Холін з'яўляецца важным пажыўным рэчывам для нашага арганізма і мае шмат пераваг для падтрымання нашага здароўя. Холін, нядаўна адкрытае пажыўнае рэчыва, было прызнана неабходным пажыўным рэчывам Інстытутам медыцыны ў 1998 годзе.
У гэтым артыкуле я раскажу з вамі, што такое пасылка і што яна робіць. Вы таксама даведаецеся, што такое дэфіцыт холін разам з перавагамі холін.
Што такое холін?
Холін з'яўляецца пажыўным рэчывам, жыццёва важным для арганізма. Холін, таксама званы вітамінам B, гуляе важную ролю, напрыклад, абараняе структуру клеткавых мембран, аказвае ўплыў на нервовую сістэму і рэгулюе тлушчавы абмен.
Холін з'яўляецца арганічным, растваральным у вадзе злучэннем. Ён не класіфікуецца ні як вітамін, ні як мінерал. Аднак з-за падобных функцый і функцый яны часта бываюцьКомплекс вітамінаў групы В згрупаваны разам.
Холін звычайна змяшчаецца ў яечных жаўтках, печані, малочных прадуктах і некаторых зялёных ліставых гародніне. Яго таксама можна прымаць у якасці дадатку.
Прыём холіну вельмі важны падчас цяжарнасці. Ён неабходны для развіцця галаўнога мозгу і нервовай сістэмы малога. Яго дэфіцыт можа прывесці да некаторых праблем са здароўем, напрыклад, да рызыкі дыябету.
Для чаго выкарыстоўваецца холін?
Функцыі холін, які з'яўляецца пажыўным рэчывам, якое гуляе розныя важныя ролі ў арганізме, заключаюцца ў наступным;
Холін гуляе важную ролю ў падтрыманні здароўя многіх жыццёва важных функцый, такіх як функцыі мозгу, здароўе нервовай сістэмы, тлушчавы абмен і функцыі печані. Холін неабходны для фарміравання і развіцця нервовых клетак, неабходных для здароўя мозгу. Роля холін таксама важная для нервовай праводнасці.
Холін станоўча ўплывае на тлушчавы абмен. Холін падтрымлівае расшчапленне і транспарціроўку тлушчаў у арганізме. Такім чынам тлушчы ператвараюцца ў энергію і памяншаецца колькасць тлушчу, назапашанага ў арганізме. Холін таксама важны для здароўя печані. Гэта дапамагае прадухіліць назапашванне тлушчу і пашкоджанне печані ў печані.
Холін таксама спрыяе многім біяхімічным функцыям, такім як сінтэз ДНК і выпрацоўка і рэгуляцыя нейрамедыятараў. Холін неабходны для здаровага функцыянавання многіх клетак у арганізме, такіх як нервовыя клеткі, клеткі мозгу і клеткі цягліц.
Што такое холін?
Якія перавагі холін?
Перавагі холіну, які гуляе важную ролю ў нашым арганізме і мае розныя перавагі для здароўя, наступныя;
1. Падтрымлівае здароўе мозгу
Холін з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое падтрымлівае функцыі мозгу. Гэта спрыяе развіццю памяці, навучання і кагнітыўных функцый, павялічваючы сувязь клетак мозгу.
2. Абараняе здароўе нервовай сістэмы
Холін дапамагае выпрацоўваць нейрамедыятары, неабходныя для нервовай сістэмы. Гэта дазваляе нервовым клеткам правільна ўзаемадзейнічаць і падтрымлівае здароўе нервовай сістэмы.
3. Падтрымлівае здароўе печані
Холін дапамагае рэгуляваць функцыі печані і прадухіляе назапашванне тлушчу ў печані. Акрамя таго, ён падтрымлівае працэсы детоксікаціі печані і дапамагае падтрымліваць здаровую функцыю печані.
4. Падтрымлівае абмен рэчываў
Холін - гэта пажыўнае рэчыва, якое падтрымлівае тлушчавы абмен. Ён палягчае транспарціроўку тлушчаў праз клеткавыя мембраны і спрыяе выпрацоўцы энергіі.
Холін важны для развіцця мозгу плёну падчас цяжарнасці. Ён неабходны для развіцця нервовай сістэмы і здароўя мозгу малога.
6.Зніжае запаленне
Холін аказвае дзеянне, якое памяншае запаленне ў арганізме. Гэта спрыяе здароваму функцыянаванню імуннай сістэмы і зніжае рызыку хранічных захворванняў.
