Multivitaminli ichimliklardunyo bo'ylab eng ko'p ishlatiladigan qo'shimcha hisoblanadi. Pandemiya boshlanishi bilan ularning mashhurligi tezda oshdi.
MultivitaminlarBu sog'lom bo'lish xavfini kamaytiradi, yomon ovqatlanish odatlari yoki surunkali kasalliklarning o'rnini qoplaydi deb o'ylashadi.
yaxshi multivitaminlar u ishlaydi Maqolada “Multivitamin nima qiladi?Savolga javob beriladi.
Multivitamin nima?
Multivitaminturli xil vitaminlar va minerallarni, ba'zida boshqa tarkibiy qismlar bilan birgalikda o'z ichiga olgan qo'shimcha hisoblanadi.
a multivitaminOvqatni tashkil etadigan haqiqiy standart yo'q va uning tarkibi tovar va mahsulotga qarab farq qiladi.
U planshetlar, kapsulalar, chaynash qobig'i, chang va suyuqlik kabi ko'plab shakllarda mavjud.
Ko'p vitaminlarni kuniga bir yoki ikki marta ichish kerak. Yorliqni o'qib chiqing va tavsiya etilgan dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling. Multivitaminlardorixonalarda, supermarketlarda va Internet-do'konlarda mavjud.
Multivitaminlarning tarkibi nimadan iborat?
Sog'lik uchun zarur bo'lgan 13 ta vitamin va kamida 16 ta mineral mavjud.
Ularning aksariyati tanadagi fermentativ reaktsiyalarda qatnashadi yoki gormonlar, signal molekulalari yoki strukturaviy elementlar vazifasini bajaradi.
Organizm ushbu jarayonlarni ko'paytirish, parvarish qilish, o'sish va tana jarayonlarini tartibga solish uchun zarurdir.
MultivitaminlarUshbu vitaminlar va minerallarning ko'pini o'z ichiga olishi mumkin, ammo ularning shakli va miqdori har xil bo'lishi mumkin. Ular tarkibida o'tlar, aminokislotalar va yog 'kislotalari kabi boshqa moddalar ham bo'lishi mumkin.
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar tartibga solinmaganligi sababli, multivitaminlar U ba'zi bir ozuqaviy darajalarni yorliq holatidan yuqori yoki pastroq darajada o'z ichiga olishi mumkin.
Ba'zi hollarda, ular ro'yxatdagi barcha foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi. Qo'shimchalar sanoatida ko'plab firibgarliklar bo'lgan, shuning uchun taniqli ishlab chiqaruvchidan sotib olish muhimdir.
Shuningdek, multivitaminlarOziq-ovqatlar haqiqiy oziq-ovqat mahsulotlaridan olinishi yoki laboratoriyalarda sintetik ravishda yaratilishi mumkin.
Multivitaminli foydalar qanday?
Oziqlanish etishmovchiligini to'g'irlaydi
Mikroelementlarning etishmasligi pellagraanemiya, suyaklarning yo'qolishi, charchoq va ich qotish kabi jiddiy muammolarning ildizida bo'lishi mumkin. MultivitaminlarHar qanday ozuqaviy bo'shliqni to'ldirish va sog'lig'ini optimallashtirishga yordam beradigan vitamin va minerallar etishmasligining oldini olish uchun foydalanish mumkin.
Siz tanangiz uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni olmayotgan bo'lishingiz mumkin, ayniqsa cheklangan dietada bo'lsangiz. Masalan, vegan yoki vegetarian parhezni iste'mol qiladigan odamlar ko'pincha temir, B12 vitamini, rux va kaltsiy kabi muhim mikroelementlarga ega emaslar. Ular uchun multivitamin qabul qilishMuhim vitaminlar va minerallar etishmasligining oldini olish muhimdir.
Sog'lom homiladorlikni qo'llab-quvvatlaydi
Siz iste'mol qilayotgan ovqatlardan etarli miqdorda vitaminlar va minerallar olish sog'lom homiladorlik uchun juda muhimdir va har bir ozuqa moddasi homila o'sishi va rivojlanishida o'ziga xos rol o'ynaydi. Folat asab naychalari rivojlanishini, kaltsiy suyaklarning o'sishini, yodni qo'llab-quvvatlaydi qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarnima va temir qonni sog'lom holda saqlaydi.
Shifokorlar ko'pincha homilador bo'lgan yoki homilador bo'lishni rejalashtirayotgan ayollarga prenatal vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi, bu esa sog'lom homiladorlik uchun ushbu muhim vitaminlar va minerallarni berish orqali muvozanatli ovqatlanishni ta'minlashga yordam beradi.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, multivitaminli foydalanish ba'zi bir tug'ma nuqsonlar xavfi bilan bog'liq bo'lib, ular sog'liqqa uzoq muddatli va hatto doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
To'g'ri o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi
Multivitaminlarbolalarning to'g'ri o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan mikroelementlarning ko'pini ta'minlashga yordam beradi. Bu, ayniqsa, parhez orqali ozuqaviy ehtiyojlarini qondira olmaydigan bolalar uchun juda muhimdir.
