Déanann go leor mná iarracht an-deacair meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil tar éis toirchis. Is próiseas struis é cúram a thabhairt do leanbh nuabheirthe, dul i dtaithí ar ghnáthamh nua.
Ach tar éis breith a thabhairt, beidh ort filleadh ar mheáchan sláintiúil, go háirithe má tá sé ar intinn agat a bheith torrach arís sa todhchaí.
san alt "lagú tar éis breithe", "bealaí chun meáchan a chailleadh tar éis breithe", "teicnící meáchain caillteanas postpartum"luafar.
Cén fáth a bhfuilim fós torrach?
Bhí leanbh agat le déanaí ach an bhfuil tú fós ag iompar clainne? I measc na gcúiseanna a bhféachann tú torrach fós tá:
Smaoinigh ar do bholg cosúil le balún. De réir mar a fhásann do leanbh, síneoidh do bholg go mall. Ní phléascfaidh an balún nuair a bheidh do leanbh lasmuigh. Ina áit sin, scaoiltear an t-aer taobh istigh den balún go mall. Agus má thug tú faoi deara, bíonn claonadh ag balúin roinnt aeir a choinneáil fiú nuair a bhíonn siad níos lú agus an chuid is mó den aer lasmuigh.
Tar éis do leanbh a bhreith, bíonn athruithe hormónacha sa chorp ina gcúis leis an uterus filleadh ar a chruth réamh-toirchis de réir a chéile. Tógann sé 7-8 seachtaine, áfach, don uterus filleadh ar a ghnáthmhéid.
Le linn do thoircheas, stóráiltear an iomarca bia a itheann tú chun do leanbh a bheathú i bhfoirm saille.
Cad é Meáchan Leanbh?
Is é an méid a mholtar do dhuine sláintiúil meáchan a fháil sa raon 11.5-16 kg le linn toirchis.
Is éard atá sa ghnóthachan meáchain seo an leanbh, broghais, sreabhach amniotic, fíochán cíche, níos mó fola, méadú útarach, agus siopaí breise saille. Feidhmíonn an saille breise mar chúlchiste fuinnimh le haghaidh luí seoil agus beathú cíche.
Mar sin féin, beidh an iomarca saille mar thoradh ar ardú meáchain breise. Seo an rud a thagraíonn daoine go minic mar "meáchan an linbh".
Faigheann thart ar leath de na mná níos mó ná an méid meáchain a mholtar le linn toirchis.Is iad seo a leanas iarmhairtí diúltacha an ghnóthachain iomarcach meáchain seo:
- Riosca méadaithe a bheith róthrom sa todhchaí.
- Riosca méadaithe diaibéiteas agus galar croí.
- Tá riosca na ndeacrachtaí níos airde i dtoircheas níos déanaí.
Tá riosca sláinte níos airde ann do mhná a bhfuil diaibéiteas gestational orthu.
Seo an méid is gá a dhéanamh d’fhonn filleadh ar an raon meáchain sláintiúil a luaithe is féidir. modhanna meáchain caillteanas postpartum...
Modhanna Caillteanas Meáchan Postpartum
a bheith réalaíoch
Tosaíonn a lán máithreacha cáiliúla le feiceáil ar an teilifís ina sean-staid lag go gairid tar éis breithe. Cé go gcruthaíonn sé seo an tuiscint go bhfuil sé éasca meáchan a chailleadh tar éis breith a thabhairt, ba chóir go mbeadh a fhios agat go dtógfadh sé tamall meáchan a chailleadh tar éis an tseachadta.
I staidéar amháin, fuair sé amach go bhfaigheann mná 12-0,5 kg meáchain níos mó ar an meán 3 mhí tar éis dóibh breith a thabhairt.
Fuair staidéar eile ar 831 bean go bhfuair 40.3% 2,5 cileagram níos mó ná mar a ghnóthaigh siad le linn toirchis. Ina theannta sin, ghnóthaigh 14-20% de mhná 5 kg níos mó.
Ag brath ar an méid meáchain a ghnóthaigh tú le linn toirchis, tá sé réadúil a mheas go bhféadfá thart ar 4,5kg a chailleadh i gceann bliana go dhá bhliain.
Ar ndóigh, le réim bia agus aclaíocht mhaith, is féidir leat aon mheáchain caillteanas a theastaíonn uait a bhaint amach. Cé go bhféadfadh an méid meáchain a chailleann tú tar éis breith a thabhairt a bheith éagsúil, is é an rud is tábhachtaí ná filleadh ar raon meáchain sláintiúil.
Seachain aistí bia tuairteála
aistí bia turraingis aistí bia an-íseal-calorie iad a bhfuil sé mar aidhm acu cuid mhór meáchain a chailleadh san am is giorra is féidir.
Tar éis breith a thabhairt do leanbh, is gá ithe go maith ionas go mbeidh an corp in ann téarnamh. Ina theannta sin, má tá tú ag beathú cíche, beidh níos mó calraí uait ná mar is gnách.
D’fhéadfadh go mbeadh cothaithigh thábhachtacha ag baint le réim bia íseal-calorie, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach. Seo a mhalairt de a theastaíonn uait agus tú ag tabhairt aire do nuabheirthe.
Má ghlactar leis go bhfuil do mheáchan seasmhach fós, ba cheart iontógáil calraí a laghdú thart ar 500 calraí in aghaidh an lae chun cailliúint meáchain sábháilte de thart ar 0.5kg a bhaint amach in aghaidh na seachtaine.
Mar shampla, is féidir le bean a itheann 2.000 calraí in aghaidh an lae 300 níos lú calraí a ithe agus 200 calraí breise a dhó trí aclaíocht, ag laghdú 500 calraí san iomlán.
Fuair staidéir do mhná atá ag beathú cíche nach bhfuil aon drochthionchar ag cailliúint an mhéid meáchain seo ar tháirgeadh bainne ná ar fhás leanbh.
Tabhair bainne cíche do do leanbh
bainne cíchesoláthraíonn sé go leor buntáistí don mháthair agus don leanbh; ina measc seo tá:
Soláthraíonn cothú
Cuimsíonn bainne cíche na cothaithigh go léir a theastaíonn ó leanbh le haghaidh fáis.
Tacaíochtaí le córas imdhíonachta an linbh
Tá antasubstaintí tábhachtacha i mbainne cíche a chabhraíonn leis an leanbh víris agus baictéir a throid.
Laghdaíonn sé méid an uterus
Cuidíonn beathú cíche leis an bhfíochán útarach filleadh ar a gnáthmhéid níos gasta tar éis an tseachadta.
Laghdaíonn sé an baol galair i measc naíonán
Tá riosca níos ísle ag leanaí a bhfuil cíche orthu scamhóg, craiceann, murtall, diaibéiteas, leoicéime agus siondróm bás tobann naíonán, i measc galair eile.
Laghdaíonn sé riosca na máthar ó ghalar
Diaibéiteas Cineál 2, ailse chíche, ailse ubhagáin agus dúlagar postpartum tá na rioscaí níos ísle.
Ina theannta sin, léiríodh go gcuireann beathú cíche cailliúint meáchain na máthar chun cinn. Fuair staidéar ar 4.922 bean lachtaithe gur chaill na rannpháirtithe 1.68 kg ar an meán níos mó meáchain sé mhí tar éis dóibh breith a thabhairt i gcomparáid le mná nach raibh cíche-chíche orthu. Tá torthaí comhchosúla tar éis teacht ar staidéir eile.
Líon calories
Is féidir le calraí a chomhaireamh cabhrú leat a fháil amach cé mhéid atá tú ag ithe agus cá bhféadfadh fadhbanna a bheith agat i do réim bia.
Céard atá níos mó, cabhraíonn sé le cinntiú go bhfuil go leor calraí á fháil agat chun an fuinneamh agus an cothú atá uait a sholáthar.
Is féidir leat é seo a dhéanamh trí dhialann bia a choinneáil, aip mheabhrúcháin a úsáid, nó pictiúir a thógáil de na rudaí a itheann tú.
Cuidíonn go leor feidhmchlár soghluaiste úsáideach leat calraí an méid a itheann tú a thomhas. Is féidir le húsáid na dteicnící seo cabhrú le méideanna coda a laghdú agus bianna níos sláintiúla a roghnú a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
ithe bianna snáithín
Cabhróidh bianna a bhfuil neart snáithín iontu a ithe meáchain caillteanas. Mar shampla, fuair staidéar ar 1,114 duine fásta go raibh laghdú 10% ar saille bolg thar thréimhse cúig bliana mar thoradh ar 3.7 gram de shnáithín intuaslagtha a ithe in aghaidh an lae.
Cuidíonn snáithín intuaslagtha leat mothú níos faide níos faide trí dhíleá a mhoilliú agus leibhéil hormóin ocrais a laghdú.
Chomh maith leis sin, déantar snáithín intuaslagtha a choipeadh in aigéid shailleacha gearrshlabhra sa stéig. Méadaíonn sé seo leibhéil na hormóin satiety cholecystokinin (CCK), peptide-1 cosúil le glucagon (GLP-1), agus peptide YY (PYY). Laghdaíonn na héifeachtaí seo ar dhíleá iontógáil calraí i gcoitinne.
ithe próitéiní sláintiúla
Luathaíonn próitéin sa réim bia meitibileacht, laghdaíonn sé goile agus iontógáil calraí. Taispeánann staidéir go bhfuil níos mó éifeachtaí teirmeacha ag próitéin ná cothaithigh eile.
Ciallaíonn sé seo go n-ídíonn an corp níos mó fuinnimh ó bhianna eile, a dhólann níos mó calraí dá bharr.
Méadaíonn próitéin freisin na hormóin satiety GLP-1, PYY agus CCK agus méadaíonn sé an hormón ocrais.ghrelini faoi chois goile.
Mar shampla, fuair staidéar amháin gur ól na daoine a d’ith aiste bia le 30% próitéine in aghaidh an lae 441 níos lú calraí i gcomparáid le réim bia le níos lú próitéine. I measc na bhfoinsí próitéine sláintiúla tá feoil thrua, uibheacha, iasc, pischineálaigh, cnónna, síolta agus bainne.
ithe sneaiceanna sláintiúla
Is féidir leis na bianna atá agat i do theach tionchar mór a imirt ar an méid a itheann tú. Taispeánann staidéir go líontar tithe daoine murtallach le níos lú bia sláintiúil ná iad siúd i dtithe a bhaineann le daoine atá laistigh de raon meáchain sláintiúil.
cosúil le glasraí, cnónna, torthaí agus iógart sneaiceanna sláintiúlaTrí iad a choinneáil sa bhaile, is féidir leat iad a ithe nuair a bhíonn ocras ort.
Seachain siúcra breise agus carbaihiodráití scagtha
Tá neart calraí i siúcra agus carbaihiodráití scagtha agus go minic íseal i gcothaithigh. Dá réir sin, tá iontógáil ard siúcra breise agus carbaihiodráití scagtha bainteach le riosca méadaithe meáchan a fháil, diaibéiteas, galar croí agus roinnt ailsí.
I measc na bhfoinsí coitianta siúcra tá deochanna milsithe, sú torthaí, candies de gach cineál, milseoga, cácaí, brioscaí, pastries, agus earraí bácáilte eile.
Agus bia á roghnú agat sa siopa grósaera, léigh na lipéid. Má tá siúcra ar cheann de na chéad earraí ar an liosta, is dócha gur fearr fanacht amach ón táirge sin.
Is féidir iontógáil siúcra a laghdú trí bhianna próiseáilte a sheachaint agus bianna nádúrtha mar ghlasraí, pischineálaigh, torthaí, feoil, iasc, uibheacha, cnónna agus iógart a ithe.
seachain bianna próiseáilte
Tá go leor siúcra i mbianna próiseáilte, saillte míshláintiúla, salann agus calraí, agus is féidir le gach ceann acu bac a chur ar d’iarrachtaí meáchain caillteanais.
