aibreoga ( Prunus armeniaca )torthaí cloichear cheann de na. Tá sé cruinn, buí agus oráiste i ndath, níos lú ná peach.
Prunus armeniaca a thugtar air go heolaíoch aibreogaatá lán le cothaithigh. Cé go bhfeabhsaíonn an vitimín A a fhaightear sna torthaí sláinte agus díolúine na súl, cosnaíonn an snáithín atá ann sláinte díleácha. Tá snáithín go maith don chroí trí bhrú fola agus leibhéil colaistéaról a rialú.
Frithocsaídeoirí éagsúla le fáil sa athlasadh troid torthaí agus fiú feabhas a chur ar shláinte an craiceann agus gruaige.
San alt ""Cad a chiallaíonn aibreog?", "Cé mhéad calories atá i aibreoga?", "Airíonna aibreoga", "Luach vitimíní aibreoga" agus “"sochair aibreog" tabharfar faisnéis.
Luach Cothaitheach agus Calories Apricot
torthaí aibreogTá sé an-chothaitheach agus tá go leor vitimíní agus mianraí riachtanacha ann. 2 úraibreoga Tá an t-ábhar cothaithe seo a leanas aige:
Calraí: 34
Carbs: 8 gram
Próitéin: 1 ghram
Saill: 0,27 gram
Snáithín: 1,5 gram
Vitimín A: 8% den Luach Laethúil (DV)
Vitimín C: 8% den DV
Vitimín E: 4% den DV
Potaisiam: 4% den DV
Ina theannta sin, is foinse maith béite-carotene iad na torthaí seo, ar frithocsaídeoirí cumhachtacha iad a chuidíonn le fréamhacha saor in aisce a chomhrac inár gcorp.lutein agus zeaxanthin Is é an foinse.
Toisc go bhfuil a craiceann a lán de snáithín agus cothaithigh aibreogaIs fearr iad a ithe lena sliogáin.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Apricot?
Ard i frithocsaídeoirí
vitimín aibreog gné ; Is foinse go leor frithocsaídeoirí tábhachtacha é, lena n-áirítear vitimíní A, C agus E. Thairis sinbéite carotéin atá ann.
Ina theannta sin, tá cothaithigh ann ar a dtugtar flavonoids, ar eolas iad a chosaint i gcoinne galair lena n-áirítear diaibéiteas agus galar croí.polyphenol Tá méideanna ard frithocsaídeoirí ann.
Is iad na príomh-flavonoids a fhaightear sa torthaí seo; aigéid chlorogenic, catechins agus quercetin.
Oibríonn na comhdhúile seo chun fréamhacha saor in aisce a neodrú, comhdhúile díobhálacha a dhéanann damáiste do chealla agus a chuireann strus ocsaídiúcháin orthu. Is cúis le strus ocsaídiúcháin go leor galair ainsealacha mar otracht agus galar croí.
Laghdaíonn sé athlasadh
Is gnáthfhreagairt iomlán é an t-athlasadh a spreagann an córas imdhíonachta chun ionróirí eachtracha a choinneáil amach agus an corp a chosaint ó ghortú.
Is féidir le athlasadh ainsealach, ar an láimh eile, dochar a dhéanamh don chomhlacht agus cur le galair cosúil le galar croí, diaibéiteas, agus airtríteas réamatóideach.
Déanann roinnt taighde aibreogafuarthas amach go bhféadfadh airíonna frith-athlastacha cumhachtacha a bheith aige chun cabhrú le cosaint i gcoinne galair.
go háirithe eithne aibreog Creidtear go bhfuil sé éifeachtach chun athlasadh a mhaolú. I staidéar ainmhithe, francaigh sliocht ola eithne aibreog Chuidigh sé le cosaint a thabhairt i gcoinne colitis ulcerative, cineál galar putóige athlastach.
I measc na mbianna frith-athlastacha eile tá Greens leafy, beets, brocailí, blueberries agus anann.
Tairbheach do shláinte na súl
aibreogaTá go leor comhdhúile ann atá riachtanach do shláinte na súl, lena n-áirítear vitimíní A agus E.
Tá ról ríthábhachtach ag Vitimín A maidir le daille oíche a chosc, neamhord de bharr easpa líocha éadroma sna súile, agus is frithocsaídeoir intuaslagtha saill é vitimín E atá éifeachtach chun na súile a chosaint ó dhamáiste díreach ó radacach saor in aisce.
