Кальций - сүйектер мен тістердің көп бөлігін құрайтын маңызды минерал. Оның жүрек денсаулығы, бұлшықет қызметі және жүйке сигналдарын генерациялау сияқты міндеттері бар. Бұлшықеттердің жиырылуын, қан қысымын реттеуді, жүйке өткізгіштігін және қанның ұюын кальцийдің пайдасы деп санауға болады. Құрамында кальций бар тағамдарға йогурт, сүт, ірімшік, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары, майлы дақылдар және кептірілген жемістер жатады.
Кальций - бала кезімізде үйренетін алғашқы минералдардың бірі. «Анамыздың сүтін іш, әйтпесе кальций алмайсың, сүйегің дамымайды» деп зорлап сүт ішеді. Жас кезімізде кальцийді көп ішу керектігі айтылып, қартайғанда остеопороздан сақтану керектігі айтылды. Үлкендеріміздің кальцийді қабылдаймыз дегені рас. Мақаланы оқығаннан кейін сіз мұны жақсырақ түсінесіз.
Кальций дегеніміз не?
Кальций - адам ағзасында жұмсақ күміс-сұр металл ретінде пайда болатын маңызды химиялық элемент. Бұл минерал адамның және көптеген басқа жануарлардың сүйектері мен тістерінде сақталады. Сүйектер оны қажет кезде қанға жіберу үшін сақтайды.
Бұл тек сүйек денсаулығымыз үшін қажет деп ойласаңыз, қателесесіз. Кальций сүйек денсаулығына қарағанда әлдеқайда қажет. Ол кальцийге бай тағамдарды жеуге, жасушааралық жүйке байланысын, қанның ұюын, гормондардың бөлінуін және бұлшықеттің жиырылуын қамтамасыз ету үшін қолданылады.
Бұл тағамдарды жеудің тағы бір таңқаларлық артықшылығы - олар тәбетті бақылауға көмектеседі. Сондықтан бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. қандағы кальций, магний,фосфор veкалий Деңгейлерді бақылау да маңызды.
Кальцийдің ағзадағы рөлі
Кальций қан айналымына, бұлшықеттердің қозғалуына және гормондарды шығаруға қолданылады.
Ол мидағы хабарламаларды дененің басқа бөліктеріне жеткізуге мүмкіндік береді.
Ол тістер мен сүйектерді нығайтады.
Біз кальцийдің сүйектерде сақталатынын айттық. Егер сіз кальцийге бай тағамдарды жемесеңіз, дене бұл минералды сүйектерден сіңіреді. Осылайша сүйектер уақыт өте әлсіреп, жұмыс істей алмайды.
Ағзамыз кальций шығара алмайтындықтан, бұл минералды тағамнан алуымыз керек.
Құрамында кальций бар тағамдар сүйек пен сүйек денсаулығын қолдайды.
Бұл минералды жеткілікті мөлшерде алу жас ұлғайған сайын маңыздырақ болады.Сүйек денсаулығыоны қорғау үшін қажет.
Құрамында кальций бар тағамдарТамақтану тоқ ішек және тік ішек ісігі сияқты кейбір ісік түрлерінің қаупін азайтады.
Ағзамызға өте қажет бұл минерал салмақ тастауға да көмектеседі. Кальцийге бай тағамдарды жеу тәбетті төмендетеді және калорияны тұтынуды азайтады.
Құрамында кальций бар тағамдар тамырлар мен артериялардағы тегіс бұлшықет тіндерін босаңсуға көмектеседі.
Ең маңызды пайдаҚанның ұюын болдырмайды және қан қысымын төмендетеді.
Жоғары қан қысымын бақылайды және алдын алады.
PMS белгілерін жеңілдетеді.
Кальций көбінесе сүт пен сүт өнімдерінде кездеседі.
Құрамында кальций бар тағамдар
Бұл минерал біздің денемізде сүйектер мен тістерде сақталады. Құрамында кальций бар тағамдарды жеу сүйектерді нығайту және қорғауда маңызды рөл атқарады. Біздің денеміз бұлшықет пен жүйке қызметін қолдау, қан қысымы мен гормон деңгейін теңестіру және жасушалар арасындағы байланысты жеңілдету үшін кальций қажет. Сонымен, қандай тағамдарда кальций бар?Кальцийге бай тағамдар - сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері. Дегенмен, көптеген сүт емес тағамдарда бұл минералдың көп мөлшері бар. Құрамында кальций бар тағамдарды қарастырайық.
сүт
Ірімшік: Ең көп кальций бар ірімшік - Пармезан ірімшігі. Жұмсақ ірімшіктерде кальций азырақ болады.
сарысу протеині
йогурт: Кальцийдің жоғары мөлшері үшін үй йогуртын таңдаңыз.
Жемістер: Кейбір жеміс сорттарында кальцийдің жақсы мөлшері бар.апельсинlБұл басқа жемістерге қарағанда құрамында кальцийі жоғары жемістердің бірі. Қарақат, қарақат жәнетаңқурай бұл тізімге де кіреді. Құрғақ інжір кальцийі ең көп кептірілген жеміс болып табылады.
Күнделікті кальций қажеттілігі
Сау сүйектер мен тістер үшін қажетті кальций мөлшері жасына байланысты өзгереді. Ересектерге ұсынылатын тәуліктік кальций қажеттілігі:
Төмен кальцийдің ерте сатысында айқын белгілер болмауы мүмкін. Симптомдары әдетте жеңіл.
