Foyda, ovqatlanish qiymati va jo'xori uni qanday iste'mol qilish kerak

Jo'xori, ilmiy jihatdan Avena sativa U butun don sifatida tanilgan. Bu juda yaxshi tolaning manbai, ayniqsa beta-glyukan va vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.

Ushbu donning yurak kasalliklaridan himoya ta'siri borligi ma'lum.avenantramid " Bu noyob antioksidantlar guruhining yagona manbai. U qonda shakar va xolesterin miqdorini pasaytirish kabi sog'liq uchun ta'siri uchun iste'mol qilinadi.

Odatda, jo'xori uni, ya'ni bo'tqa shaklida iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, uning tashqi qobig'idan chiqarilgan kepak ham iste'mol qilinadi. Ushbu matnda "Yulaf nima "," jo'xori uning ozuqaviy qiymati "," jo'xori foydasi "," jo'xori zarari " va "jo'xori qanday tayyorlanadi " kabi jo'xori haqida ma'lumot Bu beriladi.

Yulafning ozuqaviy qiymati

Balansli ozuqaviy tarkibga ega.

Yulaf tarkibida qancha kaloriya bor?

Bir porsiya (30 gramm) jo'xori117 kaloriya mavjud.

100 gramm jo'xori tarkibida qancha kaloriya bor?

100 gramm jo'xori kalori u 389 kaloriya miqdoriga to'g'ri keladi. Quyidagi jadvalda 100 gramm xom jo'xori tarkibi batafsil berilgan:

Yulafning uglevod qiymati

Uglevodlar bu donning 66 foizini tashkil qiladi. Bu past shakarli oziq-ovqat, faqat 1% sukrozdan keladi. Taxminan 11% uglevodlar tola, 85% kraxmaldan iborat.

ohor

Kraxmal bu donning glyukoza molekulalarining uzun zanjirlaridan tashkil topgan eng katta tarkibiy qismidir. Ushbu ovqat tarkibidagi kraxmal boshqa don tarkibidagi kraxmaldan farq qiladi.

Yog 'miqdori yuqori va yopishqoqligi yuqori (suv bilan bog'lanish qobiliyati). Ushbu don tarkibida kraxmalning uch turi mavjud. Bular:

Tez parchalanadigan kraxmal (7%)

U tezda parchalanadi va glyukoza singari so'riladi.

Sekin hazm bo'ladigan kraxmal (22%)

U susayadi va sekinroq singib ketadi.

Chidamsiz kraxmal (25%)

Bu tolaning bir turi. U ovqat hazm qilish tizimidan qochib, do'stona ichak bakteriyalarini oziqlantirish orqali ichak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Yulaf tolasi

Jo'xori, Uning tarkibida 11% tola, bo'tqa esa 1.7% tola bilan ta'minlanadi. Elyafning ko'p qismi eriydi, asosan beta-glyukan deb ataladigan tolalar. Bundan tashqari, tarkibida erimaydigan tolalar, jumladan lignin, tsellyuloza va gemitselluloza mavjud.

Tarkibida boshqa donlarga qaraganda ko'proq eruvchan tola borligi sababli, u hazm qilishni susaytiradi, ishtahani bostiradi va to'yish hissini oshiradi.

Beta-glyukanlar tolalar orasida noyobdir, chunki ular nisbatan past konsentratsiyasida yopishqoq (jelga o'xshash) eritma hosil qilishi mumkin.

Beta glyukanni kunlik iste'mol qilish xolesterolni, ayniqsa LDL (yomon) xolesterolni kamaytiradi va shuning uchun yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkinligi ta'kidlangan.

Yulaf oqsilining qiymati

Bu quruq vazn bo'yicha 11-17% gacha bo'lgan sifatli oqsil manbai bo'lib, bu boshqa donlarning ko'pchiligidan yuqori.

Bu erda asosiy oqsil boshqa don tarkibida bo'lmagan, ammo dukkakli oqsillarga o'xshash avenalin (80%) deb ataladi.

Yulaf tarkibidagi yog '

Ko'pgina boshqa donlarga qaraganda ko'proq yog'ni o'z ichiga oladi va 5-9% gacha. U asosan to'yinmagan yog'li kislotalardan iborat.