Feidhmíonn beta carotene, a thugann dath buí-oráiste do na torthaí, mar réamhtheachtaí do vitimín A, rud a chiallaíonn gur féidir leis an gcomhlacht é a thiontú ina vitimín seo.
Is iad na carotenoidí eile a fhaightear sna torthaí ná lutein agus zeaxanthin. Cosnaíonn na carotenoidí seo, a fhaightear i reitine na súl, i gcoinne strus ocsaídiúcháin.
Tá sé tairbheach don intestines
Tá an torthaí delicious seo tairbheach don intestines. 165 cupán (XNUMX gram) aibreoga slisnithe Tá 3.3 gram de snáithín ann. Tá snáithíní i bhfoirm intuaslagtha agus dothuaslagtha araon.
Tá an cineál intuaslagtha in uisce-intuaslagtha agus tá peictin, gumaí, agus slabhraí fada siúcra ar a dtugtar polaisiúicrídí, agus tá an cineál dothuaslagtha in uisce-intuaslagtha agus tá ceallalóis, hemicellulose, agus lignin ann.
aibreoga Tá sé ard go háirithe i snáithín intuaslagtha, rud atá tábhachtach chun leibhéil siúcra fola sláintiúil agus colaistéaról a chothabháil.
Cuireann snáithín moill ar ghluaiseacht bia tríd an gconair díleá agus cothaíonn sé baictéir tairbheacha gut. Laghdaíonn micribhithóim sláintiúil putóige an baol raimhre.
Tá cion ard potaisiam ann
aibreogTá sé ard i bpotaisiam, mianraí a fheidhmíonn mar leictrilít freisin. Tá sé freagrach as comharthaí nerve a sheoladh chuig an gcomhlacht agus crapthaí matáin agus cothromaíocht sreabhach a rialáil.
dhá aibreog (70 gram) soláthraíonn 181 mg de photaisiam. Toisc go n-oibríonn potaisiam i gcomhar le sóidiam chun cothromaíocht sreabhach a choinneáil, cuidíonn iontógáil leordhóthanach le bloating a chosc agus brú fola sláintiúil a choinneáil.
Tá airíonna moisturizing aige
Cosúil le mórchuid na dtorthaí, aibreogaTá ard-ábhar uisce nádúrtha ann freisin, rud a chabhraíonn le brú fola, teocht an chomhlachta, sláinte comhpháirteach agus ráta croí a rialáil.
Gloine amháin (165 gram) aibreoga úra slisnitheSoláthraíonn thart ar 2/3 cupán (142 ml) uisce.
Ós rud é nach n-ól an chuid is mó daoine go leor uisce, cuidíonn ithe torthaí úra leis an riachtanas laethúil a chomhlíonadh. Má éiríonn tú díhiodráitithe, laghdaítear do thoirt fola, rud a chuireann iallach ar an gcroí oibriú níos deacra chun fuil a phumpáil.
ag ithe aibreogaCuidíonn sé mar chúiteamh ar chailliúint an dá uisce agus leictrilítí tar éis a fheidhmiú, toisc go bhfuil méid maith uisce agus potaisiam sa torthaí seo.
Cosnaíonn sé an t-ae
roinnt sonraí aibreogaLéiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú leis an ae a chosaint ó strus ocsaídiúcháin. De réir taighde, tá sé seo mar gheall ar ábhar ard frithocsaídeach na dtorthaí.
D’fhéadfadh sé cabhrú le diaibéiteas a chóireáil
aibreogaTá sé an-íseal i calories agus carbaihiodráití (tá torthaí amháin ach 17 calories agus 4 gram de carbaihiodráití), rud atá tábhachtach do diabetics. Is féidir é a bheith mar chuid den aiste bia diaibéiteas. Rialaíonn ábhar snáithín leibhéil siúcra fola.
aibreogatá innéacs íseal glycemic aige – ciallaíonn sé seo go mbíonn éifeacht bhuan aige ar leibhéil siúcra fola agus ní ardaíonn sé leibhéil ró-thapa. Tá na torthaí saibhir i vitimín E freisin, a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoir a fheabhsaíonn leibhéil siúcra fola.
Cuidíonn meáchan a chailleadh
Coinníonn snáithín tú lán ar feadh i bhfad agus cuireann sé le meáchain caillteanas sláintiúil. aibreogaSpreagann na cothaithigh i mbia cealla inchinn áirithe (ar a dtugtar tanycytes) a bhraitheann tú go hiomlán agus a rialaíonn appetite.
