Sochar, Luach Cothaitheach agus Conas Coirce a Thomhailt?

Coirce, go heolaíoch Avena sativa ar a dtugtar gráin iomlán. Is foinse an-mhaith snáithín é, go háirithe béite-glúcóis agus ard i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí.

Is eol go mbeidh éifeachtaí cosanta ag an ngrán iomlán seo i gcoinne galar croí.avenanthramide ” Is é an t-aon fhoinse de ghrúpa uathúil frithocsaídeoirí ar a dtugtar Déantar é a ithe go coitianta mar gheall ar a éifeachtaí sláinte ar nós leibhéil siúcra fola agus colaistéaróil a ísliú.

De ghnáth déantar é a ithe i bhfoirm mhin choirce, is é sin, leite. Ag an am céanna, ithetar an bran, a bhaintear den bhlaosc seachtrach. Sa téacs seo "cad is coirce ann ”,“ luach cothaithe coirce ”,“ sochar coirce ”,“ díobháil choirce ” agus “conas coirce a dhéanamh cosúil le faisnéis faoi choirce Beidh sé a thabhairt.

Luach Cothaitheach Coirce

Tá comhdhéanamh cothaithe cothromaithe aige.

Cé mhéad calraí i gcoirce?

Ceann ag freastal (30 gram) coirceTá 117 calraí ann.

Cé mhéad calraí i 100 gram coirce?

100 graim calraí coirce Freagraíonn sé seo do 389 calraí. Sa tábla thíos, 100 gram amh ábhar coirce tugtha go mion:

Luach Carbaihiodráit Coirce

Is iad carbaihiodráití 66% den ghrán seo. Is bia le siúcra íseal é, ní thagann ach 1% ó shiúcrós. Tá thart ar 11% de charbaihiodráití snáithín agus stáirse i 85% díobh.

stáirse

Is é stáirse an chomhpháirt is mó den ghrán seo, atá comhdhéanta de shlabhraí fada de mhóilíní glúcóis. Tá an stáirse sa bhia seo difriúil ón stáirse i ngráin eile.

Tá cion ola níos airde aige agus slaodacht níos airde (cumas ceangailteach uisce). Tá trí chineál stáirse sa ghrán seo. Seo iad:

Stáirse atá táireach go tapa (7%)

Déantar é a bhriseadh síos go tapa agus a shú isteach mar ghlúcós.

Stáirse díleáite go mall (22%)

Díscaoileann sé agus déantar é a ionsú níos moille.

Stáirse frithsheasmhach (25%)

Is cineál snáithín é. Éalaíonn sé an conradh díleá agus feabhsaíonn sé sláinte gut trí bhaictéir chairdiúla gut a bheathú.

Snáithín Coirce

Coirce, Tá snáithín 11% ann, agus soláthraíonn leite snáithín 1.7%. Tá an chuid is mó den snáithín intuaslagtha, snáithín ar a dtugtar béite-glúcán den chuid is mó. Tá snáithíní dothuaslagtha ann freisin, lena n-áirítear lignin, ceallalóis, agus hemicellulose.

Ós rud é go bhfuil níos mó snáithín intuaslagtha ann ná gráin eile, déanann sé díleá a mhoilliú, an goile a bhaint agus an mothú ar iomláine a mhéadú.

Tá béite-glútan uathúil i measc snáithíní mar is féidir leo tuaslagán slaodach (cosúil le glóthach) a fhoirmiú ag tiúchan réasúnta íseal.

Luaitear go laghdaíonn tomhaltas laethúil béite-glúcóis colaistéaról, go háirithe colaistéaról LDL (olc), agus dá bhrí sin d’fhéadfadh sé an baol galar croí a laghdú.

Luach Próitéin Coirce

Is foinse próitéine ardchaighdeáin é a théann ó 11-17% de réir meáchain thirim, atá níos airde ná an chuid is mó de na gráin eile.

Tugtar avenalin (80%) ar an bpríomh-phróitéin anseo, nach bhfuil le fáil in aon ghrán eile ach atá cosúil le próitéiní pischineálaigh.

Saill i gCoirce

Tá níos mó saille ann ná an chuid is mó de na gráin eile agus tá sé idir 5-9%. Aigéid shailleacha neamhsháithithe den chuid is mó atá ann.

