Is mianraí tábhachtach é cailciam a fhoirmíonn an chuid is mó de na cnámha agus na fiacla. Tá feidhmeanna aige cosúil le sláinte croí, feidhm muscle agus cruthú comharthaí nerve. Is féidir crapadh matáin, rialáil brú fola, seoladh nerve agus téachtadh fola a áireamh mar thairbhí cailciam. Is iad na bianna a bhfuil cailciam iontu iógart, bainne, cáis, glasraí glasa duilleacha, pischineálaigh, síolta ola agus torthaí triomaithe.
Tá cailciam ar cheann de na chéad mianraí a fhoghlaimímid faoi inár n-óige. Chuir sé iachall uirthi bainne a ól, ag rá, "Ól bainne ár máthar, nó ní bhfaighidh tú cailciam agus ní fhorbróidh do chnámha." Moladh dúinn neart cailciam a ghlacadh nuair a bhí muid óg, agus dúradh go raibh sé riachtanach oistéapóróis a sheachaint nuair a théimid in aois. Tá sé fíor-chosanta go seasann ár sinsir go nglacfaimid cailciam. Tuigfidh tú é seo níos fearr nuair a léann tú an t-alt.
Cad é Cailciam?
Is eilimint cheimiceach riachtanach é cailciam a fheictear i gcorp an duine mar mhiotal bog airgid-liath. Stóráiltear an mianraí seo i gcnámha agus i bhfiacla daoine agus go leor ainmhithe eile. Stórálann cnámha é le scaoileadh isteach sa tsruth fola nuair is gá.
Má cheapann tú go bhfuil sé riachtanach ach amháin le haghaidh ár sláinte cnámh, tá tú mícheart. Tá gá le cailciam le haghaidh i bhfad níos mó ná sláinte cnámh. Baintear úsáid as bianna ar mhórán cailciam a ithe chun cumarsáid nerve idircheallacha, téachtadh fola, secretion hormóin agus crapadh matán a chinntiú.
Buntáiste eile iontas a bhaineann leis na bianna seo a ithe ná go gcabhraíonn siad le appetite a rialú. Mar sin d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca meáchan a chailleadh. Cailciam, maignéisiam san fhuil,fosfar vepotaisiam Tá sé tábhachtach freisin na leibhéil a rialú.
Feidhmeanna Cailciam sa Chorp
Úsáidtear cailciam chun fuil a scaipeadh, matáin a bhogadh agus hormóin a scaoileadh.
Ligeann sé teachtaireachtaí ón inchinn a iompar chuig codanna eile den chorp.
Neartaíonn sé fiacla agus cnámha.
Luaigh muid go stóráiltear cailciam i gcnámha. Mura n-itheann tú bianna saibhir i cailciam, tógfaidh an comhlacht an mianraí seo ó na cnámha. Ar an mbealach seo, lagóidh cnámha le himeacht ama agus ní bheidh siad in ann feidhmiú.
Ós rud é nach féidir lenár gcorp cailciam a tháirgeadh, ní mór dúinn an mianraí seo a fháil ó bhia.
Teastaíonn vitimín D ón gcorp chun cailciam a ionsú.
Tá cailciam níos tábhachtaí do mhná. Marsiondróm premenstrualMaolaíonn sé na hairíonna plúir (PMS).
Tá cailciam riachtanach freisin d'fhorbairt leanaí. Ní fhásann leanaí nach bhfaigheann dóthain cailciam níos airde.
Tacaíonn bianna ina bhfuil cailciam le sláinte cnámh agus cnámharlaigh.
Éiríonn sé níos tábhachtaí méideanna leordhóthanacha den mhianra seo a fháil de réir mar a théann muid in aois.Sláinte chnámhis gá chun cosaint a thabhairt do .
Bianna ina bhfuil cailciamLaghdaíonn ithe bia an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse, mar ailse drólainne agus rectal.
Cuidíonn an mianraí seo, atá an-tábhachtach dár gcomhlacht, le meáchan a chailleadh freisin. Ithe bianna saibhir i cailciam shochtadh appetite agus laghdaítear iontógáil calorie.
Cuidíonn bianna a bhfuil cailciam iontu na fíocháin muscle réidh sna féitheacha agus na hartairí a mhaolú.
