Bosh og'rig'i - bu ko'plab odamlar kundalik ravishda duch keladigan keng tarqalgan muammo. Bu kundalik hayotni qiyinlashtiradi.
Bosh og'rig'ining alomatlarini yo'qotish uchun ko'plab dorilar ishlatilgan bo'lsa-da, samarali va uyda qo'llanilishi mumkin bo'lgan tabiiy dorilar ham mavjud. So'rov bosh og'rig'ini davolash uchun tabiiy uy vositasi...
Bosh og'rig'i turlari
150 xil bosh og'rig'i mavjud bo'lsa-da, eng keng tarqalgan to'rttasi:
Kuchlanish bosh og'rig'i
Bu kattalar va o'smirlar orasida eng ko'p uchraydigan bosh og'rig'i. Kuchlanish bosh og'rig'i, shuningdek, stress bosh og'rig'i, surunkali kundalik bosh og'rig'i yoki surunkali progressiv bo'lmagan bosh og'rig'i deb ham ataladi. Vaqt o'tishi bilan keladi va ketadi, engil va o'rtacha surunkali og'riqni keltirib chiqaradi.
Klasterning bosh og'rig'i
Ushbu bosh og'rig'i eng og'ir, ammo eng kam tarqalgan turi. Og'riq kuchli va ko'zning orqasida yonayotgan yoki teshilgan og'riq kabi his etilishi mumkin. Klasterning bosh og'rig'i bir necha haftadan bir necha oygacha bo'lgan davrda guruhlarda paydo bo'ladi. U oylar yoki yillar davomida yo'q bo'lib ketishi mumkin, ammo keyin qaytib keladi.
Sinusning bosh og'rig'i
Yallig'langan sinuslar yonoqlarda, peshonada va burun ko'prigida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Odatda, boshqa sinus belgilari, masalan, burun oqishi, isitma, quloqdagi bosim va yuzning shishishi.
O'chokli
O'chokli bosh og'rig'i U bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin va odatda oyiga bir yoki bir necha marta sodir bo'ladi. Odamlarda ko'pincha migren bilan boshqa alomatlar mavjud, masalan: nurga, tovushga yoki hidga sezgirlik; ko'ngil aynishi yoki qayt qilish; ishtahani yo'qotish; va oshqozon yoki qorin og'rig'i. O'chokli Bosh og'rig'i, bosh aylanishi, xira ko'rish, isitma va ko'ngil aynishi mumkin.
Aralash bosh og'rig'i sindromi
Ushbu turdagi bosh og'rig'i migren va kuchlanish bosh og'rig'ining alomatlarini o'z ichiga oladi. Ham kattalar, ham bolalar aralash bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin.
Bosh og'rig'ining sabablari va xavf omillari
Odatda bosh og'rig'iga qon tomirlari va bosh mushaklaridan yuboriladigan asab signallari birikmasi sabab bo'ladi. Ushbu signallarning yoqilishiga nima sabab bo'lganligi hali ham noma'lum. Bosh og'rig'iga quyidagilar kiradi:
- Sinus infektsiyalari, sovuqqonlik, isitma yoki tomoq infektsiyasi kabi kasalliklar.
Stress
Ko'zni charchash yoki orqa tomondan zo'riqish
- Sigaretaning tutuni, kimyoviy moddalar yoki parfyumeriya hidlari kabi atrof-muhit sabablari
Bosh og'rig'i sifatida irsiyat oilalarda, ayniqsa migrenlarda paydo bo'ladi.
Tanadagi namlikning ozligi bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali suvsizlanish bosh og'rig'i va migrenning keng tarqalgan sababi hisoblanadi.
Ta'kidlanishicha, suvsizlangan ko'p odamlarda etarlicha suv ichish bosh og'rig'i alomatlarini 30 daqiqadan uch soatgacha engillashtiradi.
Bosh og'rig'ini suvsizlanishdan saqlanish uchun kun davomida etarlicha suv ichishga va zaytun moyi bilan ovqatlanishga harakat qiling.
Magniyni oling
magniyqon shakarini boshqarish va asab o'tkazuvchanligini o'z ichiga olgan ko'plab funktsiyalar uchun muhim mineral hisoblanadi. Magnezium bosh og'rig'iga qarshi xavfsiz, samarali vosita ekanligi ta'kidlangan.
