Cad iad na buntáistí a bhaineann le Omega 3? Bianna ina bhfuil Omega 3

Aigéid shailleacha riachtanacha is ea aigéid shailleacha Omega 3, ar a dtugtar aigéid shailleacha il-neamhsháithithe (PUFA). Tá saillte neamhsháithithe tairbheach do shláinte croí. I measc na buntáistí a bhaineann le Omega 3 tá feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne, fás agus forbairt a chur chun cinn, an baol galar croí a laghdú, agus athlasadh a mhaolú. Coscann sé galair ainsealacha mar ailse agus airtríteas. Tá sé tábhachtach freisin le haghaidh cuimhne agus iompar, toisc go bhfuil sé comhchruinnithe san inchinn. Ní tháirgtear na saillte seo sa chorp. Dá bhrí sin, ní mór é a fháil ó bhia agus forlíontaí.

Tá leanaí nach bhfaigheann go leor omega 3 óna máithreacha le linn toirchis i mbaol fís agus fadhbanna nerve a fhorbairt. Má tá easnamh sa chorp, tarlaíonn fadhbanna cosúil le lagú cuimhne, tuirse, craiceann tirim, fadhbanna croí, swings giúmar, dúlagar agus scaipeadh fola bocht.

Molann go leor eagraíochtaí sláinte 250-500 mg ar a laghad de omega 3 a fháil in aghaidh an lae do dhaoine fásta sláintiúla. Is féidir olaí Omega 3 a fháil ó iasc sailleacha, algaí agus bianna plandaí ard-saill.

Cad é Omega 3?

Cosúil le gach aigéid sailleacha, is slabhraí carbóin, hidrigine agus adaimh ocsaigine iad aigéid shailleacha omega 3. Tá na haigéid shailleacha seo il-neamhsháithithe, is é sin, tá dhá nasc dúbailte nó níos mó acu ina struchtúr ceimiceach.

Díreach cosúil le aigéid shailleacha óimige 6, ní féidir leis an gcorp iad a tháirgeadh agus ní mór dúinn iad a fháil ó bhia. Ar an gcúis seo, tugtar aigéid shailleacha riachtanacha orthu. Ní stóráiltear agus ní úsáidtear aigéid shailleacha Omega 3 le haghaidh fuinnimh. Imríonn siad róil thábhachtacha i ngach cineál próisis choirp, mar athlasadh, sláinte croí, agus feidhm inchinn. Is féidir le heasnamh na n-aigéad sailleacha seo cur isteach ar fhaisnéis, dúlagar, galar croí, airtríteas, ailse agus is féidir go leor fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Omega 3?

• Laghdaíonn sé comharthaí dúlagar agus imní

Dúlagarar cheann de na neamhoird mheabhrach is coitianta ar domhan. Imní Is tinneas an-choitianta é neamhord imní freisin. Fuair ​​​​staidéir amach gur lú an seans go n-éireoidh daoine a itheann aigéid shailleacha omega 3 go rialta dúlagar. Céard atá níos mó, má thosaíonn daoine le dúlagar nó imní ag cur leis na haigéid sailleacha seo, feabhsóidh a n-airíonna. Is é an fhoirm EPA de Omega 3 an chuid is fearr chun troid i gcoinne an dúlagar.

• Tairbheach do na súile

Is foirm de omega 3 é DHA. Is comhpháirt struchtúrach thábhachtach den inchinn agus reitine na súl. Nuair nach dtógtar go leor DHA, féadann fadhbanna radhairc tarlú. Má fhaigheann tú go leor aigéid shailleacha óimige 3 d'fhéadfadh go ndéanfaí damáiste buan don tsúil agus daille. díghiniúint macúlach laghdaíonn sé an riosca.

• Feabhsaíonn sé sláinte inchinne i measc naíonán agus leanaí

Tá na haigéid shailleacha tairbheacha seo an-tábhachtach i bhforbairt inchinne leanaí. Déanann DHA suas 40% de na haigéid shailleacha il-neamhsháithithe san inchinn agus 60% de reitine na súl. Dá bhrí sin, tá fís níos airde ag foirmle chothaithe do naíonáin ina bhfuil DHA ná daoine eile.

