Sink nima? Sink etishmovchiligi - tarkibida sink bo'lgan ovqatlar

Sink tanqisligi tanada sinkning etarli emasligi sababli yuzaga keladi. Sink minerali tanamiz uchun zarurdir. Bizning tanamiz uni ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun uni oziq-ovqatdan olish kerak. Sink tananing quyidagi funktsiyalarni bajarishi uchun zarurdir;

• Gen ifodasi
• Enzimatik reaktsiyalar
• Immun funktsiyasi
• Protein sintezi
• DNK sintezi
• Yarani davolash
• O'sish va rivojlanish

Sink o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar go'sht, baliq, sut, dengiz mahsulotlari, tuxum, baklagiller, don va yog'li o'simliklar kabi o'simlik va hayvonot manbalaridir.

Erkaklar kuniga 11 mg, ayollar esa 8 mg sinkga muhtoj. Biroq, homilador ayollar uchun 11 mg, emiziklilar uchun esa 12 mg gacha ko'tariladi. Ba'zi guruhlar, masalan, yosh bolalar, o'smirlar, qariyalar, homilador yoki emizikli ayollar, sink etishmasligi xavfi ostida.

Qisqacha xulosa bo'lgan sink minerali haqida bilishingiz kerak bo'lgan tafsilotlarni maqolaning davomidan o'qishingiz mumkin.

Sink nima?

Sink bizning salomatligimiz uchun zarur bo'lgan muhim minerallardan biridir. Immunitet tizimi metabolik faoliyat kabi ko'plab muhim vazifalarni bajaradi. Bundan tashqari, o'sish, rivojlanish, oqsil sintezi, immunitet tizimi, reproduktiv funktsiya, to'qimalarning shakllanishi, neyro-xulq-atvor rivojlanishi kabi ko'plab faoliyatlarga yordam beradigan sink asosan mushak, teri, soch va suyaklarda mavjud. Ko'pgina biologik va fiziologik jarayonlarda muhim rol o'ynaydigan mineral kuchli asab tizimi va immunitet tizimi uchun etarli miqdorda olinishi kerak.

Sink nima qiladi?

Bu tanani behisob usullar bilan ishlatadigan muhim mineraldir. temirBu tanadagi minerallardan keyin ikkinchi eng ko'p mineraldir U har bir hujayrada mavjud. Metabolizm, ovqat hazm qilish, asab funktsiyasi va boshqa ko'plab jarayonlarda yordam beradigan 300 dan ortiq fermentlarning faoliyati uchun zarurdir.

Bundan tashqari, u immunitet hujayralarining rivojlanishi va faoliyati uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, terining salomatligi, DNK sintezi va oqsil ishlab chiqarish uchun zarurdir.

Bu ta'm va hid hissi uchun ham zarur. Hid va ta'm hissi ushbu ozuqaga bog'liq bo'lganligi sababli, sink etishmovchiligi ta'm yoki hidni his qilish qobiliyatini pasaytiradi.

Sinkning foydalari

1) Immunitet tizimini mustahkamlaydi

• Ushbu mineral immunitet tizimini mustahkamlash foydalidir. 
• Immunitet hujayralari funktsiyasi va hujayra signalizatsiyasi uchun zarur bo'lganligi sababli, immunitet tanqisligida zaiflashadi.
• Sink ma'lum immunitet hujayralarini rag'batlantiradi va oksidlovchi stressi ni kamaytiradi.

2) Yaraning bitishini tezlashtiradi

• Rux ko'pincha shifoxonalarda kuyishlar, ayrim yaralar va boshqa teri jarohatlarini davolash uchun ishlatiladi.
• Ushbu mineral kollagen U shifo uchun juda muhim, chunki u sintez, immun funktsiyasi va yallig'lanishga qarshi javobda muhim rol o'ynaydi.
• Rux tanqisligi yara bitishini sekinlashtirsa, rux preparatlarini qabul qilish yara bitishini tezlashtiradi.

