Жүктілік кезіндегі тамақтану бойынша ұсыныстар - жүкті әйелдер не жеуі керек және нені жеуге болмайды?

Жүктілік кезіндегі тамақтану туралы айтатын болсақ, адамдардың көпшілігі артық тамақтану туралы ойлайды және салмақ қосу табыс. Шындығында, олай емес және болмауы да керек... Жүктілік – жаңа өмірді тууға дайындалу үшін әдемі және ерекше уақыт. Осы уақыт ішінде нәрестенің өсуі мен дамуын қолдау үшін калория мен қоректік заттарға қажеттілік табиғи түрде артады. Нәрлі, сапалы тағамдарды жеу және балаға зиян тигізетін тағамдардан аулақ болу өте маңызды. «Жүктілік кезінде тамақтану қалай болуы керек?» «Не жеу керек және неден аулақ болу керек?» Енді жүктілік кезіндегі тамақтану туралы білуіңіз керек барлық нәрселер туралы егжей-тегжейлі сөйлесейік. 

Жүктілік кезіндегі тамақтану бойынша ұсыныстар

Жүктілік кезінде салмақтың өсуі қалыпты жағдай. Шын мәнінде, бұл нәресте өсіп келе жатқанының ең айқын белгісі. Әрине, бұл әдеттегіден сәл көбірек жеу керек дегенді білдіреді. Дегенмен, екі адамға тамақтану порцияның екі есе артады дегенді білдірмейді.

Жүктілік кезінде ағза тағамнан қоректік заттарды сіңіруде тиімдірек болады. Сондықтан алғашқы үш айда артық калория қажет емес. Дегенмен, баланың өсуін қолдау үшін екінші триместрде күніне шамамен 340 қосымша калория және үшінші триместрде қосымша 450 калория қажет.

Тамақты таңдауда мұқият болу керек. Тым көп калория жеу жеткіліксіз тамақтану сияқты зиянды болуы мүмкін. Жүктілік кезінде және кейінірек нәресте өмірінде артық тамақтану семіздік тәуекелді арттырады. Артық калория қажет, бірақ одан да көп салмақ қосады. Бұл гестациялық қант диабеті деп аталатын жүктілік кезінде қант диабетінің даму қаупін арттырады.

Жүктілік кезінде қандағы қанттың жоғары деңгейі; түсік тастау, туа біткен ақаулар және мидың даму проблемалары қаупін тудырады. Сондай-ақ гестациялық қант диабеті баланың кейінгі өмірінде жүрек ауруының, жоғары қан қысымының немесе қант диабетінің даму қаупін арттырады. 

Анасының артық салмағы бала туылғаннан кейін оның бұрынғы салмағына оралуын қиындатады. Сондай-ақ болашақ жүктілікте дені сау баланың туылуына қауіп төндіреді. Сонымен, жүктілік кезінде тамақтану қалай болуы керек? 

1) Қосымша ақуызды жеңіз

Протеин жүктілік кезінде тамақтану үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Бұл нәрестенің мүшелерінің, тіндерінің және плацентаның дұрыс дамуы үшін қажет. Ол сондай-ақ аналық тіндерді, мысалы, бұлшықеттерді құру және қолдау үшін қолданылады.

Жүктілік кезінде ақуызға деген қажеттілік, әсіресе жүктіліктің екінші жартысында күніне шамамен 25 грамға артады. Бұл егіздердің болашақ аналары күніне қосымша 50 грамм ақуызды тұтынуы керек дегенді білдіреді. Бұлшықеттердегі ақуыз нәрестені тамақтандыру үшін қолданылады. Протеинді жеткіліксіз жеу баланың өсуін кешіктіреді.

Әр тамақта ет балықЖұмыртқа немесе сүт сияқты ақуызы жоғары тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұршақ, жасымық, жаңғақтар және тұқымдар сияқты өсімдік негізіндегі тағамдар да ақуызға бай нұсқалар болып табылады.

2) Көмірсулар мен талшықтарды жеткілікті мөлшерде жеңіз

Көмірсулар дененің калория көзі және нәрестенің негізгі энергия көзі болып табылады. Жүктілік кезіндегі тамақтануда көмірсулардың жеткілікті тұтынуы маңызды. Бірақ тазартылған көмірсулардың орнына қоректік табиғи көмірсуларды таңдаңыз. Көмірсулардың пайдалы көздері; дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер, крахмалды көкөністерөсімдік сүті болып табылады. 