Vitimíní agus Mianraí Coirce

Tá an grán iomlán seo ard i go leor vitimíní agus mianraí. Tá na cinn leis na méideanna is airde liostaithe thíos.

Mangainéis

Faightear de ghnáth i méideanna arda i ngrán iomlán, tá an rian mianra seo tábhachtach maidir le forbairt, fás agus meitibileacht.

fosfar

Is mianra tábhachtach é do shláinte na gcnámh agus do chothabháil fíocháin.

copar

Is mianra frithocsaídeach é agus tá sé tábhachtach do shláinte an chroí.

Vitimín B1

Ar a dtugtar thiamine freisin, tá an vitimín seo le fáil i go leor bianna, lena n-áirítear gráin, pónairí, cnónna, agus feoil.

iarann

Mar chomhpháirt de haemaglóibin, próitéin atá freagrach as ocsaigin a iompar san fhuil iarannTá sé an-tábhachtach é a fháil ó bhia.

Seiléiniam

Is frithocsaídeoir é atá tábhachtach do phróisis éagsúla sa chorp. Bhí baint ag seiléiniam íseal le riosca méadaithe báis roimh am, an chórais imdhíonachta agus an mhífheidhm mheabhrach.

maignéisiam

Tá an mianra seo tábhachtach do phróisis iomadúla sa chorp.

since

Is mianra é a ghlacann páirt i go leor imoibrithe ceimiceacha sa chorp agus tá sé tábhachtach do shláinte ghinearálta.

Comhdhúile Plandaí Eile a Aimsítear i gCoirce

Tá an grán sláintiúil seo saibhir i frithocsaídeoirí a d’fhéadfadh buntáistí sláinte éagsúla a sholáthar. Tá na príomh-chomhdhúile plandaí liostaithe thíos.

avenathramide

ach coirceIs teaghlach cumhachtach frithocsaídeoirí é Avenathramide. Féadann sé athlasadh artaireach a laghdú agus brú fola a rialáil.

Aigéad Ferulic

Na frithocsaídeoirí polyphenol is coitianta i ngránaigh.

Aigéad Phytic

Is frithocsaídeoir é aigéad fólach, a fhaightear den chuid is mó i bran, a fhéadann dochar a dhéanamh do ionsú mianraí mar iarann ​​agus sinc.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Coirce?

ag ithe coirce, laghdaíonn sé leibhéil cholesterol, rud a laghdaíonn an baol galar croí. Íslíonn sé brú fola freisin, laghdaíonn sé an baol otracht agus diaibéiteas cineál 2. Iarratas coirce ve planda coircebuntáistí…

Íslíonn colaistéaról

Tá colaistéaról fola, go háirithe colaistéaról LDL ocsaídithe, ina fhachtóir riosca tábhachtach do ghalar croí. Léirigh staidéir iomadúla éifeachtacht an ghráin seo maidir le leibhéil cholesterol fola a ísliú, a chuirtear i leith a ábhar béite-glúcóis go príomha. 

Tá béite-glúcón freagrach as na héifeachtaí íslithe colaistéaróil seo. Tá sé seo toisc go ndéanann beta-glúcan ionsú saille agus colaistéaróil a mhoilliú trí shlaodacht an ábhair díleá a mhéadú.

Íslíonn sé an baol diaibéiteas cineál 2

Tá méadú tagtha ar mhinicíocht diaibéiteas cineál 2 le blianta beaga anuas. Tá diaibéiteas Cineál 2 tréithrithe ag rialáil neamhghnácha siúcra fola, de ghnáth mar thoradh ar íogaireacht laghdaithe don insulin hormone.

tomhaltas coirce, Mar gheall ar an béite-glúcan snáithín intuaslagtha ina ábhar, léirigh sé éifeachtaí tairbhiúla ar rialú siúcra fola in othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu.

Taispeánann staidéir gur féidir le béite-glúcan íogaireacht inslin a athrú go dearfach, moill nó cosc ​​a chur ar theacht diaibéiteas cineál 2.

Feabhsaíonn sláinte croí

Coircetá snáithín cumhachtach ann ar a dtugtar béite-glúcan a chabhraíonn le leibhéil cholesterol a ísliú. Is é béite-glúcan an phríomh-chomhpháirt de shnáithín intuaslagtha i gcoirce agus laghdaíonn sé colaistéaról olc gan dul i bhfeidhm ar leibhéil cholesterol maith.

