Многія жанчыны з нецярпеннем чакаюць трымаць дзіцяці на руках падчас цяжарнасці, аднаго з самых шчаслівых момантаў у іх жыцці. Аднак цяжарнасць прыносіць не толькі шчасце, але і замяшанне.
Жанчыны, якія ўпершыню стануць маці, падчас і пасля цяжарнасці можа адчуваць стрэс, страх і нават дэпрэсію. Амерыканскі кангрэс акушэраў і гінеколагаў (ACOG), дэпрэсія падчас цяжарнасці і эмацыйныя засмучэнні цяжка пераадолець прыкладна ад 14 да 23% жанчын. Большасць маці дэпрэсія падчас і пасля цяжарнасці жыве.
наяўнасць засмучэнні настрою дэпрэсіяможа паўплываць на любога чалавека ў нейкі момант яго жыцця. Першыя мамы схільныя дэпрэсіям і стрэсам. на жаль, дэпрэсія падчас або пасля цяжарнасці Яго часта блытаюць з гарманальным дысбалансам і не могуць быць правільна дыягнаставаны.
Цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіязвязана са зменамі ў хіміі мозгу. Цяжарнасць прыводзіць да гарманальных змен, якія ўплываюць на хімічныя рэчывы мозгу. Вось чаму цяжарныя жанчыны, асабліва якія нараджаюць ўпершыню, схільныя дэпрэсіі і іншым парушэнням настрою.
Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, пастаянны сум, бессань або занадта шмат сну, стомленасць, пастаянныя суіцыдальныя думкі, безнадзейнасць, змены ў харчовых звычках, пачуццё нікчэмнасці - гэта сімптомы, якія нельга выпускаць з-пад увагі падчас цяжарнасці.
Дэпрэсія негатыўна адбіваецца на вашым настроі і здароўе. Аднак нелеченной дэпрэсія падчас цяжарнасці і пасля родаў, значна больш негатыўна ўплывае на нованароджаных.
Цяжарныя жанчыны, якія перажываюць дэпрэсіюможа часта пакутаваць ад трывогі і дэфіцыту харчавання; Гэта можа прывесці да заўчасных родаў, праблем з развіццём і дзіцяці з нізкай масай цела. Цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіяМаці, якая змагаецца з ракам, губляе здольнасць клапаціцца пра сябе і дзіцяці.
Такім чынам, цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіяВажна ведаць спосабы яго пераадолення. у артыкуле «што такое цяжарнасць і послеродовая дэпрэсія», «якія сімптомы цяжарнасці і послеродовой дэпрэсіі», «якія натуральныя спосабы лячэння дэпрэсіі падчас цяжарнасці» На такія пытанні будуць дадзены адказы.
Якія сімптомы цяжарнасці і послеродовой дэпрэсіі?
Сімптомы захворвання могуць з'явіцца ў любы час цяжарнасці ці ў першы год пасля нараджэння. У кожнага ён розны, і могуць узнікнуць наступныя сімптомы:
- Пачуццё гневу або раздражнення
- Адсутнасць цікавасці да дзіцяці
- Парушэнне апетыту і сну
- Пастаянны плач і сум
- Пачуццё віны, сораму або безвыходнасці
– Страта цікавасці, радасці або задавальнення ад рэчаў, якія вам раней падабаліся
- Думкі нанесці шкоду дзіцяці або сабе
Фактары рызыкі цяжарнасці і послеродовой дэпрэсіі
Даследаванні паказваюць, што фактары, пералічаныя ніжэй, павышаюць рызыку развіцця гэтых захворванняў. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых фактараў, вы павінны абмеркаваць іх са сваім лекарам, каб вы маглі загадзя спланаваць лячэнне, калі яно вам спатрэбіцца.