Талшық әсіресе жүктілік кезінде маңызды. Өйткені бұл тәбетті төмендетуге көмектеседі, қандағы қантты тұрақтандырады және осы кезеңде пайда болатын іш қатуды азайтады.

3) Салауатты майларды тұтыныңыз

Май өсіп келе жатқан нәресте үшін өте маңызды, өйткені ол ми мен көздің дамуына көмектеседі. Омега-3 майлары, әсіресе докозагексаен қышқылы (DHA) нәрестенің миының дамуына пайдалы. Жүкті әйелдерге кем дегенде 200 мг DHA қабылдау ұсынылады, әсіресе үшінші триместрде. Бұл соманы аптасына 150 г майлы балықты тұтыну арқылы оңай қамтамасыз ете аласыз.

4) Темір мен В12 витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз

темірБұл ана мен өсіп келе жатқан нәрестенің жасушаларына оттегін тасымалдау үшін қажетті минерал. В12 дәруменіОл эритроциттерді өндіру үшін қажет және жүйке жүйесінің қызметі үшін маңызды. Жүктілік кезінде қан көлемі артады, бұл күнделікті тұтынатын темір мен В12 витаминінің мөлшерін арттырады.

Болашақ аналарда бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі оларды шаршатады және инфекцияларды жұқтыру қаупін арттырады. Жүктілік кезінде тәулігіне қажетті темір мөлшері 18-ден 27 мг-ға дейін артады, ал В12 витаминіне қажетті мөлшер тәулігіне 2.4-тен 2.6 мкг-ға дейін артады. Ет, жұмыртқа, балық және теңіз өнімдері осы екі қоректік заттардың жақсы мөлшерін қамтиды.

5) Фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде алыңыз

Фолий қышқылы жасушаның өсуіне, жүйке жүйесінің дамуына және ДНҚ түзілуіне қажет витамин. Ол жасушаларға оттегін тасымалдау үшін қолданылатын қызыл қан жасушаларының пайда болуын қамтамасыз етеді.

Фолий қышқылының жеткіліксіздігі анемия тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ ерте туылу немесе туа біткен ақаулардың қаупін арттырады. Жүктілік кезінде фолий қышқылын қабылдау тәулігіне 0.4-0.6 мг шегінде артады. Фолий қышқылына бай тағамдар - бұршақ дақылдары, қара жапырақты көкөністер және бидай ұрықтары. 

6) Холинді көп алыңыз

КолинБұл нәрестенің миының дамуы сияқты ағзадағы көптеген процестер үшін маңызды қоректік зат. Егер жүктілік кезінде дұрыс тамақтанбау кезінде холинді қабылдау аз болса, туа біткен ақаулар қаупі артады. Бұл тағамға қажеттілік жүктілік кезінде тәулігіне 425 мг-ден 450 мг-ға дейін артады. Холиннің жақсы көздеріне жұмыртқа, сүт және жержаңғақ жатады.

7) Кальций мен D дәруменінің жеткілікті болуы өте маңызды

үй кальций Сонымен қатар D дәрумені. Бұл күшті тістер мен сүйектердің қалыптасуы үшін қажет. Ұсынылған кальций мен D витамині жүктілік кезінде көбеймейді, бірақ жеткілікті мөлшерде алу өте маңызды. Күніне 1000 мг кальций және 600 IU (15 мкг) D витаминін алуға тырысыңыз. Бұл әсіресе үшінші триместрде, сүйек пен тістің өсуі кезінде маңызды.

Егер сіз мұны жасамасаңыз, нәресте кальцийді анасының сүйектерінен алады. Бұл ананың кейінгі өмірінде сүйек ауруына шалдығу қаупін арттырады. Жүктілік кезінде тамақтану кезінде кальцийді жеткілікті алу үшін сүт өнімдері және апельсин шырыны сияқты кальцийге бай тағамдарды тұтыныңыз 

8) Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Сау жүктілік үшін ауыз су қажет. Суды жеткілікті мөлшерде ішу іш қатудың алдын алады және қалдықтарды ерітуге көмектеседі. Осылайша, ол бүйрек арқылы оңай тазаланады. Жүктілік кезінде ұсынылатын сұйықтық мөлшері тәулігіне 10 стакан (2,3 литр) деп есептеледі.