Go leor omega 3 a fháil le linn toirchis; Tacaíonn sé le forbairt mheabhrach, cuireann sé ar chumas scileanna cumarsáide agus sóisialta a fhoirmiú, tá fadhbanna iompraíochta níos lú, laghdaítear an baol moilleanna forbartha, laghdaítear an baol a bhaineann le ADHD, uathachas agus pairilis cheirbreach a fhorbairt.

• An-tábhachtach do shláinte croí

Is iad taom croí agus stróc na príomhchúiseanna báis ar domhan. Soláthraíonn aigéid shailleacha Omega 3 tacaíocht iontach do shláinte croí trí thríghlicrídí agus brú fola a ísliú, colaistéaról maith a ardú, foirmiú téachtáin fola díobhálacha a laghdú, hardening na hartairí a chosc agus athlasadh a mhaolú.

• Laghdaíonn sé comharthaí ADHD i leanaí

Is neamhord iompraíochta é Neamhord Hipirghníomhaíochta Easnamh Airde (ADHD) arb iad is sainairíonna é neamhaird, hipirghníomhaíocht agus ríogacht. Tá leibhéil óimige 3 níos ísle ag leanaí a bhfuil ADHD orthu ina gcuid fola. Laghdaíonn iontógáil seachtrach omega 3 comharthaí an ghalair. Feabhsaíonn sé míchúram agus an cumas tascanna a chur i gcrích. Laghdaíonn sé freisin hipirghníomhaíocht, impulsivity, restlessness agus ionsaí.

• Laghdaíonn sé na hairíonna de shiondróm meitibileach

siondróm meitibileach, raimhre, brú fola ard, friotaíocht insulintagraíonn sé do choinníollacha a bhaineann le tríghlicrídí arda agus leibhéil ísle HDL. Laghdaíonn aigéid shailleacha Omega 3 friotaíocht inslin agus athlasadh. Feabhsaíonn fachtóirí riosca galar croí i ndaoine le siondróm meitibileach.

• Fhaoiseamh athlasadh

Cuireann athlasadh ainsealach le forbairt galair ainsealacha cosúil le galar croí agus ailse. Laghdaíonn aigéid shailleacha Omega 3 táirgeadh móilíní agus substaintí a bhaineann le athlasadh. 

• Troideanna galair uath-imdhíonachta

Tosaíonn galair autoimmune nuair a ionsaíonn an córas imdhíonachta cealla sláintiúla a fheictear dó mar chealla eachtracha. diaibéiteas cineál 1 Is é an sampla is tábhachtaí. Déanann Omega 3 cuid de na galair seo a throid agus tá sé an-tábhachtach é a ionghabháil ag aois óg. Léiríonn staidéir go laghdaítear go leor galair autoimmune ag fáil go leor sa chéad bhliain den saol, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 1, diaibéiteas autoimmune i ndaoine fásta, agus scléaróis iolrach. Tacaíonn aigéid shailleacha Omega 3 freisin le cóireáil lupus, airtríteas réamatóideach, colitis ulcerative, galar Crohn agus psoriasis.

• Feabhsaíonn neamhoird mheabhrach

Tá leibhéil íseal omega 3 acu siúd a bhfuil neamhoird shíciatracha orthu. Déanann taighde, forlíonadh óimige 3 sa dá scitsifréine agus neamhord bipolar Laghdaíonn sé athruithe giúmar agus minicíocht athiompaithe i ndaoine le 

• Laghdaíonn meath meabhrach a bhaineann le haois

Tá an meath ar fheidhm na hinchinne ar cheann de na hiarmhairtí dosheachanta a bhaineann le dul in aois. Léirigh go leor staidéir go laghdaítear meath meabhrach a bhaineann le haois nuair a fhaigheann tú ard-óimige 3s. Laghdaíonn sé freisin an baol galar Alzheimer. Fuair ​​​​staidéar amháin amach go raibh níos mó ábhar liath ina n-inchinn ag daoine a d'ith iasc sailleacha. Is é seo an fíochán inchinn a phróiseálann faisnéis, cuimhní cinn, agus mothúcháin.