Yulaf vitaminlari va minerallari

Ushbu don tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Eng yuqori miqdorlar quyida keltirilgan.

Marganets

Odatda don tarkibida ko'p miqdorda bo'lgan bu iz mineral, rivojlanish, o'sish va metabolizm uchun muhimdir.

fosfor

Bu suyak sog'lig'i va to'qimalarni saqlash uchun muhim mineraldir.

Misr

Bu antioksidant mineral va yurak salomatligi uchun muhimdir.

Vitamin B1

Tiamin deb ham ataladigan ushbu vitamin ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan, don, loviya, yong'oq va go'shtda mavjud.

temir

Gemoglobin tarkibiy qismi sifatida, qonda kislorod tashish uchun mas'ul bo'lgan oqsil temirOziq-ovqat olishim juda muhim.

Selen

Bu tanadagi turli jarayonlar uchun muhim bo'lgan antioksidant. Tarkibida kam miqdordagi selen, erta o'lim, immunitet tizimi va aqliy buzuqlik xavfi ortishi bilan bog'liq.

magniy

Ushbu mineral tanadagi ko'plab jarayonlar uchun muhimdir.

rux

Bu tanadagi ko'plab kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadigan va umumiy salomatlik uchun muhim bo'lgan mineraldir.

Yulafda topilgan boshqa o'simlik birikmalari

Ushbu sog'lom don antioksidantlarga boy bo'lib, ular sog'liq uchun turli xil foyda keltirishi mumkin. Asosiy o'simlik birikmalari quyida keltirilgan.

Avenatramid

faqat jo'xoriavenatramid kuchli antioksidant oiladir. U arterial yallig'lanishni kamaytirishi va qon bosimini boshqarishi mumkin.

Ferul kislotasi

Donalardan eng ko'p tarqalgani polifenol antioksidantlardir.

Fitik kislota

Bu asosan kepek tarkibida bo'lgan fitik kislota, temir va sink kabi minerallarning emishini buzishi mumkin bo'lgan antioksidant.

Yulafning afzalliklari qanday?

Yulaf ebxolesterin miqdorini pasaytiradi, bu esa yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u qon bosimini pasaytiradi, semirish xavfini kamaytiradi va 2-toifa diabet. So'rov jo'xori ve jo'xori o'simlikfoydalari ...

Bu xolesterolni pasaytiradi

Qonda xolesterin, ayniqsa oksidlangan LDL-xolesterin, yurak xastaligi uchun muhim xavf omilidir. Ko'plab tadqiqotlar ushbu donning qondagi xolesterin miqdorini pasaytirishda samaradorligini namoyish etdi, bu asosan uning beta-glyukan tarkibiga bog'liq. 

Beta-glyukan bu xolesterolni kamaytirish ta'siriga javobgardir. Beta-glyukan ovqat hazm qilish tarkibidagi yopishqoqlikni oshirib, yog 'va xolesterinning so'rilishini sekinlashtiradi.

2-toifa diabet xavfini kamaytiradi

So'nggi yillarda ikkinchi turdagi diabet bilan kasallanish ko'paygan. 2-toifa diabet, odatda, insulin gormoniga sezgirligi pasayishi natijasida qon shakarining g'ayritabiiy regulyatsiyasi bilan tavsiflanadi.

Yulaf iste'moli, U tarkibidagi eruvchan tola bo'lgan beta-glyukan tufayli diabetning ikkinchi turiga chalingan bemorlarda qon shakarini nazorat qilishda foydali ta'sir ko'rsatdi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beta-glyukan insulin sezgirligini ijobiy o'zgartirishi, diabetning ikkinchi turini kechiktirishi yoki oldini olish mumkin.

Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

Jo'xoritarkibida xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan beta-glyukon deb nomlangan kuchli tolalar mavjud. Beta-glyukan jo'xori eriydigan tolaning asosiy tarkibiy qismidir va yaxshi xolesterin darajasiga ta'sir qilmasdan yomon xolesterolni kamaytiradi.

Jo'xoriAntioksidantlar (avenantramidlar va fenolik kislotalar) ham S vitamini bilan birgalikda yurak xastaligini keltirib chiqaradigan LDL oksidlanishining oldini olish uchun ishlaydi.

