Mar sin, conas ba chóir cothaithe a bheith le linn toirchis?
Conas ba chóir cothú le linn toirchis?
1) Ith próitéin breise
Is cothaitheach riachtanach é próitéin le haghaidh cothaithe le linn toirchis. Tá sé riachtanach chun orgáin, fíocháin agus broghais an linbh a fhorbairt i gceart. Úsáidtear é freisin chun fíocháin na máthar a thógáil agus a chothabháil, mar shampla matáin.
Méadaíonn riachtanais próitéin le linn toirchis thart ar 25 gram in aghaidh an lae, go háirithe sa dara leath den toirchis. Ciallaíonn sé seo gur chóir do mháithreacha atá ag súil le cúpla 50 gram breise próitéine a ithe gach lá. Úsáidtear an próitéin sna matáin chun an leanbh a bheathú. Mura n-itheann go leor próitéine cuirfear moill ar fhás an linbh.
Feoil ag gach béile iascDéan iarracht bianna ard-phróitéin a ithe mar uibheacha nó bainne. Is roghanna ardphróitéine iad bianna plandaí-bhunaithe cosúil le pónairí, lintilí, cnónna, agus síolta.
2) Ith méideanna leordhóthanacha carbaihiodráití agus snáithíní
Is iad carbaihiodráití foinse calraí an chomhlachta agus príomhfhoinse fuinnimh an linbh. Tá tomhaltas carbaihiodráit leordhóthanach tábhachtach i gcothú le linn toirchis. Ach roghnaigh carbaihiodráití nádúrtha cothaitheacha in ionad carbaihiodráití scagtha. Foinsí sláintiúla carbaihiodráití; lánghráin, pischineálaigh, torthaí,glasraí stáirseachais bainne plandaí.
Tá snáithín tábhachtach go háirithe le linn toirchis. Tá sé seo toisc go gcabhraíonn sé le appetite a laghdú, cobhsaíonn sé siúcra fola agus laghdaíonn sé constipation a tharlaíonn le linn na tréimhse seo.
3) Ithe saillte sláintiúil
Tá saill riachtanach do leanbh atá ag fás mar go gcabhraíonn sé le forbairt inchinne agus súl. Saillte Omega-3, go háirithe aigéad docosahexaenoic (DHA) tairbheach d'fhorbairt inchinne an linbh. Moltar do mhná torracha 200 mg ar a laghad de DHA a ghlacadh, go háirithe sa tríú trimester. Is féidir leat an méid seo a sholáthar go héasca trí 150 g iasc olúil a ithe in aghaidh na seachtaine.
4) Faigh go leor iarann agus vitimín B12
iarannIs mianra é atá ag teastáil chun ocsaigin a iompar chuig cealla an mháthair agus an leanbh atá ag fás.Vitimín B12Tá sé riachtanach chun cealla fola dearga a tháirgeadh agus tá sé tábhachtach d'fheidhm an néarchórais. Le linn toirchis, ardaíonn toirt fola, rud a mhéadaíonn an méid iarainn agus vitimín B12 a chaithfidh tú a ithe gach lá.
Fágann easpa na gcothaithigh seo i máithreacha atá ag súil leo tuirseach orthu agus méadaíonn sé an baol go dtarlóidh ionfhabhtuithe. Le linn toirchis, méadaíonn an méid iarainn a theastaíonn in aghaidh an lae sa raon 18 go 27 mg, agus méadaíonn an méid atá ag teastáil le haghaidh vitimín B12 ó 2.4 go 2.6 mcg in aghaidh an lae. Tá méideanna maithe den dá chothaitheach seo i bhfeoil, uibheacha, iasc agus bia mara.
5) Faigh go leor folate
Is vitimín é folate atá riachtanach le haghaidh fás cille, forbairt an néarchórais agus táirgeadh DNA. Soláthraíonn sé foirmiú cealla fola dearga, a úsáidtear chun ocsaigin a iompar chuig na cealla.