Misol uchun, Bolalikda kasallik arxivida Nashr etilgan tekshiruv natijalariga ko'ra, so'rovda qatnashgan bolalarning taxminan 50 foizi tavsiya etilgan miqdordan past bo'lgan. Vitaminlarga u sotib olganligini aniqladi.
Bolalarda D va K vitaminlari etishmovchiligi ham qayd etilgan, ularning ikkalasi ham sog'liq uchun uzoq muddatli jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin multivitamin uni ishlatish bilan osongina oldini olish mumkin.
Suyak kuchini saqlashga yordam beradi
Qariganimizda suyak mineral zichligini asta-sekin yo'qotish, suyak sinishi va osteoporoz kabi jiddiy holatlarning paydo bo'lishi odatiy holdir.
Ba'zi odamlar, shu jumladan ayollar, yoshi kattalar va ozuqaviy nuqsonlarga ega bo'lganlar, osteoporoz rivojlanish xavfi yanada yuqori.
MultivitaminlarYoshimiz o'tishi bilan u kuchli va sog'lom suyaklarni qurish va saqlash uchun tanaga zarur bo'lgan ba'zi muhim vitaminlar va minerallarni berishi mumkin.
Tadqiqotlar, ayniqsa kaltsiy va D vitaminiBu suyak sinishi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Biroq, 50 yoshdan oshgan ayollar uchun eng yaxshi multivitamintarkibida kaltsiy, D vitamini, magniy va fosfor aralashmasi bo'lishi kerak, bularning barchasi suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi va osteoporoz xavfini kamaytiradi.
Miya faoliyatini yaxshilaydi
Multivitaminlarning afzalliklari jismoniy sog'liqdan tashqarida ham tarqaladi. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik multivitamin qabul qilish miya faoliyatini himoya qilishi va ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin.
Multivitamin bilanr shuningdek, kayfiyatni yaxshilashi va depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin. Psixofarmakologiya to'g'risida nashr etilgan asar, polivitaminli yordamikkalasining ham tashvish bu shuningdek, stressning sezilarli pasayishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi.
Xuddi shunday, yana bir tadqiqot, a multivitamin qabul qilish hushyorlikni oshirish, kayfiyatni yaxshilash va umumiy farovonlik tuyg'ularini oshirishda samarali bo'lganligini aniqladi.
Ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi
So'nggi tadqiqotlar, a multivitamin Qabul qilish ko'zning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, bu esa ko'rishni yo'qotishiga olib keladigan va butun dunyo bo'ylab ko'rlikning asosiy sababi hisoblanadi makula degeneratsiyasi kabi kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Tergov multivitaminlarBu yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasining rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.
Boshqa asarlar multivitaminlaryilda, keksa kattalarda ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga yordam beradigan yana bir keng tarqalgan holat katarakt belgilari uning xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqladi.
Ba'zi ovqatlar xolesterin miqdorini pasaytirishi, qon bosimini pasaytirishi va yallig'lanishni kamaytirishi, yurakning ishlashini va maqbul holatini ta'minlashi mumkin; shuning uchun ba'zi tadqiqotlar, polivitaminli foydalanishyurak xuruji va yurak xastaligidan o'lish xavfi pastligi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi aniqlandi.
Biroq, multivitaminlarQabul qilishning yurak sog'lig'iga ta'siri haqidagi dalillar aniq emas va bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimchalar yurak xastaligining oldini olishga katta ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.
Shuning uchun, multivitaminlar Bu umumiy aholi yurak sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Multivitaminlarning zarari bormi?
Ratsionda ko'proq ovqatlanish har doim ham yaxshi bo'lmaydi. Ba'zi vitaminlar va minerallarning yuqori dozalari yaxshi bo'lsa, ba'zilari jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Vitaminlar eruvchanligi bo'yicha ikki guruhga bo'linadi:
Suvda eriydi: Ushbu vitaminlarning ortiqcha miqdori tanadan ajralib chiqadi.
Yog'da eriydi: Tanadan bulardan xalos bo'lishning oson yo'li yo'q va ular uzoq vaqt davomida haddan tashqari to'planib qolishlari mumkin.
Yog'da eriydigan vitaminlar A, D, E va K vitaminlari. E va K vitaminlari nisbatan toksik emas. Shu bilan birga, A vitamini va D vitamini organizmning saqlash imkoniyatlaridan oshib ketishi mumkin, chunki ular toksik ta'sirga ega.
Homilador ayollar A vitaminini iste'mol qilishga alohida e'tibor berishlari kerak, chunki ortiqcha miqdor tug'ma nuqsonlar bilan bog'liq.
D vitamini toksikligi juda kam uchraydi va polivitaminlardan foydalanish natijasida kelib chiqmaydi. Biroq, A vitamini toksikligi vaqti-vaqti bilan yuzaga keladi.
Chekuvchilar ko'p miqdordagi beta-karotin yoki A vitaminini o'z ichiga olgan multivitaminlardan saqlanishlari kerak. Bu o'pka saratonini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
Mineral moddalar yuqori dozali qo'shimchalarda ham zararli bo'lishi mumkin. Masalan, temirning yuqori dozalari unga muhtoj bo'lmagan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'pincha noto'g'ri ishlab chiqarish multivitaminlar u kutilganidan ancha ko'proq ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
Multivitaminni kim sotib olishi kerak?