Жүктілік кезінде не жеу керек?

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану маңызды. Осы уақыт ішінде ағзаға қосымша қоректік заттар, витаминдер мен минералдар қажет. Жүктілік кезіндегі ананың дұрыс тамақтануы да нәрестенің денсаулығын сақтайды. Сонымен, жүктілік кезінде не жеуге болады?

• Сүт өнімдері

Жүктілік кезінде өсіп келе жатқан нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қосымша белок пен кальцийді тұтыну қажет. Сүт - кальцийдің ең жақсы диеталық көзі. 

ЙогуртБұл жүкті әйелдер үшін өте пайдалы. Оның құрамында көптеген басқа сүт өнімдеріне қарағанда кальций көп. Кейбір сорттарда ас қорыту денсаулығын қолдау пробиотикалық Бактериялар бар. 

• импульстік

осы топта жасымық, бұршақ, бұршақтар, ноқат, соя ve жержаңғақ табылады. Жүктілік кезінде тамақтануда ерекшеленетін бұршақ дақылдары организмге қажет өсімдіктердің, талшықтардың, ақуыздың, темірдің, фолий қышқылының (B9) және кальцийдің көзі болып табылады.

• қызыл балық

Лосось маңызды омега 3 май қышқылдарына өте бай. Жүктілік кезінде жеуге болатын тағамдардың бірі. Жүкті әйелдер жеткілікті мөлшерде омега-3 алуы керек. Омега 3 май қышқылдары теңіз өнімдерінде жоғары мөлшерде кездеседі. Құрсақтағы нәрестенің миы мен көзін қалыптастыруға көмектеседі. Аптасына 2-3 рет майлы балық жейтін жүкті әйелдер жеткілікті омега 3 алады.

АқсеркеБұл өте аз тағамдарда кездесетін D витаминінің табиғи көздерінің бірі. Бұл денедегі көптеген процестерге, соның ішінде сүйек денсаулығы мен иммундық функцияға өте қажет.

• жұмыртқа

жұмыртқаБұл барлық қажетті қоректік заттарды қамтитын пайдалы тағам. Сондықтан жүкті әйелдер тізімде болуы керек. 

Үлкен жұмыртқада 77 калория бар және ақуыз мен майдың жоғары сапалы көзі болып табылады. Ол сондай-ақ көптеген витаминдер мен минералдар береді. Бұл холиннің тамаша көзі. КолинБұл мидың дамуына және көптеген процестерге қажет. Жүктілік кезінде холинді аз қабылдау жүйке түтігінің ақауларының пайда болу қаупін арттырады және нәрестенің ми функциясының төмендеуіне әкеледі.

• жасыл жапырақты көкөністер

брокколи ve шпинат Қара жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, жүктілік кезінде қажет қоректік заттардың көпшілігін қамтиды. Бұл талшық, С дәрумені, К дәрумені, А дәрумені, кальций, темір, фолий қышқылы және калий. Сонымен қатар, бұл жасылдар антиоксиданттарға бай. Олардың құрамында иммундық жүйеге және ас қорытуға пайдалы өсімдік қосылыстары бар.

• майсыз ет

Сиыр еті мен тауық еті жоғары сапалы ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Сонымен қатар, бұл еттер темірге, холинге және В тобының басқа дәруменіне бай. Майсыз ет тұтыну жүктілік кезінде мінсіз тамақтану үшін қажет.

• Жемістер

Жидектерде су, пайдалы көмірсулар, С дәрумені, талшық және антиоксиданттар бар. Олар әдетте С дәруменінің жоғары мөлшерін қамтиды, бұл денеге темірді сіңіруге көмектеседі. жүктілік кезінде жеуге болатын жемістер әсіресе С дәрумені. С дәрумені терінің денсаулығы мен иммунитеті үшін маңызды. 

• тұтас дәндер

Тұтас дәнді дақылдар жүкті әйелдердің, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде жоғары калориялық қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі. Сұлы ve Киноа Мұндай дәнді дақылдар жүктілік кезінде жеуге болатын дәнді дақылдардың қатарына жатады және ақуыздың маңызды мөлшерін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, олар В дәруменіне, талшыққа және магнийге бай. Мұның бәрі жүкті әйелдерге қажет қоректік заттар.

