כשזה מגיע לתזונה במהלך ההריון, רוב האנשים חושבים על אכילת יתר ולהעלות במשקל הַכנָסָה. למעשה, זה לא ולא צריך להיות... הריון הוא זמן יפה ומיוחד להתכונן ללידה לחיים חדשים. במהלך תקופה זו, הדרישות הקלוריות והמזונות גדלות באופן טבעי כדי לתמוך בגדילה והתפתחותו של התינוק. חשוב ביותר לאכול מזון מזין ואיכותי ולהימנע ממזונות שעלולים להזיק לתינוק. "איך צריכה להיות תזונה במהלך ההריון?" "מה לאכול וממה להימנע?" עכשיו, בואו נדבר על כל מה שאתם צריכים לדעת על תזונה במהלך ההריון בפירוט.
המלצות תזונתיות במהלך ההריון
עלייה במשקל היא נורמלית במהלך ההריון. למעשה, זהו הסימן הברור ביותר לכך שהתינוק גדל. מטבע הדברים, זה אומר שתצטרכו לאכול קצת יותר מהרגיל. עם זאת, אכילה לשניים לא אומרת שהמנות יוכפלו.
במהלך ההריון, הגוף הופך יעיל יותר בספיגת חומרים מזינים מהמזון. לכן, אין צורך בתוספת קלוריות בשלושת החודשים הראשונים. עם זאת, יש צורך בסביבות 340 קלוריות נוספות ביום בשליש השני ו-450 קלוריות נוספות בשליש השלישי כדי לתמוך בצמיחת התינוק.
אתה צריך להיות זהיר בבחירת המזון שלך. אכילת יותר מדי קלוריות יכולה להזיק לא פחות מאשר לא לאכול מספיק. אכילת יתר במהלך ההריון ובהמשך חיי התינוקשמן מגביר את הסיכון. עודף קלוריות הוא הכרחי, אבל הרבה יותר גורם לעלייה במשקל. זה מגביר את הסיכון לפתח סוכרת בהריון, הנקראת סוכרת הריונית.
רמות גבוהות של סוכר בדם במהלך ההריון; מהווה סיכון להפלה, מומים מולדים ובעיות בהתפתחות המוח. סוכרת הריונית גם מגבירה את הסיכון של הילד ללקות במחלות לב, לחץ דם גבוה או סוכרת בשלב מאוחר יותר בחיים.
העלייה העודפת במשקל של האם מקשה עליה לחזור למשקל הישן לאחר לידת התינוק. זה גם מסכן את לידתו של תינוק בריא בהריון עתידי. אז איך צריכה להיות תזונה במהלך ההריון?
איך צריכה להיות התזונה בהריון?
1) לאכול חלבון נוסף
חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני לתזונה במהלך ההריון. זה הכרחי להתפתחות תקינה של האיברים, הרקמות והשליה של התינוק. הוא משמש גם לבנייה ולתחזוקה של רקמות האם, כגון שרירים.
צרכי החלבון במהלך ההריון עולים בכ-25 גרם ליום, במיוחד במחצית השנייה של ההריון. המשמעות היא שאמהות לעתיד לתאומים צריכות לצרוך 50 גרם נוספים של חלבון בכל יום. החלבון בשרירים משמש להאכלת התינוק. אי אכילת חלבון תעכב את גדילת התינוק.
בשר בכל ארוחה דגיםנסה לאכול מזונות עתירי חלבון כגון ביצים או חלב. מזונות צמחיים כמו שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים הם גם אפשרויות עתירות חלבון.
2) לצרוך כמויות נאותות של פחמימות וסיבים
פחמימות הן מקור הקלוריות של הגוף ומקור האנרגיה העיקרי של התינוק. צריכה מספקת של פחמימות חשובה בתזונה במהלך ההריון. אבל בחרו בפחמימות טבעיות מזינות במקום בפחמימות מזוקקות. מקורות בריאים של פחמימות; דגנים מלאים, קטניות, פירות,ירקות עמילנייםהם חלבים צמחיים.