– Дэпрэсія, трывога або послеродовая дэпрэсія ў асабістай або сямейнай гісторыі
- Перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПМДР або ПМС)
– Недастатковая падтрымка ў сыходзе за дзіцем
– Фінансавы стрэс
– Шлюбны стрэс
– Ўскладненні падчас цяжарнасці, родаў або кармлення грудзьмі
– Важная нядаўняя жыццёвая падзея: страта, пераезд, страта працы
– маці, чые дзеці знаходзяцца ў рэанімацыі нованароджаных
- маці, якія праходзяць курс лячэння бясплоддзя
– Жанчыны з дысбалансам шчытападобнай залозы
- Жанчыны з любой формай цукровага дыябету (тып 1, тып 2 або цяжарнасць)
Як лячыць дэпрэсію падчас цяжарнасці і пасля?
Цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіяПрычыны ўключаюць праблемы ў адносінах, лячэнне бясплоддзя, дэпрэсію ў асабістым або сямейным анамнезе, папярэднюю страту цяжарнасці, траўму або жорсткае абыходжанне ў анамнезе, ускладненні цяжарнасці і стрэсавыя падзеі на працягу жыцця. Цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіяВы можаце ўжыць наступныя натуральныя метады, каб пераадолець яго;
Займацца спортам
Калі вас турбуе ваша фізічнае і псіхічнае здароўе падчас цяжарнасці, вам варта займацца спортам. Фізічныя практыкаванні эфектыўныя для падтрымання здароўя і рэгулявання настрою. практыкаванні, дэпрэсія падчас цяжарнасці і пасля родаўГэта можа прадухіліць і нават вылечыць яго.
Калі вы выпрабоўваеце стрэс і страх з-за цяжарнасці, ваш арганізм вылучае высокі ўзровень гармонаў, такіх як адрэналін, кортізола і норадреналіна.
Дэпрэсія шкодзіць цяжарным жанчынам і ненароджаным дзецям, таму што галаўны боль і павялічвае рызыку высокага крывянага ціску. Практыкаванне можа кіраваць стрэсам і эмацыйным станам з-за:
– Павялічвае выкід хімічных рэчываў у мозгу, якія дапамагаюць адчуваць сябе добра, у тым ліку серотоніна і эндарфінаў.
– Займаючыся, вы пазбаўляецеся ад трывожных думак.
Гэта паляпшае якасць сну, што гуляе важную ролю ў барацьбе са стрэсам і развіцці будучага дзіцяці.
– Дае больш энергіі.
Падчас цяжарнасці не варта займацца цяжкімі практыкаваннямі. Рэкамендуемыя практыкаванні для цяжарных - хада, бег і плаванне.
святлолячэнне
цяжарныя жанчыны дэпрэсія падчас цяжарнасціпераадолець і послеродовая дэпрэсія Для прафілактыкі можа спатрэбіцца святлотэрапія
Лічыцца, што светлавая тэрапія памяншае сімптомы дэпрэсіі, уздзейнічаючы на хімічныя рэчывы мозгу, звязаныя са сном і настроем.
Акрамя таго, светлавая тэрапія можа лячыць парушэнні сну і іншыя праблемы, звязаныя з цяжарнасцю. Каб правесці светлавую тэрапію, вам трэба сесці побач з скрыняй для святлатэрапіі, якая дае вам яркае святло, напрыклад, натуральнай вулічнай лямпай.
іглаўколванне
іглаўколванне, якое паходзіць з усходняй медыцыны, цяжарнасць і послеродовая дэпрэсія Гэта становіцца ўсё больш папулярным метадам для Іглаўколванне паляпшае кровазварот.
Размяшчэнне іголак у пэўных кропках цела эфектыўна для палягчэння кровазвароту. Гэты метад таксама дапамагае выпрацоўваць і стымуляваць абязбольвальныя хімічныя рэчывы ў нервовай сістэме.
