Buntáistí Avocado - Luach Cothaitheach agus Dochair Avocado

Áirítear ar na buntáistí a bhaineann le avocados díleá a fheabhsú, an baol dúlagar a laghdú, cosaint in aghaidh ailse. Is iad a ábhar saibhir snáithín, potaisiam, saillte croí-shláintiúla agus frithocsaídeoirí cumhachtacha na comhdhúile a thugann a buntáistí don bhia seo. Is torthaí iarbhír é avocado, ar a dtugtar freisin piorra ailigéadar, cé go dtugtar glasra air. Tá níos mó ná 80 cineálacha ann.

Cad é Avocado?

Tháinig an avocado, ar a dtugtar Persea americana go heolaíoch, i Meicsiceo Theas agus sa Cholóim timpeall 7.000 bliain ó shin. Tá uigeacht uachtair ag na torthaí, a bhfuil blas éadrom orthu. Tá núicléas mór sa lár. Tá mórán cineálacha avocado ann a athraíonn méid, dath agus uigeacht. Fásann an toradh seo in aeráidí trópaiceacha. 

Luach Cothaitheach Avocado

Tá luach cothaitheach avocado difriúil ó thorthaí eile. Cé go bhfuil an chuid is mó torthaí saibhir i carbaihiodráití, tá na torthaí seo ard i saillte sláintiúil.

Cé mhéad calories in avocado?

• Calories i 100 gram de avocado: 160 calories
• Calories in 1 avocado: 224 calories

Is torthaí an-chothaitheach é avocado. Tá éagsúlacht leathan cothaithigh ann chomh maith le 25 vitimíní agus mianraí éagsúla. Seo a leanas luach cothaitheach 100 gram de avocado: 

• Vitimín K: 26% den RDI
• Folate: 20% den RDI.
• Vitimín C: 17% den RDI.
• Potaisiam: 14% den RDI.
• Vitimín B5: 14% den RDI.
• Vitimín B6: 13% den RDI.
• Vitimín E: 10% den RDI.

Tá méideanna beaga maignéisiam, mangainéise, sna torthaí freisin CoparTá iarann, since, fosfar, vitimín A, B1 (thiamine), B2 (ribeaflaivin) agus B3 (niacin). Tá 2 ghram próitéine agus 15 gram de saille sláintiúil sa mhéid seo. 

• Luach carbaihiodráit avocado

Tagann an chuid is mó de na carbaihiodráití in avocados ó snáithín. Soláthraíonn avocado iomlán thart ar 17 gram de carbaihiodráití agus 13.4 gram de snáithín. Is beag siúcra atá in avocado, agus tagann an chuid eile den charbaihiodráit sna torthaí ó stáirse. Meastar go bhfuil an t-innéacs glycemic de avocado thart ar nialas, rud a fhágann gur bia innéacs íseal glycemic é.

• Saillte in avocado

Soláthraíonn avocado iomlán thart ar 30 gram saille, 4.2 gram de saill sháithithe, beagnach 20 gram saille monai-neamhsháithithe agus 3.6 gram de shaill il-neamhsháithithe. Mar sin, cé go dtagann an chuid is mó de na calories in avocado ó shaill, tá sé den chuid is mó i bhfoirm saille monai-neamhsháithithe níos sláintiúla.

• Luach próitéine avocado

Soláthraíonn leath avocado thart ar 2 ghram próitéine. Cé nach bia próitéin ard é, cuidíonn sé le iontógáil próitéine a chomhlíonadh.

• Vitimíní agus mianraí a fhaightear in avocado

Is foinse mhaith vitimíní K, E, agus C é avocado iomlán. Tá folate, ribeaflaivin, niacin agus aigéad pantaitéineach ann freisin. I measc na mianraí atá in avocados tá maignéisiam, potaisiam, copar, mangainéis agus maignéisiam.

Buntáistí avocado

• Tairbheach don chroí

Léiríonn staidéir go bhfuil ithe avocado tairbheach don chroí mar ardaíonn sé colaistéaról maith. De réir staidéir, tá sé níos tairbhí torthaí aibí a ithe. Cé go laghdaítear an cion saille sáithithe de réir mar a aibíonn sé, aigéad oleic (aigéad sailleach mona-neamhsháithithe) méaduithe ar an leibhéal. 