Gan go leor folate a fháilanemia féadfaidh sé a chur faoi deara. Méadaíonn sé freisin an baol breithe roimh am nó lochtanna breithe. Le linn toirchis, méadaíonn iontógáil folate sa raon 0.4-0.6 mg in aghaidh an lae. I measc na mbianna atá saibhir i folate tá pischineálaigh, glasraí duilleogacha dorcha agus miocrób cruithneachta.
6) Faigh neart choilín
KolinIs cothaitheach riachtanach é do go leor próisis sa chorp, mar shampla forbairt inchinn an linbh. Má tá iontógáil choilín íseal le míchothú le linn toirchis, méadaítear an baol lochtanna breithe. Méadaíonn an riachtanas don bhia seo ó 425 mg go 450 mg in aghaidh an lae le linn toirchis. I measc foinsí maithe choilín tá uibheacha, bainne agus peanuts.
7) Tá cailciam leordhóthanach agus vitimín D riachtanach
Hemcailciam ag an am céannaVitimín D. Tá sé riachtanach chun fiacla agus cnámha láidre a fhoirmiú. Ní mhéadaíonn an cailciam agus vitimín D molta le linn toirchis, ach tá sé an-tábhachtach go leor a fháil. Déan iarracht 1000 mg cailciam agus 600 IU (15 mcg) de vitimín D a fháil gach lá. Tá sé tábhachtach go háirithe sa tríú trimester, nuair a tharlaíonn fás cnámh agus fiacail.
Mura ndéanann tú é seo, gheobhaidh an leanbh cailciam ó chnámha na máthar. Méadaíonn sé seo an baol don mháthair galar cnámh a fhorbairt níos déanaí sa saol. Chun go leor cailciam a fháil le linn cothaithe le linn toirchis, táirgí déiríochta agussú oráiste Ithe bianna saibhir i cailciam mar
8) Ól go leor uisce
Tá uisce óil riachtanach le haghaidh toirchis shláintiúil. Coscann go leor uisce óil constipation agus cabhraíonn sé le táirgí dramhaíola a dhíscaoileadh. Mar sin, déantar é a ghlanadh níos éasca trí na duáin. Meastar gurb é an iontógáil sreabhach molta le linn toirchis ná 10 spéaclaí (2,3 lítear) in aghaidh an lae.
Cad a ithe le linn an Thoirchis?
Tá aiste bia sláintiúil tábhachtach le linn toirchis. Le linn an ama seo, tá cothaithigh, vitimíní agus mianraí breise ag teastáil ón gcomhlacht. Cosnaíonn aiste bia sláintiúil máthar le linn toirchis sláinte an linbh freisin. Mar sin, cad a ithe le linn toirchis?
Táirgí déiríochta
Le linn toirchis, is gá próitéin agus cailciam breise a ithe chun freastal ar riachtanais an linbh atá ag fás. Is é bainne an fhoinse aiste bia is fearr de chailciam.
IógartTá sé an-úsáideach do mhná torracha. Tá níos mó cailciam ann ná go leor táirgí déiríochta eile. Tacaíocht a thabhairt do shláinte díleácha i roinnt cineálachaprobiotic Tá baictéir ann.
Pulse
sa ghrúpa seolentil,piseanna,pónairí,chickpeas,pónaire soighe vepeanuts faightear. Is foinsí plandaí, snáithín, próitéin, iarann, folate (B9) agus cailciam a theastaíonn ón gcorp iad pischineálaigh a sheasann amach i gcothú le linn toirchis.
Bradán
Tá bradán an-saibhir in aigéid shailleacha óimige 3 riachtanacha. Tá sé ar cheann de na bianna a ithe agus tú ag iompar clainne. Ba chóir go bhfaighidh mná torracha go leor omega-3s. Faightear aigéid shailleacha Omega 3 i méideanna ard i mbia mara. Cuidíonn sé le hinchinn agus súile an linbh sa bhroinn a fhoirmiú. Faigheann mná torracha a itheann iasc olúil 2-3 huaire sa tseachtain go leor omega 3.