Dalillar, tez-tez ko'chib o'tish magniy etishmovchiligi tirik odamlarda ko'proq uchraydi degan fikrni bildiradi.
Buning uchun siz magniyga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz yoki magniy tabletkasidan foydalanishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklarni cheklang yoki hatto uzoqroq turing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklar tez-tez bosh og'rig'iga duch keladiganlarning uchdan birida migrenni keltirib chiqarishi mumkin.
Spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi va qonning erkin oqishini ta'minlaydi. Bu ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklardiuretik organizmni tez-tez siyish orqali suyuqlik va elektrolitlarni yo'qotishiga olib keladi. Ushbu suvsizlanish suvsizlanishga olib kelishi va bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
Uyquni yaxshilab oling
Uyqusizlik Bu sog'liq uchun ko'p jihatdan zararli va hatto ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Masalan, bitta tadqiqotda har kecha olti soatdan kam uxlaganlarda va uzoqroq uxlayotganlarda bosh og'rig'ining chastotasi va og'irligi taqqoslangan.
Ular kamroq uxlaganlar tez-tez va qattiq bosh og'rig'iga ega ekanligini aniqladilar. Buning uchun bir kecha uchun etti dan to'qqiz soatgacha uxlash kerak.
Gistamin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Gistamin organizmda tabiiy ravishda topilgan kimyoviy moddadir va immunitet, ovqat hazm qilish va asab tizimlarida rol o'ynaydi. U eski pishloq, fermentlangan ovqatlar, pivo, sharob, füme baliq va qayta ishlangan go'sht kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gistaminni iste'mol qilish sezgir odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar fermentlarni parchalanishi uchun mas'ul bo'lgan disfunktsiyaga ega bo'lganligi sababli gistaminlarni to'g'ri chiqarmaydilar.
Gistaminga boy ovqatlardan saqlanish tez-tez bosh og'rig'iga duch keladigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Efir moylaridan foydalaning
Efir moylariUlar tarkibida turli xil o'simliklardan olinadigan aromatik birikmalarni o'z ichiga olgan yuqori konsentratsiyali suyuqliklardir. U ko'plab terapevtik afzalliklarga ega va asosan mahalliy sifatida qo'llaniladi.
Yalpiz va lavanta efir moylari ayniqsa bosh og'rig'iga yordam beradi. Yalpiz efir moyini ma'badlarga surtish bosh og'rig'i alomatlarini kamaytiradi.
Shu bilan birga, lavanta yog'i yuqori labga surtilganda migren og'rig'ini va shu bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishda juda samarali.
B vitaminlaritanada juda muhim rol o'ynaydigan suvda eriydigan mikroelement. Masalan, ular neyrotransmitter sinteziga hissa qo'shadi va ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi.
Ba'zi B vitaminlari bosh og'rig'idan himoya ta'siriga ega. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B vitaminlari qo'shimchalari - riboflavin (B2), folat, B12 va piridoksin (B6) kabi - bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirishi mumkin.
B kompleksi vitaminlari tarkibida sakkizta B vitaminlari mavjud va ular bosh og'rig'i alomatlarini davolash uchun tabiiy ravishda xavfsizdir.
Og'riqni sovuq kompress bilan tinchlantirish
Sovuq kompressni qo'llash bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Sovuq kompresslar qo'llaniladigan bosh qismida yallig'lanish kamayadi, asab o'tkazuvchanligi sekinlashadi va qon tomirlari torayadi, bularning barchasi bosh og'rig'ini kamaytiradi.
Sovuq kompressiya qilish uchun muz to'plamini sochiq bilan o'rab, bo'yin, bosh yoki ma'badning orqa qismiga surting.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10)organizmda tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan, oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradigan va kuchli antioksidant vazifasini bajaradigan moddadir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CoQ10 qo'shimchalarini qabul qilish bosh og'rig'ini davolashning samarali va tabiiy usuli bo'lishi mumkin.
Masalan, 80 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 100 mg CoQ10 qo'shilishi migrenning chastotasini, og'irligini va uzunligini pasaytiradi.
Tez-tez migrenli 42 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kun davomida 100 mg CoQ10 ning uch dozasi migren chastotasini va migren bilan bog'liq ko'ngil aynish kabi simptomlarni kamaytirdi.
