Көптеген әйелдер жүктілік кезінде сәбиін қолында ұстауды асыға күтеді, бұл олардың өміріндегі ең бақытты сәттердің бірі. Дегенмен, жүктілік тек бақыт қана емес, сонымен қатар шатасушылық әкеледі.
Алғаш рет ана атанатын әйелдер, жүктілік кезінде және одан кейін стресс, қорқыныш және тіпті депрессияға ұшырауы мүмкін. Американдық акушерлік және гинекологтар конгресі (ACOG), жүктілік кезіндегі депрессия эмоционалдық бұзылуларды әйелдердің шамамен 14-23% жеңу қиын. Көптеген аналар жүктілік кезінде және одан кейінгі депрессия өмір сүреді.
көңіл-күйдің бұзылуы бар депрессиякез келген адамға өмірінің белгілі бір кезеңінде әсер етуі мүмкін. Бірінші босанған аналар депрессия мен күйзеліске бейім. Өкінішке орай, жүктілік кезінде немесе одан кейінгі депрессия Оны жиі гормоналды теңгерімсіздікпен шатастырады және дәл диагноз қою мүмкін емес.
Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессиями химиясының өзгеруіне байланысты. Жүктілік мидың химиялық заттарына әсер ететін гормоналды өзгерістерге әкеледі. Сондықтан жүкті әйелдер, әсіресе бірінші босанған әйелдер депрессияға және басқа да көңіл-күйдің бұзылуына бейім.
Зейін қоюдың қиындауы, тұрақты қайғы, ұйқысыздық немесе тым көп ұйықтау, шаршау, үнемі суицидтік ойлар, үмітсіздік, тамақтану әдеттерінің өзгеруі және түкке тұрғысыз сезім жүктілік кезінде назардан тыс қалмауы керек белгілер болып табылады.
Депрессия сіздің көңіл-күйіңізге және денсаулығыңызға теріс әсер етеді. Дегенмен жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі емделмеген депрессия, жаңа туған нәрестелерге әлдеқайда теріс әсер етеді.
Депрессияға ұшыраған жүкті әйелдержиі мазасыздық пен қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шегеді; Ол мерзімінен бұрын босану, даму проблемалары және салмағы төмен нәресте туылуы мүмкін. Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияҚатерлі ісікпен күрескен ана өзіне және баласына күтім жасау қабілетінен айырылады.
Сондықтан, жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияОны жеңу жолдарын білу маңызды. мақалада «Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессия дегеніміз не», «Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияның белгілері қандай», «Жүктілік кезіндегі депрессияны емдеудің табиғи жолдары қандай» Осы сияқты сұрақтарға жауап беріледі.
Жүктілік пен босанғаннан кейінгі депрессияның белгілері қандай?
Жағдайдың белгілері жүктілік кезінде немесе туғаннан кейінгі бірінші жылда кез келген уақытта басталуы мүмкін. Бұл әркімде әртүрлі және келесі белгілер болуы мүмкін:
– ашулану немесе ашулану сезімі
- Балаға деген қызығушылықтың болмауы
- Тәбет пен ұйқының бұзылуы
- Үнемі жылау және мұңайу
– Кінә, ұят немесе үмітсіздік сезімі
– Бұрын ләззат алған нәрселерге қызығушылықтың, қуаныштың немесе ләззаттың жоғалуы
- Балаға немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар
Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияның қауіп факторлары
Зерттеулер көрсеткендей, төменде келтірілген факторлар сізді осы жағдайларды дамыту қаупін арттырады. Егер сізде осы факторлардың кез келгені болса, сізге қажет кезде күтім жасауды алдын ала жоспарлау үшін оларды дәрігермен талқылау керек.
– Жүктілік, босану немесе емізу кезіндегі асқынулар
– Жақында өмірдегі маңызды оқиға: жоғалту, үйді ауыстыру, жұмысынан айырылу
– Нәрестелері неонаталдық реанимацияда жатқан аналар
– Бедеулікті емдейтін аналар
- Қалқанша безінің теңгерімсіздігі бар әйелдер
- қант диабетінің кез келген түрімен ауыратын әйелдер (1 типті, 2 типті немесе жүктілік)
Жүктілік кезінде және одан кейінгі депрессияны қалай емдеуге болады?
Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияСебептерге қарым-қатынас проблемалары, бедеулікті емдеу, депрессияның жеке немесе отбасылық тарихы, алдыңғы жүктілікті жоғалту, жарақаттану немесе теріс пайдалану тарихы, жүктіліктің асқынуы және өмір бойы стресстік оқиғалар жатады. Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияОны жеңу үшін келесі табиғи әдістерді қолдануға болады;
Жаттығу
Егер сіз жүктілік кезінде физикалық және психикалық денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, жаттығуыңыз керек. Жаттығу денсаулықты сақтау және көңіл-күйді реттеу үшін тиімді. Жаттығу, жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі депрессияОның алдын алады және тіпті емдей алады.