Кальций тапшылығы дегеніміз не?
Басқа минералдармен салыстырғанда бізге күн сайын көп мөлшерде кальций қажет. Бұл құрамында кальций бар тағамдар.Бұл оны көптеген себептерге байланысты өте маңызды етеді. Кальций жеткіліксіз болғанда не болады? Кальций тапшылығы пайда болуы мүмкін.
Кальций тапшылығына не себеп болады?
Жас ұлғайған сайын кальций тапшылығының қаупі артады. Жалпы, кальций тапшылығының себептерін төмендегідей санауға болады;
Ұзақ уақыт бойы кальцийді нашар қабылдау, әсіресе балалық шақта
Кальцийдің сіңуін төмендететін дәрілер
Бұл минералға бай диета
Құрамында кальций бар тағамдарға төзбеушілік
Гормоналды өзгерістер, әсіресе әйелдерде
Кейбір генетикалық факторлар
Кальций тапшылығының белгілері
Бұлшықет спазмы және спазмы
ұю және қышу
Жаяу жүру немесе қозғалу кезінде жамбас пен қолдың ауыруы
Остеопения немесе остеопороздың даму қаупі артады.
Тіс жегі дамиды.
Сүйек сынуы мүмкін.
Бұлшықет кернеуі пайда болуы мүмкін.
Қан қысымының жоғарылау қаупі артады.
Артериялар қатаюы мүмкін.
Ол қабынуды тудырады.
PMS белгілері пайда болуы мүмкін.
Ас қорытудың бұзылуы мүмкін.
Бүйрек тастары мен өт тастарының пайда болу қаупі жоғары.
Жүрек ауруы мен қант диабеті қаупі артады.
Қатерлі ісіктің кейбір түрлері үшін жоғарырақ қауіп бар.
Кальций тапшылығында байқалатын аурулар
Кальций жетіспеушілігінде байқалатын аурулар; остеопороз, шаш түсуі, псориаз, рахит, остеопороз сияқты жағдайлар. Кальций тапшылығының медициналық атауы - гипокальциемия.гипокальциемия Бұл қандағы кальций деңгейі төмен болған кезде пайда болатын ауру.
Төмен кальцийдің ерте сатысында айқын белгілер болмауы мүмкін. Симптомдары әдетте жеңіл. Бірақ емделмесе және кальций тапшылығы ұзақ уақытқа созылса, өмірге қауіп төндіре бастайды.
Ұзақ мерзімді кальций тапшылығы тістердің өзгеруіне, катарактаға, ми проблемаларына және остеопорозға әкелуі мүмкін. Кальций жетіспеушілігінде келесі ауруларды көруге болады;
Кальций тапшылығы кезінде байқалатын ауруларға кім қауіп төндіреді?
Кальций тапшылығын сезіну қаупі жоғары топтар мыналар болып табылады;
Менопауза кезінде және одан кейінгі әйелдер
Аменореямен ауыратындар, яғни етеккір мәселесі барлар
Лактоза төзімсіздігі бар адамдар
Вегетариандық немесе вегетариандық диеталар
Созылмалы ауруы барлар
жыныстық жетілген қыздар
51 жастан асқан ер адамдар
Кальций тапшылығы қалай емделеді?
Жетіспеушілікті емдеудің немесе алдын алудың ең пайдалы жолы - құрамында кальций бар тағамдарды жеу. Кальций тапшылығын емдеудің тағы бір жолы - кальций препараттарын қабылдау. Дәрігермен кеңеспей, кальций препараттарын қолданбауға кеңес беремін. Өйткені кальцийдің шамадан тыс дозалары жоғары кальций деп аталатын гиперкальциемияны тудырады.
Кальцийдің жоғары болуы төмен кальций сияқты қауіпті. Тым көп кальций алу жүрек-тамыр ауруларының, бүйректегі тастардың және басқа да ауыр денсаулық проблемаларының қаупін арттырады.
Кальций қоспасы
Дені сау адамдар кальцийге бай тағамдарды жеу арқылы қажетті мөлшерді ала алады. Бірақ кейбір адамдар жеткілікті кальций алмайды. Бұл адамдарға дәрігердің кеңесімен кальций препараттарын қабылдау қажет болуы мүмкін. Кальций препараттарын қолдану қажет болуы мүмкін адамдарға мыналар жатады:
Вегетариандық диета ұстанушылар
Лактоза төзімсіздігі бар адамдар
Сүйектері әлсіз (остеопороз)
Ұзақ мерзімді кортикостероидты терапиядағылар
Кальцийді сіңіре алмайтын ішек немесе ас қорыту аурулары бар адамдар
Кальцийдің зияны
Кез келген минералды немесе қоректік заттардың дұрыс мөлшерін алу өте маңызды. Кальцийдің шамадан тыс көп болуы жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Іш қату, газ және кебулер сияқты белгілер кальцийді тым көп қабылдаудың белгісі болуы мүмкін.
Артық кальций, әсіресе қоспалар арқылыОны қабылдау бүйрек тастарының пайда болу қаупін арттырады.
Сирек жағдайларда тым көп кальций қандағы кальцийдің жиналуына әкелуі мүмкін. Бұлгиперкальциемия Ол деп аталатын.
Кальцийдің жоғары дозалары дененің темір және мырыш сияқты минералдарды сіңіруіне жол бермейді.
