An cara is fearr le Pilaf bean haricotar cheann de na bíoga is mó a ídítear inár dtír. Tá sé seo mar gheall ar a cion ard próitéine chomh maith le bheith blasta.
Bean Haricot De ghnáth pischineálaigh bhána. Soláthraíonn sé comhdhúile plandaí ardphróitéine, snáithín agus tairbhiúil. Fiú amháin leanaí an lae inniu a bhfuil grá acu do bhia is breá leo an pischineálaigh seo a ithe.
Luach cothaitheach pónairí tirim
Bean HaricotTá go leor cothaithigh ann freisin. Cé go n-athraíonn an cion cothaitheach, 130 gram de bhia stánaithe cairt luach cothaithe pónairí triomaithe mar seo:
Calorie: 119
Saill iomlán: 0.5 gram
Iomlán carbs: 27 gram
Snáithín: 5 gram
Próitéin: 6 ghram
Sóidiam: 19% den Iontógáil Laethúil Tagartha (RDI)
Potaisiam: 6% den RDI
Iarann: 8% den RDI
Maignéisiam: 8% den RDI
Sinc: 26% den RDI
Copar: 20% den RDI
Seiléiniam: 11% den RDI
Thiamine (vitimín B1): 10% den RDI
Vitimín B6: 6% den RDI
Bean Haricot, Soláthraíonn próitéin snáithín agus glasraí. Is foinse mhaith thiamine, sinc, agus vitimíní é freisin a thacaíonn le táirgeadh fuinnimh, feidhm imdhíonachta, agus sláinte thyroid. seiléiniam Is é an foinse.
Pulse Tá fíteáití ann (comhdhúile a chuireann cosc ar ionsú mianraí). Bean Haricot Laghdaíonn ábhar fíteáite nuair a bhíonn sé bruite nó stánaithe.
An pischineálaigh seo polyphenols Soláthraíonn comhdhúile plandaí tairbhiúla, lena n-áirítear Coscann siad seo athlasadh trí chealla a chosaint ar shaorfhréamhacha.
Déanann galar radacach agus athlasadh saor in aisce galar croí, ailse agus galair ainsealacha eile.
An bhfuil próitéin pónairí nó carbs?
Bean Haricottá próitéin agus carbaihiodráití ann. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil an cion próitéine glasraí, níl sé cosúil le próitéin ainmhíoch. Dá bhrí sin, moltar cócaireacht le feoil.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Pónairí Tirim?
Buntáistí do shláinte gut
Bean Haricot tá méid suntasach snáithín ann. FadCoinníonn sé sláinte stéigeach trí ghluaiseachtaí bputóg a rialáil.
Fothaíonn snáithín na baictéir thairbhiúla sa stéig mhór freisin. Cinntíonn sé seo riosca laghdaithe d’ailse an colon.
Íslíonn colaistéaról
Bean Haricot, galar croí Laghdaíonn sé colaistéaról fola ard, atá ina fhachtóir riosca do
Iarmhéideanna siúcra fola
Bean HaricotÍslíonn sé an baol diaibéiteas trí chothromú siúcra fola mar gheall ar a ábhar snáithín.
Sochair sláinte croí
Is fachtóirí riosca do ghalar croí iad tríghlicrídí agus colaistéaról ard a charnaíonn sa tsruth fola.
Bean Haricot ansiúd tríghlicrídÍslíonn sé colaistéaról ard freisin.
Cosnaíonn sé ó ailse
Bean Haricotsaorfhréamhacha ba chúis leis strus ocsaídiúcháinTá frithocsaídeoirí ann a throid ina choinne.
Cosnaíonn na frithocsaídeoirí seo i gcoinne galar croí chomh maith le hailse.
Sochar don inchinn
Bean Haricottá cothaithigh ann atá tairbheach don inchinn.
A bhuíochas leis na cothaithigh seo, rialaíonn sé feidhmeanna inchinne agus neartaíonn sé cuimhne.
Cosc ar ionfhabhtú conradh urinary
Bean Haricot Cé go gcuidíonn sé leis na clocha sna duáin a thuaslagadh, ionfhabhtuithe conradh urinaryCuidíonn sé freisin le cóireáil
Coscann aigéad ferulic ina ábhar damáiste don ghrian.
Cuireann sé cosc ar ailse craicinn tríd an gcraiceann a chosaint ar dhamáiste a dhéanann an ghrian agus ceimiceáin a nochtar go rialta.
Meáchain caillteanas le pónairí triomaithe
"An gcuireann pónairí triomaithe meáchan ort?" "An lagaíonn pónairí triomaithe?" ina measc siúd a gcuirtear ceisteanna orthu.
Bean Haricot Tá go leor gnéithe aige a chabhróidh le meáchain caillteanas.
Cé go bhfuil sé ard i calraí, cabhraíonn sé le mothú go hiomlán a bhuíochas dá ábhar snáithín.
Tá cothromú siúcra fola ina fhachtóir tábhachtach i meáchain caillteanas.
Cad iad na díobhálacha a bhaineann le pónairí triomaithe?
Seachas a bheith ina bhia sláintiúil fo-iarsmaí pónairí tirime ar eolas tá…
ard i siúcra
Bean Haricot de ghnáth bíonn siúcra ann. Is é an méid atá ann ná 20% den teorainn laethúil siúcra.
B’fhéidir nach fadhb í seo ina haonar, ach dóibh siúd a itheann go leor bia siúcraithe, cruthaíonn sé fadhb.
Má itheann tú an iomarca siúcra spreagann sé murtall, galar croí, diaibéiteas cineál 2 agus fadhbanna cuimhne.
Ábhar Lectin
Bean Haricot pischineálaigh ar nóslectin Tá próitéiní ann ar a dtugtar
Nuair a ídítear i gcainníochtaí móra iad, is féidir le lectins díleá, damáiste stéigeach a dhéanamh, agus cur isteach ar chothromaíocht hormóin sa chorp.
Déantar na lectins a dhíghníomhachtú nuair a bhíonn na pónairí bruite, mar sin ní ábhar imní an t-ábhar lectin.
Bean HaricotTá snáithín agus carbaihiodráití díleáite eile ann atá coipthe ag baictéir sa gut, agus a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le foirmiú gáis.
Laghdaíonn foirmiú gáis le himeacht ama, áfach, sna daoine a itheann go rialta é.
Ailléirge bean tirim
Ailléirge bean tirim Ní tarlú an-choitianta é.
Tarlaíonn sé ar an mbealach céanna le hailléirgí bia eile agus pónairí tirim Déantar é a chóireáil trí stopadh ag ithe.
Peanutiad siúd atá ailléirgeach le ailléirge bean b'fhéidir.
Is iad na braistintí itching nó tingling sa bhéal, gríos craicinn nó deargadh, at, wheezing, pian boilg, cramps, diarrhea, vomiting agus meadhrán na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith ann i gcás ailléirge.