CoirceOibríonn na frithocsaídeoirí (avenanthramides agus aigéid feanólacha) in ológa le vitimín C chun ocsaídiú LDL a chosc, rud a d’fhéadfadh galar croí a chur faoi deara freisin.

De réir staidéir san Astráil, tá snáithín coirce níos éifeachtaí ar leibhéil cholesterol a ísliú ná snáithín cruithneachta. Tugann an staidéar dá aire freisin go bhféadfadh min choirce nó bran an baol galar cardashoithíoch a laghdú.

Cuidíonn bran coirce freisin trí ionsú na substaintí seo sa gut a chosc, rud a chuireann le galar croí.

Cuidíonn sé le faoiseamh a thabhairt ar constipation

Toisc go bhfuil snáithín ag min choirce, is féidir leis faoiseamh a thabhairt ar constipation. Fuarthas amach freisin go méadaíonn coirce meáchan an stóil agus dá bhrí sin déileálann siad le constipation. D’fhéadfadh ról cosanta a bheith aige i gcoinne ailse cholaireicteach.

saothar eile, coirce fuair sé amach gur fheabhsaigh dandruff constipation agus bith-infhaighteacht B12 i measc daoine fásta níos sine.

CoirceTá sé saibhir i snáithín dothuaslagtha. Tá sé seo go háirithe le haghaidh gearradh cruach agus sean-stíl. coirce Baineann sé le Tá snáithín dothuaslagtha an-mhaith do shláinte gut agus is é ceann de na buntáistí a bhaineann leis ná cóireáil constipation.

Ach thuairiscigh roinnt daoine aonair comharthaí constipation tar éis min choirce a ithe. Tá sé seo toisc go bhféadfadh gás coirce a bheith ina chúis le gás stéigeach i gcásanna áirithe. Coirce tá méideanna ard snáithín intuaslagtha ann freisin, a d’fhéadfadh gás iomarcach a chur faoi deara.

D’fhéadfadh sé cabhrú le hailse a throid

CoirceFéadfaidh na frithocsaídeoirí i tae cabhrú le hailse a throid. CoirceIs féidir leis an snáithín ailsí rectal agus colon a chosc. 

Fuair ​​800.000 staidéar ina raibh níos mó ná 12 duine amach gur féidir le babhla mór leite a ithe go laethúil an baol báis ó ailse a laghdú chomh hard le 20 faoin gcéad. Is féidir le snáithín ithe an riosca d’ailse na bputóg a laghdú.

Cuidíonn Hipirtheannas a chóireáil

Fuarthas amach gur laghdaigh coirce íditheach brú fola systólach 7,5 pointe agus brú fola diastólach faoi 5,5 pointe. Ní amháin go laghdaíonn sé brú fola, ach laghdaíonn sé an baol galar croí 22 faoin gcéad freisin.

Tugtar min choirce mar bhia chompord freisin. Laghdaíonn sé leibhéil hormóin strus agus méadaíonn sé serotonin - cruthaíonn sé seo mothú socair. Cuireann siad seo go léir le brú fola íseal.

neartaíonn sé díolúine

Coirce rolltaIs féidir leis an béite-glútan atá ann díolúine a neartú. Tá gabhdóirí speisialta ag an gcuid is mó de na cealla imdhíonachta sa chorp atá deartha chun béite-glúcan a ionsú.

Méadaíonn sé seo gníomhaíocht na gcealla fola bána agus cosnaíonn sé i gcoinne galair. Coirce Tá sé saibhir i seiléiniam agus sinc freisin, a bhfuil ról acu in troid in aghaidh ionfhabhtuithe.

De réir staidéir a rinneadh san Iorua, coircebeta beta-glucan, Echinaceai bhfad níos láidre ná Féadann an comhdhúil cneasaithe créachta a luathú agus antaibheathaigh a dhéanamh níos éifeachtaí i ndaoine.

Fuarthas amach freisin go méadaíonn iontógáil béite-glúcóis díolúine tar éis strus aclaíochta. 

Béite-glúcóis freisin siondróm tuirse ainsealach nó díolúine a fheabhsú i measc daoine aonair atá ag fulaingt ó strus fisiceach nó mothúchánach. Feabhsaíonn sé leibhéil imdhíonachta freisin le linn dianchóireálacha mar cheimiteiripe nó radaíocht.