Avstraliya tadqiqotiga ko'ra, jo'xori tolasi bug'doy tolasiga qaraganda xolesterin miqdorini pasaytirishda samaraliroq. Tadqiqotda shuningdek, jo'xori uni yoki kepagi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkinligi ta'kidlangan.

Yulaf kepagi, shuningdek, yurak xastaligiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ushbu moddalarning ichakka singishini to'sib qo'yishga yordam beradi.

Kabızlığı engillashtirishga yordam beradi

Yulaf po'sti tolaga boy bo'lgani uchun, ich qotishni ham engillashtiradi. Yulaf, shuningdek, najasning og'irligini oshirishi va shuning uchun ich qotib qolishini davolashi aniqlandi. Kolorektal saratonga qarshi himoya rolini o'ynashi mumkin.

Boshqa o'rganish, jo'xori kepek keksa kattalardagi konstipatsiyani va B12 ning biologik mavjudligini yaxshilaganligini aniqladi.

Jo'xoriU erimaydigan tolaga boy. Bu asosan po'latdan yasalgan va eski uslub uchun jo'xori uchun amal qiladi. Eritmaydigan tolalar ichak salomatligi uchun juda foydalidir va uning foydalaridan biri ich qotishni davolashdir.

Biroq, ba'zi odamlar jo'xori uni iste'mol qilgandan keyin ich qotish alomatlari haqida xabar berishgan. Bu, jo'xori uni ba'zi hollarda ichak gazini keltirib chiqarishi bo'lishi mumkin. Jo'xori shuningdek, u juda ko'p miqdorda eruvchan tolani o'z ichiga oladi, bu esa ortiqcha gazni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin

Jo'xoriAntioksidantlar saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi. Jo'xoriElyaf rektum va yo'g'on ichak saratonining oldini oladi. 

800.000 mingdan ortiq odam ishtirok etgan 12 ta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga katta piyola bo'tqa iste'mol qilish saraton kasalligidan o'lish xavfini 20 foizgacha kamaytiradi. Tolani iste'mol qilish ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Gipertenziya davolashda yordam beradi

Yulafni iste'mol qilish sistolik qon bosimini 7,5 punktga va diastolik qon bosimini 5,5 punktga pasaytirgani aniqlandi. Bu nafaqat qon bosimini pasaytiradi, balki yurak xastaligi xavfini 22 foizga kamaytiradi.

Yulaf ezmesi, shuningdek, tasalli beruvchi taom sifatida ham tanilgan. Bu stress gormonlari darajasini pasaytiradi va serotoninni ko'paytiradi - bu xotirjamlik hissini keltirib chiqaradi. Bularning barchasi qon bosimining pasayishiga ham yordam beradi.

Immunitetni kuchaytiradi

YulafUndagi beta-glyukon immunitetni kuchaytirishi mumkin. Tanadagi immunitet hujayralarining aksariyati beta-glyukanni yutish uchun mo'ljallangan maxsus retseptorlarga ega.

Bu oq qon hujayralarining faolligini oshiradi va kasalliklardan himoya qiladi. Jo'xori Shuningdek, u selen va sinkga boy bo'lib, u infektsiyalarga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi.

Norvegiyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, jo'xorizargarlik buyumlarida beta-glyukan, echinasyaga qaraganda ancha kuchli. Murakkab yarani davolashni tezlashtirishi va odamlarda antibiotiklarni samaraliroq qilishi mumkin.

Bundan tashqari, beta-glyukanni iste'mol qilish jismoniy mashqlar stressidan keyin immunitetni oshirishi aniqlandi. 

Beta-glyukan surunkali charchoq sindromi yoki jismoniy yoki hissiy stresslardan aziyat chekadigan odamlarda immunitetni yaxshilash. Bundan tashqari, kimyoviy davolash yoki nurlanish kabi intensiv davolanish paytida immunitet darajasini yaxshilaydi.

Suyaklarning sog'lig'iga yordam beradi

Jo'xorisuyak salomatligi uchun zarur bo'lgan bir qator minerallarni taklif qiladi. Yulafga boy bo'lgan muhim mineral kremniydir. Ushbu mineral suyak shakllanishi va parvarishida rol o'ynaydi. Silisium postmenopozal osteoporozni davolashda ham yordam berishi mumkin.

