ZMA yoki "Magnezium aspartat sink"bu sportchilar, bodibildingchilar va fitnes ixlosmandlari tomonidan ishlatiladigan mashhur qo'shimchalar. Uch komponentdan iborat aralashmani o'z ichiga oladi - sink, magniy va B6 vitamini.
ZMA ishlab chiqaruvchilarimushaklarning o'sishi va kuchini oshirishga, chidamlilik va uyqu sifatini yaxshilashga da'vo qilmoqda. Haqiqatan ham? Ushbu matnda "Zma nima va u nima qiladi?", "Zma ning foydalari", "zma yon ta'siri", "zma ishlatilishi", "zma zararli" sarlavhalari zikr qilinadi.
ZMA nima?
ZMAodatda quyidagilarni o'z ichiga olgan mashhur qo'shimchalar:
- Sink monometionin: 30 mg - 270% kunlik qabul qilish (RDI)
- Magnezium aspartat: 450 mg - RDI ning 110%
Vitamin B6 (piridoksin): 10-11 mg - RDI ning 650%
Biroq, ba'zi ishlab chiqaruvchilar sink va magniyning muqobil shakllaridan yoki boshqa qo'shimcha vitaminlar yoki minerallardan foydalanadilar. ZMA qo'shimchasi ishlab chiqaradi. Ushbu oziq moddalar tanamizda ba'zi muhim funktsiyalarga ega.
Bu suvda eriydigan vitamin neyrotransmitterlar va ozuqaviy moddalar almashinuviga xizmat qiluvchi jarayonlar uchun juda muhimdir.
Ishlab chiqaruvchilarning ta'kidlashicha, ushbu uchta ozuqa mashqlar samaradorligini oshiradi, testosteron darajasini oshiradi, mashqdan keyin tiklanishiga yordam beradi, uyqu sifatini yaxshilaydi va mushak va kuchni oshirishga yordam beradi. Biroq, ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etmoqda va har xil natijalar bermoqda.
ZMA qo'shimchalari nima, uning sport ko'rsatkichlariga ta'siri
Sizning ZMA qo'shimchangiz, Ta'kidlanishicha, sport ko'rsatkichlarini oshirish va mushaklarni kuchaytirish. Nazariy jihatdan, sink yoki magniy etishmayotganlar ushbu omillarni ko'paytirishi mumkin.
Ushbu minerallarning birortasida etishmovchilik mushak massasiga ta'sir qiluvchi testosteron, shuningdek insulinga o'xshash o'sish omili (IGF-1), hujayralar o'sishi va tiklanishiga ta'sir qiluvchi gormon ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.
Ko'pgina sportchilar sink va magnezium darajalariga ega bo'lishi mumkin, bu ularning ishlashiga putur etkazishi mumkin. Sink va magniyning past darajasi qat'iy dietaning natijasidir yoki ter yoki siyish orqali ko'proq sink va magniy yo'qotadi.
Ayni paytda, ZMASport ko'rsatkichlarini oshirish yoki oshirmaslik to'g'risida bir nechta tadqiqotlar mavjud. Har kuni 27 nafar futbolchini 8 haftalik o'rganish ZMA qo'shimchasi uni qabul qilish mushaklarning kuchini, funktsional kuchini va testosteron va IGF-1 darajasini oshirishini ko'rsatdi.
Biroq, qarshilik mashg'ulotlariga ega bo'lgan 42 erkak bilan 8 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik ZMA uni qabul qilish platsebo bilan taqqoslaganda testosteron yoki IGF-1 darajasini oshirmaganligini aniqladi.
Shaxsiy ravishda, sink va magnezium mushaklarning charchoqlanishini kamaytiradimi va testosteron miqdorini oshiradimi yoki jismoniy mashqlar tufayli testosteronning pasayishiga to'sqinlik qiladimi, ammo ular birgalikda ishlatilganda ko'proq foydali bo'ladimi, aniq emas.
ZMA ning qanday afzalliklari bor?
ZMAPreparatning alohida tarkibiy qismlari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u turli xil foyda keltirishi mumkin.
Bu immunitetni kuchaytirishi mumkin
Immunitet salomatligida sink, magniy va B6 vitamini muhim rol o'ynaydi. Masalan, sink ko'plab immunitet hujayralarining rivojlanishi va faoliyati uchun juda muhimdir.
Ushbu mineralni to'ldirish infektsiya xavfini kamaytiradi va jarohatni davolashga yordam beradi.
Magniy etishmovchiligi qarish, yurak xastaligi va saraton kabi surunkali kasalliklarning asosiy harakatlantiruvchi omillaridan biri bo'lgan surunkali yallig'lanish bilan bog'liq.
Aksincha, magnezium qo'shimchalarini qabul qilish yallig'lanish belgilarini kamaytirishi mumkin, shu jumladan C-reaktiv oqsil (CRP) va interleykin 6 (IL-6).
Va nihoyat, vitamin B6 etishmovchiligi immunitet tanqisligi bilan bog'liq. Bizning immunitet tizimimiz bakteriyalar bilan kurashadigan oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun B6 vitaminiga muhtoj.
Qon shakarini boshqarishda yordam berishi mumkin
Rux va magniy qandli diabetga chalingan odamlarga qondagi qand miqdorini boshqarishda yordam beradi.
