Immunitet tizimini mustahkamlovchi oziq-ovqat va vitaminlar

Immun tizimi tanamizni viruslar, toksinlar va bakteriyalar kabi bostirib kiruvchi patogenlardan doimo himoya qiluvchi hujayralar, jarayonlar va kimyoviy moddalar majmuasidan iborat. Kuchli immunitet infektsiya va kasalliklarning oldini olish uchun zarurdir. To'yimli ovqatlar iste'mol qilish, to'liq uxlash va jismoniy mashqlar qilish orqali immunitet mustahkamlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi vitamin va mineral qo'shimchalar immunitetni yaxshilaydi. Keling, bizni kasalliklardan himoya qiluvchi immunitetni mustahkamlovchi oziq-ovqat va vitaminlarni ko'rib chiqaylik.

Immunitet tizimini mustahkamlovchi ovqatlar

• Temirga boy ovqatlar

temirBu immunitet funktsiyasida muhim rol o'ynaydigan mineraldir. Uning etishmasligi kamqonlikni keltirib chiqaradi va immunitetni zaiflashtiradi. Temir go'sht, parranda go'shti, baliq, qisqichbaqasimonlar, dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar, xochga mixlangan sabzavotlar va quritilgan mevalar kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Temirga boy oziq-ovqatlarni C vitaminiga boy ovqatlar bilan iste'mol qilish temirning so'rilishini oshiradi.

• Probiyotik ovqatlar

Probiyotiklar immunitetni mustahkamlaydi. Bu tirik bakteriyalarning eng kuchli manbalari orasida karam, yogurt, kefir va ayran bor.

• S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar

Apelsin, greyfurt va mandarin kabi mevalar, Immunitetni mustahkamlovchi oziq-ovqat sifatida u S vitaminiga boy. S vitaminiterini himoya qiladi, infektsiyalarga qarshi himoya to'siq sifatida ishlaydi. Bu immunitetni mustahkamlaydi va infektsiya ehtimolini kamaytiradi. Bu umumiy sovuqni davolaydi. S vitamini yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga bolgar qalampiri, guava, quyuq bargli ko'katlar, brokkoli, qulupnay, pomidor, papayya va no'xat kiradi.

• Zanjabil

ZanjabilU ko'plab kasalliklarni davolashda qo'llaniladi. Uning eng muhim xususiyati ko'ngil aynishni bartaraf etish va oldini olishdir. Shuningdek, u immunitetni mustahkamlaydi va gripp belgilarini kamaytiradi.

• sarimsoq piyoz

sarimsoq piyozImmun hujayralarining shamollash va grippga qarshi kurashish qobiliyatini yaxshilaydi. Immunitetni kuchaytiruvchi ta'sirini oshirish uchun kuniga ikki-uch marta chinnigullar iste'mol qiling. Sarimsoqni maydalash va pishirishdan oldin 10 daqiqa kutish ham uning ta'sirini oshirishga yordam beradi.

• Berry mevalari

BlackBerry, tut, qulupnay, kabi rezavorlar polifenollar kabi o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi Masalan, mevali polifenol quercetinKuchli mashg'ulotdan keyin kasallanish xavfini kamaytirishda samarali. Shuningdek, rezavor mevalarda ko'p miqdorda S vitamini mavjud bo'lib, bu ularning immunitetini oshirishga yordam beradi.

• Hindiston yong'og'i yog'i

Hindiston yong'og'i yog'iUning tarkibidagi laurik kislota zararli viruslar, bakteriyalar va zamburug'larni o'ldirish qobiliyatiga ega. Misol uchun, tadqiqotchilar kokos moyi oshqozon yarasi, sinusit, tish bo'shlig'i, ovqatdan zaharlanish va siydik yo'llari infektsiyalariga olib keladigan bakteriyalar turlariga qarshi samarali ekanligini ko'rsatadi. Shuningdek, u gripp va gepatit C uchun javobgar bo'lgan viruslarga qarshi samarali deb hisoblanadi. Bundan tashqari, Candida albicans bilan kurashadi.

• Qizilmiya ildizi

Qizilmiya ildizi E. coli, Candida albicans va Staphylococcus aureus kabi ba'zi zamburug'lar va bakteriyalarga qarshi kurashish qobiliyatiga ega. Shuningdek, u gripp virusiga qarshi kurashadi. Bu xususiyatlar qizilmiya ildizi immunitetni mustahkamlovchi oziq-ovqat ekanligini ko'rsatadi.