• Cosc ar ailse

Tá ailse ar cheann de na príomhchúiseanna báis i saol an lae inniu. Laghdaíonn saillte Omega 3 baol an ghalair seo. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil riosca 3% níos ísle d'ailse drólainne ag daoine a itheann an chuid is mó aigéid sailleacha omega 55. Deirtear go bhfuil riosca laghdaithe ailse próstatach ag fir a itheann omega 3 agus laghdú ar an mbaol ailse chíche i mná.

• Laghdaíonn sé comharthaí asma i leanaí

Deir go leor staidéir go laghdaíonn óimige 3 an baol asma i leanaí agus daoine fásta óga.

• laghdaíonn saille san ae

Trí aigéid shailleacha óimige 3 a ghlacadh mar fhorlíonta, laghdaítear saille ae agus athlasadh i ngalar ae sailleacha neamh-alcólach.

• Feabhsaíonn sláinte cnámh

Léiríonn staidéir go neartaíonn aigéid sailleacha omega 3 neart cnámh trí mhéid cailciam a mhéadú sna cnámha. Laghdóidh sé seo an baol oistéapóróis. Laghdaíonn sé freisin pian comhpháirteach in othair airtríteas.

• Faoiseamh pian menstrual

Léiríonn staidéir go mbíonn pian míosta níos séimhe ag mná a itheann an omega 3 is mó. I staidéar amháin, bhí olaí óimige 3 níos éifeachtaí ná faoiseamhóirí pian chun pian dian a chóireáil.

• Cuidíonn codlata soundly

Tá codladh cáilíochta an-tábhachtach dár sláinte. Maolaíonn olaí Omega 3 fadhbanna codlata. Cuidíonn leibhéal íseal DHA sa chorp le titim ina chodladh melatonin Íslíonn sé an hormone freisin. Léirigh staidéir i leanaí agus daoine fásta araon go bhfeabhsaíonn forlíonadh le omega 3 fad agus cáilíocht codlata.

Omega 3 buntáistí do chraiceann

• Cosnaíonn sé i gcoinne damáiste gréine: Cosnaíonn aigéid shailleacha Omega 3 i gcoinne gathanna díobhálacha ultraivialait A (UVA) agus ultraivialait B (UVB) na gréine. Laghdaíonn sé íogaireacht chun solais.

• Laghdaíonn acne: Laghdaíonn aiste bia saibhir sna aigéid sailleacha seo éifeachtacht acne. Laghdaíonn saillte Omega 3 athlasadh. Dá bhrí sin, tá sé éifeachtach chun acne de bharr athlasadh a chosc.

• Laghdaíonn sé an tochas: Moisturizes Omega 3 an craiceann. dheirmitíteas atópach ve psoriasis Laghdaíonn sé craiceann dearg, tirim agus itchy de bharr neamhoird craiceann mar Tá sé seo mar gheall ar óimige 3s feabhas a chur ar fheidhm an bhacainn craiceann, séala i taise agus a chosaint ó greannaithe.

• Luathaíonn sé leigheas créachta: Léiríonn taighde ainmhithe gur féidir le aigéid shailleacha óimige 3 a fheidhmítear go topically leigheas créachta a luathú.

• Laghdaíonn sé an baol ailse craicinn: In ainmhithe a chothaíodh saibhir i aigéid shailleacha omega 3, cuireadh bac ar fhás siadaí. 

Buntáistí Gruaige Omega 3

• Laghdaíonn sé caillteanas gruaige.
• Relieves sé athlasadh ar an scalp agus neartaíonn an ghruaig.
• Cosnaíonn sé an ghruaig ó éifeachtaí díobhálacha na gréine.
• Luathaíonn sé fás gruaige.
• Méaduithe Shine agus radiance.
• Méaduithe ar an tiús na follicles gruaige.
• Laghdaíonn Omega 3 dandruff.
• Fhaoiseamh greannú scalp.

Damáistí Omega 3

Is féidir leis na haigéid shailleacha seo fo-iarmhairtí éadroma a chruthú nuair a thógtar go seachtrach iad mar fhorlíonta:

• Droch-anáil
• allas boladh salach
• tinneas cinn
• Braistint dó pianmhar sa chófra
• Nausea
• Buinneach

Seachain dáileoga arda d'fhorlíonta óimige 3 a ghlacadh. Cabhair a lorg ó dhochtúir chun an dáileog a chinneadh.

Cineálacha omega 3 saor in aisce

Tá go leor cineálacha aigéid sailleacha omega 3 ann. Níl an luach céanna ag gach saill óimige 3. Tá 11 chineál éagsúil omega 3 ann. Is iad na trí cinn is tábhachtaí ná ALA, EPA, agus DHA. Faightear ALA i bplandaí den chuid is mó, agus faightear EPA agus DHA den chuid is mó i mbianna ainmhithe mar iasc olúil.

• ALA (Aigéad Alfa-Linolenic)

Tá ALA gearr d'aigéad alfa-linóiléineach. Is é an t-aigéad sailleach omega 3 is flúirseach i mbianna. Tá 18 carbón aige, trí nasc dúbailte. Faightear ALA den chuid is mó i mbianna plandaí agus ní mór é a thiontú go EPA nó DHA sular féidir leis an gcorp an duine é a úsáid. Mar sin féin, tá an próiseas tiontaithe seo neamhéifeachtach i ndaoine. Ní thiontaítear ach céatadán beag ALA go EPA, nó fiú DHA. Tá sé le fáil i mbianna plandaí cosúil le cabáiste, spionáiste, ach oiread, pónairí soighe, gallchnónna agus síolta chia, lín agus síolta cnáib. Faightear ALA freisin i roinnt saillte ainmhithe.

• EPA (Aigéad Eicosapentaenoic)

Is giorrúchán é EPA d’aigéad eicosapentaenoic. 20 carbón, 5 bannaí dúbailte. Is í an phríomhfheidhm atá aige ná móilíní comharthaíochta ar a dtugtar eicosanoids a fhoirmiú, a imríonn róil iomadúla fiseolaíocha. Laghdaíonn eicosanoids a dhéantar as omega 3s athlasadh, agus méadaíonn na cinn a dhéantar as omega 6s athlasadh. Mar sin, maolaíonn aiste bia ard i EPA athlasadh sa chorp.

Faightear EPA agus DHA araon i mbia mara den chuid is mó, lena n-áirítear iasc olúil agus algaí. Ar an gcúis seo, is minic a dtugtar omega 3s mara orthu. Tá comhchruinnithe an EPA is airde i scadán, bradán, eascann, ribí róibéis agus sturgeon. Tá roinnt EPA freisin i dtáirgí ainmhithe, amhail bainne agus feoil a chothaítear ar fhéar nádúrtha.

• DHA (Aigéad Docosahexaenoic)

DHA, aigéad docosahexaenoicIs é an giorrúchán. Tá 22 carbón aige, 6 nasc dúbailte. Is comhpháirt struchtúrach thábhachtach den chraiceann é DHA agus tá sé le fáil i reitine na súl. Feabhsaíonn daingniú foirmlí naíonán le DHA fís i naíonáin.

Tá DHA ríthábhachtach d’fhorbairt na hinchinne agus d’fheidhm na hinchinne in óige agus d’fheidhm na hinchinne i ndaoine fásta. Baineann easnamh DHA a tharlaíonn ag aois an-óg le fadhbanna cosúil le deacrachtaí foghlama, ADHD, ionsaí agus roinnt neamhoird eile níos déanaí. Baineann laghdú ar DHA le linn aosaithe le drochfheidhm na hinchinne agus le tosú galar Alzheimer.

Faightear go leor DHA i mbia mara mar iasc olúil agus algaí. Tá roinnt DHA i mbianna féar-chothaithe freisin.

• Aigéid Shailleacha Omega 3 Eile

Is iad ALA, EPA agus DHA na aigéid sailleacha omega 3 is flúirseach i mbianna. Mar sin féin, aimsíodh ar a laghad 8 n-aigéad sailleacha omega 3 eile:

• Aigéad hexadecatrienoic (HTA)
• Aigéad stearidónach (SDA)
• Aigéad eicosatrienoic (ETE)
• Aigéad eicosatetraenoic (ETA)
• Aigéad Heneicosapentaenoic (HPA)
• Aigéad Docosapentaenoic (DPA)
• Aigéad tetracosapentaenoic
• Aigéad tetracosahexaenoic

Tá aigéid shailleacha Omega 3 le fáil i roinnt bianna ach ní mheastar go bhfuil siad riachtanach. Mar sin féin, tá éifeacht bitheolaíoch ag cuid acu.

Cé acu an Omega is Fearr?

Is é an bealach is sláintiúla chun olaí omega 3 a fháil ná iad a fháil ó bhianna nádúrtha. Freastalóidh ithe iasc olúil dhá uair sa tseachtain ar a laghad ar do chuid riachtanas. Mura n-itheann tú iasc, is féidir leat forlíontaí omega 3 a ghlacadh. Is iad na haigéid sailleacha omega 3 is tábhachtaí ná EPA agus DHA. Faightear EPA agus DHA go príomha i mbia mara, lena n-áirítear iasc sailleacha agus algaí, feoil agus bainne féar-chothaithe, agus uibheacha saibhrithe omega-3.

Ola Éisc Omega 3

ola éisc, sairdíní, ainseabhaí, ronnach Is forlíonadh é a fhaightear ó iasc olúil cosúil le bradán agus bradán. Tá dhá chineál aigéid sailleacha omega 3 ann, EPA agus DHA, a bhfuil sochair sláinte croí agus craiceann acu. Tá éifeacht dochreidte ag ola éisc ar an inchinn, go háirithe i gcásanna caillteanas cuimhne éadrom agus dúlagar. Tá staidéir ann freisin a léiríonn go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas. Is iad seo a leanas na buntáistí is féidir a fháil ó ola éisc mar gheall ar a ábhar omega 3;

• Coscann ola éisc caillteanas cuimhne.
• Cuidíonn sé le dúlagar a leigheas.
• Luathaíonn sé meitibileacht.
• Laghdaíonn sé goile.
• cuidíonn meáchan a chailleadh ó saille.

Bianna ina bhfuil Omega 3

Is iad na foinsí is cáiliúla de aigéid sailleacha óimige 3 ola éisc, iasc sailleacha mar bradán, breac agus tuinnín. Fágann sé sin go mbíonn sé deacair d’fheoil-ithe, do fhuathóirí éisc agus do veigeatóirí a gcuid riachtanas aigéid shailligh óimige 3 a chomhlíonadh.

De na trí phríomhchineál aigéid sailleacha omega 3, níl ach aigéad alfa-linóiléineach (ALA) i mbianna plandaí. Níl ALA chomh gníomhach sa chorp agus ní mór é a thiontú go dhá chineál eile aigéid shailleacha omega 3, aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) chun na sochair sláinte céanna a sholáthar. Ar an drochuair, tá cumas ár gcomhlacht ALA a thiontú teoranta. Ní dhéantar ach thart ar 5% de ALA a thiontú go EPA, agus níos lú ná 0.5% a thiontú go DHA.

Dá bhrí sin, mura nglacann tú forlíontaí ola éisc, is gá méid maith bianna saibhir ALA a ithe chun freastal ar do chuid riachtanas omega 3. Is iad na bianna ina bhfuil omega 3:

• Ronnach

Ronnach Tá sé thar a bheith saibhir i gcothaithigh. Soláthraíonn 100 gram de ronnach 5134 mg de omega 3.

