Калі гаворка ідзе пра харчаванне падчас цяжарнасці, большасць людзей думае аб пераяданні інабіраюць вагу даход. На самай справе, гэта не так і не павінна быць ... Цяжарнасць - гэта выдатны і асаблівы час для падрыхтоўкі да нараджэння новага жыцця. У гэты час патрэбы ў калорыях і пажыўных рэчывах натуральным чынам павялічваюцца для падтрымкі росту і развіцця дзіцяці. Вельмі важна харчавацца паўнавартаснай якаснай ежай і пазбягаць прадуктаў, якія могуць нашкодзіць дзіцяці. «Як павінна быць харчаванне падчас цяжарнасці?» «Што есці, а чаго пазбягаць?» А цяпер давайце пагаворым аб усім, што вам трэба ведаць аб харчаванні падчас цяжарнасці ў дэталях.
Рэкамендацыі па харчаванню падчас цяжарнасці
Павелічэнне вагі - гэта нармальная з'ява падчас цяжарнасці. На самай справе, гэта самы відавочны прыкмета таго, што дзіця расце. Натуральна, гэта азначае, што вам трэба будзе з'есці крыху больш, чым звычайна. Аднак ежа за дваіх не азначае, што порцыі павялічацца ўдвая.
Падчас цяжарнасці арганізм становіцца больш эфектыўна засвойваць пажыўныя рэчывы з ежы. Такім чынам, у першыя тры месяцы няма неабходнасці ў лішніх калорыях. Аднак для падтрымання росту дзіцяці неабходна каля 340 дадатковых калорый у дзень у другім трыместры і дадатковыя 450 калорый у трэцім трыместры.
Вы павінны быць уважлівымі да выбару ежы. Ужыванне занадта вялікай колькасці калорый можа быць гэтак жа шкодным, як і недастатковае ўжыванне ежы. Пераяданне падчас цяжарнасці і ў далейшым жыцці дзіцяціатлусценне павялічвае рызыка. Лішак калорый неабходны, але нашмат больш выклікае павелічэнне вагі. Гэта павялічвае рызыку развіцця дыябету падчас цяжарнасці, так званага гестационного дыябету.
Высокі ўзровень цукру ў крыві падчас цяжарнасці; стварае рызыку выкідка, прыроджаных дэфектаў і праблем з развіццём мозгу. Гестацыйны дыябет таксама павялічвае рызыку развіцця ў дзіцяці хваробы сэрца, высокага крывянага ціску або дыябету ў далейшым жыцці.
Залішняя прыбаўка ў вазе маці абцяжарвае яе вяртанне да ранейшага вазе пасля нараджэння дзіцяці. Гэта таксама ставіць пад пагрозу нараджэнне здаровага дзіцяці ў будучай цяжарнасці. Так якім жа павінна быць харчаванне падчас цяжарнасці?
Якім павінна быць харчаванне падчас цяжарнасці?
1) Ешце дадатковы бялок
Бялок з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для харчавання падчас цяжарнасці. Ён неабходны для правільнага развіцця органаў, тканак і плацэнты дзіцяці. Ён таксама выкарыстоўваецца для стварэння і падтрымання тканін маці, такіх як мышцы.
Патрэба ў бялку падчас цяжарнасці павялічваецца прыкладна на 25 грам у дзень, асабліва ў другой палове цяжарнасці. Гэта азначае, што будучыя мамы двайнят павінны ўжываць дадатковыя 50 грамаў бялку кожны дзень. Бялок у цягліцах выкарыстоўваецца для харчавання дзіцяці. Недастатковае ўжыванне бялку прывядзе да затрымкі росту дзіцяці.
Мяса ў кожны прыём ежы рыбаСтарайцеся ёсць прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як яйкі або малако. Раслінныя прадукты, такія як бабы, сачавіца, арэхі і насенне, таксама з'яўляюцца варыянтамі з высокім утрыманнем бялку.
2) Спажывайце дастатковую колькасць вугляводаў і клятчаткі
Вугляводы з'яўляюцца крыніцай калорый для арганізма і асноўнай крыніцай энергіі дзіцяці. Важнае значэнне ў харчаванні падчас цяжарнасці мае дастатковую колькасць вугляводаў. Але выбірайце пажыўныя натуральныя вугляводы замест рафінаваных вугляводаў. Здаровыя крыніцы вугляводаў; суцэльнае збожжа, бабовыя, садавіна,крухмалістыя гароднінагэта расліннае малако.