3) Yoshga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiradi

• Sinkning afzalliklaridan biri pnevmoniya, infektsiya va yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasi (AMD) Bu yoshga bog'liq kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
• Bundan tashqari, oksidlovchi stress kamayadi. U organizmni infektsiyadan himoya qilishga yordam beradigan T hujayralari va tabiiy qotil hujayralarining faolligini oshirish orqali immunitetni mustahkamlaydi.

4) Akne davolashni qo'llab-quvvatlaydi

• husnbuzarBu yog 'ishlab chiqaruvchi bezlar, bakteriyalar va yallig'lanishning bloklanishidan kelib chiqadi.
• Tadqiqotlar shuni aniqladiki, ushbu mineral bilan topikal va og'iz orqali davolash yallig'lanishni kamaytiradi va bakteriyalar o'sishini inhibe qiladi.

5) Yallig'lanishni kamaytiradi

• Sink oksidlovchi stressni kamaytiradi va tanamizdagi ba'zi yallig'lanish oqsillari darajasini pasaytiradi. 
• Oksidlanish stressi surunkali yallig'lanishga olib keladi. Bu yurak kasalliklari, saraton va aqliy zaiflashuv kabi turli surunkali kasalliklarga olib keladi.

Sink etishmasligi nima?

Sink tanqisligi organizmda sink mineralining past darajasi mavjudligini anglatadi; Bu o'sishning kechikishiga, ishtahaning yo'qolishiga va immunitet tizimining funktsiyalarini yo'qotishiga olib keladi. Og'ir holatlarda soch to'kilishi, jinsiy etuklikning kechikishi, diareya yoki ko'z va terining shikastlanishi kuzatiladi.

Jiddiy sink etishmovchiligi kam uchraydi. Bu emizikli onalar, spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan va immunosupressiv dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlarda sinkni etarli darajada olmaydigan chaqaloqlarda paydo bo'lishi mumkin.

Sink etishmovchiligining belgilari o'sish va rivojlanishning buzilishi, jinsiy etuklikning kechikishi, teri toshmasi, surunkali diareya, jarohatlarning bitishi va xatti-harakatlarning buzilishidir.

Sink etishmasligining sababi nima?

Ushbu mineralning etishmasligi muvozanatsiz ovqatlanish, masalan, meva va sabzavotlarni kam iste'mol qilishdan kelib chiqadi.

Sink ko'plab tana funktsiyalari uchun zarurdir. Shuning uchun kerakli miqdorni oziq-ovqatdan olish kerak. Sink etishmovchiligi juda jiddiy muammodir. Uni tabiiy ovqatlar yoki ozuqaviy qo'shimchalar yordamida davolash kerak. Odamlarda sink etishmovchiligini keltirib chiqaradigan boshqa omillar quyidagilardir:

• yomon so'rilish,
• Diareya
• surunkali jigar kasalligi
• surunkali buyrak kasalligi
• Qandli diabet
• operatsiya
• Og'ir metallarga ta'sir qilish

Sink etishmovchiligi belgilari

• mo'rt tirnoqlar
• Kepak
• ishtahaning pasayishi
• Diareya
• Terining qurishi
• ko'z infektsiyalari
• Soch to'kilishi
• Bepushtlik
• Uyqusizlik
• Hid yoki ta'm sezgisining pasayishi 
• jinsiy quvvatsizlik yoki jinsiy quvvatsizlik
• teri dog'lari
• o'sishning etarli emasligi
• past immunitet

Sink etishmasligi kasalliklarni keltirib chiqardi

• Tug'ilishning asoratlari

Sink etishmovchiligi tug'ilish jarayonida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Homilador ayollarda sinkning past darajasi tufayli qiyin tug'ish, uzoq muddat tug'ish, qon ketish, depressiya paydo bo'lishi mumkin.

• Gipogonadizm

Buni reproduktiv tizimning noto'g'ri ishlashi bilan izohlash mumkin. Ushbu buzuqlikda tuxumdonlar yoki moyaklar gormonlar, tuxum yoki sperma hosil qilmaydi.