Féadfaidh na torthaí meitibileacht a mhéadú freisin agus cabhrú le meáchain caillteanas ar deireadh thiar.
Neartaíonn sláinte cnámh
aibreogatábhachtach d'fhorbairt cnámh agus sláinte cailciam Tá sé saibhir freisin ó thaobh Níos tábhachtaí fós, tá potaisiam tábhachtach freisin maidir le hionsú cuí agus dáileadh ceart cailciam - agus aibreoga Tá sé saibhir i bpotaisiam freisin.
Léiríonn staidéir freisin go bhféadfadh aibreoga caillteanas cnámh i mná postmenopausal a aisiompú agus fiú meitibileacht cnámh a athrú.
Tá sé éifeachtach i galair riospráide
Is galair riospráide iad asma, fuar agus fliú. Tá caidreamh inbhéartach idir flavonoids agus comharthaí asma bunaithe ag taighde ar asma.
aibreogaTá ról ag Vitimín E i vitimín E anseo. Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeach agus troideann sé fréamhacha saor in aisce. Neartaíonn an próiseas seo díolúine agus cuireann sé cosc ar fhadhbanna cosúil le slaghdán agus fliú.
aibreoga Tá sé saibhir i béite-carotene freisin, rud a chabhraíonn le fiabhras a chóireáil.
feabhsaíonn scaipeadh fola
Tá neart iarainn sna torthaí, rud a chabhraíonn le hiompar ocsaigine san fhuil agus a fheabhsaíonn scaipeadh fola freisin. ag ithe aibreoga, mothaíonn tú fuinniúil.
ag ithe aibreoga Tá sé tairbheach don chraiceann. Is iad na príomhchúiseanna le wrinkles agus damáiste craiceann fachtóirí comhshaoil cosúil le gréine, truailliú agus deataigh toitíní.
Léiríonn taighde go bhfuil nasc díreach idir nochtadh do sholas ultraivialait (UV), dó gréine, agus an baol meileanóma, foirm mharfach ailse craicinn.
aibreogaDéanann frithocsaídeoirí a fhaightear i saoi cuid den damáiste craicinn seo a chomhrac.
Soláthraíonn vitimíní C agus E, a fhaightear sa torthaí seo, go leor buntáistí don chraiceann. Cosnaíonn Vitimín C, go háirithe, i gcoinne damáiste UV agus truailleáin comhshaoil trí radacacha saor in aisce a neodrú.
Ina theannta sin, tugann sé leaisteachas don chraiceann.collaigin Cuidíonn sé freisin le foirmiú agus cuireann sé cosc ar roic.
aibreogaSoláthraíonn beta carotene, cothaitheach eile a fhaightear sa ghrian, cosaint i gcoinne dó gréine.
Buntáistí aibreog le haghaidh Gruaige
ola aibreogTacaíonn Vitimín E atá ann le fás sláintiúil gruaige agus cuireann sé cosc ar chaillteanas gruaige. Feidhmíonn an vitimín seo, i gcomhcheangal le aigéid sailleacha, mar chosantóir trí damáiste ó fhréamhacha saor in aisce a chosc.
ola aibreogTá vitimíní A agus E ann, a thacaíonn le sláinte agus deisiú craiceann. Dá bhrí sin, scalp tirim, psoriasisIs leigheas baile iontach é le haghaidh fadhbanna cosúil le dandruff agus eachma.
Conas agus Cá háit a Úsáidtear Apricots?
An dá úr agus tirim aibreoga Is snack tapaidh agus delicious é. Is féidir leat an torthaí delicious seo a úsáid ar bhealaí éagsúla:
– Ithetar úr mar shneaiceanna é.
– Cuir slisnithe le iógart agus sailéid torthaí.
– Déantar subh agus leasaithigh.
– Cuirtear le milseoga cosúil le pióga, cácaí agus taosráin é.
– Is féidir é a úsáid in ionad péitseoga agus plumaí i milseoga.
Mar thoradh air sin;
aibreoga Is torthaí blasta é atá lán de vitimíní, snáithín agus frithocsaídeoirí. Tá sé tairbheach do na súile, don chraiceann agus don intestines. Is féidir é a ithe úr nó a thriomú agus a chur le sailéid iógart agus torthaí.
