husnbuzarodatda bu husnbuzar deb ataladigan kasallik bo'lib, 11 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan odamlarning 80 foiziga ta'sir qiladi. Kattalarda bu gormonal husnbuzar deb ataladi. Gormonlar; bakteriyalar, uning rivojlanishida teri hujayralarining anormalliklari, genetikasi va stress darajasi kabi ko'plab boshqa omillar ham ishtirok etadi.
Kasallik odatda dori vositalari bilan davolansa ham, ovqatlanish simptomlarni nazorat qilish va kamaytirishda kuchli rol o'ynaydi.
Akne vulgaris nima?
husnbuzar husnbuzar, qora nuqta, oq nuqta, yallig'lanish, toshma, terining qizarishi va ba'zan chuqur jarohatlar bilan tavsiflangan teri kasalligi. Jiddiyligi bo'yicha quyidagicha tasniflanadi;
Yengil akne
Yallig'lanmagan shikastlanishlar, kam yallig'lanishli lezyonlar yoki ikkalasi ham
O'rtacha akne
Ko'proq yallig'lanishli lezyonlar, kamdan-kam hollarda tugunlar - qattiq, og'riqli jarohatlar yoki ikkalasi va engil chandiqlar
Qattiq akne
6 oydan keyin davolanish bilan yaxshilanmagan keng qamrovli yallig'lanishli lezyonlar, tugunlar yoki ikkalasi va davom etadigan mo''tadil husnbuzarlar
husnbuzar Odatda bu yog 'bezlarida gormonlar ta'sir qiladigan mayda yog' ishlab chiqaradigan bezlar bo'lgan tananing ayrim qismlarida uchraydi. Bular yuz, orqa, ko'krak, bo'yin va yuqori qo'llarda uchraydi.
Og'ir holatlarda terining shakli o'zgaradi va doimiy izlar paydo bo'lishi mumkin, bu jiddiy hissiy tanglikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ruhiy tushkunlik va jamiyatdan ajralib turishiga olib keladi.
Garchi bu holat o'spirinlik davrida keng tarqalgan bo'lsa-da, u voyaga etganida ham davom etishi mumkin va ba'zi odamlarda u butun umri davomida saqlanib qolishi mumkin.
Akne vulgarisiga nima sabab bo'ladi?
Bunga olib kelishi mumkin bo'lgan omillar murakkab va ko'plab omillarning kombinatsiyasi sifatida namoyon bo'ladi. Genetik moyillik, yog 'bezlarida ortiqcha sebum yoki yog' hosil bo'lishiga olib keladigan gormonal tebranishlar, yallig'lanish, follikulyar giperkeratinizatsiya va bakterial kolonizatsiya husnbuzarmen uni boshlashim mumkin.
Bezgak paydo bo'lishida gormonlar muhim rol o'ynaydi, shuning uchun uni ko'pincha "gormonal husnbuzar" deb atashadi. Bu davrda jinsiy gormonlar darajasining oshishi tufayli, jinsidan qat'i nazar, o'spirinlik davrida paydo bo'ladi.
Ayollarda bu homiladorlik davrida, menopauzadan oldin va gormonal tug'ilishni nazorat qilishda gormonal dalgalanmalar bilan bog'liq hayotda ham paydo bo'ladi.
Akne vulgarisini davolash uchun qanday ovqatlanish kerak?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietaning o'zgarishi husnbuzar Bu ularning alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Quyida kasallikni nazorat ostida ushlab turishning dalillarga asoslangan usullari keltirilgan.
Qon shakarini nazorat qiling
Husnbuzarlarni boshqarish uchun past glisemik indeksli parhez Qon shakarining o'zgarishini oldini olish kerak. glisemik indeks (GI)bu oziq-ovqat mahsulotining qondagi qand miqdorini asta-sekin yoki tez ko'tarishini o'lchaydigan o'lchovdir.
Soda, oq non, konfet, shirin don va muzqaymoq kabi glyukemik qiymati yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish qondagi qand miqdorining keskin o'zgarishini keltirib chiqaradi va husnbuzarni kuchaytiradi.
Shakarlangan taomlarni iste'mol qilish gormon insulin darajasini oshiradi. Bu insulinga o'xshash o'sish omil 1 (IGF-1) kabi boshqa gormonlar chiqarilishini rag'batlantiradi. Gormonlarning bu ko'payishi giperkeratinizatsiyaga va ortiqcha yog 'hosil bo'lishiga olib keladi, bu esa husnbuzarlarni kuchaytirishi mumkin.
Ba'zi tadkikotlar past glyukemik indeks va yuqori proteinli dietadan so'ng odamlarda husnbuzarlarning sezilarli darajada kamayganligini ko'rsatdi.
Shu sababli, makaron, xamir ovqatlar va oq non kabi tozalangan uglevodlarni, shuningdek, shakarli ovqatlar va ichimliklarni kamaytiring. akne vulgaris belgilariNi yaxshilanadi.
Sut va sut mahsulotlarini kesib oling
Sut va sut mahsulotlari insulin sekretsiyasini va IGF-1 kabi gormonlarni ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi, deb o'ylashadi, ular akne paydo bo'lishiga katta hissa qo'shadi.
Etti yoshdan o'ttiz yoshgacha bo'lgan 78.529 nafar bolalar va kattalar bilan o'tkazilgan o'n to'rtta tadqiqotni o'rganish natijasida har qanday sut mahsuloti, shu jumladan sut, pishloq va yogurtni iste'mol qilish husnbuzar xavfi yuqori bo'lganligi aniqlandi.