Жүктілікке байланысты стресс пен қорқыныш сезінсеңіз, сіздің денеңіз адреналин, кортизол және норадреналин сияқты гормондардың жоғары деңгейін шығарады.
Депрессия жүкті әйелдер мен туылмаған нәрестелерге зиян келтіреді, өйткені бас ауруы және жоғары қан қысымының қаупін арттырады. Жаттығу стрессті және эмоционалды күйлерді келесі себептерге байланысты басқара алады:
– Мидағы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін химиялық заттардың, соның ішінде серотонин мен эндорфиндердің бөлінуін арттырады.
– Жаттығу жасау арқылы сіз мазасыз ойлардан арыласыз.
Ол стрессті басқаруда және туылмаған нәрестенің дамуында маңызды рөл атқаратын ұйқының сапасын жақсартады.
– Көбірек қуат береді.
Жүктілік кезінде ауыр жаттығулар жасамау керек. Жүкті әйелдерге ұсынылатын жаттығулар жаяу, жүгіру және жүзу болып табылады.
жарық терапиясы
жүкті әйелдер жүктілік кезіндегі депрессияжеңу және босанғаннан кейінгі депрессия Алдын алу үшін жеңіл терапия қажет болуы мүмкін
Жарық терапиясы ұйқы мен көңіл-күйге байланысты мидың химиялық заттарына әсер ету арқылы депрессия белгілерін азайтады деп саналады.
Сонымен қатар, жарық терапиясы ұйқының бұзылуын және жүктілікке байланысты басқа мәселелерді шеше алады. Жарық терапиясын жасау үшін сізге ашық жарық беретін жарық терапиясы қорабының жанында отыру керек, мысалы, табиғи сыртқы шам.
инемен емдеу
шығыс медицинасынан алынған акупунктура, жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессия үшін барған сайын танымал техникаға айналды Акупунктура қан айналымын жақсартады.
Дененің белгілі бір нүктелеріне инелерді қою қан айналымын жеңілдетуде тиімді. Бұл әдіс сонымен қатар жүйке жүйесінде ауырсынуды басатын химиялық заттарды өндіруге және ынталандыруға көмектеседі.
Ол дененің зақымға қарсы тұру және стресс пен алаңдаушылық сияқты эмоцияларды басқарудың табиғи қабілетін арттырады. Сондықтан, жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі депрессияОны қалай жеңуге болатыны туралы пайдалы кеңестер туралы айтқанда, акупунктураны назардан тыс қалдыруға болмайды.
Акупунктура терапиясымен айналысқысы келетіндер ықтимал және тиісті емдеу жоспарын алу үшін кәсіби акупунктуристті табуы керек.
Салауатты тамақтану
Дұрыс тамақтану жүкті әйелдің денсаулығы мен туылмаған нәрестенің дұрыс дамуы үшін маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану жүкті әйелдердің психикалық және физикалық денсаулығын да қорғайды.
Кейбір зиянды тағамдар көңіл-күйді бұзады, ал кейбір пайдалы тағамдар көңіл-күйді көтереді. Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияҰнды жеңілдету үшін диетаңызға назар аударыңыз. Осы кезеңде ұсынылатын пайдалы тағамдарға қырыққабат, тұтас дәндер, сұлы, қоңыр күріш және омега 3-ке бай тағамдар жатады.
Фолий қышқылыБұл маңызды қоректік заттардың және өмірлік маңызды дәрумендердің бірі. Фолий қышқылы жоғары тағамдар; қайнатылған брокколи, шпинат, бұршақ және бидай ұрықтары сияқты тағамдар.
Жүкті әйелдер таңғы асты өткізіп алмау керек. Фолий қышқылымен, В6 дәруменімен, В12 витаминімен, темірмен және кальциймен нығайтылған жүктілік үшін өте қажет. Жануарлардан алынатын өнімдер мен көптеген дәнді дақылдар В6 витаминінің жақсы көзі болып табылады.
Майы аз йогурт - кальций мен D витаминінің тамаша көзі. Бұршақтарды, банандарды, тауықтың төс еттерін және пісірілген картопты тұтыну арқылы, В12 дәрумені Сіз қабылдауды көбейте аласыз. Темірді жеткілікті алу үшін бұршақ, жасымық және бұршақты жеңіз.
Құрамында омега 3 май қышқылдары бар тағамдарды көп тұтыныңыз. Омега 3 май қышқылдары жақсы әсер ететін химиялық заттарды ынталандырады және көңіл-күйді көтереді. Омега 3 майлары депрессия мен стресспен күресуде тиімді. Майлы балық, сүт, йогурт және жұмыртқаны жеу арқылы омега 3 тұтынуды арттыруға болады.
Жеткілікті және сапалы ұйықтаңыз
жүктілік кезіндегі депрессияұйқының сапасына әсер етеді. Жүктілік кезінде күніне 8 сағат ұйықтау маңызды. Ұйқысыздық көңіл-күйге теріс әсер етеді және туылмаған нәрестенің дамуына зиян тигізуі мүмкін.
