Tá an chuid is mó de na mná ag tnúth lena leanaí a choinneáil ina n-arm le linn toirchis, atá ar cheann de na chuimhneacháin is sona dá saol. Mar sin féin, tugann toircheas ní hamháin sonas ach freisin mearbhall.
Mná a bheidh ina máithreacha den chéad uair, le linn agus tar éis toirchis d’fhéadfadh strus, eagla agus fiú dúlagar a bheith orthu. Comhdháil Mheiriceá Cnáimhseach agus Gínéiceolaithe (ACOG), dúlagar le linn toirchis agus chinn sé go raibh sé deacair neamhoird mhothúchánach a shárú i thart ar 14 go 23 faoin gcéad de na mná. An chuid is mó máithreacha dúlagar le linn toirchis agus ina dhiaidh sin saol.
a bhfuil neamhord giúmar dúlagarIs féidir leis dul i bhfeidhm ar aon duine ag am éigin i rith a saoil. Tá seans maith ag máithreacha den chéad uair dúlagar agus strus. Ar an drochuair, dúlagar le linn toirchis nó dá éis Ní féidir é a dhiagnóisiú go cruinn mar is minic a mhearbhalltar é le héagothroime hormónach.
Storm le linn toirchis agus postpartumTá sé de bharr athruithe sa cheimic inchinn. Mar thoradh ar thoircheas tá athruithe hormónacha a mbíonn tionchar acu ar cheimiceáin inchinn. Sin é an fáth go bhfuil mná torracha, go háirithe máithreacha céaduaire, seans maith go dúlagar agus neamhoird giúmar eile.
Deacracht ag díriú, brón leanúnach, insomnia Is comharthaí iad na hairíonna cosúil le codladh an iomarca nó an iomarca, tuirse, smaointe leanúnacha féinmharaithe, neamhdhóchas, athruithe ar nósanna itheacháin, mothú neamhfhiúntais, comharthaí nár cheart a neamhaird le linn toirchis.
Cuireann dúlagar isteach ar do ghiúmar agus ar do shláinte. ach dúlagar gan chóireáil le linn toirchis agus postpartumCuireann sé isteach ar leanaí nuabheirthe i bhfad níos diúltaí.
Mná torracha a bhfuil dúlagar orthu, is féidir a bheith go minic faoi réir imní agus easnaimh chothaithe; Is féidir leis breith roimh am, fadhbanna forbartha agus leanaí a bhfuil meáchan breithe íseal acu. Storm le linn toirchis agus postpartumCailleann máthair atá ag streachailt le diaibéiteas a cumas aire a thabhairt di féin agus dá leanbh.
Dá bhrí sin, toirchis agus dúlagar postpartumTá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat bealaí chun é a shárú. San alt "Cad é dúlagar toirchis agus postpartum?", "Cad iad na hairíonna dúlagar le linn agus tar éis toirchis?", "Cad iad na bealaí nádúrtha chun déileáil le dúlagar le linn toirchis?" Freagrófar ceisteanna mar seo.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le toirchis agus dúlagar postpartum?
Is féidir le comharthaí an choinníoll tosú ag am ar bith le linn toirchis nó sa chéad bhliain tar éis breithe. Tá sé difriúil do gach duine agus d’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith ann:
– Mothúcháin feirge nó greannaitheachta
– Easpa suime sa leanbh
– Goile agus suaitheadh codlata
– Ag caoineadh i gcónaí agus ag mothú brónach
– Mothúcháin chiontachta, náire, nó gan dóchas
– Cailliúint spéise, lúcháir, nó pléisiúir i rudaí a bhain tú taitneamh as
– Smaointe ar dochar a dhéanamh don leanbh nó duit féin
Fachtóirí Riosca an Thoirchis agus an Dúlagair Postpartum
Léiríonn taighde go gcuireann na fachtóirí atá liostaithe thíos tú i mbaol níos mó maidir leis na coinníollacha seo a fhorbairt. Má tá aon cheann de na fachtóirí seo agat, ba chóir duit iad a phlé le do dhochtúir ionas gur féidir leat pleanáil chun cinn le haghaidh cúraim nuair a bhíonn sé de dhíth ort.