Xuddi shunday, tadqiqotlar, zardob oqsili Sutdan olingan oqsilni iste'mol qilish - bu husnbuzar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi taxmin qilingan.
Yallig'lanishga qarshi oziqlanish, husnbuzarBu tabiiy davolash va oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yallig'lanish husnbuzarlarga olib kelishini hisobga olib, yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlarni tanlash juda muhimdir.
Yallig'lanishi mumkin bo'lgan omega 6 yog 'kislotalariga boy yog' manbalari o'rniga yog'li baliq va baliq, masalan, kolza yog'i va soya yog'i chia urug'lari Akne alomatlarini kamaytirish kabi yallig'lanishga qarshi omega 3 moy manbalarini tanlash.
Rangli sabzavot va mevalarni iste'mol qilish yallig'lanish va husnbuzar alomatlarini kamaytirishning yana bir usuli hisoblanadi. Ular tanani yallig'lanishga qarshi antioksidantlar va S vitamini kabi profilaktika moddalari bilan ta'minlaydi.
Iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinmaydigan ovqatlar
Tadqiqotlar tozalangan oziq-ovqat, sut va shakarli oziq-ovqat va ichimliklarga qaratilgan. husnbuzar Bu simptomlarning rivojlanishi va kuchayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Tavsiya etilgan oziq-ovqat va ichimliklar qanday?
Sabzavotlar: Brokkoli, ismaloq, karam, qalampir, qovoq, gulkaram, sabzi, lavlagi va boshqalar.
Mevalar: Greypfrut, apelsin, olma, gilos, banan, nok, uzum, shaftoli, rezavor mevalar va boshqalar.
Butun don va kraxmalli sabzavotlar: Shirin kartoshka, kinoya, oshqovoq, jigarrang guruch, jo'xori, grechka va boshqalar.
Sog'lom yog'lar: Tuxum, zaytun moyi, avakado, yong'oq, kokos moyi va boshqalar.
O'simliklarga asoslangan sut alternativalari: Kaju suti, bodom suti, kokos suti,
Yuqori sifatli oqsil: Qizil ikra, tovuq, kurka, tuxum, qisqichbaqasimonlar va boshqalar.
Dukkaklilar:Nohut, loviya, yasmiq, buyrak loviyasi va boshqalar.
Yallig'lanishga qarshi o'tlar va ziravorlar: Zerdeçal, dolchin, qora murch, maydanoz, sarimsoq, zanjabil, qizil qalampir kabi
Shakarsiz ichimliklar: Suv, mineral suv, yashil choy, o'simlik choy damlab, limon sharbati kabi
Qaysi ovqatlar va ichimliklardan saqlanish kerak?
Sut va sut mahsulotlari: Sut, pishloq, yogurt va boshqalar.
Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar: Fast tamaddi qilishga, muzlatilgan ovqatlarga, shakarli donlarga, chiplarga, mikroto'lqinli pechlarga, oq nonga va hk.
Shirinliklar va shakarli ichimliklar: Shakar, pirojnoe, soda, pechene, stol shakar, energetik ichimliklar, shakarli sport ichimliklar, meva sharbati va boshqalar.
Akne vulgarisini davolash va ozuqaviy qo'shimchalar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi vitaminlar, minerallar va boshqa birikmalar bilan to'ldirish husnbuzarMen buni engillashtira olishimni ko'rsatadi.
Tadqiqotlar D vitaminining past darajalarini husnbuzar bilan bog'ladi. Vitaminning kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli tadqiqotchilar ushbu oziq moddasida etishmovchilik borligini ta'kidladilar husnbuzar bu ularning alomatlarini kuchaytirishi mumkinligini ochib beradi.
D vitamini etishmovchiligini tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashishingiz mumkin. Shifokoringiz vitamin etishmasligini aniqlaydi va ozuqaviy qo'shimchani tavsiya qiladi.
Yashil choy
Yashil choy Ma'lumki, kuchli antioksidantlar mavjud va kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy bilan to'ldiriladi husnbuzar uchun foydali ekanligini ko'rsating.
Yashil choy ekstrakti keng tarqalgan, ammo davolanish uchun yangi qo'shimchani sinab ko'rishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
D vitamini va yashil choy ekstraktidan tashqari quyidagi oziqaviy qo'shimchalar ham mavjud akne vulgaris belgilariBu quyidagilarni kamaytirishga yordam beradi:
Baliq yog'i
Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, omega 3 yog 'kislotalariga boy baliq yog'i bilan to'ldirish ba'zi odamlarda husnbuzar zo'ravonligini kamaytiradi.
B vitaminlari
B vitaminlari bilan to'ldirish, husnbuzar ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, B12 in'ektsiyasining yuqori dozalari ba'zi odamlarda husnbuzarlarni keltirib chiqarishi mumkin.
rux
Og'zaki sink qo'shimchalari ko'plab tadqiqotlarda akne zo'ravonligini kamaytirishi va rux terining sog'lig'ini saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Probiyotiklar
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar terining yallig'lanishini va boshqa husnbuzar belgilarini kamaytirishi mumkin.
Natijada;
husnbuzarhar qanday yoshdagi ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan teri kasalligi. Dori-darmonlarga o'xshash an'anaviy husnbuzarlarni davolash bilan bir qatorda, ovqatlanish davolanishning muqobil va tabiiy usuli hisoblanadi.
