Soch o'sishi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

"Soch o'sishi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?" Bu kuchli va sog'lom o'sadigan sochlarga ega bo'lishni xohlaydiganlar tomonidan o'rganiladi.

O'rtacha, sochlar oyiga 1,25 sm va yiliga 15 sm o'sadi. Sochlarning tez o'sishi yosh, sog'liq, genetika va ovqatlanish kabi omillarga bog'liq. Yosh va genetika kabi omillarni o'zgartira olmasangiz ham, dietangizni nazorat qilishingiz mumkin. Endi "Soch o'sishi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Keling, gaplashaylik.

Soch o'sishi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

tuxum

tuxumBu oqsil va biotin manbai bo'lib, soch o'sishiga yordam beradigan ikkita ozuqa moddasidir.

Soch follikulalari asosan oqsildan iborat bo'lganligi sababli, soch o'sishi uchun etarli miqdorda protein olish muhimdir. Biotin keratin deb ataladigan soch oqsilini ishlab chiqarish uchun zarurdir.

Berry mevalari

Böğürtlen, malina, ko'k va qulupnay kabi mevalarga berilgan rezavorlar soch o'sishiga yordam beradigan foydali birikmalar va vitaminlarga boy. Ular kuchli antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan S vitamini o'z ichiga oladi.

ismaloq

ismaloqBu foliy kislotasi, temir, A va C vitaminlari kabi foydali oziq moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom yashil sabzavot bo'lib, ularning barchasi soch o'sishiga yordam beradi. Bundan tashqari, soch o'sishi uchun zarur bo'lgan o'simlikka asoslangan temirning ajoyib manbai. Temir tanqisligi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.

Yog'li baliq

losos baliqı, seld va skumbriya Yog'li baliq kabi yog'li baliqlarda soch o'sishiga yordam beradigan ozuqa moddalari mavjud. Bu soch o'sishiga yordam beradigan omega 3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai. Yog'li baliq tarkibida oqsil, selen, vitamin D3 va B vitaminlari ham mavjud bo'lib, ular kuchli va sog'lom sochlarga yordam beradi.

avakado

avakado Bu soch o'sishiga yordam beradigan E vitaminining ajoyib manbai. E vitamini erkin radikallarni zararsizlantirish orqali oksidlovchi stress bilan kurashadigan antioksidantdir. Bosh terisini oksidlovchi stress va shikastlanishdan himoya qiladi.

Yong'oqlar

Yong'oqlar tarkibida soch o'sishiga yordam beradigan turli xil ozuqa moddalari mavjud. Misol uchun, 28 gramm bodom E vitaminining kunlik ehtiyojining 37 foizini ta'minlaydi.

Shuningdek, u turli xil B vitaminlari, sink va muhim yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Ushbu oziq moddalarning birortasining etishmasligi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.

shirin qalampir

Shirin qalampir S vitaminining ajoyib manbai bo'lib, soch o'sishiga yordam beradi. Darhaqiqat, bitta sariq qalampir apelsinga qaraganda taxminan 5,5 baravar ko'proq S vitamini beradi.

S vitamini kollagen ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa soch tolalarini mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, u kuchli antioksidant bo'lib, soch tolalarini oksidlovchi stressdan himoya qiladi.

ustritsa

ustritsa Bu sinkning eng yaxshi parhez manbalaridan biridir. Sink - bu soch o'sishi va tiklanish davrini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan mineral.

Mayda qisqichbaqa

Mayda qisqichbaqasoch o'sishini rag'batlantirish potentsialiga ega bo'lgan ko'plab ozuqaviy moddalarga boy qobiqlardan biridir. Bu protein, B vitaminlari, sink, temir va D vitaminining ajoyib manbai.

loviya

Fasol soch o'sishi uchun zarur bo'lgan o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi. Bu sinkning yaxshi manbai bo'lib, soch o'sishi va tiklanish davriga yordam beradi. Shuningdek, u temir, biotin va foliy kislotasini o'z ichiga olgan ko'plab sochlar uchun foydali moddalarni ta'minlaydi.

Et

Go'sht soch o'sishiga yordam beradigan ozuqaviy moddalarga boy. Go'shtdagi protein o'sishiga yordam beradi va soch follikulalarini tiklash va mustahkamlashga yordam beradi.

Qizil go'sht, ayniqsa, oson so'riladigan temir turiga boy. Ushbu mineral qizil qon hujayralariga kislorodni tanadagi barcha hujayralarga, shu jumladan soch follikulasiga etkazib berishga yordam beradi.

Yuqoridagi ovqatlarSoch o'sishi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? ular yeyishi mumkin bo'lgan ovqatlardir.

Manbalar: 1