Uyqu sifatini yaxshilaydi

Jo'xoriaminokislotalar va boshqa oziq moddalar, uxlashga yordam beruvchi kimyoviy moddalar melatonin ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Va sut yoki asal bilan aralashtirilganda, jo'xori uxlashdan oldin ajoyib gazak qiladi.

Butun donli jo'xoriShuningdek, u insulin ishlab chiqarishni rivojlantiradi, bu esa asab yo'llarining triptofan olishiga yordam beradi. triptofanmiya uchun sedativ vazifasini bajaradigan aminokislotadir.

Jo'xori Shuningdek, u B6 vitaminiga boy bo'lib, u stressni kamaytirishga yordam beradi (uyqusizlikning asosiy sababi). Jo'xoriUni sut va banan bilan birlashtirish tanani yanada bo'shashishiga yordam beradi.

Menopoz alomatlarini engillashtiradi

Kletchatka iste'molining ko'payishi menopauza paytida paydo bo'ladigan asabiylikni engillashtiradi va jo'xori Bu jihatdan juda samarali.

Biroq, bu erda qarama-qarshilik mavjud - jo'xoriFitoestrogenning bir turi bo'lgan lignanlar mavjud. Menopoz davrida fitoestrogenlarning foydali ta'siriga oid tadqiqotlar yakuniy emas. 

Energiya beradi

Uglevodlar organizmning asosiy energiya manbai bo'lgani uchun va jo'xori U uglevodlarga boy bo'lgani uchun, ertalab iste'mol qilinganda quvvatni oshiradi. 

Yulaf bilan ozish

Jo'xoritolaga to'la. Bu uzoq vaqt davomida to'yni his qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar, jo'xori don kabi donli donlarga boy parhez tana vaznini tartibga solishda yordam berishi mumkinligini aniqladi. Donli donlarning yuqori iste'moli tana massasi indeksiga teskari bog'liqdir.

Yulaf, shuningdek, suvni o'ziga singdirishi mumkin, bu uning to'ldirish xususiyatlarini oshiradi. Va jo'xori tarkibidagi beta-glyukan oshqozonni bo'shatishni kechiktirishi mumkin.

Yulafning teriga foydalari

Akne davolashda yordam beradi

Yulaf ezib teridan ortiqcha yog'ni yutadi va bo'jama Davolashga yordam beradi. Yarim stakan jo'xori uni bir stakan suv bilan qaynatib oling va sovushini kutib turing.

Qalin pastani yuzingizning ta'sirlangan joylariga surting. Taxminan 20 daqiqa kutib turing, keyin uni iliq suv bilan yuvib tashlang. 

Yulaf Yallig'lanishni kamaytiradigan va husnbuzarlarni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni yo'q qiladigan sink tarkibiga kiradi. Sink qo'shimchalari, shuningdek, husnbuzarlarni kamaytirishga yordam beradi.

Biroq, ba'zi xabarlarga ko'ra, jo'xori husnbuzarni kuchaytirishi mumkin. Buning uchun jo'xori ishlatishdan oldin dermatolog bilan maslahatlashing.

Qurigan va qichiydigan terini davolaydi

Tadqiqot natijalariga ko'ra Yuvilgan jo'xorito'g'ridan-to'g'ri antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni namoyish etadi va bu quruq va tirnash xususiyati beruvchi teri bilan bog'liq qichishishni davolashda yordam beradi.

Terini namlaydi

Jo'xorio'lik teri hujayralarini tozalaydi va tabiiy namlovchi vosita vazifasini bajaradi. Uning tarkibidagi beta-glyukan terida yupqa qatlam hosil qiladi. Shuningdek, u teriga chuqur kirib boradi va kerakli namlikni beradi.

2 stakan jo'xori1 stakan sut va 1 osh qoshiq asalni aralashtiring. Uni teringizga surting va taxminan 15 daqiqa ushlab turing. Uni sovuq suv bilan yuvib tashlang.

Bu tabiiy tozalovchi vositadir

Jo'xoriTabiiy tozalash vositasi sifatida ishlaydigan va teshiklardan axloqsizlik va yog'ni olib tashlaydigan saponinlar deb nomlangan birikmalar mavjud. Bular tirnash xususiyati keltirib chiqarmaydi.