Tá potaisiam sna torthaí freisin, rud a chabhraíonn le leibhéil brú fola a rialáil. Is buntáiste eile é seo do shláinte croí.

• Laghdaíonn sé an baol ailse

Tá avocado B, lipid atá léirithe chun troid i gcoinne leoicéime gaschealla is féidir a bheith ina chúis le cineál neamhchoitianta agus marfach ailse.

Tá cion saille monai-neamhsháithithe aige, rud a laghdaíonn an baol ailse. Cuireann fíteiceimiceacha sna torthaí bac ar fhás cille ailse. Ina theannta sin, spreagann sé apoptosis (bás cille) i línte cille ailse.

• Cuidíonn meáchan a chailleadh

Cuidíonn avocado le himlíne waist slimming a bhuíochas dá aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe agus a ábhar snáithíneach. Chinn staidéir go léiríonn an toradh seo gníomhaíocht hypolipidemic a luathaíonn dó saille. Cuidíonn na haigéid shailleacha mhonai-neamhsháithithe atá ann meáchan a chailleadh trí appetite a laghdú. 

• Tairbheach do shláinte na súl

Feabhsaíonn lutein, zeaxanthin agus carotenoidí eile atá in avocado radharc na súl. Tá na comhdhúile seo gaolmhar le haois díghiniúint macúlachCosc ar cataracts agus galair súl eile. Ceann de na buntáistí a bhaineann le avocado ná go n-ardóidh sé ionsú na carotenoidí seo. Cosnaíonn sé seo na súile freisin.

Tá na torthaí saibhir i vitimín E, frithocsaídeoir tábhachtach eile do shláinte na súl.

• Feabhsaíonn feidhm inchinn

Cuireann saillte monai-neamhsháithithe i dtorthaí an fheidhm chognaíoch chun cinn. Tá na héifeachtaí seo mar gheall ar ábhar vitimín E avocado. Fuarthas amach go laghdaíonn an cothaitheach frithocsaídeach seo lagú cognaíocha i daoine scothaosta. Deir staidéir freisin go bhféadfadh vitimín E cosaint frithocsaídeach a sholáthar i gcoinne galar Alzheimer.

• Cosnaíonn sé cnámha

Buntáiste eile a bhaineann le avocado ná go bhfuil bórón ann, mianraí a mhéadaíonn ionsú cailciam agus atá tairbheach do chnámha. Tá ról tábhachtach aige freisin i sláinte cnámh. vitimín K. saibhir i dtéarmaí Méadaíonn an vitimín seo foirmiú cnámh.

• Tairbheach don díleá

Tá éifeacht mhór ag ábhar snáithíneach avocado maidir le díleá a éascú. Tá sé ar eolas freisin chun tacú le díleá sláintiúil. potaisiam atá ann. 

Ós rud é go bhfuil sé íseal i fruchtós, is lú an seans go gcruthóidh sé flatulence. Is bia is fearr le torthaí sa troid in aghaidh buinneach. Cuidíonn an potaisiam atá ann leictrilítí caillte a athlánú. I gcás buinneach, is féidir leat salann a sprinkle ar na torthaí agus é a ithe.

• Tairbheach do diaibéiteas

Cé go bhfuil avocado ard i calraí, tá snáithín ann agus tá sé íseal i carbaihiodráití. Dá bhrí sin, tá sé ar cheann de na bianna idéalach le haghaidh diabetics.

Tá ról ag an snáithín in avocados i mbainistíocht diaibéiteas. Léiríonn staidéir gur féidir le snáithín siúcra fola troscadh a ísliú i ndaoine le diaibéiteas.

• Úsáideach i gcóireáil psoriasis

ola avocado psoriasisBaineadh úsáid as i gcóireáil Fuair ​​​​staidéar amháin go raibh uachtar vitimín B12 ina raibh ola avocado an-éifeachtach chun psoriasis a chóireáil.

An saillte monai-neamhsháithithe i torthaí troid athlasadh. Mar sin, cabhraíonn sé le cóireáil psoriasis.

• Méadaíonn torthúlacht

Déanann avocado an líneáil útarach a leigheas, toisc gur foinse shaibhir vitimín E é. Dá bhrí sin, tá sé ar cheann de na bianna is fearr a ithe chun torthúlacht a mhéadú.