סיבים חשובים במיוחד במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שהוא עוזר להפחית את התיאבון, מייצב את רמת הסוכר בדם ומפחית עצירות המתרחשת בתקופה זו.
3) לצרוך שומנים בריאים
שומן חיוני לתינוק שגדל מכיוון שהוא מסייע בהתפתחות המוח והעיניים. שומני אומגה 3, במיוחד חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) מועילה להתפתחות המוח של התינוק. מומלץ לנשים בהריון לקחת לפחות 200 מ"ג של DHA, במיוחד בשליש השלישי. אתה יכול לספק כמות זו בקלות על ידי צריכת 150 גרם של דגים שמנים בשבוע.
4) קבל מספיק ברזל וויטמין B12
דמירזהו מינרל הנדרש להובלת חמצן לתאי האם והתינוק הגדל.ויטמין B12הוא הכרחי לייצור תאי דם אדומים וחשוב לתפקוד מערכת העצבים. במהלך ההריון, נפח הדם עולה, מה שמגדיל את כמות הברזל והוויטמין B12 שאתה צריך לצרוך מדי יום.
חוסר בחומרים מזינים אלו אצל אמהות לעתיד גורם להן לעייפות ומגביר את הסיכון להידבקות בזיהומים. במהלך ההריון, כמות הברזל הדרושה ליום עולה בטווח שבין 18 ל-27 מ"ג, בעוד שהכמות הנדרשת לויטמין B12 עולה מ-2.4 ל-2.6 מק"ג ליום. בשר, ביצים, דגים ופירות ים מכילים כמויות טובות של שני אבות המזון הללו.
5) קבל מספיק חומצה פולית
פולאט הוא ויטמין הכרחי לצמיחת תאים, התפתחות מערכת העצבים וייצור DNA. הוא מספק היווצרות של תאי דם אדומים, המשמשים להובלת חמצן לתאים.
לא מקבל מספיק חומצה פוליתאֲנֶמִיָה עלול לגרום ל. זה גם מגביר את הסיכון ללידה מוקדמת או למומים מולדים. במהלך ההריון, צריכת חומצה פולית עולה בטווח של 0.4-0.6 מ"ג ליום. מזונות עשירים בפולאט הם קטניות, ירקות עלים כהים ונבט חיטה.
6) קבל הרבה כולין
קוליןזהו רכיב תזונתי חיוני לתהליכים רבים בגוף, כגון התפתחות המוח של התינוק. אם צריכת הכולין נמוכה עם תת תזונה במהלך ההריון, הסיכון למומים מולדים עולה. הדרישה למזון זה עולה מ-425 מ"ג ל-450 מ"ג ליום במהלך ההריון. מקורות טובים לכולין כוללים ביצים, חלב ובוטנים.
ביתסידן שניהםויטמין D זה הכרחי ליצירת שיניים ועצמות חזקות. הסידן והוויטמין D המומלצים אינם עולים במהלך ההריון, אך ישנה חשיבות רבה בכמות מספקת. נסו לקבל 1000 מ"ג סידן ו-600 IU (15 מק"ג) של ויטמין D בכל יום. זה חשוב במיוחד בשליש השלישי, כאשר מתרחשת צמיחת עצמות ושיניים.
אם לא תעשה זאת, התינוק יקבל סידן מעצמות האם. זה מגביר את הסיכון של האם לפתח מחלת עצם בשלב מאוחר יותר בחיים. על מנת לקבל מספיק סידן במהלך התזונה במהלך ההריון, מוצרי חלב ומיץ תפוזים צרכו מזונות עשירים בסידן כגון
8) שתו מספיק מים
שתיית מים חיונית להריון בריא. שתיית מים מספקת מונעת עצירות ומסייעת בהמסת חומרי פסולת. לפיכך, הוא מתנקה בקלות רבה יותר דרך הכליות. צריכת הנוזלים המומלצת במהלך ההריון מוערכת ב-10 כוסות (2,3 ליטר) ליום.
מה לאכול במהלך ההריון?
תזונה בריאה חשובה במהלך ההריון. במהלך תקופה זו, הגוף זקוק לחומרים מזינים נוספים, ויטמינים ומינרלים. תזונה בריאה של אם במהלך ההריון מגנה גם על בריאות התינוק. אז מה לאכול בהריון?
מוצרי חלב
במהלך ההיריון יש צורך לצרוך תוספת חלבון וסידן כדי לענות על צורכי התינוק הגדל. חלב הוא המקור התזונתי הטוב ביותר לסידן.
יוגורטזה מאוד שימושי לנשים בהריון. הוא מכיל יותר סידן ממוצרי חלב רבים אחרים. תמיכה בבריאות מערכת העיכול בכמה זניםפרוביוטיקה יש חיידקים.
הדופק
בקבוצה זועדשים,אפונה,שעועית,חומוס,פולי סויה veבוטנים נמצא. קטניות הבולטות בתזונה במהלך ההריון הן מקורות לצמחים, סיבים, חלבון, ברזל, חומצה פולית (B9) וסידן שהגוף זקוק להם.
סומון
סלמון עשיר מאוד בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3. זה אחד המאכלים שצריך לאכול בהריון. נשים בהריון צריכות לקבל מספיק אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בכמויות גבוהות בפירות ים. זה עוזר ליצור את המוח והעיניים של התינוק ברחם. נשים בהריון שאוכלות דגים שמנים 2-3 פעמים בשבוע מקבלות מספיק אומגה 3.
דג סלמוןזהו אחד המקורות הטבעיים של ויטמין D, שנמצא במעט מאוד מזונות. הוא חיוני לתהליכים רבים בגוף, כולל בריאות העצם ותפקוד מערכת החיסון.
ביצה
ביצהזהו מזון בריא המכיל כמעט כל רכיב תזונתי הדרוש. בגלל זה נשים בהריוןחייב להיות ברשימה.
ביצה גדולה מכילה 77 קלוריות ומהווה מקור איכותי לחלבון ושומן. הוא גם מספק ויטמינים ומינרלים רבים. זהו מקור נהדר לכולין. קוליןזה הכרחי להתפתחות המוח ולתהליכים רבים. צריכה נמוכה של כולין במהלך ההריון מגבירה את הסיכון למומים בתעלה העצבית וגורמת לירידה בתפקוד המוח של התינוק.
ירקות עלים ירוקים
ברוקולי veתרד ירקות עלים ירוקים כהים, כגון אלה, מכילים את רוב אבות המזון הדרושים בתזונת הריון. אלו הם סיבים, ויטמין C, ויטמין K, ויטמין A, סידן, ברזל, חומצה פולית ואשלגן. בנוסף, הירוקים האלה עשירים בנוגדי חמצון. הם מכילים תרכובות צמחיות המועילות למערכת החיסון ולעיכול.
בשר רזה
בשר בקר ועוף הם מקורות מצוינים לחלבון איכותי. בנוסף, בשרים אלו עשירים בברזל, כולין וויטמיני B נוספים. צריכת בשר רזה הכרחית לתזונה אידיאלית במהלך ההריון.
פירות
פירות יער מכילים מים, פחמימות בריאות, ויטמין C, סיבים ונוגדי חמצון. בדרך כלל הם מכילים כמויות גבוהות של ויטמין C, המסייע לגוף לספוג ברזל. פירות לאכול במהלך ההריוןבמיוחד ויטמין C. ויטמין C חשוב לבריאות העור ולתפקוד החיסון.
דגנים מלאים
דגנים מלאים עוזרים לענות על הצרכים הקלוריים המוגברים של נשים בהריון, במיוחד בשליש השני והשלישי. שיבולת שועל veקינואה דגנים כגון אלה הם בין הדגנים הנאכלים במהלך ההריון ומספקים כמות משמעותית של חלבון. בנוסף, הם עשירים בויטמיני B, סיבים ומגנזיום. כל אלה הם חומרים מזינים שנשים בהריון זקוקות להם.
Avokado
Avokado זהו פרי יוצא דופן מכיוון שהוא מכיל מספר רב של חומצות שומן חד בלתי רוויות. הוא מכיל גם סיבים, ויטמיני B (במיוחד חומצה פולית), ויטמין K, אשלגן, נחושת, ויטמין E וויטמין C.
אבוקדו הוא בין הפירות שצריך לאכול במהלך ההריון, מכיוון שהוא עשיר בשומנים בריאים, חומצה פולית ואשלגן. השומנים הבריאים בפרי מסייעים בבניית העור, המוח והרקמות של התינוק. פולאט מונע פגמים בצינור העצבי.
פירות מיובשים
הוא עשיר בקלוריות, סיבים וויטמינים ומינרלים שונים. שזיפים מיובשים עשירים בסיבים, אשלגן, ויטמין K וסורביטול. זהו חומר משלשל טבעי ומסייע בהקלה על עצירות. תמרים עשירים בסיבים, אשלגן, ברזל ותרכובות צמחיות. צריכה קבועה של תמרים במהלך השליש השלישי מקלה על הגדלת צוואר הרחם.
למרות שפירות יבשים יכולים לעזור להגביר את צריכת הקלוריות והחומרים התזונתיים, לא מומלץ לצרוך יותר ממנה אחת בכל פעם.
הפירות המועילים ביותר במהלך ההריון
אכילה מרובה של פירות טריים במהלך ההריון מבטיחה שהאם והתינוק יישארו בריאים. פירות טריים מכילים ויטמינים וחומרי תזונה חיוניים רבים ומהווים גם מקור טוב לסיבים.צריכת פירות יומית במהלך ההריון מפחיתה את התשוקה לסוכר וכן מגבירה את צריכת הוויטמינים. הפירות הטובים ביותר במהלך ההריון הם;
משמשים
ויטמין A
ויטמין C
ויטמין E
סידן
דמיר
אשלגן
בטא קרוטן
זרחן
משמשיםכל אבות המזון הללו בתינוק מסייעים בהתפתחותו ובגדילתו של התינוק.דמיר זה מונע אנמיה וסידן עוזר לעצמות ושיניים חזקות להתפתח.
תפוזויטמין C, הקיים בפרי, עוזר למנוע נזק לתאים ולספוג ברזל. חומצה פולית מונעת פגמים בצינור העצבי שעלולים לגרום להפרעות במוח ובחוט השדרה אצל התינוק. לאמהות, אכילת תפוז בינוני ביום תהיה מועילה ביותר.
קבלת שפע של סיבים בתזונה במהלך ההריון עוזרת להקל על עצירות, סימפטום נפוץ בהריון. אשלגן מועיל לבריאות הלב הן לאם והן לתינוק. זה גם ממריץ את התחדשות התאים.
רימון הוא מקור טוב לאנרגיה ומסייע במניעת מחסור בברזל עם תכולת הברזל הגבוהה שלו. ויטמין K חיוני לשמירה על בריאות העצמות. מחקרים מראים ששתיית מיץ רימונים במהלך ההריון יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לפגיעה בשליה.
אבוקדו מכיל שומנים בריאים המספקים אנרגיה ומסייעים במניעת פגמים בצינור העצבי. זה גם מחזק את התאים האחראים ליצירת העור ורקמות המוח של התינוק המתפתח. האשלגן באבוקדו יכול להקל על התכווצויות רגליים הנפוצות בהריון, במיוחד במהלך השליש השלישי.
בננות
בננה מכילה את החומרים המזינים הבאים:
ויטמין C
אשלגן
ויטמין B6
חיים
בננותתכולת הסיבים הגבוהה של הקמח עוזרת להקל על עצירות במהלך ההריון. ויטמין B6 מקל על בחילות והקאות בתחילת ההריון.
ענבים
אכילת כמויות גדולות של ענבים מספקת לנשים בהריון את החומרים המזינים הבאים:
ויטמין C
ויטמין K
חומצה פולית
נוגדי חמצון
חיים
חומצה אורגנית
פקטין
הענבים מכילים נוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון כגון פלבנולים, טאנינים, לינולול, אנתוציאנינים וגרניול המונעים זיהומים.
פירות יער
ויטמין C
פחמימות בריאות
נוגדי חמצון
חיים
פירות יער, השם הנפוץ של פירות כמו אוכמניות, פטל, פטל שחור, תותים, מכילים הרבה מים. ויטמין Cספיגת ברזלמה עוזר ומחזק את מערכת החיסון של הגוף.
Elma
Elma, מכיל חומרים מזינים כדי לענות על הצרכים של התינוק הגדל:
ויטמין A
ויטמין C
חיים
אשלגן
מחקר אחד מצא כי אכילת תפוחים בהריון עלולה להפחית את הסיכוי לתינוק לפתח אסטמה ואלרגיות לאורך זמן.
פירות יבשים מכילים את אותם חומרים מזינים כמו פירות טריים. לכן, נשים בהריון יכולות לקבל את הוויטמינים והמינרלים הדרושים להם על ידי אכילת פירות יבשים, שהם קטנים מכמות שווה של פירות טריים.
אבל קחו בחשבון שפירות יבשים עשירים בסוכר ואינם מכילים את המיץ שמכיל פירות טריים. נשים בהריון צריכות לאכול פירות יבשים במתינות ולהימנע מפירות מסוכרים.
לימון
נשים רבות סובלות מבעיות עיכול במהלך ההריון. לימון עוזר לעיכול. זה גם מונע בחילות בוקר.
קיווי
קיוויזהו אחד הפירות שמועילים לאכול בהריון לשינה בריאה. פירות טובים גם ללב. לכן, יש צורך לא להזניח את צריכת הקיווי במהלך ההריון. קיווי טוב למוח ולהתפתחות הקוגניטיבית של התינוק.
תבטיח
תבטיח, הוא עשיר בתכולת מים ולכן שומר על לחות הגוף. צריכתו במהלך ההריון מומלצת במיוחד מכיוון שהוא מפחית צרבת ומספק הקלה בבחילות הבוקר.
כמה פירות לאכול בהריון?
מומלץ לנשים בהריון לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות טריים בכל יום. ניתן לצרוך פירות טריים, משומרים או מיובשים.
אילו פירות אסור לאכול במהלך ההריון?
אין פרי שנשים בהריון לא צריכות לאכול. עם זאת, הם צריכים להיות מודעים לכמות הפירות שהם אוכלים. יש צורך לשטוף היטב את הפירות לפני האכילה על מנת להשמיד את חומרי ההדברה והחיידקים שעלולים להימצא בפירות.
מה אסור לאכול בהריון?
ישנם מזונות מסוימים שאסור לאכול בהריון. כי הם יכולים להזיק לאם ולתינוק. המאכלים שאסור לאכול במהלך ההריון והמזונות שיש לצרוך הם כדלקמן;
דגים עם רמות כספית גבוהות
כספית היא יסוד רעיל מאוד ונמצאת לרוב במים מזוהמים. נבלע בכמויות גדולות, הוא רעיל למערכת העצבים, למערכת החיסון ולכליות. מכיוון שהוא נמצא במים מזוהמים, דגים גדולים החיים באוקיינוסים יכולים לאסוף כמויות גדולות של כספית. מסיבה זו, מומלץ לנשים בהריון להגביל את צריכת דגים עם רמות כספית גבוהות. מכיל רמות גבוהות של כספית ואסור לאכול אותה במהלך ההריוןדגים הם:
כריש
דַג חֶרֶב
מלך מקרל
דג טונה
עם זאת, יש לציין כי לא כל הדגים עשירים בכספית, אלא רק במינים מסוימים. בריא מאוד לצרוך דגים דלי כספית כחלק מהתזונה במהלך ההריון. דגים אלו ניתן לאכול 2 פעמים בשבוע. במיוחד דג שמנוניהוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3, החשובות לתינוק.
דג לא מבושל או נא
אחד הדברים שצריכים להיות בראש רשימת הדברים שאסור לאכול בהריון הוא דג נא. במיוחד דג נא ורכיכות, זה יכול לגרום לזיהומים מסוימים. כמו נורובירוס, ויבריו, סלמונלה, ליסטריה וטפילים. חלק מהזיהומים הללו משפיעים רק על האם וגורמים לה לתשישות. זיהומים אחרים עלולים לגרום לנזק חמור לתינוק שטרם נולד.
נשים בהריון רגישות במיוחד לזיהומי ליסטריה. חיידק זה נמצא באדמה ובמים או בצמחים מזוהמים. צריכת דג נא גורמת להוצאת חיידק זה ממים מזוהמים. ליסטריה יכולה לעבור לתינוק שטרם נולד דרך השליה, גם אם האם לא מראה שום סימני מחלה. זה מוביל ללידה מוקדמת, הפלה טבעית, לידת מת ובעיות בריאות חמורות אחרות. מסיבה זו, מומלץ לנשים בהריון לא לצרוך דגים נאים ורכיכות.
כאשר אתה אוכל בשר לא מבושל או נא, הסיכון לזיהום מחיידקים או טפילים שונים עולה. זיהומים אלו הם "טוקסופלזמה, E. coli, ליסטריה וסלמונלה". חיידקים מאיימים על בריאותו של התינוק שטרם נולד. זה יכול להוביל למחלות נוירולוגיות קשות כמו לידת מת או פיגור שכלי, עיוורון ואפילפסיה.
חלק מהחיידקים נמצאים על פני השטח של חתיכות בשר, בעוד שאחרים יכולים להישאר בתוך סיבי השריר. לכן, חשוב לצרוך בשר מבושל.
מה אסור לאכול בהריוןכולל מוצרי בשר מעובדים. כמו כן אסור לצרוך מוצרי מעדניות כמו נקניק וסלמי. בשר כזה יכול להידבק בחיידקים שונים במהלך עיבוד או אחסון.
ביצה לא מבושלת
ביצים גולמיות עלולות להתקלקל על ידי סלמונלה. תסמינים של זיהומי סלמונלה מתרחשים רק אצל האם.אש,בחילה, הקאות, התכווצויות בבטן ושלשול הוא אחד מהתסמינים הללו.
אך במקרים נדירים, הזיהום עלול לגרום להתכווצויות ברחם ולגרום ללידה מוקדמת או לידה מת.
פְּסוֹלֶת
פְּסוֹלֶתזהו מקור מצוין לכמה חומרים מזינים. לדוגמה;ברזל,ויטמין B12,ויטמין A veנחושת. עם זאת, צריכת יותר מדי ויטמין A על בסיס בעלי חיים היא אחד הדברים שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם.
זה יכול לגרום לרעילות של ויטמין A כמו גם לרמות נחושת גבוהות באופן חריג, שעלול לגרום לפגמים טבעיים ולרעילות בכבד. מסיבה זו, אסור לצרוך פסולת בתדירות גבוהה יותר מפעם בשבוע.
קפאין
קפאיןהוא נמצא בקפה, תה, משקאות קלים וקקאו. יש להגביל את כמות הקפאין במהלך ההריון לפחות מ-200 מ"ג ליום או 2-3 כוסות קפה.
קפאין נספג מהר מאוד ועובר בקלות לתינוק. לתינוקות שטרם נולדו אין את האנזים העיקרי הדרוש לחילוף חומרים של קפאין. לכן צריכה גבוהה יוצרת בעיה.
מזון גולמי
מזונות מזיקים במהלך ההריון כוללים כמה ירקות חיים כגון צנוניות. אלה עלולים להיפגע על ידי זיהום סלמונלה.
מזון לא שטוף
פני השטח של פירות וירקות לא שטופים או לא מקולפים יכולים להכיל חיידקים וטפילים שונים. אלו טוקסופלזמה, E. coli, סלמונלה וליסטריה והם עוברים באדמה. החיידק עלול להזיק הן לאם והן לתינוקה שטרם נולד.
סוג מסוכן מאוד של טפיל שניתן למצוא על פירות וירקות הוא טוקסופלזמה. לרוב האנשים שמקבלים את הטפיל טוקסופלזמה אין תסמינים כלשהם; אחרים מרגישים שיש להם שפעת שנמשכת חודש או יותר.
רוב התינוקות הנגועים בטוקסופלזמה אינם מראים תסמינים בלידה בזמן שהם עדיין ברחם. עם זאת, תסמינים כגון עיוורון או מוגבלות אינטלקטואלית עשויים להתפתח בגילאים מאוחרים יותר. בהריון, חשוב מאוד למזער את הסיכון לזיהום על ידי שטיפה יסודית, קילוף או בישול פירות וירקות.
חלב, גבינה ומיץ מפוסטרים
חלב גולמי וגבינה לא מפוסטרת עשויים להכיל כמה חיידקים מזיקים כגון "ליסטריה, סלמונלה, אי קולי וקמפילובקטר". כך גם לגבי מיץ לא מפוסטר, הנוטה לזיהומים חיידקיים. כל הזיהומים הללו מסכנים חיים לתינוק שטרם נולד.
אלכוהול
אלכוהול הוא בהחלט בין המשקאות המזיקים במהלך ההריון. לנשים בהריון מומלץ להפסיק לשתות כליל, מכיוון שהדבר מגביר את הסיכון להפלה וללידה מת. אפילו כמות קטנה יכולה להשפיע לרעה על התפתחות המוח של התינוק.
אוכל מעובד
התזונה במהלך ההריון צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות בריאים. הוא צריך להכיל שפע של חומרים מזינים כדי לענות על הצרכים של האם והתינוק הגדל.
מזון מעובד דל בחומרים מזינים. הוא עשיר בקלוריות, סוכר ושומנים. מה גם שתוספת סוכר למזונות מעלה את הסיכון ללקות במחלות שונות, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. זה גורם לעלייה במשקל. מסיבה זו, נשים בהריון צריכות להתרחק ממזונות מעובדים שאין להם יתרונות בריאותיים או אפילו נזק.
קצת תה צמחים
יש להימנע מתה צמחים מסוימים במהלך ההיריון מכיוון שהם יכולים לעורר דימום, להגביר את הסיכון להפלה. תה צמחים שנחשב לבטוח ביותר במהלך ההריון הם ג'ינג'ר, טיליה, קליפת תפוז, מליסה. ליתר ביטחון, אל תשתה יותר משתיים או שלוש כוסות תה צמחים ביום.
לסכם;
תזונה מאוזנת ובריאה חשובה במהלך ההריון. מה שאתה אוכל משפיע ישירות על בריאותו והתפתחותו של התינוק. מכיוון שדרושות יותר קלוריות וחומרים מזינים, נשים בהריון צריכות לאכול מזונות מזינים שעוזרים לעמוד בדרישות היומיומיות שלהן.
זה נורמלי לעלות במשקל כתוצאה מתזונה במהלך ההריון. אבל זה חייב להיות בצורה בריאה. זה מאוד חשוב לבריאות התינוק וגם של האם.