• авокадо

авокадо Бұл ерекше жеміс, өйткені оның құрамында бір қанықпаған май қышқылдарының көп мөлшері бар. Сондай-ақ құрамында талшық, В дәрумендері (әсіресе фолий қышқылы), К дәрумені, калий, мыс, Е дәрумені және С дәрумені бар. 

Авокадо жүктілік кезінде жеуге болатын жемістердің бірі болып табылады, өйткені оларда пайдалы майлар, фолий қышқылы және калий көп. Жемістегі пайдалы майлар баланың терісін, миын және тіндерін құруға көмектеседі. Фолий қышқылы жүйке түтігі ақауларының алдын алады. 

• кептірілген жемістер

Оның құрамында жоғары калория, талшық және әртүрлі витаминдер мен минералдар бар. Қара өрік талшыққа, калийге, К витаминіне және сорбитке бай. Бұл табиғи іш жүргізетін және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Құрма құрамында талшық, калий, темір және өсімдік қосылыстары көп. Үшінші триместрде құрмаларды үнемі тұтыну жатыр мойнының кеңеюін жеңілдетеді. 

Кептірілген жемістер калория мен қоректік заттардың тұтынуын арттыруға көмектессе де, бір уақытта бірнеше порцияны тұтыну ұсынылмайды.

Жүктілік кезіндегі ең пайдалы жемістер

Жүктілік кезінде жаңа піскен жемістерді көп жеу ана мен баланың денсаулығын сақтайды. Жаңа піскен жемістерде көптеген қажетті дәрумендер мен қоректік заттар бар, сонымен қатар талшықтың жақсы көзі болып табылады. Жүктілік кезінде күнделікті жеміс-жидек тұтыну қантқа құмарлықты азайтады, сонымен қатар витаминді тұтынуды арттырады. Жүктілік кезіндегі ең жақсы жемістер;

өрік

• Дәрумені
• С дәрумені.
• Е дәрумені.
• кальций
• темір
• калий
• бета-каротин
• фосфор

өрікНәрестедегі осы қоректік заттардың барлығы баланың дамуы мен өсуіне көмектеседі. темір Ол анемияның алдын алады, ал кальций күшті сүйектер мен тістердің дамуына көмектеседі.

апельсин

• Фолий қышқылы
• С дәрумені.
• Su

апельсинЖеміс құрамындағы С дәрумені жасушалардың зақымдануын болдырмайды және темірді сіңіреді. Фолий қышқылы нәрестеде ми мен жұлынның ауытқуларын тудыруы мүмкін жүйке түтігі ақауларының алдын алады. Аналар үшін күніне орташа мөлшердегі апельсинді жеу өте пайдалы болады.

алмұрт

алмұрткелесі қоректік заттардың көпшілігін қамтамасыз етеді:

• LiF
• калий
• Фолий қышқылы

Жүктілік кезінде диетада талшықтың көп болуы іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі, бұл жүктіліктің жалпы симптомы. Калий ана мен бала үшін жүрек денсаулығына пайдалы. Ол сондай-ақ жасуша регенерациясын ынталандырады.

анар

анар жүкті әйелдерді мол қоректік заттармен қамтамасыз етеді:

• К дәрумені
• кальций
• Фолий қышқылы
• темір
• Протеин
• LiF

Анар жақсы қуат көзі болып табылады және құрамындағы жоғары темір арқылы темір тапшылығының алдын алуға көмектеседі. К витамині сау сүйектерді сақтау үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, анар шырынын жүктілік кезінде ішу плацентаның зақымдану қаупін азайтуға көмектеседі.

авокадо

авокадо Бұл келесі қоректік заттардың тамаша көзі:

• С дәрумені.
• Е дәрумені.
• К дәрумені
• Бір қанықпаған май қышқылдары
• LiF
• В дәрумендері
• калий
• Бәкір

Авокадода қуат беретін және жүйке түтігі ақауларының алдын алуға көмектесетін пайдалы майлар бар. Ол сондай-ақ дамып келе жатқан нәрестенің терісі мен ми тіндерін қалыптастыруға жауапты жасушаларды нығайтады. Авокадодағы калий жүктілік кезінде, әсіресе үшінші триместрде жиі кездесетін аяқтың құрысуын жеңілдетеді.

банан

Бананның құрамында келесі қоректік заттар бар:

• С дәрумені.
• калий
• В6 дәрумені
• LiF

бананҰнның жоғары талшықтылығы жүктілік кезіндегі іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. В6 дәрумені жүктіліктің басында жүрек айнуы мен құсуды жеңілдетеді.

жүзім

Жүзімді көп мөлшерде жеу жүкті әйелдерді келесі қоректік заттармен қамтамасыз етеді:

• С дәрумені.
• К дәрумені
• Фолий қышқылы
• Антиоксиданттар
• LiF
• органикалық қышқылдар
• Пектин

Жүзімде инфекциялардың алдын алатын флавонолдар, таниндер, линалол, антоцианиндер және гераниол сияқты иммунитетті күшейтетін антиоксиданттар бар.

Жидек жидектер

• С дәрумені.
• сау көмірсулар
• Антиоксиданттар
• LiF

Жидек жемістері, көкжидек, таңқурай, қаражидек, құлпынай сияқты жемістердің жалпы атауы, құрамында су көп. С дәрумені темірді сіңіруДененің иммундық жүйесіне не көмектеседі және нығайтады.

алма

алма, Құрамында өсіп келе жатқан нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандыратын қоректік заттар бар:

• Дәрумені
• С дәрумені.
• LiF
• калий

Бір зерттеу жүкті кезінде алма жеу баланың уақыт өте келе астма мен аллергияны дамыту ықтималдығын азайтатынын көрсетті.

кептірілген жемістер

кептірілген жемістерСондай-ақ келесі тағамдар бар:

• LiF
• Витаминдер мен минералдар
• энергия

Кептірілген жемістерде жаңа піскен жемістермен бірдей қоректік заттар бар. Сондықтан жүкті әйелдер қажетті дәрумендер мен минералдарды кептірілген жемістерді жеу арқылы ала алады, бұл жаңа піскен жемістердің бірдей мөлшерінен аз.

Бірақ кептірілген жемістерде қант көп және жаңа піскен жемістердегі шырын жоқ екенін есте сақтаңыз. Жүкті әйелдер кептірілген жемістерді аз мөлшерде жеп, тәтті жемістерден бас тартуы керек.

 Лимон

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде ас қорыту проблемаларына тап болады. Лимон ас қорытуға көмектеседі. Ол сондай-ақ таңертеңгі ауруды болдырмайды.

киви

кивиБұл жүктілік кезінде дұрыс ұйықтау үшін жеуге болатын пайдалы жемістердің бірі. Жемістер жүрекке де пайдалы. Сондықтан жүктілік кезінде кивиді тұтынуды назардан тыс қалдырмау керек. Киви баланың миы мен когнитивті дамуына пайдалы.

қарбыз

қарбыз, Ол суға бай, сондықтан денені ылғалдандырады. Жүктілік кезінде оны пайдалану әсіресе ұсынылады, өйткені ол күйдіруді азайтады және таңертеңгі ауруды жеңілдетеді.

Жүктілік кезінде қанша жеміс жеуге болады?

Жүкті әйелдерге күніне кемінде бес порция жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу ұсынылады. Жемістерді жаңа піскен, консервіленген немесе кептірілген күйде тұтынуға болады.

Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеуге болмайды?

Жүкті әйелдер жеуге болмайтын жеміс жоқ. Дегенмен, олар жейтін жемістердің мөлшерін есте сақтауы керек. Жемістерде болуы мүмкін пестицидтер мен бактерияларды жою үшін жемістерді жеу алдында жақсылап жуу керек.

Жүктілік кезінде не жеуге болмайды?