• Íslíonn brú fola ard

Tá méideanna íseal sóidiam agus méideanna ard potaisiam ag avocados. Coinníonn sé seo brú fola cobhsaí. Mar sin, laghdaíonn sé fadhbanna croí. 

• Déanann sé comharthaí airtríteas a mhaolú

Tá comhdhúile ag avocado a laghdaíonn éifeacht osteoarthritis.

Buntáistí avocado don chraiceann

• Moisturizes sé an craiceann trí é a chosc ó thriomú amach.
• Laghdaíonn sé athlasadh sa chraiceann.
• Soláthraíonn cothaithigh soothing agus craiceann-cneasaithe.
• Tugann sé solúbthacht don chraiceann.
• Cosnaíonn sé an craiceann i gcoinne tocsainí seachtracha. 
• Cuidíonn sé le coinníollacha craiceann cosúil le eachma, psoriasis agus acne a fheabhsú.
• Laghdaíonn ola avocado na hairíonna dóite gréine.
• Cuireann na haigéid shailleacha riachtanacha (EFAanna) in avocado moill ar chomharthaí aosaithe craicinn. Tá EFAanna tábhachtach do shintéisiú lipidí fíocháin. Coscann sé freisin foirmiú wrinkles.

Buntáistí avocado le haghaidh gruaige

• Neartaíonn Vitimín E in avocado gruaig agus cuireann sé fás gruaige chun cinn. 
• Cuidíonn Vitimín E freisin le damáiste a dheisiú don scalp.
• Laghdaíonn sé briseadh gruaige.
• Is moisturizer nádúrtha é. Soláthraíonn sé an taise a theastaíonn ón ghruaig.
• Feidhmíonn sé mar ghrianscéithe agus cosnaíonn sé an ghruaig ón ngrian.
• Laghdaíonn sé leictriú.
• Coscann sé caillteanas gruaige. 

Buntáistí avocado le linn toirchis

Tá avocados saibhir i bpotaisiam agus folate araon. Dá bhrí sin, tá sé tairbheach do mhná torracha. Is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann le avocado le linn toirchis;

• Tá sé saibhir i snáithín agus cuidíonn sé le díleá. Mar sin, cuireann sé cosc ​​​​ar bhreis-mheáchan a fháil.
• Toisc go bhfuil sé saibhir i mianraí, soláthraíonn sé mianraí ríthábhachtacha don chomhlacht. Tá cailciam, potaisiam, since, copar, mangainéis agus fosfar riachtanach do shláinte na máthar agus an linbh.
• Tacaíonn sé le forbairt inchinn an leanbh.
• Coinníonn sé leibhéil colaistéaról agus siúcra fola faoi smacht le linn toirchis.
• Is foinse maith aigéad fólach é. Is vitimín é aigéad fólach nach mór do mhná torracha a ithe chun lochtanna breithe a chosc.

Moltar do mhná torracha leath avocado a ithe in aghaidh an lae.

Conas avocado a ithe

Is torthaí sobhlasta é avocado. Úsáidtear é in oidis milis agus blasta araon. Tá an toradh seo, a bhfuil grá ag go leor daoine a ithe, difriúil ó thorthaí eile. Is féidir é a chomhcheangal le go leor bianna. Breathnaímid ar oidis blasta avocado.

Oidis Avocado

• Blastáilte

Sprinkle pinch salainn agus piobar thar an avocado. Is féidir leat blastáin agus barráin eile a thriail freisin mar chili, piobar cayenne, fínéagar balsamach nó sú líomóide. Slice an avocado agus é a mheascadh le roinnt ola olóige, fínéagar balsamic, piobar dubh agus salann.

• Ag bricfeasta

Gearr an avocado sa lár, é a líonadh le huibheacha agus bácáil san oigheann ag 220 ℃ go dtí go bhfuil an bán uibhe cócaráilte go hiomlán. Is féidir leat comhábhair eile cosúil le sicín, glasraí agus torthaí a úsáid in ionad uibheacha.

• Cuir leis an ubh

Má tá tú ag lorg oideas uibheacha difriúil don bhricfeasta, cuir avocado leis an ubh agus é á chócaráil sa phan. Chun an avocado a chosc ó dhó, cuir an ubh nuair a bhíonn sé leath bruite agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go bhfuil an avocado te. Garnish an pláta le roinnt cáise grátáilte agus séasúr le salann agus piobar go deireanach.