– Stair phearsanta nó teaghlaigh dúlagar, imní, nó dúlagar postpartum
– Neamhord dysphoric premenstrual (PMDD nó PMS)
– Tacaíocht neamhleor i gcúram leanaí
– Strus airgeadais
– Strus pósta
– Aimhréidh le linn toirchis, breithe nó beathú cíche
– Ócáid shuntasach saoil le déanaí: méala, aistriú tí, cailleadh post
– Máithreacha a bhfuil a leanaí faoi Dhianchúram Nua-Naíoch
– Máithreacha a fhaigheann cóireáil neamhthorthúlachta
- Mná le héagothroime thyroid
– Mná le haon chineál diaibéiteas (cineál 1, cineál 2 nó toircheas)
Conas dúlagar a chóireáil le linn an Thoirchis agus Tar éis?
Thoirchis agus dúlagar postpartumÁirítear le cúiseanna toirchis fadhbanna caidrimh, cóireálacha neamhthorthúlachta, stair phearsanta nó teaghlaigh dúlagar, caillteanas toirchis roimhe seo, stair tráma nó mí-úsáide, aimhréidh toirchis, agus imeachtaí struis ar feadh an tsaoil. Thoirchis agus dúlagar postpartumIs féidir leat na modhanna nádúrtha seo a chur i bhfeidhm chun é a shárú;
A fheidhmiú
Má tá imní ort faoi do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach le linn toirchis, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh. Tá aclaíocht éifeachtach chun sláinte a chothabháil agus chun giúmar a rialáil. Cleachtadh, toirchis agus dúlagar postpartumIs féidir é a chosc agus fiú é a chóireáil.
Nuair a bhíonn strus agus eagla ort mar gheall ar thoircheas, scaoileann do chorp leibhéil arda hormóin mar adrenaline, cortisol agus noradrenaline.
Déanann dúlagar dochar do mhná torracha agus do leanaí gan bhreith mar gheall ar tinneas cinn agus méadaíonn sé an baol brú fola ard. Féadann aclaíocht strus agus staid mhothúchánach a bhainistiú de bharr:
– Méadaíonn sé scaoileadh ceimiceán a bhraitheann go maith san inchinn, lena n-áirítear serotonin agus endorphins.
– Trí aclaíocht a dhéanamh, faigheann tú réidh le smaointe imníoch.
– Feabhsaíonn sé cáilíocht codlata, a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le strus a bhainistiú agus forbairt leanbh sa bhroinn a chinntiú.
– Soláthraíonn sé níos mó fuinnimh.
Níor chóir duit cleachtaí trom a dhéanamh le linn toirchis. Tá cleachtaí molta do mhná torracha ag siúl, ag jogging agus ag snámh.
teiripe solais
mná torracha dúlagar le linn toirchisa shárú agus dúlagar postpartum D'fhéadfadh go mbeadh gá le teiripe éadrom chun cosc a chur
Ceaptar go laghdaítear le teiripe solais comharthaí an dúlagar trí chur i bhfeidhm ar cheimiceáin inchinne a bhaineann le codladh agus giúmar.
Ina theannta sin, is féidir le teiripe éadrom suaitheadh codlata agus fadhbanna eile de bharr toirchis a chóireáil. Chun teiripe solais a dhéanamh, ní mór duit suí in aice le bosca teiripe solais a thugann solas geal duit, cosúil le lampa lasmuigh nádúrtha.
acupuncture
Acupuncture de thionscnamh leigheas an Oirthir, toirchis agus dúlagar postpartum Tá sé tar éis éirí mar theicníc atá ag éirí níos coitianta le haghaidh Méadaíonn acupuncture scaipeadh fola.
Is éifeachtúil é snáthaidí a chur ar phointí coirp áirithe chun scaipeadh fola a éascú. Cuidíonn an modh seo freisin le ceimiceáin pian-fhaoisimh a tháirgeadh agus a spreagadh sa néarchóras.