Tabiiy tozalovchi va tonik vazifasini o'taydigan jo'xori sutini tayyorlashingiz mumkin. Yuzingizni yuvgandan so'ng, sutni paxta terisi bilan yuzingizga surting.

Terini himoya qiladi

YulafUndagi oqsillar terining tabiiy to'sig'ini himoya qiladi. U terini qattiq ifloslantiruvchi va kimyoviy moddalardan himoya qiladi. 

Yulafning sochlar uchun afzalliklari

Soch to'kilishiga qarshi kurashadi

Jo'xori soch to'kilishini oldini olishga yordam beradi. Soch to'kilishini davolaydigan jo'xori uni sochlari uchun niqob tayyorlash uchun 1 osh qoshiq Yuvilgan jo'xoriSizga yangi sut va bodom suti kerak. 

Silliq pasta yaratish uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Sochingizga muloyimlik bilan qo'llang va taxminan 20 daqiqa kuting. Uni iliq suv bilan yuvib tashlang.

Ushbu niqob soch follikulalarini mustahkamlaydi. Jo'xori Shuningdek, u zararlangan sochlarni tiklashga yordam beradigan omega 6 yog 'kislotalariga boy.

Soch ko'rinishini yaxshilaydi

Sochning tashqi ko'rinishi uning kuchi kabi muhimdir. Soch ko'rinishini yaxshilash uchun 3 osh qoshiq oddiy jo'xori, bir stakan sut va 1 osh qoshiq kokos moyi va asaldan foydalaning.

Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring. Niqobni soch va bosh terisiga surting va 30 daqiqa kuting. Odatdagidek sochlaringizni shampun bilan yuving.

Ushbu niqob sochlaringizni porlaydi va shu bilan birga sochlaringizga ipakdek ko'rinish beradi. Bundan tashqari, u sochlaringizni namlaydi.

Yulaf glyutensizmi?

Yulaf kleykovina ammo tarkibida avenin deb ataladigan o'xshash turdagi protein mavjud. Klinik tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, me'yorida iste'mol qilinganda, çölyak kasalligi bo'lgan ko'pchilik bemorlar tomonidan toqat qilinishi mumkin.

Glyutensiz ovqatlanish bilan bog'liq eng katta muammo bu bug'doy bilan ifloslanishdir, chunki bu don ko'pincha boshqa donlar bilan bir xil korxonalarda qayta ishlanadi. Shuning uchun, çölyak kasallari uchun faqat "toza" yoki "glyutensiz" sertifikati bo'lganlarni iste'mol qilish muhimdir.

Yulafning zarari qanday?

Odatda u yaxshi muhosaba qilinadi va sog'lom odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Aveninga sezgir bo'lgan shaxslar kleykovina intoleransi kabi noxush alomatlarga duch kelishlari mumkin, shuning uchun ular uni iste'mol qilmasliklari kerak.

Ushbu don butun bug'doy kabi boshqa don bilan ifloslanishi mumkin va bu çölyak kasalligi (kleykovina intoleransı) yoki bug'doy allergiyasiga chalinganlarga mos kelmaydi.

Ba'zi odamlarda, masalan homilador va emizikli ayollarda gaz va shishiradi. 

Agar chaynashda qiynalayotgan bo'lsangiz, jo'xori ovqatlaridan saqlaning Yomon chaynalgan jo'xori ichakni yopishi va muammolarga olib kelishi mumkin.

Agar ovqat hazm qilishda noqulaylik bo'lsa, jo'xori mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning. Ba'zi odamlarda bu holat og'irlashishi mumkin.

Yulaf allergiyasi

Yulaf allergikmi?

Agar bir piyola jo'xori uni eganingizdan keyin toshma yoki burun oqishi paydo bo'lsa, siz allergik yoki ushbu don tarkibidagi oqsilga sezgir bo'lishingiz mumkin. Ushbu protein avenin.

Yulaf allergiyasi va sezgirligiimmunitet tizimining reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Buning natijasida organizm o'lja kabi tahdid deb biladigan begona moddaga qarshi kurashish uchun mo'ljallangan antikorlar hosil bo'ladi.

Agar siz yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlariga yuqori sezgir bo'lsangiz, ushbu donadan foydalaning Bundan tashqari, ovqatlanish paytida oshqozonda noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.

