Is tréimhse iontach spleodar agus sonas do gach bean é an toirchis. Mar sin féin, tugann sé roinnt deacrachtaí freisin. Is é ceann díobh seo insomnia le linn toirchis. Is féidir go mbeadh deacracht ag an gcorp, a bhfuil go leor athruithe fisiceacha agus mothúchánacha aige, codlata san oíche. D'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith ag an staid seo ar shláinte an mháthair atá ag súil leis agus an leanbh araon. Mar sin, cad is cúis le insomnia le linn toirchis agus conas is féidir réamhchúraimí a ghlacadh ina leith? San Airteagal seo, déanfaimid plé ar na saincheisteanna seo go mion.
Fadhb insomnia le linn Toirchis
Déileáil le insomnia le linn toirchis is féidir a bheith i ndáiríre deacair. Athruithe hormónacha i gcorp na mná, meáchan a fháil, urination minic agus siondróm cosa restless Is féidir le fachtóirí cosúil le insomnia a bheith ina chúis. Le linn an phróisis seo, is gá roinnt réamhchúraimí a ghlacadh chun scíth a ligean agus titim ina chodladh.
Ar an gcéad dul síos, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach gnáthamh codlata rialta a bhunú agus na hamanna a théann tú a chodladh san oíche agus dúiseacht ar maidin a chinneadh. Ina theannta sin, má thógann tú siúlóid éadrom, cithfholcadh te a ghlacadh, nó machnamh suaimhneach a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh, is féidir go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh. Má chinntítear go bhfuil do sheomra leapa ag an teocht chuí agus go bhfuil tú ciúin, féadtar do chodladh a dhoimhniú freisin.
Tá sé tábhachtach freisin aird a thabhairt ar do aiste bia agus ar iontógáil sreabhach. Is féidir leat do bholg a choinneáil éadrom trí bhianna trom agus sailleacha a sheachaint go déanach san oíche. Ina theannta sin, má laghdaítear iontógáil sreabhán san oíche agus an gá atá le fual a laghdú is féidir do chodladh a dhéanamh níos compordaí.
Má leanann insomnia le linn toirchis, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir go cinnte. Cabhróidh do dhochtúir leat codladh níos fearr trí réitigh agus moltaí cuí a sholáthar duit. Cuimhnigh, tá codladh sláintiúil an-tábhachtach do shláinte tú féin agus do shláinte.
Is féidir insomnia le linn toirchis a bheith mar thoradh ar go leor cúiseanna éagsúla.
athruithe fiseolaíocha
Le linn toirchis, athruithe hormónacha sa chorp, is gá go minic a urinate, agus is féidir heartburn tionchar diúltach patrúin codlata. Is féidir faoiseamh a sholáthar trí thimpeallacht chompordach codlata a chruthú, aird a thabhairt ar sheasamh codlata agus ithe bianna éadroma.
Strus agus imní
Is féidir le strus agus imní méadaithe le linn toirchis a bheith ina chúis le insomnia. Is féidir le hábhair imní faoin leanbh, an próiseas breithe, agus saincheisteanna tuismitheoireachta tionchar a imirt ar cháilíocht codlata. Is féidir cabhrú le insomnia a shárú trí ghníomhaíochtaí a dhéanamh chun strus a laghdú, cleachtaí scíthe a chleachtadh, agus tacaíocht shíceolaíoch a fháil nuair is gá.
gluaiseacht leanbh
Is féidir le gluaiseachtaí an linbh tionchar diúltach a imirt ar cháilíocht codlata oíche. Is féidir le gluaiseachtaí leanbh, go háirithe san oíche, cur isteach ar chodladh an mháthair atá ag súil leis agus insomnia a chur faoi deara. Is féidir le patrúin codlata tacaíocht a thabhairt do phatrúin codlata a bheith ag éisteacht le ceol suaimhneach, ag glacadh cithfholcadh te, nó ag iarraidh an leanbh a shuaimhniú trí a chosa a shracadh.
Nausea agus cramps
Coitianta le linn toirchis nausea agus is féidir le cramps muscle a bheith ina chúis le insomnia. Is féidir leis na cásanna míchompordacha seo, go háirithe san oíche, cur isteach ar phatrúin codlata. Is féidir le sneaiceanna beaga a bheith agat, aird a thabhairt ar thomhaltas sreabhach, agus na matáin a scíth a ligean le cleachtadh nausea agus cramps a chosc.
deacracht análaithe
Is féidir leis an uterus atá ag fás le linn toirchis teorainn a chur le limistéar an scairt, rud a fhágann deacrachtaí análaithe. Féadfaidh an staid seo méadú go háirithe sa suíomh suite agus insomnia a chur faoi deara. Is féidir fadhbanna análaithe a laghdú má luíonn tú i suíomh ardaithe le piliúir, trí aer úr a análú agus scíth a ligean.