Méadaíonn sé cumas nádúrtha an chomhlachta damáiste a mhaolú agus mothúcháin cosúil le strus agus imní a rialú. Mar, toirchis agus dúlagar postpartumAgus tú ag caint faoi leideanna úsáideacha maidir le conas acne a shárú, níor cheart neamhaird a dhéanamh ar acupuncture.
Ba cheart dóibh siúd atá ag iarraidh cóireáil acupuncture a chleachtadh acupuncturist gairmiúil a aimsiú le haghaidh plean cóireála féideartha agus cuí.
ithe sláintiúil
Tá ról tábhachtach ag cothú sláintiúil i sláinte na mban torracha agus i bhforbairt chuí leanaí gan bhreith. Ina theannta sin, cosnaíonn aiste bia sláintiúil sláinte mheabhrach agus fhisiciúil mná torracha.
Tá roinnt bianna míshláintiúla ina chúis le neamhoird ghiúmar, agus ardaíonn roinnt bianna sláintiúla giúmar. Thoirchis agus dúlagar postpartumTabhair aird ar do aiste bia chun an pian a mhaolú. Is iad na bianna sláintiúla a mholtar don tréimhse seo ná cabáiste, grán iomlán, coirce, rís donn agus bianna saibhir i óimige 3.
FolaighTá sé ar cheann de na cothaithigh riachtanacha agus vitimíní ríthábhachtacha. Bianna ard i folate; Bianna cosúil le brocailí bruite, spionáiste, pónairí agus miocrób cruithneachta.
Níor chóir do mhná torracha bricfeasta a scipeáil. Daingnithe le haigéad fólach, tá vitimín B6, vitimín B12, iarann agus cailciam riachtanach le haghaidh toirchis. Is foinsí maithe vitimín B6 iad táirgí ainmhithe agus go leor grán.
Is foinse iontach cailciam agus vitimín D é iógart beagmhéathrais. Trí pónairí, bananaí, cíoch sicín agus prátaí bácáilte a ithe, Vitimín B12 Is féidir leat do iontógáil a mhéadú. Ith pónairí duáin, lintilí agus pónairí chun go leor iarainn a fháil.
Ith neart bianna a bhfuil aigéid shailleacha óimige 3 iontu. Spreagann aigéid shailleacha Omega 3 ceimiceáin mothú-mhaith agus ardaíonn siad giúmar. Tá olaí Omega 3 éifeachtach chun dúlagar agus strus a chomhrac. Is féidir leat do iontógáil omega 3 a mhéadú trí iasc sailleacha, bainne, iógart agus uibheacha a ithe.
Faigh go leor agus caighdeán codlata
dúlagar le linn toirchis, tionchar ar chaighdeán codlata. Tá sé tábhachtach codladh 8 uair sa lá ar feadh do thoircheas. Bíonn tionchar diúltach ag easpa codlata ar ghiúmar agus féadann sé dochar a dhéanamh d’fhorbairt an linbh gan bhreith.
D'aithin staidéir dlúthchaidreamh idir droch-chodladh agus dúlagar le linn toirchis.
Caithfidh tú seasamh codlata oiriúnach a fháil. Molann roinnt dochtúirí mná torracha a chodladh ar a taobh clé. Laghdaíonn sé seo brú meáchan an linbh ar na veins agus déanann sé feidhm croí níos éasca. Ina theannta sin, cuireann codlata ar an taobh clé méadú ar an gcúrsaíocht go dtí an croí agus cinntíonn sé sreabhadh fola maith chuig an uterus, an fhéatas agus na duáin. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil fadhbanna codlata acu dul i gcomhairle lena ndochtúir go cinnte agus gníomhú de réir na moltaí.
Labhair le
D'fhéadfadh eagla, imní agus mearbhall a bheith ag mná torracha. Mothaíonn siad siúd a raibh caillteanas toirchis acu roimhe seo thar a bheith imníoch. Má tá smaointe agus mothúcháin diúltacha agat, cén fáth nach labhraíonn tú le do theaghlach agus le do chairde?