• Bradán

BradánTá próitéin ardchaighdeáin ann agus éagsúlacht cothaithigh cosúil le maignéisiam, potaisiam, seiléiniam agus vitimíní B. Tá 100 mg de óimige 2260 i 3 gram de bhradán.

• ola ae troisc

ola ae troiscFaightear é ó aenna na n-iasc trosc. Ní hamháin go bhfuil méideanna ard aigéid sailleacha omega 3 san ola seo, soláthraíonn spúnóg bhoird amháin 338% agus 270% de riachtanas laethúil vitimíní D agus A, faoi seach.

Dá bhrí sin, ní fhreastalaíonn ach spúnóg bhoird amháin d'ola ae níos mó ná an gá atá le trí chothaithigh thábhachtacha. Mar sin féin, ná tóg níos mó ná spúnóg bhoird amháin ag an am toisc go bhfuil an iomarca vitimín A díobhálach. Tá 2664 mg de omega 3 ag spúnóg bhoird amháin d'ola ae troisc.

• Scadán

Is foinse iontach de vitimín D, seiléiniam agus vitimín B12 é scadán. Tá 3181 mg d'aigéid sailleacha óimige 3 i bhfilead scadán amh.

• Oisrí

Oisrí Tá níos mó since ann ná aon bhia eile. Ní sholáthraíonn ach 6–7 oisrí amh (100 gram) 600% den RDI le haghaidh since, 200% le haghaidh copar agus 12% le haghaidh vitimín B300. Soláthraíonn 6 oisrí amh 565 mg d'aigéid sailleacha omega 3.

• Sairdín

Soláthraíonn sairdíní beagnach gach cothaitheach a theastaíonn ón gcorp. Soláthraíonn cupán amháin (149 gram) de sairdíní 12% den RDI do vitimín B200 agus os cionn 100% do vitimín D agus seiléiniam. Tá 149 mg aigéid sailleacha óimige 2205 i 3 gram de.

• Anchovy

Anchovy Is foinse niacin agus seiléiniam é. Tá sé saibhir i cailciam freisin. Tá 100 mg d'aigéid sailleacha omega 2113 i 3 gram de ainseabhaí.

• Caviar

Tugtar pis éisc ar caviar freisin. Meastar gur earra só-bhia é, is minic a úsáidtear caviar i gcainníochtaí beaga mar ghoile nó mar mhias taobh. do caviar kolin Tá an leibhéal ard. Soláthraíonn spúnóg bhoird amháin de caviar 1086 mg d'aigéid sailleacha omega 3.

• ubh

B’fhéidir gur fearr leo siúd nach dtaitníonn iasc leo uibheacha mar fhoinse aigéid shailleacha omega 3. Is iad na huibheacha atá saibhir in aigéid shailleacha omega 3 iad siúd ó sicíní saor-raoin.

Seo thíos an cion saille óimige 112 iomlán i riar 3-gram de roinnt iasc agus sliogéisc móréilimh nach bhfuil ar an liosta:

• Tuinnín gorm: 1.700 mg
• Tuinnín buí: 150-350 mg
• Tuinnín stánaithe: 150-300 mg
• Breac: 1.000-1.100 mg.
• Portán: 200-550mg.
• Muiríní: 200 mg.
• Gliomach: 200mg.
• Tilapia: 150mg.
• Séacla: 100mg

Bianna a bhfuil Omega Glasraí 3 iontu

• síolta Chia

síolta ChiaIs foinse plandaí iontach é ALA. Is féidir le 28 gram de shíolta chia an iontógáil laethúil molta d'aigéid sailleacha omega 3 a chomhlíonadh nó fiú a shárú. Tá suas le 4915 mg de omega 3 ann. Is é an tomhaltas laethúil molta ALA do dhaoine fásta os cionn 19 ná 1100 mg do mhná agus 1600 mg d'fhir.

• bachlóga Bruiséile

Chomh maith lena cion ard vitimín K, vitimín C agus snáithín, bachlóga Bruiséile Is foinse iontach d'aigéid sailleacha omega 3 é. Soláthraíonn riar 78-gram de sprouts na Bruiséile 135 mg d'aigéid sailleacha omega 3.