Зерттеулер жүктілік кезінде нашар ұйқы мен депрессия арасындағы тығыз байланысты анықтады.
Сізге қолайлы ұйықтау орнын табу керек. Кейбір дәрігерлер жүкті әйелдерге сол жағында ұйықтауға кеңес береді. Бұл нәресте салмағының тамырға қысымын төмендетеді және жүрек жұмысын жеңілдетеді. Сондай-ақ, сол жақта ұйықтау жүректегі қан айналымын жақсартады және жатырдың, ұрықтың және бүйректің жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді. Ұйқысы бар адамдар міндетті түрде дәрігермен сөйлесіп, ұсыныстарға сәйкес әрекет етуі керек.
Сөйлесу
Жүкті әйелдерде қорқыныш, алаңдаушылық және шатасу болуы мүмкін. Бұрын жүктілігін жоғалтқандар қатты алаңдайды. Егер сізде жағымсыз сезімдер мен ойлар болса, неге отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлеспеске?
Үйде стресс пен депрессияны емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі - сөйлесу. мысалы, отбасылық мәселелер, жеке тәжірибе, алдыңғы жарақаттар, зорлық-зомбылық немесе жалғыздық жүктілік кезіндегі депрессия Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу арқылы триггерлерді айналып өтуге болады.
ашық ауада серуендеу
Жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейін ашық ауада серуендеу ұсынылады. Жұмсақ күн мен табиғи ашық ауа жүрегіңізді жылытып, көңіл-күйіңізді көтереді.
Күн сонымен қатар баланың сүйектерінің өсуін қолдауда маңызды рөл атқаратын D дәруменінің тамаша көзі болып табылады.
күнделік жүргізу
Қуанышты сәттерді туылмаған немесе жаңа туған нәрестеңізбен бөлісіңіз. Сіз күнделік жазып, өміріңіздің әрбір сәтін жазып алуыңыз керек.
Күнделік жүргізудің пайдасы бұдан әлдеқайда көп. Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияБұл сонымен қатар депрессияны жеңудің тиімді әдістерінің бірі. Бұл сіздің күнделікті серігіңіз болып, сізді босаңсытуы мүмкін.
Балаңызбен тәжірибеңізді бөлісу ұсынылады. Ол ана мен бала арасында тығыз байланыс жасайды. Бұл байланыс сізді бақытты етеді.
хобби алу
Жүктілік кезіндегі стресс пен депрессияны жеңу үшін өзіңізге хобби алыңыз. Бұл сізді стресстен және жағымсыз ойлардан арылтады.
Үйде отырып, ештеңе істемеу жүкті әйелдерді шаршатады және шаршатады. Жүкті әйелдер кітап оқу немесе сурет салу сияқты хоббимен айналысуы керек.
Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Айналаңыздағы адамдар сіздің көңіл-күйіңізге және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Жүкті әйелдер жағымсыз адамдармен сөйлескенде, депрессияға немесе күйзеліске ұшырауы мүмкін.
Бақытты және позитивті ойлары бар адамдардың жанында болу маңызды. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу тамаша идея.
Позитивті адамдар сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Сөйлесу және күлкі - депрессия мен жағымсыз күйден арылуға көмектесетін пайдалы антидепрессанттар.
классикалық музыка тыңдау
Жүктілік және босанғаннан кейінгі депрессияБұған жол бермеу үшін классикалық музыканы тыңдауға тырысу керек. Классикалық музыканы тыңдау жағымсыз эмоциялар мен депрессияны жояды деп саналады.
Классикалық музыка пайдалы антидепрессант болып саналады, өйткені ол серотонин өндірісін арттырады. Сапалы музыка тыңдау адамның көңіл-күйін көтеріп, көңіл-күйді көтереді.
пробиотиктер
Кейбір дәлелдемелер бұзылған флора мазасыздық, стресс және депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуының себебі екенін көрсетті. Кейбір зерттеулер йогурттағы тірі белсенді мәдениеттер сіздің көңіл-күйіңізді көтеретінін анықтады.
Депрессияны, стрессті және мазасыздықты бастан кешіретін жүкті әйелдер йогурт сияқты тірі белсенді мәдениеттерге бай тағамдарды тұтынуы керек. Жақсы пробиотиктер йогурт, ашытылған қырыққабат және сары сүт сияқты ашытылған тағамдарда кездеседі.
Жүктілік жөніндегі сарапшылардан көмек алыңыз
Жүктілік кезінде немесе одан кейінгі депрессия Егер сіз оны өз бетіңізше шеше алмасаңыз, осы саладағы маманнан көмек сұрауыңыз керек.
Ойыңызды сау ұстау үшін депрессиядан аулақ болыңыз және туылмаған немесе жаңа туған нәрестеңіздің дұрыс дамуын қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтануды елемеңіз.