BradánTá sé ar cheann de na foinsí nádúrtha vitimín D, atá le fáil i mbeagán bianna. Tá sé riachtanach do go leor próiseas sa chorp, lena n-áirítear sláinte cnámh agus feidhm imdhíonachta.
ubh
ubhIs bia sláintiúil é ina bhfuil beagnach gach cothaitheach atá ag teastáil. Sin an fáth mná torrachaNí mór a bheith ar an liosta.
Tá 77 calories in ubh mhór agus is foinse ardchaighdeáin próitéine agus saille é. Soláthraíonn sé go leor vitimíní agus mianraí freisin. Is foinse iontach de choilín é. KolinTá sé riachtanach le haghaidh forbairt inchinne agus go leor próisis. Méadaíonn iontógáil íseal choilín le linn toirchis an baol go dtarlóidh lochtanna néarfheadáin agus is cúis le laghdú ar fheidhm inchinn an linbh.
glasraí glasa duilleacha
brocailí vespionáiste Tá an chuid is mó de na cothaithigh a theastaíonn i gcothú toirchis i nglasraí duilleacha dorcha glasa, mar seo. Is iad seo snáithín, vitimín C, vitimín K, vitimín A, cailciam, iarann, folate agus potaisiam. Ina theannta sin, tá na greens seo saibhir i frithocsaídeoirí. Tá comhdhúile plandaí iontu a théann chun sochair an chórais imdhíonachta agus díleá.
feoil thrua
Is foinsí iontacha próitéine ardchaighdeáin iad mairteoil agus sicín. Ina theannta sin, tá na Feoil saibhir i iarann, choilín agus vitimíní B eile. Tá gá le tomhaltas feola lean le haghaidh cothaithe idéalach le linn toirchis.
Torthaí
Tá uisce, carbaihiodráití sláintiúla, vitimín C, snáithín agus frithocsaídeoirí i gcaora. De ghnáth bíonn méideanna ard vitimín C iontu, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht iarann a ionsú. torthaí a ithe le linn toirchisgo háirithe vitimín C. Tá Vitimín C tábhachtach do shláinte an chraiceann agus d'fheidhm imdhíonachta.
gráin iomlána
Cuidíonn gráin iomlána le freastal ar riachtanais mhéadaithe calorie mná torracha, go háirithe sa dara agus sa tríú trimester. Coirce vecuineo Tá gránaigh mar seo i measc na ngrán atá le hithe le linn toirchis agus soláthraíonn siad méid suntasach próitéine. Ina theannta sin, tá siad saibhir i vitimíní B, snáithín agus maignéisiam. Is cothaithigh iad seo go léir a theastaíonn ó mhná torracha.
avocado
avocado Is toradh neamhghnách é toisc go bhfuil líon mór aigéid sailleacha monai-neamhsháithithe ann. Tá snáithín, vitimíní B ann freisin (go háirithe folate), vitimín K, potaisiam, copar, vitimín E agus vitimín C.
Tá avocados i measc na dtorthaí a itheann le linn toirchis, mar go bhfuil siad ard i saillte sláintiúil, folate, agus potaisiam. Cuidíonn na saillte sláintiúla sna torthaí le craiceann, inchinn agus fíocháin an linbh a thógáil. Coscann Folate lochtanna néarfheadáin.
torthaí triomaithe
Tá sé ard i calraí, snáithín, agus vitimíní agus mianraí éagsúla. Tá prúnaí saibhir i snáithín, potaisiam, vitimín K agus sorbitol. Is purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha agus cabhraíonn sé le constipation a mhaolú. Tá na dátaí ard i snáithíní, potaisiam, iarann agus comhdhúile plandaí. Éascaíonn tomhaltas rialta dátaí le linn an tríú trimester méadú an cheirbheacs.
Cé gur féidir le torthaí triomaithe cabhrú le hiontógáil calorie agus cothaitheach a mhéadú, ní mholtar níos mó ná ceann amháin a ithe ag an am.