• Ar tósta

In ionad im agus margairín, is féidir leat avocado a scaipeadh ar do arán. Trí úsáid a bhaint as avocado friochta mar leathadh ar thósta agus ceapairí, cuireann sé vitimíní agus mianraí breise le do bhéile. Is féidir leat an t-oideas ceapaire avocado a úsáid thíos.

• Scaip an maonáis go cothrom ar slice aráin. Déan mar an gcéanna ar an arán eile.
• Cuir píosa leitís, 1 slice de avocado, 1 slice de trátaí, 1 slice de cáis agus 3 slices de cúcamar ar an arán. Is féidir leat cáis a ghrátáil freisin.
• Dún an t-arán eile agus gearr go trasnánach é.

Tá do cheapaire avocado réidh.

• Is féidir leat é a úsáid in ionad maonáis.

Is féidir avocado a úsáid mar mhalairt ar miasa a úsáideann maonáis mar ceanglóra. Mar shampla, is féidir leat avocado a úsáid chun sailéad tuinnín, sicín nó uibheacha a dhéanamh.

• i sailéid

Léiríonn taighde gur féidir leis na calories breise ó na saille agus na snáithíní in avocados cabhrú leat mothú iomlán ar feadh níos faide, rud a laghdaíonn iontógáil calorie ag béilí ina dhiaidh sin. Is féidir leat a luach cothaithe a mhéadú trí avocado a chur le do sailéad agus é a ithe mar bhéile.

• Is féidir é a úsáid in ionad uachtar géar

Is féidir avocado a úsáid i miasa a dhéantar le huachtar géar. Mar shampla, is féidir leat prátaí mashed a mhaisiú san oigheann le avocado agus cáis ghrátáilte.

• I rollaí sushi

sushiIs stáplacha de ealaín na Seapáine é. Déantar é de ghnáth ag baint úsáide as rís, feamainn, iasc nó sliogéisc. Úsáidtear avocado go forleathan freisin i rollaí sushi. Tá mothú uachtair air agus is féidir é a úsáid chun an rolla a líonadh.

• Greille

Is féidir avocado a mheilt, rud a fhágann gur taobh-mhias iontach é, go háirithe le haghaidh feolta barbequed. Gearr avocado ina dhá leath agus bain an croí. Ceobhrán sú líomóide thar an avocado agus scuab le hola olóige. Cuir an taobh gearrtha ar an grill. Cook ar feadh dhá nó trí nóiméad. Ar deireadh, sprinkle le salann agus piobar nó aon seasoning is fearr leat.

• avocado picilte

Tá an chutney avocado blasta. Chun seo a dhéanamh, cuir gloine (240 ml) de fhínéagar bán, gloine uisce (240 ml) agus spúnóg bhoird salainn i sáspan agus tabhair an meascán chun boil. Ansin doirt an meascán isteach i jar agus cuir trí avocados mionghearrtha, unaibí. Ar deireadh, clúdaigh sé le clúdach agus lig dó suí ar feadh cúpla lá roimh ithe. Is féidir an tuaslagán aigéadach a bhlaistiú le comhábhair éagsúla cosúil le gairleog, luibheanna úra, síolta mustaird, piobar dubh nó chili.

• Mar Fry

Is féidir friopaí avocado a úsáid mar thaobh-mhias in ionad fries Fraincis. Is féidir leat é a slisniú agus é a fhriochadh in ola. Is féidir leat é a chócaráil i tráidire bácála. Cuir blas air le anlainn mar ketchup agus mustaird.

• Mar ábhar istigh

Is féidir leat an avocado a sliceadh agus é a chur le ceapairí, borgairí agus pizza.

• Is féidir leat smoothies a dhéanamh

Is féidir leat avocado a chomhcheangal le glasraí duilleogacha glasa cosúil le cabáiste agus torthaí cosúil le bananaí agus anann. Is féidir leat freisin púdar próitéine, iógart nó bainne le haghaidh dí próitéine. Seo oideas smoothie is féidir leat a ullmhú le avocado;

• Cumaisc ½ cupán avocado diced, ½ cupán úll glas slisnithe, 1 banana scafa, 1 oráiste scafa agus 1 braon mór de peirsil i cumascóir.
• Cuir gloine uisce leis agus measc go mall, ag méadú de réir a chéile ar an luas meascáin.
• Cumaisc go dtí go bhfaigheann tú comhsheasmhacht réidh.