Абалоніна асабліва важная падчас цяжарнасці. Гэта таму, што ён дапамагае знізіць апетыт, стабілізуе ўзровень цукру ў крыві і памяншае завалы, якія ўзнікаюць у гэты перыяд.
3) Спажывайце карысныя тлушчы
Тлушч неабходны для расце дзіцяці, таму што ён дапамагае ў развіцці мозгу і вачэй. Амега-3 тлушчы, асабліва докозагексаеновая кіслата (DHA) карысная для развіцця мозгу дзіцяці. Рэкамендуецца, каб цяжарныя жанчыны прымалі не менш за 200 мг DHA, асабліва ў трэцім трыместры. Вы можаце лёгка забяспечыць гэтую колькасць, ужываючы 150 г тоўстай рыбы ў тыдзень.
4) Атрымлівайце дастатковую колькасць жалеза і вітаміна В12
ЖалезаГэта мінерал, неабходны для транспарціроўкі кіслароду да клетак маці і расце дзіцяці.Вітамін B12Ён неабходны для выпрацоўкі эрытрацытаў і важны для функцыі нервовай сістэмы. Падчас цяжарнасці аб'ём крыві павялічваецца, што павялічвае колькасць жалеза і вітаміна B12, якія неабходна спажываць кожны дзень.
Недахоп гэтых пажыўных рэчываў у будучых мам стамляе іх і павялічвае рызыку заражэння інфекцыямі. Падчас цяжарнасці колькасць жалеза, якое патрабуецца ў дзень, павялічваецца ў дыяпазоне ад 18 да 27 мг, у той час як колькасць, неабходнае для вітаміна В12, павялічваецца з 2.4 да 2.6 мкг у дзень. Мяса, яйкі, рыба і морапрадукты ўтрымліваюць добрыя колькасці абодвух гэтых пажыўных рэчываў.
5) Атрымлівайце дастатковую колькасць фолата
Фолат - гэта вітамін, неабходны для росту клетак, развіцця нервовай сістэмы і вытворчасці ДНК. Ён забяспечвае адукацыю эрытрацытаў, якія выкарыстоўваюцца для транспарціроўкі кіслароду да клетак.
Недастатковая колькасць фолатаанемія можа выклікаць. Гэта таксама павялічвае рызыку заўчасных родаў або прыроджаных дэфектаў. Падчас цяжарнасці спажыванне фолата павялічваецца ў дыяпазоне 0.4-0.6 мг у дзень. Прадукты, багатыя фолатамі, - гэта бабовыя, цёмныя ліставыя гародніна і зародкі пшаніцы.
6) Атрымлівайце шмат холін
КолінГэта важнае пажыўнае рэчыва для многіх працэсаў у арганізме, такіх як развіццё мозгу дзіцяці. Калі спажыванне холіну нізкае пры недаяданні падчас цяжарнасці, павялічваецца рызыка прыроджаных дэфектаў. Патрэба ў гэтай ежы павялічваецца з 425 мг да 450 мг у дзень падчас цяжарнасці. Добрымі крыніцамі холін з'яўляюцца яйкі, малако і арахіс.
7) Адэкватнае ўтрыманне кальцыя і вітаміна D вельмі важна
гмкальцыя падолВітамін D Ён неабходны для фарміравання моцных зубоў і костак. Рэкамендуемае ўтрыманне кальцыя і вітаміна D не павялічваецца падчас цяжарнасці, але атрымліваць дастатковую колькасць вельмі важна. Старайцеся атрымліваць 1000 мг кальцыя і 600 МЕ (15 мкг) вітаміна D кожны дзень. Гэта асабліва важна ў трэцім трыместры, калі адбываецца рост костак і зубоў.
Калі гэтага не рабіць, дзіця будзе атрымліваць кальцый з костак маці. Гэта павялічвае рызыку развіцця захворванняў костак у маці ў далейшым жыцці. Для таго, каб атрымаць дастатковую колькасць кальцыя падчас харчавання падчас цяжарнасці, малочныя прадукты іапельсінавы сок Спажывайце прадукты, багатыя кальцыем, такія як
8) Піце дастатковую колькасць вады
Пітная вада неабходная для здаровай цяжарнасці. Ужыванне дастатковай колькасці вады прадухіляе завалы і дапамагае раствараць прадукты жыццядзейнасці. Такім чынам, ён лягчэй выводзіцца праз ныркі. Рэкамендуемае спажыванне вадкасці падчас цяжарнасці складае 10 шклянак (2,3 літра) у дзень.