Na Torthaí is Tairbhe le linn Toirchis
Cinntíonn ithe neart torthaí úra le linn toirchis go bhfanann an mháthair agus an leanbh sláintiúil. Tá go leor vitimíní agus cothaithigh riachtanacha i dtorthaí úra agus is foinse mhaith snáithín iad freisin.Laghdaíonn tomhaltas laethúil torthaí le linn toirchis cravings siúcra chomh maith le méadú ar iontógáil vitimín. Is iad na torthaí is fearr le linn toirchis;
aibreoga
vitimín A.
C vitimín
Vitimín E.
cailciam
iarann
potaisiam
béite carotéin
fosfar
aibreogaCuidíonn na cothaithigh seo go léir sa leanbh le forbairt agus fás an linbh.iarann Coscann sé anemia agus cabhraíonn cailciam le cnámha agus fiacla láidre a fhorbairt.
oráisteCuidíonn Vitimín C, atá i láthair sna torthaí, le damáiste cille a chosc agus iarann a ionsú. Coscann Folate lochtanna néarfheadáin ar féidir leo neamhghnáchaíochtaí inchinn agus corda an dromlaigh a chur faoi deara sa leanbh. Do mháithreacha, beidh sé thar a bheith tairbheach oráiste meánmhéide a ithe in aghaidh an lae.
Armut
Armutsoláthraíonn sé an chuid is mó de na cothaithigh seo a leanas:
Fad
potaisiam
Folaigh
Má fhaigheann tú neart snáithín sa réim bia le linn toirchis, cuidíonn sé le constipation a mhaolú, symptom toirchis coitianta. Tá potaisiam tairbheach do shláinte croí don mháthair agus don leanbh. Spreagann sé freisin athghiniúint cille.
pomegranate
pomegranate soláthraíonn sé go leor cothaithigh do mhná torracha:
vitimín K.
cailciam
Folaigh
iarann
Próitéin
Fad
Is foinse mhaith fuinnimh é pomegranate agus cabhraíonn sé le heasnamh iarainn a chosc lena ábhar ard iarainn. Tá Vitimín K riachtanach chun cnámha sláintiúla a chothabháil. Léiríonn taighde gur féidir le sú pomegranáit a ól le linn toirchis cuidiú leis an mbaol díobhála placental a laghdú.
avocado
avocado Is foinse den scoth é de na cothaithigh seo a leanas:
C vitimín
Vitimín E.
vitimín K.
Aigéid shailleacha mona-neamhsháithithe
Fad
Vitimíní B.
potaisiam
copar
Tá saillte sláintiúla ag avocados a sholáthraíonn fuinneamh agus a chabhraíonn le lochtanna feadán néaracha a chosc. Neartaíonn sé freisin na cealla atá freagrach as craiceann agus fíocháin inchinn an linbh atá ag forbairt a fhoirmiú. Is féidir leis an potaisiam in avocados faoiseamh a cramps cos coitianta le linn toirchis, go háirithe le linn an tríú trimester.
bananas
Tá na cothaithigh seo a leanas i banana:
C vitimín
potaisiam
Vitimín B6
Fad
bananasCuidíonn an t-ábhar ard snáithíneach plúr le constipation a mhaolú le linn toirchis. Vitimín B6 relieves nausea agus urlacan go luath toirchis.
fíonchaor
Má itheann tú líon mór fíonchaora, gheobhaidh mná torracha na cothaithigh seo a leanas:
C vitimín
vitimín K.
Folaigh
Frithocsaídeoirí
Fad
aigéid orgánacha
Peictin
I bhfíonchaora tá frithocsaídeoirí a chothaíonn imdhíonachta mar flavonols, tannins, linalool, anthocyanins agus geraniol a chuireann cosc ar ionfhabhtuithe.
Caora Berry
C vitimín
carbaihiodráití sláintiúil
Frithocsaídeoirí
Fad
Torthaí sméar, an t-ainm coitianta torthaí ar nós blueberries, sútha craobh, sméara dubha, sútha talún, go bhfuil neart uisce. C vitimínionsú iarainnCad a chabhraíonn agus a neartaíonn córas imdhíonachta an choirp.
Elma
Elma, Tá cothaithigh ann chun freastal ar riachtanais an linbh atá ag fás:
vitimín A.
C vitimín
Fad
potaisiam
Fuair staidéar amháin amach gur féidir leis an leanbh asma agus ailléirgí a fhorbairt níos lú seans ag ithe úlla agus tú ag iompar clainne le himeacht ama.
Tá na cothaithigh chéanna ag torthaí triomaithe le torthaí úra. Dá bhrí sin, is féidir le mná torracha na vitimíní agus na mianraí a theastaíonn uathu a fháil trí thorthaí triomaithe a ithe, atá níos lú ná an méid céanna torthaí úra.
Ach a mheabhrú go bhfuil torthaí triomaithe ard i siúcra agus nach bhfuil an sú go bhfuil torthaí úra. Níor chóir do mhná torracha ach torthaí triomaithe a ithe go measartha agus torthaí candied a sheachaint.
Limon
Bíonn fadhbanna díleá ag go leor mná le linn toirchis. Cuidíonn líomóid le díleá. Coscann sé breoiteacht ar maidin freisin.
kiwi
kiwiTá sé ar cheann de na torthaí atá tairbheach a ithe agus tú ag iompar clainne le haghaidh codlata sláintiúil. Tá torthaí maith don chroí freisin. Dá bhrí sin, is gá gan faillí a dhéanamh ar thomhaltas kiwi le linn toirchis. Tá Kiwi go maith le haghaidh inchinn agus forbairt chognaíoch an linbh.
watermelon
watermelon, Tá sé saibhir i ábhar uisce agus mar sin coinníonn sé an comhlacht hiodráitithe. Moltar go háirithe é a thomhaltas le linn toirchis toisc go laghdaíonn sé heartburn agus soláthraíonn sé faoiseamh ó bhreoiteacht ar maidin.
Cé mhéad torthaí le hithe agus tú ag iompar clainne?
Moltar do mhná torracha cúig riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí úra a ithe gach lá. Is féidir na torthaí a ithe úr, stánaithe nó triomaithe.
Cad iad na torthaí nár chóir a ithe le linn toirchis?
Níl aon torthaí ann nár chóir do mhná torracha a ithe. Mar sin féin, ba chóir dóibh a bheith aireach ar an méid torthaí a itheann siad. Is gá na torthaí a nigh go maith sula n-itheann siad chun na lotnaidicídí agus na baictéir a d'fhéadfadh a bheith sna torthaí a scriosadh.
Cad nár chóir a ithe le linn toirchis?
Tá bianna áirithe ann nár chóir duit a ithe agus tú ag iompar clainne. Toisc gur féidir leo dochar a dhéanamh don mháthair agus don leanbh. Is iad seo a leanas na bianna nár chóir a ithe le linn toirchis agus na bianna ba chóir a ithe;
Éisc le leibhéil arda mearcair
Is eilimint an-tocsaineach é mearcair agus is minic a fhaightear é in uisce truaillithe. Ionghabháil i gcainníochtaí móra, tá sé tocsaineach don néarchóras, chóras imdhíonachta agus na duáin. Toisc go bhfuil sé le fáil in uiscí truaillithe, is féidir le héisc mhóra atá ina gcónaí sna haigéin méideanna móra mearcair a bhailiú. Ar an gcúis seo, moltar do mhná torracha a gcuid tomhaltas iasc a bhfuil leibhéil arda mearcair acu a theorannú. Tá leibhéil arda mearcair ann agus níor chóir é a ithe le linn toirchisiasc atá:
Siorc
colgán
ronnach rí
Tuinnín
Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil gach iasc ard i mearcair, ach amháin i roinnt speiceas. Tá sé an-shláintiúil iasc íseal mearcair a ithe mar chuid den aiste bia le linn toirchis. Is féidir na héisc seo a ithe 2 uair sa tseachtain. Go háirithe iasc olachTá sé saibhir i aigéid sailleacha omega-3, atá tábhachtach don leanbh.