Жүктілік кезінде жеуге болмайтын кейбір тағамдар бар. Өйткені олар ана мен балаға зиянын тигізуі мүмкін. Жүктілік кезінде жеуге болмайтын тағамдар мен тұтынылуы тиіс тағамдар төмендегідей;

Сынап деңгейі жоғары балықтар

Сынап өте улы элемент және көбінесе ластанған суда кездеседі. Көп мөлшерде қабылдағанда жүйке жүйесіне, иммундық жүйеге және бүйрекке улы әсер етеді. Ол ластанған суларда кездесетіндіктен, мұхиттарда тұратын ірі балықтар сынаптың көп мөлшерін жинай алады. Осы себепті жүкті әйелдерге сынап деңгейі жоғары балықты тұтынуды шектеу ұсынылады. Құрамында сынаптың жоғары мөлшері бар, оны жүктілік кезінде жеуге болмайды балықтар мыналар:

• Акула
• Семсерші балық
• король скумбрия
• Тунец

Дегенмен, айта кету керек, барлық балықтарда сынап көп емес, тек кейбір түрлерде ғана болады. Жүктілік кезінде диетаның бөлігі ретінде төмен сынапты балықты тұтыну өте пайдалы. Бұл балықты аптасына 2 рет жеуге болады. Әсіресе майлы балықОл нәресте үшін маңызды омега-3 май қышқылдарына бай.

Шала пісірілмеген немесе шикі балық

Жүктілік кезінде жеуге болмайтын нәрселер тізімінің басында тұруы керек нәрселердің бірі - шикі балық. Әсіресе шикі балық және ұлулар, Ол кейбір инфекцияларды тудыруы мүмкін. Норовирус, вибрион, сальмонелла, листерия және паразиттер сияқты. Бұл инфекциялардың кейбірі тек анаға әсер етеді және оның әлсіреуіне әкеледі. Басқа инфекциялар туылмаған нәрестеге ауыр зиян келтіруі мүмкін.

Листерия инфекциясына әсіресе жүкті әйелдер сезімтал. Бұл бактерия топырақта және ластанған суда немесе өсімдіктерде кездеседі. Шикі балықты тұтыну бұл бактериялардың ластанған сулардан жойылуына әкеледі. Листерия туылмаған нәрестеге плацента арқылы берілуі мүмкін, тіпті анасы аурудың белгілерін көрсетпесе де. Бұл мерзімінен бұрын босану, түсік түсіру, өлі туу және басқа да ауыр денсаулық проблемаларына әкеледі. Осы себепті жүкті әйелдерге шикі балық пен ұлуларды тұтынуға болмайды.

Шала піскен, шикі және өңделген ет

Шала піскен немесе шикі етті жеген кезде әртүрлі бактериялар немесе паразиттерден жұқтыру қаупі артады. Бұл инфекциялар «Токсоплазма, E. coli, Listeria және Salmonella». Бактериялар туылмаған нәрестенің денсаулығына қауіп төндіреді. Бұл өлі туу немесе ақыл-ой кемістігі, соқырлық және эпилепсия сияқты ауыр неврологиялық ауруларға әкелуі мүмкін.

Кейбір бактериялар ет бөліктерінің бетінде кездеседі, ал басқалары бұлшықет талшықтарының ішінде қалуы мүмкін. Сондықтан етті пісіріп жеу маңызды.  

Жүктілік кезінде не жеуге болмайды оның ішінде өңделген ет өнімдері. Шұжық және салями сияқты нәзік тағамдарды да тұтынуға болмайды. Мұндай ет өңдеу немесе сақтау кезінде әртүрлі бактерияларды жұқтыруы мүмкін.

шикі жұмыртқа

Шикі жұмыртқа сальмонеллалармен бұзылуы мүмкін. Сальмонелла инфекциясының белгілері тек анада болады. от, жүрек айнуы, құсу, асқазанның құрысулары және іш өту осы белгілердің бірі болып табылады. 

Бірақ сирек жағдайларда инфекция жатырдың құрысуын тудыруы мүмкін және мерзімінен бұрын босану немесе өлі туылуы мүмкін. 

Ішкі

ішімдікБұл кейбір қоректік заттардың тамаша көзі. Мысалы; темір, В12 дәрумені, Дәрумені ve мыс. Дегенмен, жануарлардан алынатын А дәруменін тым көп тұтыну жүкті әйелдерге назар аударуы керек нәрселердің бірі болып табылады. 

Ол табиғи ақаулар мен бауырдың уыттылығын тудыруы мүмкін А дәруменінің уыттылығын, сондай-ақ мыс деңгейінің нормадан жоғары болуын тудыруы мүмкін. Осы себепті ішімдіктерді аптасына бір реттен жиі тұтынуға болмайды.