Yulaf allergiyasi bu keng tarqalgan emas, lekin chaqaloqlarda, bolalarda va kattalarda bo'lishi mumkin. Yulaf allergiyasi belgilari quyidagicha:

- Teri dog'langan, tirnash xususiyati beruvchi, qichishgan

Og'izda va labda qizarish yoki terining tirnash xususiyati

- Tomoqdagi tinglash

Burun burun yoki tiqilib qolgan

Ko'z qichishi

- ko'ngil aynish

Kusish

- Diareya

Qorin og'riq

Nafas olish qiyin

Anafilaktsiya

Agar siz ushbu don tarkibidagi avenin oqsiliga alerjiyangiz bo'lsa, yagona davolash usuli. jo'xori tarkibiga kiradigan ovqatlardan saqlanish. Bu jo'xori teriga asoslangan mahsulotlar ham kiritilgan.

Yulafni qanday tanlash va saqlash kerak?

Yulafning oz miqdorini sotib olish tavsiya etiladi, chunki bu don tarkibida boshqa donlarga qaraganda yog 'miqdori yuqori va shuning uchun mog'orlanish tezroq bo'ladi.

Yulaf ezib sotib olayotganda, mahsulot tarkibida tuz, shakar yoki boshqa qo'shimchalar mavjud emasligiga ishonch hosil qilish uchun paketdagi ingredientlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

To'g'ri saqlash mahsulot ishlatilguncha o'zining yangiligi va ta'mini saqlab qolishining muhim omilidir.

Boshqa barcha donalar singari, jo'xori namlik va zararli moddalarning kirib kelishining oldini olish uchun havo o'tkazmaydigan idishda saqlanishi kerak.

- U salqin, qorong'i shkafda uch oygacha yoki muzlatgichda olti oygacha saqlanishi kerak.

Yulaf kepagi yuqori yog'li tarkibga ega va shuning uchun muzlatgichda saqlanishi kerak.

Bug'doy uni bilan solishtirganda jo'xori uni saqlash muddatini biroz uzaytiradi, chunki tarkibida achchiqlanishni oldini oladigan tabiiy antioksidant mavjud.

Yulaf ezmesi sovutilishi va uch oy ichida ishlatilishi kerak. Paketda chop etilgan amal qilish muddati davomida jo'xori uni iste'mol qiling.

Yulafni qanday iste'mol qilish kerak?

Odatda jo'xori uni yoki bo'tqa sifatida iste'mol qilinadi. Eng afzal ko'rilgan taom - nonushta. Siz turli xil meva va sabzavotlar bilan tayyorlangan retseptlarni topishingiz mumkin. Quyidagi xurmo bilan tayyorlangan jo'xori retseptiSiz sinab ko'rishingiz mumkin.

Yulaf retsepti

materiallari

• 1 stakan jo'xori
• ½ piyola kafti
• 1 choy qoshiq doljin

Yulafni qanday tayyorlash mumkin?

Jo'xoriBir kechada suvga botirib oling. Ertasi kuni suvni to'kib tashlang va idishga bir stakan suv soling. Aralashmani o'rtacha olovda qaynatib oling. Olovni kamaytiring va uni 5 daqiqaga qoldiring. Jo'xori uni va xurmolarni aralashtirgichga yaxshilab aralashtiring. Va nihoyat dolchin qo'shing.

Yoqimli ishtaha!

Yulaf bananli smuzi

materiallari

• ¼ jo'xori kosasi
• Oddiy kam yog'li stakan
• 1 ta banan, ikkiga bo'lingan
• Yog'siz sut kosasi
• ¼ choy qoshiq maydalangan dolchin
• 2 choy qoshiq asal

Bu qanday tayyorlanadi?

Yumshoq aralashmani olmaguningizcha barcha ingredientlarni aralashtiring va pyure qiling. Darhol xizmat qiling. 

Yoqimli ishtaha!

Natijada;

Jo'xori Bu dunyodagi eng sog'lom donalar qatoriga kiradi. Bu ko'plab vitaminlar, minerallar va noyob o'simlik birikmalarining yaxshi manbai. Bundan tashqari, uning tarkibida beta glyukanlar deb nomlangan ko'p miqdordagi noyob tolalar mavjud bo'lib, ular sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. 

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, u kaloriya miqdori pastligi va ishtahani kamaytirishi tufayli ozishga yordam beradi.