An buntáiste is tábhachtaíCoscann sé téachtadh fola agus íslíonn sé brú fola.
Déanann sé brú fola ard a rialú agus a chosc.
Déanann sé comharthaí PMS a mhaolú.
Faightear cailciam den chuid is mó i dtáirgí bainne agus déiríochta.
Bianna ina bhfuil Cailciam
Stóráiltear an mianraí seo i gcnámha agus i bhfiacla inár gcorp. Tá feidhm ríthábhachtach ag ithe bianna ina bhfuil cailciam chun cnámha a neartú agus a chosaint. Tá cailciam ag teastáil ó ár gcomhlacht chun tacú le feidhmeanna muscle agus nerve, brú fola agus leibhéil hormóin a chothromú, agus cumarsáid idir cealla a éascú. Mar sin, cad iad na bianna ina bhfaightear cailciam?Is táirgí déiríochta iad bianna saibhir i cailciam mar bhainne, cáis agus iógart. Mar sin féin, tá méideanna ard den mhianra seo ag go leor bianna neamhdhéiríochta freisin. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar bhianna ina bhfuil cailciam.
bainne
Cáis: Is é an cineál cáise ina bhfuil an cailciam is mó ná cáis Parmesan. Tá ábhar cailciam níos ísle ag cáiseanna boga.
próitéin meadhg
iógart: Roghnaigh iógart baile mar gheall ar a mhéid ard cailciam.
Torthaí: Tá méideanna maith cailciam i roinnt cineálacha torthaí.OráistelTá sé ar cheann de na torthaí ina bhfuil méideanna níos airde cailciam ná torthaí eile. Cuiríní, sméara dubha agussú craobh thagann isteach sa liosta seo freisin. Is iad figí triomaithe na torthaí triomaithe a bhfuil an cailciam is mó iontu.
Gá le Cailciam Laethúil
Athraíonn an méid cailciam a theastaíonn le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla le haois. Riachtanas cailciam laethúil molta do dhaoine fásta:
Daoine Fásta 19-50 bliain: 1.000 mg.
Fir fásta 51-70 bliain d'aois: 1.000 mg.
Mná fásta idir 51 agus 70 bliain d'aois: 1.200 mg.
Daoine Fásta 71 agus níos sine: 1.200 mg.
Déagóirí torracha agus beathú cíche: 1300 mg.
Daoine fásta torracha agus beathú cíche: 1.000 mg.
Ní fhéadfaidh comharthaí soiléire a bheith ann sa chéim luath de chailciam íseal. Is gnách go mbíonn na comharthaí éadrom.
Cad is Easnamh Cailciam ann?
I gcomparáid le mianraí eile, ní mór dúinn méideanna níos airde de chailciam gach lá. Áirítear leis seo bianna ina bhfuil cailciam.rud a fhágann go bhfuil sé an-tábhachtach ar go leor cúiseanna. Cad a tharlaíonn nuair nach bhfaighimid go leor cailciam? D’fhéadfadh easnamh cailciam tarlú.
Cad is Cúiseanna Easnamh Cailciam?
Méadaíonn an baol easnamh cailciam de réir mar a théann tú in aois. Go ginearálta, is féidir linn cúiseanna easnamh cailciam a liostú mar seo a leanas;
Iontógáil cailciam lag thar thréimhse fada ama, go háirithe le linn óige
Míochainí ar féidir leo ionsú cailciam a laghdú
Aiste bia bocht sa mianraí
A bheith éadulaingt ar bhianna ina bhfuil cailciam
Athruithe hormónacha, go háirithe i measc na mban
Roinnt fachtóirí géiniteacha
Comharthaí Easnamh Cailciam
Cramps muscle agus spasm
Numbness agus griofadach
Péine sna pluide agus sna lámha agus tú ag siúl nó ag gluaiseacht
Méaduithe ar an mbaol osteopenia nó oistéapóróis a fhorbairt.
Forbraíonn lobhadh fiacail.
Féadfaidh bristeacha cnámh tarlú.
Féadfaidh teannas muscle tarlú.
Méadaíonn an baol brú fola ard.
Féadfaidh artairí cruasú.
Spreagann sé athlasadh.
D’fhéadfadh comharthaí PMS a bheith ann.