• Immunitet tizimi

Sink etishmovchiligi hujayralarning normal funktsiyalariga ta'sir qiladi. Antikorlarni kamaytirishi yoki zaiflashtirishi mumkin. Shuning uchun, bu turdagi etishmovchilik bo'lgan odam ko'proq infektsiyalar va gripp kabi kasalliklarni boshdan kechiradi. Sink samarali immunitet tizimini saqlab qolish uchun zarurdir.

• husnbuzar

Sink asosidagi kremlarni qo'llash, husnbuzar Bu xavfsiz va samarali davolash usuli. Shuning uchun, har kuni ovqatdan sink olish bu kiruvchi aknelardan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Oshqozon yarasi

Sink yaralarni davolashga yordam beradi. Ushbu mineralning birikmalari oshqozon yarasi uchun tasdiqlangan shifobaxsh ta'sirga ega. Sink qo'shimchasini, ayniqsa, erta bosqichlarda, darhol davolash uchun tavsiya etilgan tarzda qabul qilish kerak.

• ayollar muammolari

Sink etishmovchiligi PMS yoki hayz davrining muvozanatiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik paytida depressiyaga olib kelishi mumkin.

• teri va tirnoqlar

Sink etishmovchiligi terining shikastlanishiga, tirnoqlarga olib kelishi mumkin; tirnoqlarda oq dog'lar, yallig'langan kesikulalar, teri toshmasi, quruq teri va yomon tirnoq o'sishi.

Bu toshbaqa kasalligi, terining qurishi, akne va ekzema kabi zararli ta'sirga olib kelishi mumkin. Sink teri hujayralarining yangilanishiga yordam beradi. Tanqisligi quyosh yonishi, toshbaqa kasalligi, pufakchalar va milk kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.

• Qalqonsimon bezning faoliyati

Sink qalqonsimon bezning turli gormonlarini ishlab chiqaradi. Bu qalqonsimon bez faoliyatini tartibga soluvchi T3 hosil bo'lishiga yordam beradi.

• kayfiyat va uyqu

Sink etishmovchiligi uyqu buzilishi va xatti-harakatlar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. 

• Hujayra bo'linishi

Sink o'sish va hujayra bo'linishida muhim rol o'ynaydi. Homiladorlik davrida homila o'sishi uchun sink tavsiya etiladi. Sink bolalarda balandlik, tana vazni va suyaklarning rivojlanishi uchun zarur.

• katarakta

Retinada yaxshi miqdorda sink mavjud. Kamchilik bo'lsa, ko'rishning qisman yoki to'liq yo'qolishi mumkin. Sink tungi ko'rlik va kataraktani davolashda ham yordam beradi.

• Soch to'kilishi

Sink sog'lom va nam sochlar uchun zarur bo'lgan sebum ishlab chiqarishga yordam beradi. Kepekni davolaydi. Bundan tashqari, sochlar kuchli va sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Sink etishmovchiligi soch to'kilishi, ingichka va zerikarli sochlar, kallik va kulrang sochlarga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik kepek shampunlarida sink mavjud.

Kim sink tanqisligini oladi?

Ushbu mineralning etishmasligi immunitet tizimini zaiflashtiradi va infektsiya ehtimolini oshiradi, chunki bu holat har yili 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda 450.000 XNUMX dan ortiq o'limga olib keladi. Sink etishmovchiligi xavfi ostida bo'lganlar quyidagilardir:

• Crohn kasalligi kabi oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar
• Vegetarianlar va vegetarianlar
• Homilador va emizikli ayollar
• Faqat ona suti bilan boqiladigan chaqaloqlar
• O'roqsimon hujayrali anemiya bilan og'rigan odamlar
• anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi bo'lganlar
• Surunkali buyrak kasalligi bo'lgan odamlar
• Spirtli ichimliklar iste'molchilari