• Yong'oq va urug'lar

Yong'oqlar va urug'larda selen, mis, E vitamini va sink mavjud. Bularning barchasi immunitet tizimining sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi.

Immunitet tizimini mustahkamlovchi vitaminlar

Immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan ba'zi vitamin va mineral qo'shimchalar mavjud. Ularni muntazam ravishda ishlatish immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Ammo hech qanday qo'shimcha kasallikni davolay olmaydi yoki oldini olmaydi. U faqat immunitetni qo'llab-quvvatlab, kasalliklarga qarshi kurashishni osonlashtiradi. Immunitet tizimini mustahkamlovchi vitaminlarga quyidagilar kiradi:

• D vitamini

D vitaminiBu immunitet tizimining salomatligi va faoliyati uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan ozuqa moddasi. Ushbu vitamin immunitetni himoya qilishning muhim qismlari bo'lgan oq qon hujayralari monotsitlari va makrofaglarning patogenlarga qarshi ta'sirini kuchaytiradi va immun reaktsiyasini kuchaytirishga yordam beradigan yallig'lanishni kamaytiradi. D vitamini etishmovchiligi gripp va allergik astma kabi yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari xavfini oshiradi.

• rux 

Sink - bu immunitet tizimini mustahkamlash uchun qo'shimchalar va pastillarda ishlatiladigan mineral. Buning sababi, sink immunitet tizimining ishlashi uchun zarurdir. Sink immunitet hujayralarining rivojlanishi va aloqasi uchun zarurdir va yallig'lanishga qarshi javobda muhim rol o'ynaydi. Kamchilik bo'lsa, u immunitet tizimining to'g'ri ishlash qobiliyatiga sezilarli ta'sir qiladi. Bu pnevmoniya kabi infektsiyalar va kasalliklar xavfini oshiradi.

• S vitamini 

S vitaminiimmunitetni oshirish uchun ma'lum bo'lgan eng mashhur vitamin qo'shimchasi. Immunitet hujayralarining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydigan S vitamini infektsiyadan himoya qiladi. U hujayra o'limi vazifasini bajaradi, bu eski hujayralarni tozalash va ularni yangilari bilan almashtirish orqali immunitet tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u kuchli antioksidant bo'lib, oksidlovchi stressdan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi. S vitamini qo'shimchalarini qabul qilish umumiy sovuq kabi yuqori nafas yo'llari infektsiyalarining davomiyligi va zo'ravonligini kamaytiradi.

• A vitamini

Bu yog'da eriydigan vitamin ko'z va terining salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va o'sish va rivojlanishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, VitaminlargaBu yallig'lanish va infektsiyaga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan immunitet hujayralarining rivojlanishi uchun zarurdir.

• E vitamini

E vitaminiYog'da eriydigan vitamin va kuchli antioksidant sifatida u erkin radikallar bilan kurashadi va hujayralarga oksidlovchi shikastlanishning oldini oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, immunitetni mustahkamlovchi vitaminlardan biri E vitaminidir. Bu oq qon hujayralarini va infektsiyaga chidamliligini oshirish orqali immunitet funktsiyasini yaxshilaydi.

• Vitamin B6

B6 vitamini tanadagi begona bosqinchilarga qarshi kurashish uchun immunitet funktsiyasini kuchaytiradi. Ushbu vitamin etishmovchiligi bo'lsa, immunitet bilan shug'ullanadigan muhim antikorlarning ishlab chiqarilishi kamayadi.

•  temir

Qizil qon hujayralari ishlab chiqarish va kislorod tashishdagi roli bilan eng yaxshi tanilgan bo'lsa-da, temir Shuningdek, u immunitetni mustahkamlovchi eng yaxshi qo'shimchalardan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, temir tanqisligi anemiyasi tananing immunitet reaktsiyasini buzishi mumkin. Bu potentsial kasallik va infektsiya xavfini oshiradi.

• Selen

SelenBu immunitet salomatligi uchun zarur bo'lgan mineraldir. Hayvonlar tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, selen qo'shimchalari H1N1 kabi gripp shtammlariga qarshi antiviral mudofaani kuchaytiradi.

• B kompleksi vitaminlari

B vitaminlari, masalan, B12 va B6 vitaminlari sog'lom immunitet reaktsiyasi uchun muhimdir.

Manbalar: 1, 2