Tá smoothie avocado réidh.

• Mar uachtar reoite

Tá uachtar reoite avocado níos sláintiúla agus níos cothaithe ná uachtar reoite rialta. Is féidir é a dhéanamh trí avocados a chomhcheangal le sú líomóide, bainne, uachtar agus siúcra. Mar rogha níos éadroime, in ionad bainne bainne almond Is féidir leat mil a úsáid in ionad siúcra.

• i bhfeistis sailéad

Chun vinaigrette creamy a ullmhú, bain úsáid as an t-oideas seo a leanas:

• leath avocado
• Leath gloine (120 ml) uisce
• 3/4 cupán (12 gram) cilantro mionghearrtha
• sú líomóide
• Clove de garlic
• 1/4 cupán (60 gram) de iógart
• leath teaspoon salann 
• 1/4 teaspoon piobar dubh

Whisk na comhábhair le chéile agus Doirt thar an sailéad.

• i milseoga

Is féidir avocado a úsáid mar ionadach ar im, uibheacha agus ola i milseoga. Ar an mbealach seo, laghdaítear calories an mhilseog. Mar shampla, dhá spúnóg bhoird (30 gram) de avocado im Tá sé ach 200 calories, i gcomparáid le 48 calories do Ós rud é go mbeidh dath glas an avocado i bhfolach sa dath dorcha seacláide, úsáidtear é chun cácaí seacláide, muifíní, uachtair agus maróga a dhéanamh. Is féidir leat maróg avocado a dhéanamh mar seo a leanas;

• 2 avocados aibí, ⅔ cupán bainne, 3 spúnóg siúcra, 1 spúnóg bhoird de sú líomóide, 1 pinch salainn.
• Cuir na comhábhair seo sa chumascóir agus measc go maith iad.

• Déan cinnte nach bhfuil cnapáin ann.
• Fág é i refrigerator ar feadh uair an chloig. 

Tá do maróg avocado réidh.

• Is féidir leat é a úsáid i hummus

húmas; Is mias saibhir cothaitheach é a dhéantar le chickpeas, ola olóige agus tahini. Chickpeas Is foinse iontach próitéine agus snáithín é. Soláthraíonn tahini agus ola olóige saillte monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe. Má chuirtear avocado leis an meascán seo, méadaítear snáithín agus cion sláintiúil saille an bhéile. Ina theannta sin, tugann avocado uigeacht uachtarúil do hummus.

• I anlainn pasta

Is féidir avocado a úsáid chun anlann blasta agus uachtar a dhéanamh do miasa pasta. I measc na glasraí a théann go maith leis an anlann seo tá trátaí agus An Éigipt atá lonnaithe.

• i pancóga

Tá an crepe ard i carbaihiodráití, ach is féidir le cothaithigh breise, vitimíní agus mianraí a chur leis an avocado. Beidh na pancóga freisin glas i dath agus tiubh i comhsheasmhacht.

Torthaí Avocado nó Glasraí?

Is torthaí é avocado. Déanann luibheolaithe cur síos air mar thorthaí. Cé nach bhfuil sé chomh milis le go leor torthaí eile, luíonn sé leis an sainmhíniú ar thorthaí, a shainmhínítear mar "táirge milis agus méithe crann nó planda ina bhfuil síolta agus is féidir a ithe mar bhia."

Tá aicmiú cócaireachta beagán difriúil. Is minic a chaitear iad siúd a aicmítear go luibheolaíoch mar thorthaí mar ghlasraí sa chistin. Is é ceann acu avocado. Is iad na bianna eile a d'oirfeadh an ghné seo ná cúcamar, zucchini, okra, eggplant, trátaí agus piobar.

Cineálacha Avocado

Cé go n-athraíonn cineálacha avocado, fástar na céadta cineálacha ar fud an domhain. Is hibridí iad go leor, rud a chiallaíonn go bhfuil siad comhdhéanta de dhá chineál le chéile chun éagsúlacht nua a chruthú.