Cuireann sé sláinte cnámh chun cinn

Coircecuireann sé raon mianraí atá riachtanach do shláinte na gcnámh. Mianra tábhachtach atá saibhir i gcoirce is ea sileacain. Tá ról ag an mianra seo i bhfoirmiú agus i gcothabháil cnámh. Féadfaidh sileacain cuidiú le oistéapóróis postmenopausal a chóireáil.

Feabhsaíonn cáilíocht codlata

Coirceaimínaigéid agus cothaithigh eile sa cheimiceán a chabhraíonn le codladh melatonin soláthraíonn táirgeadh. Agus nuair a dhéantar é a mheascadh le bainne nó le mil, déanann coirce greim bia iontach am codlata.

coirce gráin iomláinSpreagann sé táirgeadh inslin freisin, rud a chabhraíonn le cosáin neural tabhairt faoi tryptoffan. tryptophanis aimínaigéad é a fheidhmíonn mar sedative don inchinn.

Coirce tá sé saibhir i vitimín B6 freisin, rud a chabhraíonn le strus a laghdú (príomhchúis insomnia). CoirceIs féidir le bainne a chomhcheangal le bainne agus banana cuidiú leis an gcomhlacht scíth a ligean níos mó.

Faoiseamh a dhéanamh ar na hairíonna sos míostraithe

Féadann iontógáil méadaithe snáithín greannaitheacht a mhaolú le linn sos míostraithe agus coirce Tá sé an-éifeachtach maidir leis seo.

Ach tá cás contrártha anseo - coirceTá lignans ann, cineál phytoestrogen. Tá taighde ar éifeachtaí tairbhiúla phytoestrogens le linn sos míostraithe neamhchinntitheach. 

Tugann sé fuinneamh

Ós rud é gurb iad carbaihiodráití príomhfhoinse fuinnimh an choirp agus coirce Ós rud é go bhfuil sé saibhir i carbaihiodráití, soláthraíonn sé borradh fuinnimh nuair a ídítear é ar maidin. 

Caillteanas Meáchan le Coirce

Coircelán le snáithín. Cabhraíonn sé go mbraitheann tú lán níos faide. Staidéar, coirce fuarthas amach go bhfuil aiste bia saibhir i ngrán iomlán, mar Tá baint inbhéartach ag tomhaltas ard grán iomlán le hinnéacs mais choirp.

Is féidir le coirce uisce a ionsú freisin, rud a chuireann lena n-airíonna satiachta. Agus féadfaidh an béite-glútan i gcoirce moill a chur ar fholmhú boilg.

Buntáistí coirce don chraiceann

Cuidíonn le cóireáil aicne

Glacann min choirce an iomarca ola ón gcraiceann agus aicne cabhraíonn sé sa chóireáil. Boil leath gloine de mhin choirce le ⅓ gloine uisce agus lig dó fuarú.

Cuir an greamaigh tiubh i bhfeidhm ar na ceantair atá buailte d’aghaidh. Fan ar feadh thart ar 20 nóiméad, ansin sruthlaigh in uisce te. 

Coirce rollta Tá sinc ann, a laghdaíonn athlasadh agus a mharaíonn baictéir is cúis le haicin. D’fhéadfadh forlíonadh since cuidiú le loit aicne a laghdú.

Deirtear i roinnt tuarascálacha, áfach, gur féidir le coirce géarú ar aicne. Chuige seo, téigh i gcomhairle le deirmeolaí sula n-úsáidtear coirce.

Déileálann sé le craiceann tirim agus tiubh

De réir taighde Coirce rolltaTaispeánann sé airíonna díreacha frithocsaídeacha agus frith-athlastacha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le caitheamh a chóireáil a bhaineann le craiceann tirim agus greannach.

Moisturizes an craiceann

CoirceCuireann sé cealla marbha craicinn as oifig agus feidhmíonn sé mar thaise nádúrtha. Cruthaíonn an béite-glúcón atá ann sraith tanaí ar an gcraiceann. Téann sé isteach go domhain isteach sa chraiceann freisin agus soláthraíonn sé an taise riachtanach.

2 cupán coirceMeasc é le 1 ghloine bainne agus 1 spúnóg bhoird de mil. Cuir é ar do chraiceann agus fág é ar feadh thart ar 15 nóiméad. Sruthlaigh le huisce fuar.