Tarkibida sink bo'lgan ovqatlar

Bizning tanamiz bu mineralni tabiiy ravishda ishlab chiqara olmasligi sababli, biz uni oziq-ovqat yoki xun takviyeleri orqali olishimiz kerak. Sinkni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish ushbu mineralning kerakli miqdorini ta'minlaydi. Sinkni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• ustritsa
• kunjut
• Zig'ir urug'lari
• Qovoq urug'lari
• Jo'xori
• Kakao
• Tuxum sarig'i
• Buyrak loviyasi
• Yeryong'oq
• Qo'zi go'shti
• Bodom
• qisqichbaqa
• No'xat 
• Bezely
• Kaju yong'oqlari
• sarimsoq piyoz
• Yogurt
• jigarrang guruch
• Mol go'shti
• Tovuq
• Hindi
• qo'ziqorin
• ismaloq

ustritsa

• 50 gramm ustritsada 8,3 mg rux mavjud.

Sinkdan tashqari ustritsa U proteinga boy. Shuningdek, u S vitaminiga boy. S vitamini immunitet uchun juda yaxshi. Protein mushaklar va hujayralar salomatligini yaxshilaydi.

kunjut

• 100 gramm kunjutda 7,8 mg rux mavjud.

kunjut Xolesterinni kamaytirishga yordam beradigan birikmalarni o'z ichiga oladi. Sesamin deb ataladigan birikma gormonlarni muvozanatlashda yordam beradi. Susamda protein ham yuqori.

Zig'ir urug'lari

• 168 gramm zig'ir urug'ida 7,3 mg sink mavjud.

Zig'ir urug'lari U omega 3 yog 'kislotalariga juda boy. Artrit va yallig'lanishli ichak kasalliklarini davolashda yordam beradi.

Qovoq urug'lari

• 64 gramm qovoq urug'ida 6,6 mg sink mavjud.

Qovoq urug'lariU postmenopozal ayollarda xolesterinni tartibga soluvchi fitoestrogenlarga boy.

Jo'xori

• 156 gramm jo'xori tarkibida 6.2 mg sink mavjud.

Jo'xoriTarkibida mavjud bo'lgan eng muhim ozuqa - bu kuchli eriydigan tola bo'lgan beta-glyukan. Bu tola xolesterin darajasini tartibga soladi va ichakdagi yaxshi bakteriyalarning ko'payishini oshiradi. Shuningdek, u qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi.

Kakao

• 86 gramm kakao tarkibida 5,9 mg rux mavjud.

Kakao kukuniSink immunitetni mustahkamlaydi. Kakao immunitetni mustahkamlovchi flavonoidlarga boy.

Tuxum sarig'i

• 243 gramm tuxum sarig'ida 5,6 mg sink mavjud.

Tuxum sarig'ida A, D, E va K vitaminlari mavjud. U omega 3 yog 'kislotalariga boy. Eng muhimi, uning tarkibida ko'z sog'lig'ini himoya qiluvchi antioksidantlar bo'lgan lutein va zeaksantin mavjud.

Buyrak loviyasi

• 184 gramm loviya tarkibida 5,1 mg sink mavjud.

Buyrak loviyasi yallig'lanish kasalliklarini keltirib chiqaradigan C-reaktiv oqsil kontsentratsiyasini kamaytiradi. Bu qon shakar darajasini nazorat qiladi va diabetni davolashda yordam beradi.

Yeryong'oq

• 146 gramm yeryong'oqda 4.8 mg rux mavjud.

Yeryong'oqyurakni himoya qiladi. Ayollarda ham, erkaklarda ham o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.

Qo'zi go'shti

• 113 gramm qo'zi go'shtida 3,9 mg sink mavjud.

Qo'zi go'shtiasosan oqsildan iborat. Bu barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan yuqori sifatli protein. Qo'zi oqsili, ayniqsa, bodibildingchilar va jarrohlikdan tuzalib ketgan bemorlar uchun foydalidir.