Iasc tearc-chócaráilte nó amh
Ceann de na rudaí ba chóir a bheith ag barr an liosta de na rudaí nach bhfuil le hithe le linn toirchis ná iasc amh. Go háirithe iasc amh agussliogéisc, Is féidir é a chur faoi deara roinnt ionfhabhtuithe. Den sórt sin mar Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria agus paraisítí. Ní dhéanann cuid de na hionfhabhtuithe seo ach difear don mháthair agus cuireann siad lagú uirthi. Is féidir le hionfhabhtuithe eile dochar tromchúiseach a dhéanamh don leanbh sa bhroinn.
Tá mná torracha go háirithe so-ghabhálach i leith ionfhabhtuithe Listeria. Faightear an baictéar seo in ithir agus in uisce nó i bplandaí éillithe. Baintear an baictéar seo as uiscí éillithe mar gheall ar thomhaltas iasc amh. Is féidir Listeria a chur ar aghaidh chuig leanbh gan bhreith tríd an bputóg, fiú mura léiríonn an mháthair aon chomharthaí den ghalar. Tagann breith roimh am, breith anabaí, marbh-bhreith agus fadhbanna sláinte tromchúiseacha eile dá bharr. Ar an gcúis seo, moltar nach n-itheann mná torracha iasc amh agus sliogéisc.
Nuair a itheann tú feoil neamhchócaráilte nó amh, méadaítear an baol ionfhabhtaithe ó bhaictéir nó paraisítí éagsúla. Is iad na hionfhabhtuithe seo ná “Tocsoplasma, E. coli, Listeria agus Salmonella”. Cuireann baictéir sláinte an linbh gan bhreith i mbaol. Féadfaidh galair néareolaíocha tromchúiseacha a bheith mar thoradh air, mar shampla marbh-bhreith nó mhoilliú meabhrach, daille agus titimeas.
Faightear roinnt baictéir ar dhromchla píosaí feola, agus is féidir le baictéir eile fanacht taobh istigh de na snáithíní matáin. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach feoil bruite a ithe.
Cad nach n-itheann tú le linn toirchislena n-áirítear táirgí feola próiseáilte. Níor cheart táirgí íogaire amhail ispíní agus salami a ithe freisin. Is féidir le feoil den sórt sin a bheith ionfhabhtaithe le baictéir éagsúla le linn próiseála nó stórála.
ubh amh
Is féidir le Salmonella uibheacha amh a mhilleadh. Ní tharlaíonn comharthaí ionfhabhtuithe Salmonella ach amháin sa mháthair.tine,nausea, urlacan, crampaí boilg, agusbuinneach ar cheann de na hairíonna seo.
Ach i gcásanna neamhchoitianta, is féidir leis an ionfhabhtú a bheith ina chúis le cramps san uterus agus breith roimh am nó marbh-bhreith a chur faoi deara.
Offal
miodamasIs foinse iontach é de roinnt cothaithigh. Mar shampla;iarann,Vitimín B12,vitimín A. veCopar. Mar sin féin, tá an iomarca vitimín A ainmhithe-bhunaithe a ithe ar cheann de na rudaí ar chóir do mhná torracha aird a thabhairt orthu.
D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le tocsaineacht vitimín A chomh maith le leibhéil neamhghnácha copair, rud a d'fhéadfadh lochtanna nádúrtha agus tocsaineacht ae a chruthú. Ar an gcúis seo, níor chóir scartach a ithe níos minice ná uair sa tseachtain.
Caiféin
CaiféinTá sé le fáil i caife, tae, deochanna boga, agus cócó. Ba cheart an méid caiféin le linn toirchis a theorannú go dtí níos lú ná 200 mg in aghaidh an lae nó 2-3 cupán caife.
Déantar caiféin a ionsú go han-tapa agus téann sé go héasca chuig an leanbh. Níl an príomh-einsím is gá ag leanaí sa bhroinn chun caiféin a mheitibiú. Sin an fáth a chruthaíonn iontógáil ard fadhb.
bia amh
I measc na mbianna díobhálacha le linn toirchis tá roinnt glasraí amha cosúil le raidisí. Féadfaidh ionfhabhtú Salmonella iad seo a lagú.