Is glantóir nádúrtha é

CoirceTá comhdhúile ann ar a dtugtar saponins a fheidhmíonn mar ghlantóirí nádúrtha agus a bhaineann salachar agus ola as pores. Ní chuireann siad greannú.

Is féidir leat bainne coirce a ullmhú, a fheidhmíonn mar ghlantóir nádúrtha agus tonach. Tar éis d’aghaidh a ní, cuir an bainne ar d’aghaidh le éadach cadáis.

Cosnaíonn sé an craiceann

Coirce rolltaCosnaíonn próitéiní bac nádúrtha an chraiceann. Cosnaíonn sé craiceann ó thruailleáin agus ceimiceáin ghránna. 

Sochair choirce don ghruaig

Comhrac caillteanas gruaige

Coirce Cuidíonn sé le caillteanas gruaige a chosc. 1 spúnóg bhoird chun masc gruaige min choirce a dhéanamh a dhéileálann le caillteanas gruaige Coirce rollta, teastaíonn bainne úr agus bainne almón uait. 

Measc na comhábhair go léir chun greamaigh réidh a fhoirmiú. Cuir é i bhfeidhm go réidh ar do chuid gruaige agus fan ar feadh thart ar 20 nóiméad. Sruthlaigh le huisce lukewarm.

Neartaíonn an masc seo na fréamhacha gruaige. Coirce Tá sé saibhir freisin in aigéid shailleacha omega 6 a chabhraíonn le gruaig damáiste a dheisiú.

Feabhsaíonn cuma na gruaige

Tá cuma na gruaige chomh tábhachtach lena neart. Úsáid 3 spúnóg bhoird de choirce plain, ½ cupán bainne agus 1 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó agus mil chun cuma na gruaige a fheabhsú.

Measc na comhábhair go maith. Cuir an masc i bhfeidhm ar do chuid gruaige agus scalp agus fan 30 nóiméad. Seampún do chuid gruaige mar is gnách.

Déanann an masc seo do chuid gruaige a shoilsiú agus tugann sé cuma silky do do chuid gruaige freisin. Moisturizes sé freisin do chuid gruaige.

An bhfuil coirce saor ó ghlútan?

Glútan coirce Níl aon phróitéin ann, ach próitéin den chineál céanna ar a dtugtar avenin. Taispeánann staidéir chliniciúla gur féidir le formhór na n-othar a bhfuil galar céiliach orthu í a ithe go measartha.

Is í an fhadhb is mó leis an aiste bia saor ó ghlútan éilliú le cruithneacht, mar is minic a dhéantar an grán seo a phróiseáil sna háiseanna céanna le gráin eile. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach do dhaoine a bhfuil galar céiliach orthu ach an rud atá deimhnithe "íon" nó "saor ó ghlútan" a ithe.

Cad iad na díobhálacha coirce?

De ghnáth is grán a fhulaingítear go maith é, ní bhíonn drochthionchar aige ar dhaoine sláintiúla. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí díobhálacha cosúla le héadulaingt glútan ag daoine atá íogair ó thaobh avenine, mar sin níor chóir dóibh í a ithe.

Is féidir an grán iomlán seo a éilliú le gráin eile cosúil le cruithneacht, rud a fhágann go bhfuil sé mí-oiriúnach do dhaoine le galar céiliach (éadulaingt glútan) nó ailléirgí cruithneachta.

Féadann sé gás agus borradh a chur faoi deara i roinnt daoine, mar shampla mná torracha agus beathú cíche. 

Seachain coirce má bhíonn deacracht agat coganta Is féidir le coirce droch-chew clog an gut agus fadhbanna a chruthú.

Seachain táirgí coirce a ithe má tá fadhbanna díleácha agat. I roinnt daoine, d’fhéadfadh an riocht dul in olcas.

Ailléirge coirce

An bhfuil ailléirge ar choirce?

Má bhíonn gríos craicinn nó srón runny ort tar éis babhla de mhin choirce a ithe, d’fhéadfadh go mbeadh tú ailléirgeach nó íogair do phróitéin a fhaightear sa ghrán seo. Is é an próitéin seo avenin.

Ailléirge coirce agus íogaireachtspreagann sé freagairt an chórais imdhíonachta. Mar thoradh air seo cruthaítear antasubstaintí atá deartha chun substaint eachtrach a throid a mheasann an corp mar bhagairt, mar avenin.