Bodom

• 95 gramm bodomda 2,9 mg sink bor.

Bodom Uning tarkibida stressni kamaytiradigan va hatto qarishni sekinlashtiradigan antioksidantlar mavjud. Uning tarkibida hujayra membranalarini shikastlanishdan himoya qiluvchi ozuqa moddasi bo'lgan yuqori darajadagi E vitamini mavjud.

qisqichbaqa

• Qisqichbaqa go'shtining 85 grammida 3.1 mg sink mavjud.

Ko'pgina hayvonlarning go'shti singari, qisqichbaqa ham to'liq protein manbai hisoblanadi. Shuningdek, u sog'lom qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradigan B12 vitamini manbai hisoblanadi.

No'xat

• 164 gramm nohutda 2,5 mg sink bor.

No'xatU qon shakarini va xolesterinni tartibga soladi, chunki u ayniqsa tolaga boy. Bu diabet va yurak kasalliklarining oldini oladi. Shuningdek, u saraton bilan bog'liq o'lim xavfini kamaytirishga yordam beradigan selenni o'z ichiga oladi.

Bezely

• 160 gramm no'xatda 1.9 mg sink mavjud.

Etarli miqdorda sinkni o'z ichiga olishi bilan bir qatorda, no'xat tarkibida xolesterin yo'q. U juda kam yog' va natriyga ega. U ayniqsa luteinga boy. No'xat iste'mol qilish makula degeneratsiyasi va katarakta kabi ko'z kasalliklarining oldini oladi.

Kaju yong'oqlari

• 28 gramm kajuda 1,6 mg sink mavjud.

Kaju yong'oqlari Shuningdek, u temir va misga boy bo'lib, qon aylanishini yaxshilaydi. Bu tanaga qizil qon hujayralarini yaratishga va ulardan samarali foydalanishga yordam beradi.

sarimsoq piyoz

• 136 gramm sarimsoqda 1,6 mg sink mavjud.

Sarimsoq Eng katta foyda yurak uchundir. Qon bosimi va xolesterin darajasini yaxshilaydi. U umumiy sovuqqa qarshi kurashadi. Uning tarkibidagi antioksidantlar ham kognitiv pasayishning oldini oladi. Qizig'i shundaki, sarimsoq tanadan og'ir metallarni tozalashga yordam beradi.

Yogurt

• 245 gramm yogurtda 1,4 mg rux mavjud.

YogurtU sink bilan bir qatorda kaltsiyga ham boy. Kaltsiy tish va suyak salomatligini saqlashga yordam beradi. Yogurt tarkibidagi B vitaminlari asab naychalarining ayrim tug'ma nuqsonlaridan himoya qiladi. Yogurt oqsilga ham boy.

jigarrang guruch

• 195 gramm jigarrang guruchda 1,2 mg sink mavjud.

jigarrang guruch U ozuqa moddalarining so'rilishiga va ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishga yordam beradigan marganetsga boy. Marganets immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Mol go'shti

• 28 gramm mol go'shtida 1.3 mg sink mavjud.

Mol go'shtida yurak sog'lig'ini himoya qiluvchi omega 3 yog 'kislotalari mavjud. Uning tarkibida saraton va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradigan ko'p miqdorda konjuge linoleik kislota mavjud.

Tovuq

• 41 gramm tovuq go'shtida 0.8 mg sink mavjud.

Tovuq go'shti saraton kasalligiga qarshi kurashda ma'lum bo'lgan selenga boy. Uning tarkibidagi B6 va B3 vitaminlari metabolizmni yaxshilaydi va tana hujayralarining sog'lig'ini yaxshilaydi.

Hindi

• 33 gramm kurka go'shtida 0.4 mg sink mavjud.