Tagann na céadta uimhreacha ar chineálacha avocado, a fhástar an chuid is mó i Guatamala, Meicsiceo nó Iarthar na hIndia. Déantar avocados a rangú mar chineálacha A nó B. Tá an difríocht sna huaireanta oscailte agus iompar pailniú bláthanna crann avocado. 

Tá na torthaí féin-phailnithe i bpróiseas ar a dtugtar dicloma. Bíonn bláthanna de chineál A faoi bhláth cosúil le baineannaigh ar maidin agus pailniú cosúil le fireannaigh tráthnóna. Tógann bláthanna de chineál B pailin san iarnóin agus caillfidh siad ar maidin iad.

Roinneann go leor cineálacha tréithe comhchosúla le difríochtaí beaga i méid, dath, blas, cruth agus séasúir fáis. Seo 15 de na cineálacha avocado is coitianta.

Cineálacha Cineál A.

• Choquette: Tá rind réidh, snasta ag Choquette le flesh juicy a oozes amach nuair a ghearrtar na torthaí.

• Lula: Tá níos lú ola nádúrtha ag Lulan agus tá níos mó uisce ann ná go leor cineálacha eile. Tá sé resistant a fuar ach an-íogair do fungais. Fásann Lula suas le 450 gram a mheá.

• hass: Tá Hass ar cheann de na cineálacha avocado is coitianta. Is féidir é a úsáid ar feadh na bliana agus tá cruth sféarúil aige. Athraíonn an choirt ó ghlas dorcha go dubh corcracach dorcha agus aibíonn sé.

• Giolcach: Ní fhásann Reed ach sa samhradh. Tá blas níos séimhe aige. De réir mar a aibíonn an giolcach, fanann a coirt an dath glas céanna murab ionann agus speicis eile.

• Pinkerton: Tá an Pinkerton dronuilleogach, furasta a chraiceann, le rind garbh agus síolta beaga taobh istigh de flesh uachtar. Fásann an speiceas seo go 225-680 gram.

• Gwen: Tá Gwen cosúil le Hass ó thaobh blas agus cuma de. Is éagsúlacht Guatemalan níos mó é seo le rind glas dorcha atá furasta le craiceann.

• Aitheanta: Is avocado domhain corcra é Maluma a aimsíodh san Afraic Theas sna 1990idí. Fásann an speiceas seo go mall ach tá go leor torthaí ar a chrann.

Cineálacha Cineál B.

• Ettinger: Is gnách go bhfástar Ettinger in Iosrael agus tá rind glas geal, croí mór agus blas éadrom air.

• Sharwil: Is éagsúlacht Avocado hAstráile é Sharwil le rind glas crua agus feoil buí. Tá sé an-olach agus íogair do sioc.

• sútón: Tá Zutano clúdaithe le rind níos éadroime, buí, glas agus, murab ionann agus go leor cineálacha olacha eile, tá blas éadrom air. Tá meáchan idir 225 agus 450 gram ann.

• Brogden: Is hibrideach dorcha-corcra é Brogden de shaothráin Iarthar Indiach agus Mheicsiceo. Cé go bhfuil sé an-resistant do fhuar, tá sé deacair craiceann a chur air agus dá bhrí sin ní speiceas an-roghnaithe é.

• Láidir: Tá Fuerte i gcruth piorra agus is féidir é a úsáid gach ocht mí den bhliain. Ciallaíonn a ainm "láidir" sa Spáinnis agus tá uigeacht olach aige.

• Cleopatra: Is avocado beag dwarf é Cleopatra atá sách nua do mhargadh na dtomhaltóirí.

• Bagún: Tá blas níos séimhe ag bagún ná cineálacha eile. Tá a choirt donn éadrom furasta a chraiceann.

• Monroe: Is éagsúlacht mhór avocado é Monroe ar féidir leis níos mó ná 910 gram a mheá. Is éagsúlacht níos déine é agus níl an flesh an-juicy.