Má tá tú hipiríogaireach le bianna ardshnáithín, smaoinigh ar an ngrán seo. D’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar bholg trína chéile agus tú ag ithe.

ailléirge coirce Níl sé coitianta ach is féidir é a tharlaíonn i measc naíonán, leanaí agus daoine fásta. Comharthaí ailléirge coirce Seo a leanas:

- Craiceann daite, irritated, itchy

- Deargadh nó greannú craicinn an bhéil agus na liopaí

- Tic sa scornach

- Srón runny nó stuffy

- Itching súl

- Nausea

- urlacan

- Buinneach

- Tinneas goile

- Deacracht análaithe

- Anaifiolacsas

An t-aon leigheas má tá tú ailléirgeach leis an próitéin avenin atá le fáil sa ghrán seo coirce Bianna ina bhfuil Seo coirce tá táirgí craiceann bunaithe san áireamh freisin.

Conas Coirce a Roghnú agus a Stóráil?

- Moltar coirce a cheannach i gcainníochtaí beaga mar go bhfuil cion ola níos airde ag an ngrán seo ná gráin eile agus dá bhrí sin múnlaí níos gasta.

- Agus min choirce á cheannach agat, seiceáil liosta na gcomhábhar ar an bpacáiste chun a chinntiú nach bhfuil salann, siúcra nó breiseáin eile sa táirge.

Is fachtóir tábhachtach é stóráil cheart chun a chinntiú go gcoinníonn an táirge a úire agus a bhlas go dtí go n-úsáidtear é.

- Cosúil le gach grán eile, ba chóir coirce a choinneáil i gcoimeádán aerdhíonach chun cosc ​​a chur ar theacht isteach taise agus míolra.

- Ba chóir é a stóráil i gcófra fionnuar dorcha ar feadh suas le trí mhí nó sa chuisneoir ar feadh suas le sé mhí.

- Tá cion ard saille ag bran coirce agus mar sin ba chóir é a chuisniú.

- Toisc go bhfuil frithocsaídeoir nádúrtha sa choirce a choisceann rancidity, tá seilfré beagán níos faide acu ná plúr cruithneachta.

- Ba chóir min-choirce a chuisniú agus a úsáid laistigh de thrí mhí. Ithe min choirce laistigh den dáta éaga atá clóite ar an bpacáiste.

Conas Coirce a Thomhailt?

De ghnáth déantar é a ithe i bhfoirm min choirce nó leite. Is é an béile is fearr leat bricfeasta. Is féidir leat oidis a ullmhaítear le torthaí agus glasraí éagsúla. Ullmhaithe leis na dátaí seo a leanas oideas coirceis féidir leat triail a bhaint.

Oideas Coirce

ábhair

• 1 cupán coirce
• ½ cupán dátaí
• 1 cainéal teaspoon

Conas a ullmhaítear coirce?

CoirceSoak sé thar oíche in uisce. An lá dar gcionn, taosc an t-uisce agus cuir i bpota é le gloine uisce. Tabhair an meascán chun boil thar mheán teasa. Ísligh an teas agus lig dó fiuchadh ar feadh 5 nóiméad. Measc go maith an mhin choirce agus na dátaí sa chumascóir. Ar deireadh, cuir cainéal leis.

Bon Appetit!

Smoothie Banana mhin choirce

ábhair

• ¼ coirce cupán
• ½ cupán iógart beagmhéathrais
• 1 banana, gearrtha i dtríú cuid
• ½ bainne lom cupán
• ¼ teaspoon cainéal talún
• Taespúnóg 2 meala

Conas a ullmhaítear é?

Déan na comhábhair agus an puree go léir a chumasc go dtí go bhfaighidh tú meascán réidh. Freastal anois. 

Bon Appetit!

Mar thoradh air sin;

Coirce Tá sé i measc na ngrán is sláintiúla ar domhan. Is foinse mhaith é de go leor vitimíní, mianraí agus comhdhúile plandaí uathúla. Tá méideanna móra snáithíní uathúla ann freisin ar a dtugtar béite-ghlútan, a sholáthraíonn go leor buntáistí sláinte. 

Chomh maith leo seo go léir, cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh toisc go bhfuil sé íseal i calraí agus laghdaíonn sé goile.