Turkiya go'shtiU proteinga boy bo'lib, sizni uzoq vaqt to'ydiradi. Etarlicha protein olish ovqatdan keyin insulin darajasini barqaror ushlab turadi.

qo'ziqorin

• 70 gramm qo'ziqorinda 0.4 mg sink mavjud.

qo'ziqorinBu germaniyning noyob manbalaridan biri bo'lib, organizmga kisloroddan samarali foydalanishga yordam beradi. Qo'ziqorinlar shuningdek, temir, C va D vitaminlari bilan ta'minlaydi.

ismaloq

• 30 gramm ismaloqda 0.2 mg rux bor.

ismaloqSarimsoq tarkibidagi antioksidantlardan biri alfa-lipoik kislota deb ataladi, glyukoza darajasini pasaytiradi va oksidlovchi stressni oldini oladi. Ismaloq shuningdek, suyak salomatligi uchun zarur bo'lgan K vitaminini ham o'z ichiga oladi.

Sink bilan zaharlanish nima?

Ko'p miqdorda sink qo'shimchalarini ishlatadigan odamlarda sinkning ortiqcha miqdori, ya'ni sink bilan zaharlanish paydo bo'lishi mumkin. Bu mushaklarning kramplari, immunitetning pasayishi, qusish, isitma, ko'ngil aynishi, diareya, bosh og'rig'i kabi ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Misning so'rilishini kamaytirish orqali mis etishmovchiligini keltirib chiqaradi.

Ba'zi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda sink mavjud bo'lsa-da, sink bilan zaharlanish ovqatdan sodir bo'lmaydi. Sink bilan zaharlanish, multivitaminlar Bu xun takviyeleri yoki rux o'z ichiga olgan uy-ro'zg'or buyumlarini tasodifiy iste'mol qilish tufayli sodir bo'ladi.

Sink bilan zaharlanish belgilari

• Bulantı va gijjalar

Ko'ngil aynishi va qayt qilish zaharlanishning umumiy belgilaridir. 225 mg dan ortiq dozalar qusishni keltirib chiqaradi. Garchi gijjalar organizmga zaharli miqdordan xalos bo'lishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu keyingi asoratlarni oldini olish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Agar siz zaharli miqdorni iste'mol qilgan bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

• Oshqozon og'rig'i va diareya

Ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan oshqozon og'rig'i va ichburug ' yuzaga keladi. Kamroq tarqalgan bo'lsa-da, ichakning tirnash xususiyati va oshqozon-ichakdan qon ketishi ham qayd etilgan. 

Bundan tashqari, sink xloridning 20% ​​dan ortiq konsentratsiyasi oshqozon-ichak traktiga katta korroziy zarar etkazishi ma'lum. Sink xlorid ozuqaviy qo'shimchalarda ishlatilmaydi. Ammo zaharlanish uy-ro'zg'or mahsulotlarini tasodifiy iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Yopishtiruvchi moddalar, plomba moddalari, lehim suyuqliklari, tozalash kimyoviy moddalari va yog'och qoplamasi mahsulotlarida sink xlorid mavjud.

• Grippga o'xshash alomatlar

Ruxning ko'pligi, isitma, titroq, yo'tal, bosh og'rig'i ve charchoq kabi grippga o'xshash simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin Bu alomatlar boshqa mineral zaharlanishlarda ham uchraydi. Shuning uchun sink bilan zaharlanishni tashxislash qiyin bo'lishi mumkin.

• Yaxshi xolesterinni kamaytirish

Yaxshi, HDL xolesterin, xolesterinni hujayralardan tozalash orqali yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, arterial okklyuzion plaklarning to'planishini oldini oladi. Sink va xolesterin darajalariga oid turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 50 mg dan ortiq qabul qilish yaxshi xolesterin darajasini kamaytirishi mumkin.