Go minic is gá urinate
Le linn toirchis, is féidir leis an ngá atá le urinate go minic cur isteach ar chodladh oíche. Féadfaidh an gá atá le dul go dtí an leithreas a mhéadú le linn na hoíche, go háirithe tar éis neart sreabhán a chaitheamh i rith an lae. Ag tabhairt aird ar thomhaltas sreabhach sa tráthnóna agus ag dul go dtí an leithreas arís eile roimh dul a chodladh chun an lamhnán a fholmhú, is féidir minicíocht urination a laghdú.
Is féidir le hathruithe hormónacha sa chorp le linn toirchis difear do phatrúin codlata. Go háirithe an méadú ar an hormone progesterone, a rialaíonn codlata melatonin Is féidir leis feidhm an hormóin a athrú. Is féidir le níos mó nochtadh do sholas nádúrtha, a fheidhmiú i rith an lae, agus dul i mbun gníomhaíochtaí saor ó strus éifeachtaí na n-athruithe hormónacha a laghdú.
Conas insomnia a mhaolú le linn an Thoirchis?
Tá go leor mná a bhfuil taithí acu insomnia le linn toirchis. Mar a luadh thuas, d'fhéadfadh go leor cúiseanna a bheith leis an gcás seo. Is féidir leat insomnia a shárú le roinnt modhanna simplí.
Cruthaigh timpeallacht chompordach codlata: Trasfhoirmigh do sheomra leapa i dtimpeallacht shocair agus chompordach. Is féidir le soilse gann, leaba chompordach, agus timpeallacht chiúin cabhrú leat titim i do chodladh.
Socraigh uaireanta codlata rialta: Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Ar an mbealach seo, rachaidh do chorp i dtaithí air agus laghdóidh d'fhadhb insomnia.
Déan gníomhaíochtaí suaimhneach: Déan gníomhaíochtaí socair agus suaimhneach sa tráthnóna roimh dul a chodladh. Léigh leabhar, smaoinigh nó tóg folcadh te.
Glac nósanna itheacháin sláintiúla: Bí cinnte dinnéar éadrom agus luath a bheith agat. Is féidir le béilí trom agus deochanna ina bhfuil caiféin cur le do insomnia.
Cleachtadh: Faigh réidh le do chuid fuinnimh i rith an lae trí chleachtaí éadroma a dhéanamh. Mar sin féin, seachain aclaíocht dhian sa tráthnóna mar d'fhéadfadh sé seo cur le do insomnia.
Cuimhnigh go bhfuil insomnia gnáth le linn toirchis. Mar sin féin, is féidir leat cáilíocht codlata níos fearr a fháil trí na modhanna a luaigh mé thuas a thriail. Má leanann d'fhadhb insomnia, déan cinnte dul i gcomhairle le speisialtóir.
Réiteach Luibhe le haghaidh Insomnia Le linn Toirchis
Féadfaidh go leor mná taithí a fháil ar insomnia le linn toirchis. D'fhéadfadh sé seo tionchar diúltach a bheith aige ar shláinte an mháthair agus an leanbh. Ach ná bíodh imní ort, tá réitigh luibhe ann le haghaidh insomnia le linn toirchis.
síol flax:Síolta línTá sé saibhir i aigéid sailleacha omega-3 agus maignéisiam agus d'fhéadfadh sé cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú. Is féidir leat spúnóg de shíolta lín a ithe roimh dul a chodladh san oíche.
Tae balm líomóide: Is féidir le tae balm líomóide a bheith go maith le haghaidh fadhbanna codlata a bhuíochas dá airíonna maolaithe. Is féidir leat triail a scíth a ligean trí cupán tae líomóide balm a ól sula dtéann tú a chodladh san oíche.
Ola lavender: Is féidir le ola lavender strus a laghdú agus cáilíocht codlata a fheabhsú. Is féidir leat an ola seo a úsáid trína scaoileadh ar scairf agus é a fhilleadh thart ar do cheann, nó trína titim ar do philiúr sula dtéann tú a chodladh.
Tae chamomile:tae chamomile Is féidir leis do insomnia a laghdú trí scíthe a sholáthar.
Ola miontas: Is féidir le ola lus an phiobair cabhrú leat scíth a ligean agus titim ina chodladh lena boladh.
Saoi: Is féidir le tae saoi strus a laghdú agus codladh níos doimhne a sholáthar.
Tae ginger:Tae sinsir Is féidir leis tionchar dearfach a bheith aige ar chodladh oíche trí dhíleá a rialáil.
Is fadhb choitianta é insomnia le linn toirchis agus is féidir leis tionchar diúltach a bheith aige ar shláinte na máithreacha atá ag súil leis. Le linn an phróisis seo, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar phatrúin codlata agus gníomhaíochtaí suaimhneacha a dhéanamh. Is féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir agus teacht ar réitigh oiriúnacha chun na fadhbanna de bharr insomnia a íoslaghdú. Cuimhnigh, tabhair aire do do shláinte féin ar mhaithe le sláinte do leanbh. Chun níos mó fuinnimh a bheith agat san fhadtréimhse, bí cúramach le nósanna codlata rialta agus sláintiúil a fhorbairt.