Tá ceann de na leigheasanna baile is fearr le haghaidh strus agus dúlagar ag caint. cosúil le fadhbanna teaghlaigh, taithí phearsanta, tráma roimhe seo, mí-úsáid nó uaigneas dúlagar le linn toirchis Is féidir leat triggers a shárú trí labhairt le do chairde agus do theaghlach.
siúl amuigh faoin aer
Le linn toirchis nó tar éis breith a thabhairt, moltar siúlóidí lasmuigh a dhéanamh. Is féidir le grian mhín agus aer nádúrtha lasmuigh do chroí a théamh agus do ghiúmar a ardú.
Is foinse iontach vitimín D é an ghrian freisin, a bhfuil ról tábhachtach aige chun tacú le fás cnámh an linbh.
coinnigh dialann
Comhroinn do chuimhneacháin sona le do leanbh gan bhreith nó nuabheirthe. Ba chóir duit dialann a choinneáil agus gach nóiméad a scríobh síos.
Tá na buntáistí a bhaineann le dialann a choinneáil i bhfad níos mó ná sin. Thoirchis agus dúlagar postpartumTá sé freisin ar cheann de na teicnící éifeachtacha chun dúlagar a shárú. Féadfaidh sé a bheith mar do chompánach laethúil agus tú a chur ar do scíth a ligean.
Moltar duit do thaithí a roinnt le do leanbh. Cruthaíonn sé nasc dlúth idir an máthair agus a leanbh. Cuirfidh an banna seo áthas ort.
Caitheamh aimsire a fháil
Glac caitheamh aimsire chun dul i ngleic le strus agus dúlagar le linn toirchis. Coinníonn sé tú ar shiúl ó strus agus smaointe diúltacha.
Má fhanann tú sa bhaile agus gan faic a dhéanamh mothaíonn mná torracha tuirseach agus traochta. Ba chóir do mhná torracha dul i mbun roinnt caitheamh aimsire, mar shampla leabhair a léamh nó a phéinteáil.
Timpeall ort féin le daoine dearfacha
Is féidir leis na daoine timpeall ort dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ar do staid mhothúchánach. Is féidir le mná torracha a bhraitheann go héasca depressed nó faoi strus má labhraíonn siad le daoine diúltach.
Tá sé tábhachtach a bheith thart ar dhaoine atá sásta agus a bhfuil smaointe dearfacha acu. Is smaoineamh iontach é am a chaitheamh le do theaghlach agus le do chairde.
Cuireann daoine dearfacha suas tú. Is frithdhúlagráin úsáideacha iad comhrá agus gáire a chabhraíonn le fáil réidh le dúlagar agus le staid dhiúltach.
Éist le ceol clasaiceach
Thoirchis agus dúlagar postpartumChun é seo a chosc, ba chóir duit iarracht a dhéanamh éisteacht le ceol clasaiceach. Ceaptar go gcuireann éisteacht le ceol clasaiceach deireadh le mothúcháin dhiúltacha agus dúlagar.
Meastar gur frithdhúlagrán úsáideach é ceol clasaiceach toisc go méadaíonn sé táirgeadh serotonin. Coinníonn éisteacht le ceol ardchaighdeáin an intinn socair agus ardaíonn sé an giúmar.
probiotics
Tá roinnt fianaise léirithe go bhfuil flóra suaite ina chúis le neamhoird giúmar mar imní, strus, agus dúlagar. Fuair roinnt staidéir amach gur féidir leis na cultúir bheo ghníomhacha a fhaightear i iógart do ghiúmar a threisiú.
Ba chóir do mhná torracha a bhfuil dúlagar, strus agus imní orthu bianna a bhfuil saibhir i gcultúir bheo gníomhacha orthu a ithe, mar iógart. Faightear probiotics maith i mbianna coipthe mar iógart, sauerkraut agus bláthach.
Faigh cabhair ó shaineolaithe toirchis
Storm le linn toirchis nó dá éis Mura bhfuil tú in ann é a réiteach i do chuid féin, ba cheart duit cabhair a fháil ó dhuine éigin atá ina shaineolaí ar an ábhar seo.
Chun d'intinn a choinneáil sláintiúil, dúlagar a sheachaint agus chun forbairt cheart an linbh gan bhreith nó nuabheirthe a chinntiú, ná faillí a dhéanamh ar chothú sláintiúil.
