Sog'lik uchun etarli miqdordagi vitamin va minerallarni olish zarur.
Kam kaloriya dietasiga rioya qilganingizda, u ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldiradi, shuningdek metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishni faol ravishda oshirishi mumkin.
"Kilogrammni yo'qotadigan vitaminli tabletkalar", "xun takviyeleri nima", "dietada qanday vitaminlar ishlatiladi", "qaysi vitaminlar ozishga yordam beradi" Maqolaning qolgan qismida bo'lgani kabi qiziquvchan savollarga javob topasiz.
Vitamin va mineral qo'shimchalar vazn yo'qotishda qanday yordam beradi?
Kilogramm yo'qotish uchun oddiy tenglama bor - kam kaloriya iste'mol qilish va ko'proq yoqish. Ammo tanada metabolizm, ovqat hazm qilish, so'rilish, ajralish va boshqa tana funktsiyalarini faol ushlab turish uchun doimiy ravishda ishlaydigan yuzlab fermentlar, reaktsiyalar va hujayralar mavjud. Bundan tashqari, ushbu funktsiyalarni mikroelementlar - vitaminlar va minerallar qo'llab-quvvatlaydi.
Yog'lar parchalanishi uchun B2, B3 va C vitaminlari, metabolik reaktsiyalarda magniy kabi minerallar kerak.
Shuning uchun vitaminlar va minerallar tanadagi ma'lum fermentativ reaktsiyaga kofaktor sifatida ta'sir qilib, vazn yo'qotishda yordam beradi.
Vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojni oziq-ovqat mahsulotlaridan qondirishimiz mumkin bo'lsa-da, tanada vitamin va minerallar etishmasligi, bitta oziq-ovqat guruhiga e'tiborni qaratib ozishga harakat qilish yoki kam kaloriyali dietani iste'mol qilish kabi holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday holatda, shifokorning roziligi bilan vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojni qo'shimchalar orqali qondirishga harakat qilishimiz mumkin.
Og'irlikni kamaytirishga yordam berish vitaminlar
Vitamin B12
Vitamin B12 Bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va vazn yo'qotilishini oshiradi. Bundan tashqari, B12 vitamini organizmning asab va qon hujayralari faoliyatini oziqlantirish va DNK ishlab chiqarish uchun talab qilinadi.
Vitamin B12, shuningdek, organizmning kaloriyalardan qanday foydalanishida muhim rol o'ynaydi.
U organizmga oziq-ovqatni energiyaga aylantirishda yordam berish orqali energiya ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi.Bu ko'proq energiya, sog'lom va xavfsiz vaznni boshqarish va turtki beradi.
B12 vitaminining tabiiy manbalariga istiridye, mol jigari, makkel, qisqichbaqa, mol go'shti, yog'siz sut, pishloq va tuxum kiradi.
D vitamini
D vitaminivazn yo'qotish uchun eng yaxshi vitaminlardan biridir. Ushbu vitamin kaltsiyni singdirish va suyaklarni buzilmasligi uchun juda muhimdir.
Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini og'irlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
D vitamini manbalariga seld, sardalya va orkinos kabi baliqlar kiradi. Biroq, eng yaxshi manba quyosh nuri.
D vitamini, kaltsiy bilan birga, ayollarda vazn yo'qotilishini ko'paytirishi mumkin. Bu miyaga signal beruvchi leptin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Biroq, qo'shimchalardan foydalanganda ehtiyot bo'ling va albatta shifokorning roziligini oling. Noto'g'ri va ortiqcha foydalanish toksikani keltirib chiqarishi mumkinligi sababli.
Omega 3 yog 'kislotasi
Ratsion paytida baliq iste'molini ko'paytirish yog 'yo'qotish uchun muhim strategiya bo'ladi. Omega 3 yog 'kislotasiOziq-ovqatlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish miya hujayralari membranalarini va qon ivishini boshqarishda yordam beradi.
Gulkaram, qisqichbaqalar, zig'ir urug'lari, soya, losos, sardalya, yong'oq va Bryussel gullari Omega 3 yog 'kislotalarining yaxshi manbalari hisoblanadi.
qo'li
qo'li, U B vitaminiga o'xshaydi va yog'ning tez almashinishiga yordam beradi. Shuningdek, u jigarda yog'larning tiqilib qolishining oldini oladi.
qo'liyog 'almashinuviga yordam beradi; Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun bu juda muhimdir. Agar xolin miqdori past bo'lsa, yog 'jigarda saqlanib qoladi.
Og'irlikni yo'qotish va jigar yog'idan saqlanish uchun xolin miqdorini ko'paytirish kerak. Ushbu ozuqa moddalarining eng yaxshi manbalari orasida yoysimon ko'katlar, mol go'shti, losos, cod, orkinos, kurka, tovuq go'shti, tuxum va qisqichbaqalar mavjud.
Shuningdek, u intensiv mashg'ulot yoki sport bilan shug'ullanayotganda quvvatni oshirish va charchoqni yo'qotish uchun ishlatiladi.
yod
Og'irlikni samarali yo'qotish uchun yodbu muhim minerallardan biridir, chunki u qalqonsimon bez gormonini rag'batlantiradi va tezroq va sog'lom metabolizmni ham yaratishi mumkin.