Што ёсць падчас цяжарнасці?
Здаровае харчаванне важна падчас цяжарнасці. У гэты час арганізм мае патрэбу ў дадатковых пажыўных рэчывах, вітамінах і мінералах. Здаровае харчаванне маці падчас цяжарнасці таксама абараняе здароўе дзіцяці. Такім чынам, што ёсць падчас цяжарнасці?
Малочныя прадукты
Падчас цяжарнасці неабходна спажываць дадатковы бялок і кальцый, каб задаволіць патрэбы расце дзіцяці. Малако з'яўляецца лепшым дыетычным крыніцай кальцыя.
ЁгуртГэта вельмі карысна для цяжарных жанчын. Ён змяшчае больш кальцыя, чым многія іншыя малочныя прадукты. Падтрымка здароўя стрававальнай сістэмы ў некаторых гатункахпрабіётыкі Ёсць бактэрыі.
пульс
у гэтай групесачавіца,гарох,бабовыя,нут,соевыя бабы veарахіс знойдзены. Бабовыя, якія вылучаюцца ў харчаванні падчас цяжарнасці, з'яўляюцца крыніцамі неабходных арганізму раслін, клятчаткі, бялку, жалеза, фолата (В9) і кальцыя.
Ласось
Ласось вельмі багаты незаменнымі амега-3 тлустымі кіслотамі. Гэта адзін з прадуктаў, якія варта ўжываць падчас цяжарнасці. Цяжарныя жанчыны павінны атрымліваць дастатковую колькасць амега-3. Амега-3 тлустыя кіслоты ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў морапрадуктах. Гэта дапамагае сфармаваць мозг і вочы дзіцяці ва ўлонні маці. Цяжарныя жанчыны, якія ядуць тлустую рыбу 2-3 разы на тыдзень, атрымліваюць дастатковую колькасць амега-3.
ЛасосьГэта адна з натуральных крыніц вітаміна D, які змяшчаецца ў вельмі нешматлікіх прадуктах. Ён неабходны для многіх працэсаў у арганізме, у тым ліку для здароўя костак і імуннай функцыі.
яйка
яйкаГэта здаровая ежа, якая змяшчае практычна ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы. Вось чаму цяжарныя жанчыныпавінен быць у спісе.
Вялікае яйка змяшчае 77 калорый і з'яўляецца якаснай крыніцай бялку і тлушчу. Ён таксама забяспечвае мноства вітамінаў і мінералаў. Гэта выдатны крыніца холін. КолінЁн неабходны для развіцця мозгу і многіх працэсаў. Нізкае спажыванне холіну падчас цяжарнасці павялічвае рызыку дэфектаў нервовай трубкі і выклікае зніжэнне функцыі мозгу дзіцяці.
зялёныя ліставыя гародніна
брокалі veшпінат Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як гэтыя, утрымліваюць большасць пажыўных рэчываў, неабходных для харчавання падчас цяжарнасці. Гэта абалоніна, вітамін С, вітамін Да, вітамін А, кальцый, жалеза, фолат і калій. Акрамя таго, гэтая зеляніна багатая антыаксідантамі. Яны ўтрымліваюць раслінныя злучэнні, якія спрыяюць імуннай сістэме і страваванню.
нятлустае мяса
Ялавічына і курыца - выдатныя крыніцы высакаякаснага бялку. Акрамя таго, гэта мяса багата жалезам, холін і іншымі вітамінамі групы В. Для ідэальнага харчавання падчас цяжарнасці неабходна ўжыванне нятлустага мяса.
Садавіна
Ягады ўтрымліваюць ваду, карысныя вугляводы, вітамін С, абалоніну і антыаксіданты. Звычайна яны ўтрымліваюць вялікую колькасць вітаміна С, які дапамагае арганізму засвойваць жалеза. садавіна для ўжывання падчас цяжарнасціасабліва вітамін С. Вітамін С важны для здароўя скуры і імуннай функцыі.