Kofein kayfiyatni yaxshilaydi, hushyorlikni oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bularning barchasi bosh og'rig'i belgilariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ammo siz muntazam ravishda ko'p miqdordagi kofein iste'mol qilsangiz va to'satdan tashlasangiz, kofeindan voz kechish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Qattiq hidlardan saqlaning
Parfyumeriya va tozalovchi mahsulotlar kabi kuchli hidlar ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
O'chokli yoki bosh og'rig'i bo'lgan 400 kishini qamrab olgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuchli hidlar, ayniqsa parfyumeriya, ko'pincha bosh og'rig'ini qo'zg'atadi.
Bu hidga yuqori sezuvchanlik osmofobiya deb ataladi va surunkali migrenli odamlarda keng tarqalgan.
Agar siz hidlarga sezgir bo'lishingiz mumkin deb hisoblasangiz, parfyumeriya, sigareta tutuni va kuchli hidli ovqatlardan voz kechish migren og'rig'i xavfini kamaytiradi.
Nitratlar va nitritlardan saqlaning
Nitratlar va nitritlar - bu sosiska va kolbasa kabi narsalarga bakteriyalarni ko'payishini oldini olish orqali ularni yangilab turish uchun qo'shiladigan oddiy oziq-ovqat mahsulotlarini himoya qilish vositalaridir. Ularda mavjud bo'lgan ovqatlar ba'zi odamlarda bosh og'rig'ini qo'zg'atishi ta'kidlangan.
Nitritlar qon tomirlarining kengayishiga, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Nitritlar bilan aloqani minimallashtirish uchun, qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling va iloji boricha nitratsiz mahsulotlarni tanlang.
Zanjabil Uning ildizida ko'plab foydali birikmalar, jumladan antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi moddalar mavjud.
Zanjabil ko'ngil aynishi va qayt qilishni kamaytiradi, og'ir bosh og'rig'i bilan bog'liq umumiy simptomlar. Siz zanjabil kukunini kapsula shaklida olishingiz yoki yangi zanjabil ildizi bilan choy qilishingiz mumkin.
Mashq qilish
Bosh og'rig'i chastotasini va zo'ravonligini kamaytirishning eng oddiy usullaridan biri bu jismoniy faoliyatdir.
92.000 dan ortiq odamni qamrab olgan katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollikning past darajasi bosh og'rig'i xavfi bilan aniq bog'liq.
Samaradorlikni oshirishning ko'plab usullari mavjud, ammo eng osonlaridan biri kun davomida bajaradigan qadamlar sonini ko'paytirishdir.
Glyutensiz parhez
Kleykovina sezgirligi bo'lgan odamlar tarkibida kleykovina bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Diagnostika qilinmagan çölyak kasalligi va migren bosh og'rig'i bo'lgan bemorlarda ko'pincha migrenning bosh og'rig'ini to'liq bartaraf etish yoki kleykovina to'xtaganidan keyin simptomlarning chastotasi va kuchining sezilarli pasayishi kuzatiladi.
Yalpiz va lavanta efir moyi
Yalpiz va lavanta moylarining tinchlantiruvchi va karaxt ta'sirlari ularni bosh og'rig'ini engillashtiradigan ajoyib vositaga aylantiradi.
Yalpiz moyi Bu terida uzoq muddatli sovutish effektini yaratadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz moyi terining peshonasiga qon quyilishini sezilarli darajada oshiradi va mushaklarning qisqarishini tinchlantiradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yalpiz moyi etanol bilan birgalikda bosh og'rig'iga sezgirlikni pasaytiradi.
Lavanda yog'i U ko'pincha kayfiyatni barqarorlashtiruvchi va tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavanta moyidan foydalanish migren bosh og'rig'ini xavfsiz va samarali davolash vositasidir.
Qo'lingizga bir necha tomchi yalpiz yoki lavanta yog'ini soling, so'ngra aralashmani peshonangizga, ma'badingizga va bo'yningizga surting.
Natijada;
Ko'p odamlar odatdagi bosh og'rig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadilar va tabiiy va samarali davolash usullariga murojaat qilishadi.
Qo'shimchalar, efir moylari va parhez o'zgarishlari tabiiy, xavfsiz va samarali usul bo'lib, bosh og'rig'i alomatlarini kamaytiradi.