7. Абараняе здароўе сэрца
Холін рэгулюе абмен халестэрыну і прадухіляе павышэнне ўзроўню дрэннага халестэрыну. Гэта зніжае рызыку сардэчных захворванняў.
8. Спрыяе развіццю цягліц
Холін падтрымлівае рост цягліц, дапамагаючы стымуляваць сінтэз бялку. Гэта ідэальная ежа для тых, хто хоча павялічыць нарошчванне мышачнай масы падчас практыкаванняў.
9. Умацоўвае імунную сістэму
Холін падтрымлівае імунную сістэму і павышае супраціўляльнасць да інфекцый. Такім чынам, ён забяспечвае абарону ад хвароб.
10. Паляпшае змешаныя стану настрою
Холін падтрымлівае выпрацоўку нейрамедыятараў у галаўным мозгу. гэта, дэпрэсія, неспакой ve стрэс Гэта можа дапамагчы палепшыць расстройствы настрою, такія як:
11. Падтрымлівае здароўе скуры
Холін падтрымлівае баланс вільготнасці скуры і забяспечвае натуральны бляск. Ён таксама аднаўляе пашкоджанні скуры і памяншае прыкметы старэння.
12. Абараняе здароўе вачэй
Холін валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія паляпшаюць здароўе вачэй. Асабліва залежыць ад узросту дэгенерацыя жоўтай плямы Гэта зніжае рызыку такіх захворванняў вачэй, як:
13. Забяспечвае баланс гармонаў
Холін дапамагае рэгуляваць гарманальны баланс. Гэта важна для жанчын, якія змагаюцца з гарманальнымі парушэннямі, такімі як рэгуляцыя менструальнага цыклу.
Прадукты, якія змяшчаюць холін
Холін з'яўляецца важным пажыўным рэчывам для функцый клетак нашага цела. Ён выконвае мноства функцый, такіх як рэгуляцыя функцый мозгу, структура клеткавых мембран і выпрацоўка энергіі. Аднак арганізм не можа выпрацоўваць холін самастойна, таму яго неабходна атрымліваць з ежай. Вось некаторыя прадукты, якія змяшчаюць холін:
1.Яйка
яйкаГэта ежа, вельмі багатая холін. Адно яйка сярэдняга памеру задавальняе прыкладна палову вашай сутачнай патрэбы ў холіне.
2.Ялавічная печань
Ялавічная печань, вядомая сваім высокім утрыманнем холіну, з'яўляецца адначасова карысным і смачным варыянтам.
3.Малако і малочныя прадукты
Малочныя прадукты, такія як ёгурт, сыр і малако, таксама з'яўляюцца крыніцамі холін. Аднак важна выбіраць абястлушчаныя або нятлустыя варыянты.
4.Брокалі
брокаліГэта адна з гародніны, багатая холін. Гэта таксама вельмі карысна з пункту гледжання іншых пажыўных рэчываў, такіх як жалеза, кальцый і вітамін С.
5. Каляровая капуста
Яшчэ адзін гародніна, які змяшчае холін - гэта каляровая капуста. Гэта здаровы варыянт з іншымі пажыўнымі рэчывамі, якія ён змяшчае.
6.Шпінат
шпінатГэта адна з ліставых зялёных гародніны, багатая холін. Таксама ён вельмі карысны з пункту гледжання жалеза, кальцыя і вітамінаў.
7.Арахіс
Алейныя насенне, такія як арахіс, таксама з'яўляюцца прадуктамі, якія змяшчаюць холін. Аднак важна звярнуць увагу на кантроль порцый, таму што ў ім шмат тлушчу.
8. Рыбы
Тоўстая рыба, у прыватнасці, багатая холін. ЛасосьМожна аддаць перавагу такой рыбе, як сардзіны і тунец.
9.Гарошак
гарохгэта яшчэ адзін гародніна, які змяшчае холін. Ён пажыўны бялком, клятчаткай і іншымі пажыўнымі рэчывамі.
10.Печань
Курыная печань, у прыватнасці, вельмі багатая холін.
11.Сачавіца
Сачавіца - вегетарыянскі варыянт, які багаты холін.
12.Капуста
Капуста з'яўляецца выдатным крыніцай холін. Ён багаты як холін, так і вітамінам С.
13.Авакада
Авакада - гэта фрукт, багаты карыснымі тлушчамі і холін.
14.Бабы
Бабы з'яўляюцца крыніцай бялку і клятчаткі, багатыя холін.
Тапінамбур - гэта карняплод з высокім утрыманнем холін.
20.Соя
Соевыя бабы - бабовыя, багатыя холін.
Рэгулярнае ўжыванне гэтых прадуктаў, якія змяшчаюць холін, дапамагае задаволіць колькасць холіну, неабходнае нашаму арганізму.
Сутачная патрэба ў холіне
Такім чынам, колькі холін неабходна даросламу чалавеку ў дзень? Сутачная патрэба дарослай жанчыны ў холін складае прыкладна 425 мг, а для мужчыны - 550 мг. Цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, спартсменам і асобам, якія займаюцца інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі, варта ўжываць вялікую колькасць холін. Рэкамендаваныя сутачныя нормы спажывання холіну наступныя:
0-6 месяцаў: 125 мг у дзень.
7-12 месяцаў: 150 мг у дзень.
1-3 гады: 200 мг у дзень.
4-8 гадоў: 250 мг у дзень.
9-13 гады: 375 мг у дзень.
14-18 гадоў,Жанчына: 400 мг у дзень.
14–19 гадоў, мужчына: 550 мг у дзень.
Дарослыя жанчыны: 425 мг у дзень.
Дарослыя мужчыны: 550 мг у дзень.
Жанчыны, якія кормяць грудзьмі: 550 мг у дзень.
Цяжарныя жанчыны: 450 мг у дзень.
Холін дабаўка
Колькасць холіну, які натуральным чынам атрымліваецца з ежы, часам можа быць недастатковым. Па гэтай прычыне многія людзі выбіраюць дабаўкі холін. Холін дапамагае падтрымліваць кагнітыўныя функцыі, абараняючы здароўе мозгу. Вядома, што ён эфектыўны ў зніжэнні рызыкі праблем з памяццю і зніжэння кагнітыўных здольнасцей, асабліва ў сталым узросце.
Адным са станоўчых эфектаў холінавых дабавак на здароўе мозгу з'яўляецца тое, што яны рэгулююць настрой. Холін дапамагае павялічыць выпрацоўку нейрамедыятараў, якія гуляюць ролю ў нервовай сувязі ў мозгу. Такім чынам, дабаўкі з холінам можна выкарыстоўваць для барацьбы са станамі, якія негатыўна ўплываюць на настрой, такімі як дэпрэсія і трывога.
Было заўважана, што прыём холін станоўча ўплывае на дэфіцыт увагі і праблемы з канцэнтрацыяй увагі. Гэта можа дапамагчы ўмацаваць навучанне і памяць, асабліва за кошт павышэння канцэнтрацыі ў працэсе навучання. Дзякуючы гэтым асаблівасцям холін дабаўка вылучаецца як карысная падтрымка для студэнтаў, супрацоўнікаў і ўсіх, хто хоча павысіць свой мозг.
Што такое дэфіцыт холін?
Холін, які выконвае важныя для нашага арганізма функцыі, на жаль, з'яўляецца рэчывам, якога не хапае многім людзям. Дэфіцыт холін можа ўзнікнуць, калі холін прымаецца недастаткова. Асноўныя прычыны такой сітуацыі ўключаюць нізкае спажыванне бялку, праблемы з засваеннем у арганізме, выкарыстанне некаторых лекаў і генетычныя фактары. Акрамя таго, цяжарнасць, пажылы ўзрост і ўжыванне алкаголю таксама могуць выклікаць дэфіцыт холін.
Хоць дэфіцыт холіну сустракаецца рэдка, некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы. Напрыклад;
Спартсмены: Узровень падае падчас працяглых практыкаванняў на цягавітасць, такіх як марафонскі бег.
Высокае ўжыванне алкаголю:Алкаголь павялічвае патрабаванні і рызыку дэфіцыту.
Жанчыны ў постменопаузе: Гармон эстраген дапамагае выпрацоўваць у арганізме холін. Паколькі ўзровень эстрагену мае тэндэнцыю да зніжэння ў жанчын у постменопаузе, узнікае большы рызыка дэфіцыту.
Цяжарныя жанчыны: Патрэбы ўзрастаюць падчас цяжарнасці. Гэта, хутчэй за ўсё, таму, што новаспечаны дзіця патрабуе холін для свайго развіцця.
Сімптомы дэфіцыту холін
Сімптомы дэфіцыту холін ўключаюць стомленасць, праблемы з памяццю, праблемы з нервовай сістэмай, атлусценне печані, цягліцавыя курчы і дэпрэсію. У дадатак да гэтых сімптомаў вядома таксама, што дэфіцыт холіну можа ў доўгатэрміновай перспектыве прывесці да хвароб сэрца, дыябету і збояў у функцыях мозгу.
Важна ўжываць пэўныя прадукты, каб прадухіліць або лячыць дэфіцыт холін. Ужыванне багатых холін прадуктаў, такіх як яйкі, малочныя прадукты, морапрадукты, чырвонае мяса, брокалі і зялёныя ліставыя гародніна, дапамагае знізіць рызыку дэфіцыту холін. Дадаткова таблеткі холін можна выкарыстоўваць у якасці харчовых дабавак. Аднак было б больш карысна пракансультавацца з лекарам аб прыёме холін.
Дэфіцыт холін - вельмі важная праблема для арганізма чалавека. Гэты дэфіцыт можа прывесці да розных праблем са здароўем у арганізме. Захворванні, якія могуць узнікнуць у выніку дэфіцыту холін, наступныя:
Тлушчавая печань: Холін выкарыстоўваецца печанню для метабалізму тлушчу. У выпадку дэфіцыту холін можа адбыцца назапашванне тлушчу ў печані, і гэты стан называецца атлусценнем печані. Калі тлушчавая хвароба печані прагрэсуе, гэта можа паўплываць на функцыі печані і выклікаць сур'ёзныя праблемы.
Сардэчна-сасудзістыя захворванні: Дэфіцыт холін можа выклікаць павышэнне ўзроўню гомацыстэіну ў крыві. Высокі ўзровень гомоцистеина павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Сюды ўваходзяць такія праблемы, як інфаркт, інсульт і аклюзія сасудаў.
Функцыі мозгу: Холін важны для правільнага функцыянавання функцый мозгу. У выпадку дэфіцыту холін могуць узнікнуць такія сімптомы, як праблемы з памяццю, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і зніжэнне разумовай працаздольнасці.
Эмацыйныя праблемы: Дэфіцыт холін таксама прыводзіць да негатыўнага ўздзеяння на настрой. Эмацыйныя праблемы, такія як дэпрэсія, трывога і раздражняльнасць, могуць быць звязаны з дэфіцытам холіну.
Страта мышачнай сілы: Холін неабходны для правільнага функцыянавання цягліц. У выпадку дэфіцыту холін могуць узнікнуць такія праблемы, як страта мышачнай сілы, боль у цягліцах і цягліцавая слабасць.
У чым шкоду холін?
Холін неабходны для нармальнай працы нашага арганізма. Тым не менш, ён таксама можа мець пабочныя эфекты пры ўжыванні ў празмерных колькасцях або пры пэўных умовах. Мы можам канстатаваць шкоду холін наступным чынам;
Неўралагічныя праблемы: Дэфіцыт холін можа прывесці да пагаршэння функцыі мозгу. Гэта можа паўплываць на развіццё мозгу і выклікаць кагнітыўныя праблемы, асабліва ў дзяцей. Акрамя таго, дэфіцыт холін павялічвае рызыку хваробы Альцгеймера.
Здароўе сэрца: Празмернае спажыванне холін можа быць звязана з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. У прыватнасці, лічыцца, што харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць вялікую колькасць холін, могуць павысіць узровень халестэрыну. Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказалі, што высокае спажыванне холіну таксама можа павялічыць рызыку сардэчнага прыступу.
Праблемы з страваваннем: Празмернае ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць холін, можа выклікаць у некаторых людзей праблемы з страваваннем. У прыватнасці, могуць узнікаць такія сімптомы, як боль у жываце, уздуцце жывата і газаўтварэнне. Такім чынам, людзям, якія маюць праблемы з спажываннем холіну, важна кантраляваць яго спажыванне.
Цяжарнасць і перыяд кармлення грудзьмі: Дэфіцыт холін можа негатыўна адбіцца на здароўе маці і дзіцяці. Холін мае важную ролю ў развіцці мозгу і нервовай сістэмы дзіцяці. Такім чынам, неабходна звярнуць увагу на адэкватнае спажыванне холін падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі.
У выніку;
У нашым артыкуле мы абмеркавалі карысць холін, прадукты, якія змяшчаюць холін і дэфіцыт холін. Холін гуляе важную ролю ў рэгуляцыі функцый арганізма і падтрыманні здароўя мозгу. Ён таксама спрыяе выпрацоўцы энергіі і падтрымлівае здароўе печані. Мы можам абараніць сваё здароўе, ужываючы прадукты, багатыя холін. Акрамя гэтага, мы таксама можам прымаць холін. Мы можам жыць здаровым жыццём, ведаючы перавагі холіну і склаўшы адпаведную дыету.