суцэльнага збожжа
Суцэльнае збожжа дапамагае задаволіць павышаныя патрэбы цяжарных жанчын у калорыях, асабліва ў другім і трэцім трыместрах. Авёс veЛебяда Збожжавыя, такія як гэтыя, адносяцца да тых збожжавых, якія варта ўжываць падчас цяжарнасці, і яны забяспечваюць значную колькасць бялку. Акрамя таго, яны багатыя вітамінамі групы В, абалонінай і магніем. Усё гэта пажыўныя рэчывы, неабходныя цяжарным жанчынам.
авакада
авакада Гэта незвычайны фрукт, таму што змяшчае вялікую колькасць монаненасычанымі тоўстых кіслот. Ён таксама змяшчае абалоніну, вітаміны групы В (асабліва фолат), вітамін Да, калій, медзь, вітамін Е і вітамін С.
Авакада ўваходзіць у лік садавіны, якую варта ўжываць падчас цяжарнасці, бо ў ім шмат карысных тлушчаў, фолатаў і калію. Здаровыя тлушчы ў садавіне дапамагаюць будаваць скуру, мозг і тканіны дзіцяці. Фолат прадухіляе дэфекты нервовай трубкі.
сухафрукты
У ім шмат калорый, клятчаткі, розных вітамінаў і мінералаў. Чарнасліў багаты клятчаткай, каліем, вітамінам Да і сарбітам. Гэта натуральнае слабільнае і дапамагае пазбавіцца ад завал. У фініках шмат клятчаткі, калія, жалеза і раслінных злучэнняў. Рэгулярнае ўжыванне фінікаў у трэцім трыместры спрыяе пашырэнню шыйкі маткі.
Хоць сухафрукты могуць дапамагчы павялічыць спажыванне калорый і пажыўных рэчываў, не рэкамендуецца ўжываць больш за адну порцыю за раз.
Самыя карысныя садавіна пры цяжарнасці
Ужыванне вялікай колькасці свежых садавіны падчас цяжарнасці гарантуе, што маці і дзіця застануцца здаровымі. Свежыя садавіна ўтрымліваюць шмат неабходных вітамінаў і пажыўных рэчываў, а таксама з'яўляюцца добрай крыніцай клятчаткі.Штодзённае ўжыванне садавіны падчас цяжарнасці зніжае цягу да цукру, а таксама павялічвае спажыванне вітамінаў. Лепшыя садавіна падчас цяжарнасці:
абрыкосы
вітамін А
вітамін С
Вітамін Е
кальцый
Жалеза
калій
бэта-каратын
фосфар
абрыкосыУсе гэтыя пажыўныя рэчывы ў дзіцяці дапамагаюць у развіцці і росце дзіцяці.Жалеза Ён прадухіляе анемію, а кальцый спрыяе развіццю моцных костак і зубоў.
АранжавыВітамін С, які прысутнічае ў садавіне, дапамагае прадухіліць пашкоджанне клетак і засвойваць жалеза. Фолат прадухіляе дэфекты нервовай трубкі, якія могуць выклікаць анамаліі галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці. Мамам надзвычай карысна будзе з'ядаць у дзень апельсін сярэдняга памеру.
Armut
Armutзабяспечвае большасць з наступных пажыўных рэчываў:
валакно
калій
Фолат
Атрыманне вялікай колькасці клятчаткі ў рацыёне падчас цяжарнасці дапамагае пазбавіцца ад завал, частага сімптому цяжарнасці. Калій карысны для здароўя маці і дзіцяці. Ён таксама стымулюе рэгенерацыю клетак.
гранатавы
гранатавы забяспечвае багатыя пажыўныя рэчывы для цяжарных жанчын:
вітамін К
кальцый
Фолат
Жалеза
Бялок
валакно
Гранат з'яўляецца добрай крыніцай энергіі і дапамагае прадухіліць дэфіцыт жалеза дзякуючы высокаму ўтрыманню жалеза. Вітамін K неабходны для падтрымання здароўя костак. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне гранатавага соку падчас цяжарнасці можа дапамагчы знізіць рызыку пашкоджання плацэнты.
авакада
авакада Гэта выдатны крыніца наступных пажыўных рэчываў:
вітамін С
Вітамін Е
вітамін К
Монаненасычанымі тлустыя кіслоты
валакно
Вітаміны групы В
калій
Бакір
Авакада змяшчае карысныя тлушчы, якія забяспечваюць энергію і дапамагаюць прадухіліць дэфекты нервовай трубкі. Ён таксама умацоўвае клеткі, якія адказваюць за фарміраванне скуры і мазгавых тканін дзіцяці. Калій у авакада можа палегчыць сутаргі ў нагах, якія часта сустракаюцца падчас цяжарнасці, асабліва ў трэцім трыместры.
Бананы
Банан змяшчае наступныя карысныя рэчывы:
вітамін С
калій
Вітамін B6
валакно
БананыВысокае ўтрыманне абалоніны ў пакуце дапамагае пазбавіцца ад завал падчас цяжарнасці. Вітамін В6 здымае млоснасць і ваніты на ранніх тэрмінах цяжарнасці.
вінаград
Ужыванне вялікай колькасці вінаграду забяспечвае цяжарных жанчын наступнымі пажыўнымі рэчывамі:
вітамін С
вітамін К
Фолат
Антыаксіданты
валакно
арганічныя кіслоты
Пекцін
Вінаград змяшчае імунастымулюючыя антыаксіданты, такія як флавонолы, дубільныя рэчывы, ліналаол, антоціаны і гераніол, якія прадухіляюць інфекцыі.
Ягады
вітамін С
здаровыя вугляводы
Антыаксіданты
валакно
Ягады, агульная назва такіх садавіны, як чарніцы, маліна, ажына, клубніцы, утрымліваюць вялікую колькасць вады. вітамін Сўсмоктванне жалезаШто дапамагае і ўмацоўвае імунную сістэму арганізма.
Elma
Elma, Змяшчае пажыўныя рэчывы для задавальнення патрэб расце дзіцяці:
вітамін А
вітамін С
валакно
калій
Адно даследаванне паказала, што ўжыванне яблыкаў падчас цяжарнасці можа паменшыць верагоднасць развіцця ў дзіцяці астмы і алергіі з часам.
Сухафрукты ўтрымліваюць тыя ж пажыўныя рэчывы, што і свежыя садавіна. Такім чынам, цяжарныя жанчыны могуць атрымліваць неабходныя вітаміны і мінералы, ужываючы ў ежу сухафрукты, якіх менш, чым роўнае колькасць свежых садавіны.
Але майце на ўвазе, што сухафрукты багатыя цукрам і не ўтрымліваюць соку, які змяшчаецца ў свежых садавіне. Цяжарным варта ўжываць толькі сухафрукты ў ўмераных колькасцях і адмовіцца ад цукатаў.
Лімон
Многія жанчыны падчас цяжарнасці сутыкаюцца з праблемамі стрававання. Лімон дапамагае страваванню. Гэта таксама прадухіляе ранішнюю млоснасць.
Ківі
КівіГэта адзін з садавіны, які карысна ёсць падчас цяжарнасці для здаровага сну. Садавіна таксама карысныя для сэрца. Таму неабходна не грэбаваць ужываннем ківі падчас цяжарнасці. Ківі карысны для мозгу і кагнітыўнага развіцця дзіцяці.
Кавун
Кавун, Ён багаты ўтрыманнем вады і таму падтрымлівае ўвільгатненне цела. Яго спажыванне падчас цяжарнасці асабліва рэкамендуецца, таму што ён памяншае пякотку і палягчае ранішнюю млоснасць.
Колькі садавіны ёсць цяжарным?
Цяжарным жанчынам рэкамендуецца з'ядаць не менш за пяць порцый свежых садавіны і агародніны кожны дзень. Садавіна можна ўжываць у свежым, кансерваваным або сушоным выглядзе.
Якія садавіна нельга ўжываць падчас цяжарнасці?
Няма садавіны, якую нельга ўжываць цяжарным. Тым не менш, яны павінны памятаць пра колькасць садавіны, якую яны ядуць. Неабходна старанна мыць садавіна перад ужываннем, каб знішчыць пестыцыды і бактэрыі, якія могуць знаходзіцца ў садавіне.
Што нельга ёсць падчас цяжарнасці?
Ёсць некаторыя прадукты, якія вы не павінны ёсць падчас цяжарнасці. Бо яны могуць нашкодзіць маці і дзіцяці. Прадукты, якія нельга ёсць падчас цяжарнасці, і прадукты, якія варта ўжываць, наступныя;
Рыба з высокім узроўнем ртуці
Ртуць з'яўляецца вельмі таксічным элементам і часцей за ўсё сустракаецца ў забруджанай вадзе. Пры паглынанні ў вялікіх колькасцях ён таксічны для нервовай сістэмы, імуннай сістэмы і нырак. Паколькі яна знаходзіцца ў забруджаных водах, буйная рыба, якая жыве ў акіянах, можа збіраць вялікую колькасць ртуці. Па гэтай прычыне цяжарным жанчынам рэкамендуецца абмежаваць спажыванне рыбы з высокім узроўнем ртуці. Змяшчае высокі ўзровень ртуці, таму яго нельга ўжываць падчас цяжарнасцірыбы:
Акула
рыба-меч
каралеўская скумбрыя
Тунец
Аднак варта адзначыць, што не ўся рыба мае высокае ўтрыманне ртуці, а толькі некаторыя віды. Вельмі карысна ўжываць рыбу з нізкім утрыманнем ртуці ў рацыёне падчас цяжарнасці. Гэтую рыбу можна ёсць 2 разы на тыдзень. Асабліва тоўстая рыбаЁн багаты амега-3 тлустымі кіслотамі, якія важныя для дзіцяці.
Недаварана або сырая рыба
Адна з рэчаў, якія не павінны ёсць падчас цяжарнасці, - гэта сырая рыба. Асабліва сырая рыба імалюскі, Гэта можа выклікаць некаторыя інфекцыі. Такія як норавірус, вібрыён, сальманела, лістэрыя і паразіты. Некаторыя з гэтых інфекцый дзівяць толькі маці і выклікаюць яе знясіленне. Іншыя інфекцыі могуць нанесці сур'ёзную шкоду будучаму дзіцяці.
Цяжарныя жанчыны асабліва ўспрымальныя да заражэння лістэрыяй. Гэтая бактэрыя знаходзіцца ў глебе і забруджанай вадзе або раслінах. Спажыванне сырой рыбы прыводзіць да выдалення гэтых бактэрый з забруджаных вод. Лістэрыя можа перадавацца ненароджанаму дзіцяці праз плацэнту, нават калі маці не выяўляе ніякіх прыкмет захворвання. Гэта прыводзіць да заўчасных родаў, выкідкаў, мёртванароджаных і іншым сур'ёзным праблемах са здароўем. Па гэтай прычыне цяжарным жанчынам не рэкамендуецца ўжываць сырую рыбу і малюскаў.
Калі вы ясьце недастаткова апрацаванае або сырое мяса, павялічваецца рызыка заражэння рознымі бактэрыямі або паразітамі. Гэтыя інфекцыі - «таксаплазма, кішачная палачка, лістэрыя і сальманела». Бактэрыі пагражаюць здароўю будучага дзіцяці. Гэта можа прывесці да цяжкіх неўралагічных захворванняў, такіх як мёртванароджаных або разумовая адсталасць, слепата і эпілепсія.
Некаторыя бактэрыі знаходзяцца на паверхні кавалкаў мяса, а іншыя могуць заставацца ўнутры цягліцавых валокнаў. Таму важна ўжываць мяса ў вараным выглядзе.
Што нельга ёсць падчас цяжарнасціуключаючы апрацаваныя мясныя прадукты. Далікатэсныя прадукты, такія як каўбаса і салямі, таксама нельга ўжываць. Такое мяса можа заразіцца рознымі бактэрыямі ў працэсе апрацоўкі або захоўвання.
сырое яйка
Сырыя яйкі могуць быць сапсаваныя сальманелай. Сімптомы заражэння сальманелай выяўляюцца толькі ў маці.агонь,млоснасць, ваніты, спазмы страўніка ідыярэя з'яўляецца адным з гэтых сімптомаў.
Але ў рэдкіх выпадках інфекцыя можа выклікаць спазмы ў матцы і стаць прычынай заўчасных родаў або мёртванароджаных.
Субпрадукты
субпрадуктыГэта выдатны крыніца некаторых пажыўных рэчываў. Напрыклад;жалеза,Вітамін B12,вітамін А veмедзь. Аднак ужыванне занадта вялікай колькасці вітаміна А жывёльнага паходжання - адна з рэчаў, на якія варта звярнуць увагу цяжарным жанчынам.
Гэта можа выклікаць таксічнасць вітаміна А, а таксама анамальна высокі ўзровень медзі, што можа выклікаць прыродныя дэфекты і таксічнасць печані. Па гэтай прычыне субпрадукты не варта ўжываць часцей, чым раз на тыдзень.