I measc na mbianna seo tá béilí mearbhia agus bianna pacáistithe mar sceallóga, fianáin, earraí bácáilte, candy, béilí réidh. Chomh maith leis sin, tá bianna próiseáilte níos andúile.
Féadfaidh tú méid na mbianna próiseáilte a laghdú trí bhianna úra, dlúth cothaitheach a chur ina n-áit.
fanacht amach ó alcól
Tá alcól ard i calraí. Ina theannta sin, tá baint aige le meáchan a fháil agus féadann sé níos mó saille a stóráil timpeall na n-orgán, ar a dtugtar cúis saille bolg freisin.
Féadfaidh alcól laghdú sealadach a dhéanamh ar mhéid bainne cíche i máithreacha altranais. Ina theannta sin, is féidir alcól a aistriú chuig do leanbh trí bhainne cíche.
Dá bhrí sin, seachain alcól agus tú ag beathú cíche agus le linn meáchain caillteanas.
Cruthaigh clár aclaíochta
Cuidíonn cleachtaí cosúil le cardio, siúl, bogshodar, rothaíocht agus oiliúint eatramh le calraí a dhó agus tá go leor buntáistí sláinte acu. CleachtadhFeabhsaíonn sé sláinte croí, laghdaíonn sé riosca agus déine diaibéiteas, agus d’fhéadfadh sé an riosca a bhaineann le cineálacha éagsúla ailse a laghdú.
Cé nach gcabhraíonn aclaíocht leis féin meáchan a chailleadh, gheobhaidh tú torthaí níos éifeachtaí má chomhcheanglaíonn tú é le réim chothrom bia.
le haghaidh go leor uisce
Tá sé ríthábhachtach go leor uisce a ól do dhuine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Fuair taighdeoirí gur chaill mná róthrom a d’ól 1 lítear nó níos mó d’uisce in aghaidh an lae 12kg breise i 2 mhí.
Laghdaíonn uisce óil goile agus iontógáil calraí. Maidir le mná a bhíonn ag beathú cíche, tá tomhaltas uisce thar a bheith tábhachtach chun sreabhán a chailltear trí tháirgeadh bainne a athsholáthar.
Má tá sé mar aidhm agat 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae cabhróidh sé le meáchain caillteanas, cé go dteastaíonn níos mó ó mhná atá ag beathú cíche nó ag cleachtadh go leor.
faigh go leor codlata
Insomnia bíonn tionchar diúltach aige ar mheáchan an choirp. Léirigh athbhreithniú ar mháithreacha agus ar chodladh go raibh insomnia nasctha le meáchan a fháil níos mó tar éis toirchis.
D’fhéadfadh baint a bheith ag an gcaidreamh seo le daoine fásta i gcoitinne. As na 13 staidéar in aosaigh, fuair 8 go raibh baint ag insomnia le meáchan a fháil.
Maidir le moms nua, is féidir go mbeadh sé deacair go leor codlata a fháil. I measc na straitéisí a chabhróidh leat codladh agus do leanbh ina chodladh agus cabhair a iarraidh ar theaghlaigh agus ar chairde.
iarr cabhair
Is cás an-deacair í a bheith i do mháthair nua. Is féidir le insomnia agus strus a bheith mór, agus bíonn dúlagar iar-toirchis ar 15% de na máithreacha.
Má tá tú róbhuartha nó imníoch nó ag streachailt chun déileáil, ná bíodh eagla ort cabhair a fháil. Iarr cabhair ar do chairde agus do mhuintir.
Má theastaíonn tuilleadh cabhrach uait, féadfaidh tú cabhair a lorg ó dhochtúir, diaitéiteach nó síceolaí.
Mar thoradh air sin;
Is coitianta meáchan breise a fháil tar éis toirchis. Mar sin féin, tá filleadh ar mheáchan sláintiúil tairbheach do do shláinte agus do thoircheas sa todhchaí.
meáchain caillteanas postpartumIs é an bealach is fearr agus is rathúla le bheith ag iompar clainne ná aiste bia sláintiúil, beathú cíche agus aclaíocht.