кофеин

кофеинОл кофеде, шайда, алкогольсіз сусындар мен какаода кездеседі. Жүктілік кезіндегі кофеиннің мөлшері күніне 200 мг-нан аз немесе 2-3 кесе кофемен шектелуі керек. 

Кофеин өте тез сіңеді және нәрестеге оңай өтеді. Туылмаған нәрестелерде кофеинді метаболизмге қажетті негізгі фермент жоқ. Сондықтан көп тұтыну проблема тудырады.

шикі тамақ

Жүктілік кезіндегі зиянды тағамдарға редис сияқты кейбір шикі көкөністер жатады. Олар сальмонелла инфекциясымен зақымдалуы мүмкін.

Жуылмаған тағамдар

Жуылмаған немесе қабығы тазартылмаған жемістер мен көкөністердің бетінде әртүрлі бактериялар мен паразиттер болуы мүмкін. Бұл токсоплазма, ішек таяқшасы, сальмонелла және листерия және олар топырақ арқылы өтеді. Бактерия анаға да, оның туылмаған баласына да зиян тигізуі мүмкін.

Жемістер мен көкөністерде кездесетін өте қауіпті паразит түрі - токсоплазма. Токсоплазма паразитін жұқтырған адамдардың көпшілігінде ешқандай белгілер болмайды; басқалары бір ай немесе одан да көп уақытқа созылатын тұмаумен ауырғандай сезінеді. 

Токсоплазманы жұқтырған нәрестелердің көпшілігінде олар әлі құрсақта болған кезде симптомдар байқалмайды. Алайда соқырлық немесе ақыл-ой кемістігі сияқты белгілер кейінгі жаста дамуы мүмкін. Жүктілік кезінде жемістер мен көкөністерді мұқият жуу, қабығын тазалау немесе пісіру арқылы инфекция қаупін азайту өте маңызды.

Пастерленген сүт, ірімшік және шырын

Шикі сүт пен пастерленбеген ірімшік құрамында «Listeria, Salmonella, E. coli және Campylobacter» сияқты кейбір зиянды бактериялар болуы мүмкін. Бұл бактериялық инфекцияларға бейім пастерленбеген шырынға да қатысты. Бұл инфекциялардың барлығы туылмаған нәрестенің өміріне қауіп төндіреді.

алкоголь

Алкоголь жүктілік кезіндегі зиянды сусындардың бірі екені сөзсіз. Жүкті әйелдерге ішуді мүлдем тоқтату ұсынылады, себебі бұл түсік түсіру және өлі туылу қаупін арттырады. Тіпті аз мөлшерде болса да нәрестенің миының дамуына теріс әсер етуі мүмкін. 

өңделген тағамдар

Жүктілік кезіндегі диета негізінен пайдалы тағамдардан тұруы керек. Оның құрамында ана мен өсіп келе жатқан нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін көп қоректік заттар болуы керек.

Өңделген тағамдарда қоректік заттар аз. Оның құрамында жоғары калория, қант және май бар. Сонымен қатар, тағамға қант қосылса, 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы сияқты әртүрлі аурулардың даму қаупі артады. Бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Осы себепті жүкті әйелдер денсаулыққа пайдасы немесе тіпті зияны жоқ өңделген тағамдардан аулақ болуы керек.

кейбір шөп шайлары

Жүктілік кезінде кейбір шөп шайларынан аулақ болу керек, өйткені олар қан кетуді ынталандырып, түсік тастау қаупін арттырады. Жүктілік кезінде ең қауіпсіз деп саналатын шөп шайлары - зімбір, линден, апельсин қабығы, лимон бальзамы. Қауіпсіз болу үшін күніне екі немесе үш кеседен артық шөп шайын ішпеңіз.

Қорытындылау;

Жүктілік кезінде теңдестірілген және дұрыс тамақтану маңызды. Сіз жейтін нәрсе нәрестенің денсаулығы мен дамуына тікелей әсер етеді. Көбірек калория мен қоректік заттар қажет болғандықтан, жүкті әйелдер күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесетін құнарлы тағамдарды жеуі керек.

Жүктілік кезінде тамақтану нәтижесінде салмақ қосу қалыпты жағдай. Бірақ бұл салауатты түрде болуы керек. Бұл нәрестенің де, ананың да денсаулығы үшін өте маңызды.

Әдебиеттер: 1, 2, 3