кафеін
кафеінЁн змяшчаецца ў каве, гарбаце, безалкагольных напоях і какава. Колькасць кафеіну падчас цяжарнасці павінна быць абмежавана менш чым 200 мг у дзень або 2-3 кубкамі кавы.
Кафеін вельмі хутка засвойваецца і лёгка пераходзіць да дзіцяці. Ненароджаныя дзеці не маюць асноўнага фермента, неабходнага для метабалізму кафеіну. Вось чаму высокае спажыванне стварае праблему.
сыраядзенне
Да шкодных прадуктаў падчас цяжарнасці можна аднесці некаторыя сырыя гародніна, напрыклад, радыска. Яны могуць быць парушаны інфекцыяй сальманелай.
Нямытыя прадукты
На паверхні нямытых або неачышчаных садавіны і агародніны могуць знаходзіцца розныя бактэрыі і паразіты. Гэта таксаплазма, кішачная палачка, сальманела і лістэрыя, і яны праходзяць праз глебу. Бактэрыя можа нанесці шкоду як маці, так і яе будучаму дзіцяці.
Вельмі небяспечны выгляд паразітаў, якія можна знайсці на садавіне і гародніне - таксаплазмы. У большасці людзей, заражаных паразітам таксаплазма, няма ніякіх сімптомаў; іншыя адчуваюць, што ў іх грып, які доўжыцца месяц ці больш.
Большасць дзяцей, інфіцыраваных таксаплазмай, не выяўляюць сімптомаў пры нараджэнні, пакуль яны яшчэ знаходзяцца ва ўлонні маці. Аднак такія сімптомы, як слепата або інтэлектуальная недастатковасць, могуць развіцца ў больш познім узросце. Падчас цяжарнасці вельмі важна звесці да мінімуму рызыку заражэння, старанна мыючы, чысцячы або вараючы садавіна і гародніна.
Пастэрызаванае малако, сыр і сок
Сырое малако і непастэрызаваны сыр могуць утрымліваць некаторыя шкодныя бактэрыі, такія як «лістэрыя, сальманела, кішачная палачка і кампілабактэр». Тое ж самае тычыцца непастэрызаванага соку, які схільны бактэрыяльным інфекцыям. Усе гэтыя інфекцыі небяспечныя для жыцця будучага дзіцяці.
алкаголь
Да ліку шкодных напояў падчас цяжарнасці адназначна ставіцца алкаголь. Цяжарным жанчынам рэкамендуецца зусім адмовіцца ад алкаголю, так як гэта павялічвае рызыку выкідка і мёртванароджаных. Нават невялікая колькасць можа негатыўна адбіцца на развіцці мозгу дзіцяці.
апрацаваныя харчовыя прадукты
Дыета падчас цяжарнасці павінна ў асноўным складацца з карысных прадуктаў. Ён павінен утрымліваць шмат пажыўных рэчываў, каб задаволіць патрэбы маці і які расце дзіцяці.
У апрацаваных прадуктах мала пажыўных рэчываў. У ім шмат калорый, цукру і тлушчаў. Больш за тое, даданне цукру ў прадукты павялічвае рызыку развіцця розных захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу і хваробы сэрца. Гэта выклікае павелічэнне вагі. Па гэтай прычыне цяжарным жанчынам варта трымацца далей ад апрацаваных прадуктаў, якія не прыносяць карысці для здароўя і нават не шкодзяць.
некаторыя травяныя чаі
Варта пазбягаць некаторых травяных гарбат падчас цяжарнасці, таму што яны могуць стымуляваць крывацёк, павялічваючы рызыку выкідка. Травяныя чаі, якія лічацца самымі бяспечнымі падчас цяжарнасці, - гэта імбірны, ліпавы, з апельсінавай скарынкі, мелісай. Каб быць у бяспецы, не піце больш двух-трох кубкаў травянога гарбаты ў дзень.
Абагульніць;
Збалансаванае і здаровае харчаванне важна падчас цяжарнасці. Тое, што вы ясце, напрамую ўплывае на здароўе і развіццё дзіцяці. Паколькі патрабуецца больш калорый і пажыўных рэчываў, цяжарныя жанчыны павінны ўжываць паўнавартасную ежу, якая дапамагае задаволіць іх штодзённыя патрэбы.
Нармальным з'яўляецца павелічэнне вагі ў выніку правільнага харчавання падчас цяжарнасці. Але гэта павінна быць здаровым спосабам. Гэта вельмі важна для здароўя і дзіцяці, і маці.