• cóilis

cóilisina bhfuil méideanna maith aigéid shailleacha óimige 3 i measc bianna plandaí-bhunaithe. Seachas omega 3, tá sé saibhir i gcothaithigh cosúil le potaisiam, maignéisiam agus niacin. Chun na cothaithigh a fhaightear i gcóilis a chaomhnú, ba chóir é a steamed ar feadh níos mó ná cúig nó sé nóiméad, agus ba chóir sú líomóide nó ola olóige breise maighdean fuar-brúite a chur leis.

• Purslane

Purslane Tá thart ar 400 milleagram d'aigéid shailleacha óimige 3 in aghaidh an riar. Tá sé ard freisin i cailciam, potaisiam, iarann ​​agus vitimín A. Cuireann sé seo ard ar an liosta de bhianna óimige 3 plandaí.

• Ola algaí

cineál ola a dhíorthaítear ó algaí ola algaísheasann amach mar cheann den bheagán foinsí plandaí de chuid an EPA agus DHA araon. Rinne staidéar amháin comparáid idir capsúil ola algaí agus bradán cócaráilte agus fuarthas amach go raibh an dá fhulaingt go maith agus coibhéiseach i dtéarmaí ionsú. Ar fáil go coitianta i bhfoirm bhog, is gnách go soláthraíonn forlíontaí ola algach 400-500mg de DHA agus EPA comhcheangailte. 

• Síolta cannabais

Síolta cannabais Chomh maith le próitéin, maignéisiam, iarann ​​agus since, tá thart ar 30% saille ann agus soláthraíonn sé méid maith omega 3. Tá thart ar 28 mg ALA i 6000 gram de shíolta cannabais.

• Gallchnó

GallchnóTá sé luchtaithe le saillte sláintiúla agus aigéid sailleacha omega 3 ALA. Tá sé comhdhéanta de thart ar 65% saille de réir meáchain. Ní féidir ach riar amháin de gallchnónna freastal ar riachtanais uile-lae aigéid sailleacha óimige 3; Soláthraíonn 28 gram 2542 mg d'aigéid sailleacha omega 3.

• Síolta lín

Síolta línSoláthraíonn sé méideanna maith snáithín, próitéin, maignéisiam agus mangainéise. Is foinse iontach omega 3 é freisin. Tá 28 gram de flaxseed 6388 mg d'aigéid sailleacha omega 3 ALA, níos mó ná an méid laethúil molta.

• Pónairí soighe

Pónairí soighe Is foinse maith snáithín agus próitéin glasraí é. Tá cothaithigh eile ann freisin mar ribeaflaivin, folate, vitimín K, maignéisiam agus potaisiam. Tá 86 mg aigéid sailleacha omega 1241 i leath cupán (3 gram) de phónairí soighe rósta tirim.

Chun achoimre;

Aigéid shailleacha il-neamhsháithithe iad Omega 3. I measc na buntáistí a bhaineann le omega 3, a théann chun sochair go mór do shláinte croí, tá forbairt sláinte inchinne agus forbairt leanaí. Neartaíonn sé freisin cuimhne, relieves dúlagar, relieves athlasadh. Coscann sé galair ainsealacha mar ailse agus airtríteas.

Cé go bhfuil 11 chineál aigéid sailleacha omega 3 ann, is iad na cinn is tábhachtaí ná ALA, EPA agus DHA. Tá DHA agus EPA le fáil i mbianna ainmhithe, agus ní fhaightear ALA ach i mbianna plandaí. Is iad na cineálacha is fearr de shaillte óimige 3 ná EPA agus DHA.

I measc na mbianna ina bhfuil óimige 3 tá ronnach, bradán, ola ae troisc, scadán, oisrí, sairdíní, ainseabhaí, caibheár agus uibheacha. Is iad bianna ina bhfuil óimige 3 luibhe; flaxseed, síolta chia, sprouts Bhruiséil, cóilis, purslane, ola algaí, gallchnónna agus Pónairí soighe.

Foinse: 1, 2, 3