Гэта ўзмацняе натуральную здольнасць арганізма супрацьстаяць пашкоджанням і кантраляваць такія эмоцыі, як стрэс і трывога. Таму што, дэпрэсія падчас цяжарнасці і пасля родаўГаворачы аб карысных парадах, як пераадолець хваробу, нельга не абмінуць іглаўколванне.
Тыя, хто хоча займацца акупунктурнай тэрапіяй, павінны знайсці прафесійнага акупунктуры для магчымага і адпаведнага плана лячэння.
Здаровае харчаванне
Здаровае харчаванне гуляе важную ролю ў здароўі цяжарнай жанчыны і правільным развіцці ненароджаных дзяцей. Акрамя таго, здаровае харчаванне таксама абараняе псіхічнае і фізічнае здароўе цяжарных жанчын.
Некаторыя шкодныя прадукты выклікаюць засмучэнні настрою, у той час як некаторыя здаровыя прадукты павышаюць настрой. Цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіяЗвярніце ўвагу на свой рацыён, каб асвятліць муку. Здаровыя прадукты, якія рэкамендуюцца ў гэты перыяд, - гэта капуста, суцэльнае збожжа, авёс, карычневы рыс і прадукты, багатыя амега-3.
ФолатГэта адно з найважнейшых пажыўных рэчываў і жыццёва важных вітамінаў. Прадукты з высокім утрыманнем фолата; такія прадукты, як адварная брокалі, шпінат, бабы і зародкі пшаніцы.
Цяжарным нельга прапускаць сняданак. Узбагачаны фалійнай кіслатой, вітамінам B6, вітамінам B12, жалезам і кальцыем неабходныя для цяжарнасці. Прадукты жывёльнага паходжання і многія збожжавыя з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна B6.
Нятлусты ёгурт - выдатная крыніца кальцыя і вітаміна D. Ужываючы фасолю, бананы, курыныя грудкі і печаную бульбу, Вітамін B12 Вы можаце павялічыць спажыванне. Ешце фасолю, сачавіцу і бабы, каб атрымаць дастатковую колькасць жалеза.
Спажывайце шмат прадуктаў, якія змяшчаюць тлустыя кіслоты Амега-3. Амега-3 тлустыя кіслоты стымулююць хімічныя рэчывы для добрага самаадчування і павышаюць настрой. Амега-3 алею эфектыўныя ў барацьбе з дэпрэсіяй і стрэсам. Вы можаце павялічыць спажыванне амега-3, ужываючы тлустую рыбу, малако, ёгурт і яйкі.
Высыпайцеся дастаткова і якасна
дэпрэсія падчас цяжарнасціўплывае на якасць сну. Важна, каб вы спалі 8 гадзін у суткі на працягу ўсёй цяжарнасці. Бессань негатыўна ўплывае на настрой і можа нашкодзіць развіццю будучага дзіцяці.
Даследаванні выявілі цесную ўзаемасувязь паміж дрэнным сном і дэпрэсіяй падчас цяжарнасці.
Вы павінны знайсці падыходнае становішча для сну. Некаторыя лекары раяць цяжарным спаць на левым баку. Гэта зніжае ціск вагі дзіцяці на вену і палягчае працу сэрца. Таксама сон на левым баку паляпшае кровазварот сэрца і забяспечвае добры прыток крыві да маткі, плёну і нырках. Тым, у каго ёсць праблемы са сном, варта абавязкова параіцца з лекарам і дзейнічаць у адпаведнасці з рэкамендацыямі.
Пагаварыць з
Цяжарныя жанчыны могуць адчуваць страх, трывогу і разгубленасць. Тыя, хто ўжо сутыкаўся са стратай цяжарнасці, адчуваюць вялікую трывогу. Калі ў вас ёсць негатыўныя пачуцці і думкі, чаму б не паразмаўляць са сваёй сям'ёй і сябрамі?