Bianna neamh-nite
Is féidir le dromchla torthaí agus glasraí neamhnite nó neamhscafa baictéir agus paraisítí éagsúla a chothú. Is iad seo tocsoplasma, E. coli, Salmonella agus Listeria agus téann siad tríd an ithir. Féadfaidh an baictéar dochar a dhéanamh don mháthair agus dá leanbh sa bhroinn.
Cineál seadán an-chontúirteach atá le fáil ar thorthaí agus ar ghlasraí ná tocsoplasma. Níl aon comharthaí ag formhór na ndaoine a fhaigheann an seadán Toxoplasma; braitheann daoine eile go bhfuil an fliú orthu a mhaireann ar feadh míosa nó níos mó.
Ní thaispeánann formhór na leanaí atá ionfhabhtaithe le Tocsoplasma comharthaí ag am breithe agus iad fós sa bhroinn. Mar sin féin, d’fhéadfadh comharthaí cosúil le daille nó míchumas intleachta teacht chun cinn sna haoiseanna níos déanaí. Agus tú ag iompar clainne, tá sé an-tábhachtach an baol ionfhabhtaithe a íoslaghdú trí thorthaí agus glasraí a ní, a fheannadh nó a chócaráil.
Bainne, cáis agus sú pasteurraithe
D’fhéadfadh roinnt baictéir dhochracha mar “Listeria, Salmonella, E. coli agus Campylobacter” a bheith i mbainne amh agus i gcáis neamhphaistéaraithe. Tá an rud céanna amhlaidh maidir le sú neamhphaistéaraithe, atá seans maith go ionfhabhtuithe baictéaracha. Tá na hionfhabhtuithe seo go léir bagrach don bheatha do leanbh sa bhroinn.
alcól
Tá alcól cinnte i measc na ndeochanna díobhálacha le linn toirchis. Moltar do mhná torracha éirí as an ól ar fad, mar go méadaíonn sé an baol breith anabaí agus marbhbhreithe. Is féidir fiú méid beag tionchar diúltach a imirt ar fhorbairt inchinne an linbh.
bianna próiseáilte
Ba chóir go mbeadh bianna sláintiúla den chuid is mó sa réim bia le linn toirchis. Ba chóir go mbeadh go leor cothaithigh ann chun freastal ar riachtanais an mháthair agus an leanbh atá ag fás.
Tá bianna próiseáilte íseal i gcothaithigh. Tá sé ard i calraí, siúcra, agus saillte. Ina theannta sin, méadaíonn siúcra breise le bianna an baol galair éagsúla a fhorbairt, mar shampla cineál 2 diaibéiteas agus galar croí. is cúis le meáchan a fháil. Ar an gcúis seo, ba chóir do mhná torracha fanacht ar shiúl ó bhianna próiseáilte nach bhfuil aon sochair sláinte acu nó fiú dochar.
roinnt tae luibhe
Ba cheart roinnt taenna luibhe a sheachaint le linn toirchis mar is féidir leo fuiliú a spreagadh, rud a mhéadaíonn an baol breith anabaí. Is iad na taenna luibhe a mheastar na cinn is sábháilte le linn toirchis ná ginger, linden, craiceann oráiste, balm líomóide. Chun a bheith sábháilte, ná deoch níos mó ná dhá nó trí chupán tae luibhe in aghaidh an lae.
Chun achoimre;
Tá aiste bia cothrom agus sláintiúil tábhachtach le linn toirchis. Bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann tú ar shláinte agus ar fhorbairt an linbh. Toisc go bhfuil gá le níos mó calraí agus cothaithigh, ba chóir do mhná torracha bianna cothaitheacha a ithe a chabhraíonn lena riachtanais laethúla a chomhlíonadh.
Is gnáth meáchan a fháil mar thoradh ar chothú le linn toirchis. Ach caithfidh sé a bheith ar bhealach sláintiúil. Tá sé seo an-tábhachtach do shláinte an linbh agus na máthar araon.