• Ta'mdagi o'zgarishlar

Ushbu mineral ta'm hissi uchun muhimdir. Sink etishmovchiligi gipogeziya kabi holatni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ta'm sezish qobiliyatining buzilishidir. Qizig'i shundaki, tavsiya etilgan darajadan yuqori bo'lgan qabul qilish og'izda yomon yoki metall ta'm kabi ta'mning o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

• Mis etishmasligi

Sink va mis ingichka ichakda so'riladi. Ruxning ortiqcha miqdori tananing misni o'zlashtirish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu mis tanqisligini keltirib chiqaradi. Mis ham ajralmas mineral hisoblanadi. Temirning yutilishiUning metabolizmiga nima yordam beradi va u qizil qon hujayralarini shakllantirishni talab qiladi. Shuningdek, u oq qon hujayralarining paydo bo'lishida rol o'ynaydi.

• Temir tanqisligi anemiyasi

Bizning tanamizda etarli miqdorda temir yo'qligi sababli sog'lom qizil qon hujayralarining etishmasligi temir tanqisligi anemiyasini keltirib chiqaradi. Bu ortiqcha ruxdan kelib chiqqan mis tanqisligi bilan bog'liq.

• Sideroblastik anemiya

Bu temirni to'g'ri metabolizatsiya qila olmasligi sababli sog'lom qizil qon hujayralarining yo'qligi.

• Neytropeniya

Buzilgan shakllanish tufayli sog'lom oq qon hujayralarining yo'qligi neytropeniya deb ataladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mis etishmasligini sink bilan birga mis qo'shimchalarini qabul qilish orqali oldini olish mumkin.

• Yuqumli kasalliklar

Garchi u immunitet tizimi faoliyatida muhim rol o'ynasa-da, ortiqcha sink immunitet reaktsiyasini bostiradi. Bu odatda anemiya va neytropeniyaning yon ta'siri.

Sink bilan zaharlanishni davolash

Sink bilan zaharlanish hayot uchun xavflidir. Shuning uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qilish kerak. Sut ichish tavsiya qilinishi mumkin, chunki kaltsiy va fosforning yuqori miqdori bu mineralning oshqozon-ichak traktida so'rilishini oldini olishga yordam beradi. Faollashgan uglerodshunga o'xshash ta'sirga ega.

Og'ir zaharlanish holatlarida xelatlovchi moddalar ham qo'llanilgan. Ular qondagi ortiqcha ruxni bog'lash orqali tanani tiklashga yordam beradi. Keyin u hujayralarga so'rilmaydi, balki siydik bilan chiqariladi.

Kundalik ruxga bo'lgan ehtiyoj

Ortiqcha iste'mol qilishni oldini olish uchun, agar shifokor maslahat bermasa, yuqori dozali sink qo'shimchalarini olmang.

Kundalik rux miqdori kattalar erkaklar uchun 11 mg va kattalar ayollar uchun 8 mg. Homilador va emizikli ayollar kuniga 11 va 12 mg iste'mol qilishlari kerak. Tibbiy holat so'rilishga to'sqinlik qilmasa, parhez sink etarli bo'ladi.

Agar siz qo'shimchalarni qabul qilsangiz, sink sitrat yoki sink glyukonat kabi changni yutish shakllarini tanlang. Yomon so'rilgan sink oksididan uzoqroq turing. Ushbu jadvaldan siz turli yoshdagi odamlarning ruxga kunlik ehtiyojini ko'rishingiz mumkin.

Xulosa qilish uchun;

Sink muhim mineral hisoblanadi. Uni oziq-ovqatdan etarlicha olish kerak. Sink o'z ichiga olgan ovqatlar go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar va sutdir.

Ba'zi sabablarga ko'ra tanada sinkning etarli emasligi sink etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Sink tanqisligining belgilari immunitetning zaiflashishi, oshqozon yarasi, teri va tirnoqlarning shikastlanishi, ta'mning o'zgarishi.

Sink etishmasligining aksi sinkning ortiqcha bo'lishidir. Ortiqcha rux yuqori dozalarini qabul qilish natijasida yuzaga keladi.

Kundalik rux miqdori kattalar erkaklar uchun 11 mg va kattalar ayollar uchun 8 mg. Homilador va emizikli ayollar kuniga 11 va 12 mg iste'mol qilishlari kerak.

Manbalar: 1, 2, 3