MultivitaminlarBuni hamma uchun tavsiya qilish kerakligi haqida hech qanday dalil yo'q.
Aslida, bu ba'zi kishilarga zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, dietani vitaminlar va minerallar bilan to'ldirish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi guruhlar mavjud:
Qariyalar
Vitamin B12 ning singishi yoshga qarab kamayadi va keksa odamlarga ko'proq miqdorda kaltsiy va D vitamini kerak bo'lishi mumkin.
Veganlar va vegetarianlar
Bu odamlarda B12 vitamini etishmasligi xavfi mavjud, chunki bu vitamin faqat hayvonot ovqatlarida mavjud. Bundan tashqari, ular kaltsiy, sink, temir, D vitamini va omega 3 yog 'kislotalari etishmasligi mumkin.
Homilador va emizikli ayollar
Homilador va emizikli ayollar buni shifokor bilan muhokama qilishlari kerak. Ba'zi ozuqa moddalari juda zarur, boshqalari esa (A vitamini kabi) ko'p miqdorda tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Erkaklar uchun eng yaxshi multivitaminlar
Erkaklar ayollarga qaraganda turli xil ozuqaviy ehtiyojlarga ega. Erkaklar uchun eng yaxshi multivitaminlar kundalik ehtiyojlarni qondirish va etishmovchilikni oldini olish uchun umumiy salomatlik va farovonlik bilan bevosita bog'liq bo'lgan bir nechta muhim mikroelementlarni o'z ichiga olishi kerak:
Bu ko'z sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, teri hujayralarining yangilanishini oshiradi va immunitet funktsiyalarini tartibga soladi.
Vitamin B12
Bu qizil qon hujayralari shakllanishiga, DNK sinteziga va miya ishiga yordam beradi.
S vitamini
U erkin radikallarga qarshi kurashish uchun antioksidant bo'lib, kollagen ishlab chiqaradi va infektsiya va kasalliklardan himoya qiladi.
E vitamini
Bu yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, hujayralardagi oksidlanishni oldini oladi va yallig'lanishni yumshatadi.
D3 vitamini
Kaltsiyning emishini oshiradi, kuchli suyaklar hosil qiladi va immunitetni mustahkamlaydi.
magniy
U 300 dan ortiq fermentativ reaktsiyalar uchun kofaktor vazifasini bajaradi va energiya almashinuvi, mushaklarning qisqarishi va miya sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi.
Selen
U hujayralarni himoya qiladi, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar xavfini kamaytiradi va erkaklarning tug'ilishini yaxshilaydi.
Ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlar
Ayollar hayotlarining turli nuqtalarida turli miqdordagi vitaminlar va minerallarga muhtoj bo'lgani uchun, ayollar eng yaxshisi multivitaminlarUning tarkibida ularning tavsiya etilgan kundalik ehtiyojlariga mos ravishda yaratilgan turli xil vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak.
Bu erda ayollar uchun multivitaminlarBir nechta muhim vitaminlar va minerallarni topish kerak:
A vitamini
U teringizni yorqin tutadi, kasallik va yuqtirishni oldini oladi va ko'z sog'lig'i uchun juda muhimdir.
Vitamin B12
Bu energiya darajasini oshiradi, DNK ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi va miya sog'lig'ini optimallashtiradi.
S vitamini
Bu kollagen sinteziga yordam beradi, hujayralar zararlanishining oldini oladi va sog'lom soch va terini qo'llab-quvvatlash uchun immunitetni mustahkamlaydi.
D3 vitamini
Suyak salomatliginima kaltsiyning emishini oshiradi va immunitetni kuchaytiradi.
kaltsiy
Bu menopoz paytida osteoporoz va suyaklarning yo'qolishini oldini olish uchun suyak shakllanishi va kuchini qo'llab-quvvatlaydi.
Folat kislotasi
U DNK replikatsiyasida rol o'ynaydi va homiladorlik paytida tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun juda muhimdir.
temir
U tanaga kislorod etkazib berishda yordam beradigan sog'lom qizil qon hujayralarini ishlab chiqaradi.
Vitamin va minerallarni olish uchun tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir
Multivitaminlarsog'liq uchun eng yaxshi variant emas. Darhaqiqat, ularning aksariyat odamlarning sog'lig'ini yaxshilaganliklari haqidagi dalillar zaif va bir-biriga ziddir. Ba'zi hollarda, ular hatto zarar etkazishi mumkin.
Agar sizda ovqatlanish etishmovchiligi mavjud bo'lsa, unda kerakli ozuqaviy qo'shimchani iste'mol qilish oqilona bo'ladi. Multivitaminlarsizga kerak bo'lmagan barcha narsalarning katta miqdorini o'z ichiga oladi, ularning aksariyati.
Balansli ovqatlanish bilan tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish uzoq muddatli sog'likni ta'minlaydi.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo