מהו דיכאון הריון ואחרי לידה וכיצד מטפלים בו?

נשים רבות מצפות להחזיק את תינוקן בזרועותיהן במהלך ההריון, אחד הרגעים המאושרים בחייהן. עם זאת, הריון מביא לא רק אושר אלא גם בלבול.

נשים שיהפכו לאמהות בפעם הראשונה, במהלך ואחרי ההריון עלול לחוות מתח, פחד ואפילו דיכאון. הקונגרס האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG), דיכאון במהלך ההריון והפרעות רגשיות קשה לכ-14 עד 23% מהנשים להתגבר. רוב האמהות דיכאון במהלך ואחרי ההריון חיים.

בעל הפרעת מצב רוח דיכאוןיכול להשפיע על כל אדם בשלב מסוים בחייו. אמהות בפעם הראשונה נוטות לדיכאון ולמתח. לצערי, דיכאון במהלך או אחרי ההריון זה מבולבל לעתים קרובות עם חוסר איזון הורמונלי ולא ניתן לאבחון נכון.

הריון ודיכאון לאחר לידהנובע משינויים בכימיה של המוח. הריון גורם לשינויים הורמונליים הפועלים על כימיקלים במוח. זו הסיבה שנשים בהריון, במיוחד אמהות בפעם הראשונה, נוטות לדיכאון והפרעות מצב רוח אחרות.

קושי בריכוז, עצב מתמשך, נדודי שינה או שינה מרובה מדי, עייפות, מחשבות אובדניות מתמדות, חוסר תקווה, שינויים בהרגלי אכילה ותחושות של חוסר ערך הם התסמינים שאסור להתעלם מהם במהלך ההריון.

דיכאון משפיע לרעה על מצב הרוח והבריאות שלך. למרות זאת דיכאון לא מטופל במהלך ההריון ולאחר הלידה, משפיע באופן שלילי הרבה יותר על תינוקות שזה עתה נולדו.

נשים בהריון החוות דיכאוןיכול לסבול לעיתים קרובות מחרדות ומחוסרים תזונתיים; זה יכול ללדת לידה מוקדמת, בעיות התפתחות ותינוק במשקל נמוך. הריון ודיכאון לאחר לידהאם הנאבקת בסרטן מאבדת את יכולתה לטפל בעצמה ובתינוקה.

לכן, הריון ודיכאון לאחר לידהחשוב לדעת דרכים להתגבר על זה. במאמר "מהו הריון ודיכאון לאחר לידה", "מהם הסימפטומים של הריון ודיכאון לאחר לידה", "מהן הדרכים הטבעיות לטיפול בדיכאון במהלך ההריון" שאלות מסוג זה ייענו.

מהם התסמינים של דיכאון הריון ואחרי לידה?

תסמינים של המצב יכולים להתחיל בכל עת במהלך ההריון או בשנה הראשונה לאחר הלידה. זה שונה אצל כולם והסימפטומים הבאים עשויים להופיע:

- תחושות של כעס או עצבנות

– חוסר עניין בתינוק

- תיאבון והפרעות שינה

- בכי מתמיד ותחושת עצב

- רגשות אשמה, בושה או חוסר תקווה

- אובדן עניין, שמחה או הנאה בדברים שנהניתם מהם

- מחשבות על פגיעה בתינוק או בעצמי

גורמי סיכון של הריון ודיכאון לאחר לידה

מחקרים מראים כי הגורמים המפורטים להלן מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מצבים אלו. אם יש לך אחד מהגורמים הללו, עליך לדון בהם עם הרופא שלך כדי שתוכל לתכנן מראש את הטיפול בעת הצורך.

- היסטוריה אישית או משפחתית של דיכאון, חרדה או דיכאון לאחר לידה

- הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD או PMS)

– תמיכה לא מספקת בטיפול בתינוק

- לחץ כלכלי

- מתח נישואין

– סיבוכים בהריון, לידה או הנקה

– אירוע חיים חשוב לאחרונה: אובדן, מעבר דירה, אובדן עבודה

– אמהות שהתינוקות שלהן נמצאים בטיפול נמרץ ילודים

– אמהות העוברות טיפולי פוריות

- נשים עם חוסר איזון בבלוטת התריס

- נשים עם כל צורה של סוכרת (סוג 1, סוג 2 או הריון)

כיצד לטפל בדיכאון במהלך ההריון ולאחריו?

הריון ודיכאון לאחר לידההסיבות כוללות בעיות בזוגיות, טיפולי פוריות, היסטוריה אישית או משפחתית של דיכאון, אובדן הריון קודם, היסטוריה של טראומה או התעללות, סיבוכי הריון ואירועים מלחיצים לאורך החיים. הריון ודיכאון לאחר לידהאתה יכול ליישם את השיטות הטבעיות הבאות כדי להתגבר על זה; 

להתעמל

אם אתה מודאג מהבריאות הפיזית והנפשית שלך במהלך ההריון, עליך להתאמן. פעילות גופנית יעילה לשמירה על הבריאות וויסות מצב הרוח. תרגיל, דיכאון במהלך ההריון ולאחר הלידהזה יכול למנוע ואף לרפא אותו.

אם אתה חווה מתח ופחד בגלל הריון, הגוף שלך משחרר רמות גבוהות של הורמונים כמו אדרנלין, קורטיזול ונוראדרנלין.

דיכאון פוגע בנשים בהריון ובתינוקות שטרם נולדו בגלל כאב ראש ומגביר את הסיכון ליתר לחץ דם. פעילות גופנית יכולה לנהל מתח ומצבים רגשיים עקב:

- מגביר את שחרור הכימיקלים במוח שעוזרים לגרום לך להרגיש טוב, כולל סרוטונין ואנדורפינים.

- על ידי פעילות גופנית, אתה נפטר ממחשבות חרדה.

זה משפר את איכות השינה, אשר ממלא תפקיד חשוב בניהול מתחים והתפתחות תינוק שטרם נולד.

- מספק יותר אנרגיה.

אתה לא צריך לעשות תרגילים כבדים במהלך ההריון. תרגילים מומלצים לנשים בהריון הם הליכה, ריצה ושחייה.

טיפול באור

נשים בהריון דיכאון במהלך ההריוןלהתגבר ו דיכאון לאחר לידה עשוי להזדקק לטיפול באור כדי למנוע

טיפול באור נחשב כמפחית תסמינים של דיכאון על ידי השפעה על כימיקלים במוח הקשורים לשינה ומצב רוח.

בנוסף, טיפול באור יכול לטפל בהפרעות שינה ובעיות אחרות הקשורות להריון. כדי לעשות טיפול באור, אתה צריך לשבת ליד קופסת טיפול באור שנותנת לך אור בהיר, כמו מנורת חוץ טבעית.

דיקור

דיקור סיני שמקורו ברפואה המזרחית, הריון ודיכאון לאחר לידה זה הפך לטכניקה פופולרית יותר ויותר עבור דיקור סיני משפר את זרימת הדם.

הנחת מחטים בנקודות גוף מסוימות יעילה בהקלת זרימת הדם. שיטה זו גם עוזרת לייצר ולעורר כימיקלים משככי כאבים במערכת העצבים.

זה משפר את היכולת הטבעית של הגוף לסתור נזקים ולשלוט ברגשות כמו מתח וחרדה. כי, דיכאון במהלך ההריון ולאחר הלידהבעוד מדברים על עצות שימושיות כיצד להתגבר על המחלה, אין להתעלם מהדיקור.

המעוניינים לעסוק בטיפול בדיקור סיני צריכים למצוא רופא דיקור מקצועי לתכנית טיפול אפשרית ומתאימה.

אכילה בריאה

לתזונה בריאה תפקיד חשוב בבריאות האישה ההרה ובהתפתחות תקינה של תינוקות שטרם נולדו. בנוסף, אכילה בריאה מגנה גם על הבריאות הנפשית והפיזית של נשים בהריון.

כמה מזונות לא בריאים גורמים להפרעות במצב הרוח, בעוד כמה מזונות בריאים מעלים את מצב הרוח. הריון ודיכאון לאחר לידהשימו לב לתזונה שלכם כדי להבהיר קמח. מזונות בריאים המומלצים לתקופה זו הם כרוב, דגנים מלאים, שיבולת שועל, אורז חום ומזונות עשירים באומגה 3.

חומצה פוליתזהו אחד ממרכיבי התזונה החיוניים והוויטמינים החיוניים. מזונות עתירי חומצה פולית; מזונות כגון ברוקולי מבושל, תרד, שעועית ונבט חיטה.

נשים בהריון לא צריכות לדלג על ארוחת הבוקר. מועשרים בחומצה פולית, ויטמין B6, ויטמין B12, ברזל וסידן חיוניים להריון. מוצרים מן החי ודגנים רבים הם מקורות טובים לויטמין B6.

יוגורט דל שומן הוא מקור מצוין לסידן וויטמין D. על ידי צריכת שעועית, בננות, חזה עוף ותפוחי אדמה אפויים, ויטמין B12 אתה יכול להגדיל את הצריכה שלך. אכלו שעועית, עדשים ושעועית כדי לקבל מספיק ברזל.

צרכו הרבה מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 מעוררות כימיקלים להרגשה טובה ומעלות את מצב הרוח. שמני אומגה 3 יעילים במאבק בדיכאון ומתח. אתה יכול להגביר את צריכת האומגה 3 שלך על ידי אכילת דגים שומניים, חלב, יוגורט וביצים.

שינה מספקת ואיכותית

דיכאון במהלך ההריוןמשפיע על איכות השינה. חשוב שתישן 8 שעות ביום במהלך ההריון. נדודי שינה משפיעים לרעה על מצב הרוח ויכולים לפגוע בהתפתחות התינוק שטרם נולד.

מחקרים זיהו קשר הדוק בין שינה לקויה ודיכאון במהלך ההריון.

עליך למצוא תנוחת שינה מתאימה. יש רופאים שממליצים לנשים בהריון לישון על צד שמאל. זה מוריד את הלחץ של משקל התינוק על הווריד ומקל על תפקוד הלב. כמו כן, שינה על צד שמאל משפרת את זרימת הדם ללב ומבטיחה זרימת דם טובה לרחם, לעובר ולכליה. מי שיש לו בעיות שינה בהחלט צריך לדבר עם הרופא ולפעול בהתאם להמלצות.

לדבר ל

נשים בהריון עלולות לחוות פחד, חרדה ובלבול. אלו שחוו אובדן הריון לפני כן חשות חרדה קיצונית. אם יש לך רגשות ומחשבות שליליות, למה שלא תדבר עם המשפחה והחברים שלך?

אחת התרופות הביתיות הטובות ביותר ללחץ ודיכאון היא דיבור. כגון בעיות משפחתיות, ניסיון אישי, טראומה קודמת, התעללות או בדידות דיכאון במהלך ההריון אתה יכול לעקוף את הטריגרים על ידי שיחה עם החברים והמשפחה שלך.  

ללכת בחוץ

טיולים בחוץ מומלצים במהלך ההריון או לאחר הלידה. שמש עדינה ואוויר טבעי פתוח יכולים לחמם את הלב ולהגדיר את מצב הרוח.

השמש היא גם מקור מצוין לויטמין D, אשר ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחת העצמות של התינוק.

לנהל יומן

שתף את הרגעים המאושרים שלך עם התינוק שטרם נולד או שזה עתה נולד. כדאי לנהל יומן ולכתוב כל רגע בחייך.

היתרונות של ניהול יומן הם הרבה יותר מזה. הריון ודיכאון לאחר לידהזוהי גם אחת הטכניקות היעילות להתגברות על דיכאון. זה יכול להיות בן לוויה היומי שלך ולהרגיע אותך.

מומלץ לשתף את תינוקך בחוויותיך. זה יוצר קשר הדוק בין האם לתינוק. הקשר הזה ישמח אותך.

קבל תחביב

קבל לעצמך תחביב להתמודד עם לחץ ודיכאון במהלך ההריון. זה מרחיק אותך מלחץ ומחשבות שליליות.

להישאר בבית ולא לעשות כלום גורם לנשים בהריון להרגיש עייפות ומותשת. נשים בהריון צריכות לעסוק בתחביבים מסוימים, כגון קריאת ספרים או ציור.

הקף את עצמך באנשים חיוביים

האנשים סביבך יכולים להשפיע על מצב הרוח ועל מצב הרוח שלך. נשים בהריון יכולות בקלות להרגיש מדוכאות או לחוצות אם הן מדברות עם אנשים שליליים. 

חשוב להיות בקרבת אנשים שמחים ובעלי מחשבות חיוביות. זה רעיון נהדר לבלות עם המשפחה והחברים שלך.

אנשים חיוביים מעודדים אותך. צ'אט וצחוק הם תרופות נוגדות דיכאון שימושיות המסייעות להיפטר מדיכאון ומצב שלילי.

להאזין למוזיקה קלאסית

הריון ודיכאון לאחר לידהכדי למנוע זאת, כדאי לנסות להאזין למוזיקה קלאסית. האזנה למוזיקה קלאסית נחשבת כמבטלת רגשות שליליים ודיכאון.

מוזיקה קלאסית נחשבת נוגדת דיכאון שימושית מכיוון שהיא מגבירה את ייצור הסרוטונין. האזנה למוזיקה איכותית שומרת על הנפש רגועה ומעלה את מצב הרוח.

פרוביוטיקה

כמה ראיות הראו שפגיעה בפלורה היא גורם להפרעות במצב הרוח כמו חרדה, מתח ודיכאון. כמה מחקרים מצאו שהתרבויות הפעילות החיות שנמצאות ביוגורט יכולות להעלות את מצב הרוח שלך.

נשים הרות שחוות דיכאון, מתח וחרדה צריכות לצרוך מזונות עשירים בתרבויות פעילות חיות, כגון יוגורט. פרוביוטיקה טובה מצויה במזונות מותססים כמו יוגורט, כרוב כבוש וחלב חמאה.

היעזרו במומחי הריון

דיכאון במהלך או אחרי ההריון אם אינך מצליח לפתור זאת בעצמך, עליך לפנות לעזרה ממישהו מומחה בתחום זה.

התרחק מדיכאון כדי לשמור על בריאות הנפש שלך, ואל תזניח לאכול בריא כדי להבטיח התפתחות תקינה של תינוקך שטרם נולד או שזה עתה נולד.