D’fhéadfadh mídhíleá tarlú.
Tá riosca níos airde ann do chlocha duáin agus gallstones.
Méadaíonn an baol galar croí agus diaibéiteas.
Tarlaíonn riosca níos airde do chineálacha áirithe ailse.
Galair a Chonacthas in Easnamh Cailciam
Galair a fheictear i easnamh cailciam; Coinníollacha mar oistéapóróis, caillteanas gruaige, psoriasis, rickets, oistéapóróis. Is é hypocalcemia an t-ainm leighis ar easnamh cailciam.hypocalcemia Is galar é a tharlaíonn nuair a bhíonn leibhéil cailciam san fhuil íseal.
D’fhéadfadh nach mbeadh aon comharthaí soiléire sna céimeanna tosaigh de chailciam íseal. Is gnách go mbíonn na comharthaí éadrom. Mar sin féin, má fhágtar gan chóireáil agus go leanann easnamh cailciam ar feadh i bhfad, bíonn sé bagrach don bheatha.
D’fhéadfadh athruithe ar fhiacla, cataracts, fadhbanna inchinne agus oistéapóróis a bheith mar thoradh ar easnamh cailciam fadtéarmach. Is féidir na galair seo a leanas a tharlaíonn mar gheall ar easnamh cailciam:
Is iad seo a leanas na grúpaí atá i mbaol ard d’easnamh cailciam:
Mná le linn agus tar éis sos míostraithe
Iad siúd a bhfuil amenorrhea acu, is é sin, iad siúd a bhfuil fadhbanna menstrual acu
Iad siúd a bhfuil éadulaingt lachtós acu
Dieters vegetarian nó vegan
Iad siúd a bhfuil galair ainsealacha orthu
cailíní sna déaga
fir os cionn 51 bliain d’aois
Conas Easnamh Cailciam a Dhéileáil?
Is é an bealach is sláintiúla chun easnamh a chóireáil nó a chosc ná bianna a bhfuil cailciam iontu a ithe. Bealach eile chun easnamh cailciam a chóireáil ná forlíontaí cailciam a ghlacadh. Molaim duit gan forlíontaí cailciam a úsáid gan dul i gcomhairle le dochtúir. Toisc go bhfuil dáileoga iomarcacha cailciam ina chúis le hypercalcemia, ar a dtugtar ardú cailciam freisin.
Tá cailciam ard chomh contúirteach le cailciam íseal. Má thógann tú an iomarca cailciam méadaítear an baol galar cardashoithíoch, clocha duáin, agus fadhbanna sláinte tromchúiseacha eile.
Forlíonadh Cailciam
Is féidir le daoine sláintiúla an méid a theastaíonn uathu a fháil trí bhianna saibhir cailciam a ithe. Ach ní féidir le daoine áirithe go leor cailciam a fháil. B'fhéidir go mbeadh ar na daoine seo forlíontaí cailciam a ghlacadh le comhairle dochtúra. I measc na ndaoine a bhféadfadh go mbeadh gá acu le forlíontaí cailciam a úsáid tá:
Iad siúd a itheann vegan
Iad siúd a bhfuil éadulaingt lachtós acu
Iad siúd a bhfuil cnámha laga acu (oistéapóróis)
Iad siúd a fhaigheann cóireáil corticosteroid fadtéarmach
Iad siúd a bhfuil galair intestinal nó díleácha orthu nach féidir cailciam a ionsú
Dochair Chailciam
Tá sé an-tábhachtach an méid ceart d'aon mianraí nó cothaitheach a fháil. Is féidir le hiarmhairtí diúltacha a bheith ag an iomarca cailciam.
Féadfaidh comharthaí cosúil le constipation, gás, agus bloating a bheith ina chomhartha go bhfuil an iomarca cailciam á ghlacadh agat.
Barrachas cailciam, go háirithe trí fhorlíontaTógann sé méadú ar an mbaol clocha duáin.
I gcásanna neamhchoitianta, féadfaidh an iomarca cailciam a bheith ina chúis le tógáil cailciam san fhuil. seohypercalcemia D'iarr sí.
Is féidir le dáileoga arda cailciam an corp a chosc ó mhianraí mar iarann agus since a ionsú.