Yodning eng yaxshi manbalari; hQaynatilgan tuxum, orkinos, loviya, kurka ko'kragi, qisqichbaqalar, sut, pishirilgan kartoshka, yodlangan tuz, cod, quritilgan dengiz o'tlari.
Xrom ochlik inqirozini kamaytirishdan tashqari, uglevodlarni qayta ishlashga ham yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mineral xrom parhez paytida vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Siz qora qalampir, marul, pomidor, yashil loviya, jo'xori, arpa va brokkoli iste'molini ko'paytirish orqali ko'proq xrom olishingiz mumkin.
S vitamini
S vitamini Shuningdek, u vazn yo'qotish uchun eng yaxshi vitaminlardan biridir. Bu organizmga glyukozani energiyaga aylantirishga yordam beradi va uning tanada saqlanishini to'xtatadi.
Tez vazn yo'qotish uchun siz ushbu vitaminni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak.
Greypfrut, kivi va apelsin kabi tsitrus mevalarni iste'mol qilish ichki pH qiymatini muvozanatlash, metabolik reaktsiyalar va immunitetni mustahkamlash, suyaklarni sog'lom saqlash va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Agar tabiiy oziq-ovqat mahsulotlaridan S vitamini etarli darajada ololmasa, S vitamini qo'shimchasini ichish kerak.
E vitamini
Ushbu vitamin tanani sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. E vitaminimashq qilish dasturidan ko'proq narsani olishga imkon beradi.
Bu nafaqat mushaklaringizni yaxshilaydi, balki ko'proq energiya olishga yordam beradi.
E vitaminining to'liq oziq-ovqat manbalari zaytun moyi, yong'oq, kungaboqar urug'lari, avakado, bug'doy urug'i va ismaloq kabi ovqatlardir.
kaltsiy
Vegan yoki laktoza toqat qilmaydiganlar yoki sut mahsulotlarini yoqtirmaydiganlar, ehtimol kaltsiy etishmovchiligi tirik bo'lishi mumkin.
Kaltsiy suyaklarning o'sishi va mustahkamligi uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan muhim omil.
Yog 'hujayralariga ko'proq kaltsiy biriktirilsa, u ko'proq energiya ishlab chiqarish uchun yog'ni yoqish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, tanadagi etarli miqdordagi kaltsiy uzoq vaqt davomida to'yni his qilishga yordam beradi.
B vitaminlari
B guruhi vitaminlari vazn yo'qotish jarayonida juda muhimdir. B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 va B12 vitaminlari uglevodlar, yog'lar va oqsillarni metabolizmiga yordam beradi.
Tuxum, go'sht, sut, banan, yasmiq, loviya va boshqalar tarkibidagi B vitaminlari. Siz shunga o'xshash ovqatlardan olishingiz mumkin. Shuning uchun, vegetarianlar va vegetarianlar ushbu vitaminlarni to'g'ri olishlari uchun B guruhi vitamin qo'shimchalarini olishlari kerak bo'ladi.
magniy
magniytanadagi 300 dan ortiq fermentativ reaktsiyalar uchun kofaktor vazifasini bajaradi. Metabolizmni boshlash orqali to'g'ridan-to'g'ri yog 'yo'qotish bilan shug'ullanishdan tashqari, u suyaklarni mustahkamlash, qon shakar va qon bosimini tartibga solish va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Magniyning tabiiy oziq-ovqat manbalari yong'oq, quyuq yashil bargli sabzavotlar, baklagillerdir.
temir
temirvazn yo'qotish uchun muhim mineral hisoblanadi. Uning etishmasligi nafaqat anemiyani keltirib chiqaradi, balki gemoglobin sintezini ham kamaytiradi.
Gemoglobin kislorodni o'pkadan tanadagi barcha hujayralarga ko'chirishga yordam beradi. Hujayralar kisloroddan mahrum bo'lganda, barcha funktsiyalar buziladi va siz doimo charchagan va sust his qilasiz.
Temirga boy ovqatlar; Ular go'sht, baliq, parrandachilik, baklagiller va sabzavotlar kabi hayvonot va o'simlik manbalari. Bundan tashqari, temirning to'g'ri singishini ta'minlash uchun S vitamini, fitatlar va kaltsiyni ichish kerak.
rux
ruxyaralarni davolashga, oqsillarni ko'paytirishga, hazm qilishni kuchaytirishga va immunitetni oshirishga yordam beradigan muhim mineraldir.
Bu muhim mineral bo'lgani uchun uni parranda go'shti, qizil go'sht, donli don, istiridye kabi oziq-ovqat manbalaridan olishingiz kerak.
Agar yo'q bo'lsa, organizmning to'g'ri ishlashi va tez va xavfsiz vazn yo'qotishiga yordam beradigan sink qo'shimchalarini ishlatish kerak bo'lishi mumkin.
Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilish nafaqat vazn yo'qotishga, balki o'zingizni faol his qilishingizga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Bu erda asosiy qoida zarur vitaminlar va minerallarni tabiiy manbalardan, ya'ni oziq-ovqat mahsulotlaridan olishdir. Vitamin va mineral qo'shimchalarni oziq-ovqat bilan ta'minlay olmasangiz, shifokor tavsiyasi bilan foydalanishingiz mumkin.