Адным з лепшых хатніх сродкаў ад стрэсу і дэпрэсіі з'яўляюцца размовы. напрыклад, сямейныя праблемы, асабісты вопыт, папярэднія траўмы, жорсткае абыходжанне або адзінота дэпрэсія падчас цяжарнасці Вы можаце абыйсці трыгеры, пагаварыўшы з сябрамі і сям'ёй.
Шпацыруйце на свежым паветры
Падчас цяжарнасці ці пасля родаў рэкамендуюцца прагулкі на свежым паветры. Ласкавае сонейка і натуральнае паветра сагрэюць душу і зададуць настрой.
Сонца таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна D, які гуляе важную ролю ў падтрымцы росту костак дзіцяці.
весці дзённік
Падзяліцеся сваімі шчаслівымі момантамі са сваім ненароджаным або нованароджаным дзіцем. Варта весці дзённік і запісваць кожны момант свайго жыцця.
Карысці ад вядзення дзённіка нашмат больш. Цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіяТаксама гэта адна з эфектыўных методык барацьбы з дэпрэсіяй. Гэта можа быць вашым штодзённым спадарожнікам і расслабіць вас.
Рэкамендуецца падзяліцца сваім вопытам з дзіцем. Гэта стварае цесную сувязь паміж маці і дзіцем. Гэтая сувязь зробіць вас шчаслівымі.
Завядзіце сабе хобі
Завядзіце сабе хобі, каб змагацца са стрэсам і дэпрэсіяй падчас цяжарнасці. Гэта пазбавіць вас ад стрэсу і негатыўных думак.
Застаючыся дома і нічога не робячы, цяжарныя жанчыны адчуваюць сябе стомленымі і знясіленымі. Цяжарным варта заняцца нейкім хобі, напрыклад, чытаць кнігі або маляваць.
Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі
На ваш настрой і настрой могуць паўплываць навакольныя людзі. Цяжарныя жанчыны могуць лёгка адчуваць дэпрэсію або стрэс, калі размаўляюць з негатыўнымі людзьмі.
Важна быць побач з людзьмі, якія шчаслівыя і маюць пазітыўныя думкі. Гэта выдатная ідэя, каб правесці час з сям'ёй і сябрамі.
Пазітыўныя людзі падымаюць настрой. Балбатня і смех - карысныя антыдэпрэсанты, якія дапамагаюць пазбавіцца ад дэпрэсіі і негатыўнага стану.
слухаць класічную музыку
Цяжарнасць і послеродовая дэпрэсіяКаб гэтага не адбылося, варта старацца слухаць класічную музыку. Лічыцца, што праслухоўванне класічнай музыкі пазбаўляе ад негатыўных эмоцый і дэпрэсіі.
Класічная музыка лічыцца карысным антыдэпрэсантам, так як павялічвае выпрацоўку серотоніна. Праслухоўванне якаснай музыкі захоўвае спакой і павышае настрой.
прабіётыкі
Некаторыя дадзеныя паказалі, што парушаная флора з'яўляецца прычынай расстройстваў настрою, такіх як трывога, стрэс і дэпрэсія. Некаторыя даследаванні паказалі, што жывыя актыўныя культуры, якія змяшчаюцца ў ёгурце, могуць падняць настрой.
Цяжарныя жанчыны, якія перажываюць дэпрэсію, стрэс і трывогу, павінны ўжываць прадукты, багатыя жывымі актыўнымі культурамі, такія як ёгурт. Добрыя прабіётыкі ўтрымліваюцца ў ферментаваных прадуктах, такіх як ёгурт, квашаная капуста і пахта.
Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў па цяжарнасці
Дэпрэсія падчас або пасля цяжарнасці Калі вы не можаце вырашыць гэтую праблему самастойна, вам варта звярнуцца па дапамогу да чалавека, які з'яўляецца спецыялістам у гэтай галіне.
Трымайцеся далей ад дэпрэсіі, каб захаваць свой розум здаровым, і не грэбуйце здаровай ежай, каб забяспечыць належнае развіццё вашага ненароджанага або нованароджанага дзіцяці.