Dochair avocado

Tá avocado saibhir i 25 vitimíní agus mianraí ríthábhachtacha chomh maith le cothaithigh riachtanacha atá tairbheach do shláinte an chraiceann agus na gruaige. Ní hamháin sin. Is foinse shaibhir snáithín cothaithe é freisin, próitéin agus go leor fíteasceimiceacha tábhachtacha. Mar sin féin, is toradh é a d'fhéadfadh a bheith díobhálach má chaitear an iomarca. Déanaimis liosta de na díobhálacha avocado mar seo a leanas;

• Seachain le linn toirchis agus beathú cíche

Ní mholtar avocados a ithe le linn toirchis agus lachtaithe. Féadann sé táirgeadh bainne a laghdú. Féadfaidh sé damáiste a dhéanamh don fhaireog mhamach freisin. Má itheann an mháthair altranais an iomarca avocado, beidh boilg trína chéile ag an leanbh.

• Níor chóir dóibh siúd atá hipiríogaireacha ithe

Díobhálacha avocado ar nós imoibriú craicinn nó urlacan i ndaoine a bhfuil hipiríogaireacht orthu féadfaidh sé teacht chun cinn.

• Éifeachtaí avocado ar chraiceann

Is féidir le avocado a bheith ina chúis le frithghníomhú ailléirgeach ar an gcraiceann. Is iad na comharthaí ailléirge ná gríos craicinn, itching, gríos craicinn nó eczemad.

• Éifeachtaí díobhálacha

D’fhéadfadh drochthionchar a bheith ag daoine áirithe a itheann avocados mar an fliú, pairilis, masmas, suaiteacht gastrointestinal, urlacan, migraine, fiabhras, táimhe, agus asma.

• damáiste ae

Ceann de na dochair a bhaineann le avocado ná a éifeacht dhiúltach ar shláinte ae. Roinnt is féidir damáiste a dhéanamh don ae ola avocado Tá cineálacha ann. Seachain avocados ina bhfuil estragole agus anethole. Tástáladh na heilimintí seo le haghaidh imoibrithe carcanaigineacha. Dá bhrí sin, is féidir lena n-ídiú dochar a dhéanamh don ae. Má tá tú ag fulaingt ó fheidhm ae contúirteacha, ná hith na torthaí seo chun fo-iarsmaí a ola a sheachaint.

• Íogaireacht laitéis

Ba chóir go seachnódh daoine atá íogair do laitéis avocado a ithe mar go méadaíonn sé leibhéal na n-antasubstaintí serum IgE a d’fhéadfadh imoibriú ailléirgeach a chothú sa chorp.

• Íslíonn colaistéaról

Is éifeacht dhearfach é go laghdaíonn avocado leibhéil colaistéaról. Ach má itheann tú méid mór, déanfaidh sé dochar don chomhlacht mar go bhfuil sé saibhir i béite - sitosterol, a ionsúnn an colaistéaról is gá ó do chorp.

• Má itheann tú an iomarca is féidir leat meáchan a fháil

Tá an toradh seo ard i calraí. is féidir ag ithe an iomarca ina chúis le meáchan a fháil. Dá bhrí sin, má tá tú ar aiste bia, seachain é a ithe go laethúil.

• Féadfaidh sé ailléirgí a chur sa bhéal

Is féidir le hailléirgí béil a bheith mar thoradh ar avocados cosúil le béal itchy agus at sa teanga.

• Idirghníomhú le drugaí

Is féidir éifeacht na ndrugaí frith-athlastacha a laghdú má itheann tú an iomarca avocados. Dá bhrí sin, is cúis le tanú fola dá thomhaltas iomarcach.

• Greannú gastrointestinal

Má itheann tú an iomarca avocado, beidh do bholg trína chéile. Uaireanta is féidir é a chur faoi deara greannú gastrointestinal.

Chun achoimre;

Tagann na buntáistí a bhaineann le avocado, ar a dtugtar piorra ailigéadar, as a ábhar saibhir cothaitheach. I measc na buntáistí a bhaineann le avocado tá leigheas an dúlagar, a chosaint ó ailse, feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne, agus lagú.

Is féidir torthaí delicious agus versatile, avocado a úsáid i oidis éagsúla, idir miasa milis agus blasta. Tá níos mó ná 80 cineálacha avocado ann, lena n-áirítear cineál A agus cineál B. 

Cé go n-úsáidtear avocado mar ghlasra sa chistin, is torthaí é i ndáiríre. Féadann sé fo-iarsmaí áirithe a chur faoi deara mar nausea, urlacan, ailléirgí nuair a itheann siad ró-mhór. 

Foinse: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7