Qandli diabetga chalingan 1.360 kishida o'tkazilgan 25 ta tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, sink qo'shimchalarini qabul qilish qonda glyukoza, gemoglobin A1c (HbA1c) va ovqatdan keyin qonda glyukoza miqdorini kamaytiradi.
Magnezium qandni hujayradan qonga o'tkazadigan gormon insulinidan foydalanish qobiliyatini yaxshilab, diabetga chalingan odamlarda qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin.
18 ta tadqiqotni tahlil qilishda magniy diabetga chalingan bemorlarda och qonda shakar miqdorini pasaytirishda platsebodan ko'ra samaraliroq bo'lgan. Shuningdek, diabet rivojlanish xavfi bo'lganlarda qon shakar darajasini sezilarli darajada kamaytirdi.
Uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishi mumkin
Sink va magniy birikmasi uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnezium parasempatik asab tizimini faollashtiradi, bu bizning tanamizni tinch va xotirjam his qilishiga yordam beradi.
Sink inson va hayvonlarni o'rganishda uyqu sifatini yaxshilash bilan bog'liq. 43 yoshli kattalardagi 8 haftalik tadqiqotda uyqusizlik, rux, magniy va melatoninTa'kidlanishicha, har kuni qabul qilish platseboga nisbatan uyqu sifatini yaxshilaydi.
Kayfiyatni ko'tarishi mumkin
Ikkalasi ham ZMAMagniy va B6 vitamini kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.23 yoshdan katta yoshlilarda o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqotlar shuni ham ta'kidladiki, kuniga 450 mg magnezium qabul qilish antidepressant dori kabi depressiya alomatlarini kamaytiradi.
Ba'zi tadkikotlar qonning past darajasi va B6 vitaminini iste'mol qilishni depressiya bilan bog'liq.
ZMA zaiflashadimi?
ZMAVitaminlar va minerallar vazn yo'qotishda rol o'ynashi mumkin. 60 oylik semizlarda o'tkazilgan 1 oylik tadqiqotda kuniga 30 mg sink olganlar platsebo qabul qilganlarga qaraganda sink darajalari yuqori bo'lgan va tana vaznini sezilarli darajada yo'qotgan. Tadqiqotchilar sink ishtahani bostirish orqali ozishga yordam beradi deb o'ylashadi.
Magniy va B6 vitamini premenstrüel sindrom (PMS) bo'lgan ayollarda shish va shishishni kamaytiradi. Biroq, o'rganish yo'q ZMAvazn yo'qotish, ayniqsa tana yog'ini kamaytirishga yordam beradigan topilmadi.
Oziq-ovqatlardan etarli miqdorda magniy, sink va B6 vitaminini olish umumiy sog'liq uchun muhimdir, bu ozuqaviy moddalar bilan to'ldirish vazn yo'qotish uchun samarali echim emas.
ZMA dozasi
ZMA kapsulasi yoki chang shaklida. ZMAOziq-ovqat mahsulotlarini dozalash bo'yicha tavsiyalar:
Bu odatda uchta ZMA kapsulasi yoki uchta qoshiq. Shu bilan birga, mahsulotdagi yorliqlarda ayollarga ikkita kapsula yoki ikkita qoshiqni olish tavsiya etiladi.
ZMA-dan qanday foydalanish kerak?
Tavsiya etilgan dozadan ko'proq qabul qilishdan saqlaning, chunki juda ko'p miqdordagi sink yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Odatda ZMAYotishdan taxminan 30-60 daqiqa oldin och qoringa qabul qilish tavsiya etiladi. Bu sink kabi oziq-ovqat mahsulotlarini kaltsiy kabi boshqalar bilan ta'sirlanishiga yo'l qo'ymaydi.
ZMA yo'qotishlar nima?
Ayni paytda, ZMA kuchaytirish Hech qanday yon ta'sir ko'rsatilmagan. Ammo ZMA O'rtacha va yuqori dozalarda sink, magniy va B6 vitaminini beradi. Yuqori dozalarda qabul qilingan ushbu oziq moddalar ba'zi bir yon ta'sirga ega, jumladan:
Sink: Bulantı, qusish, diareya, ishtahani yo'qotish, oshqozon kramplari, mis etishmasligibosh og'rig'i, bosh aylanishi, ozuqa moddalarining etishmasligi va immunitetning pasayishi
Magniy: Bulantı, qusish, diareya va oshqozon kramplari
Vitamin B6: Qo'l yoki oyoqlarda asab buzilishi, og'riq yoki uyqusizlik
Ammo, agar siz belgilangan dozadan oshmasangiz, sizda hech qanday muammo bo'lmaydi. Bundan tashqari, sink ham, magniy ham antibiotiklar, diuretiklar va qon bosimi dori vositalari kabi turli xil dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.
Agar siz biron bir dori qabul qilsangiz, homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, uni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Natijada;
ACV; Bu sink, magniy va B6 vitaminini o'z ichiga olgan xun takviyesidir. Bu sport ko'rsatkichlarini yaxshilashi mumkin, ammo hozirgi tadqiqotlar natijalarni aralashgan. Bundan tashqari, uning vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q.
